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不累:超简单的精力管理课

不累:超简单的精力管理课

作者:伊沙贝
出版社:原子能出版社出版时间:2023-12-01
开本: 其他 页数: 296
本类榜单:成功/励志销量榜
中 图 价:¥32.9(5.5折) 定价  ¥59.8 登录后可看到会员价
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不累:超简单的精力管理课 版权信息

不累:超简单的精力管理课 本书特色

1. 张展晖、秋叶、小川叔、袁春楠、赵冰、沈文婷倾情推荐。 2. 生活本来就不是一场冲刺,而是一场马拉松。这个赛道需要你按照自己的节奏去走,通过精力“扩容”,你能更好地管理自己的生活。本书是一本精力管理工具书,带领读者摆脱“身心疲惫综合征”。 3.心理学专家伊沙贝通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课,帮助你掌握科学管理精力的方法,从而迎接活力满满的生活,不再疲惫。

不累:超简单的精力管理课 内容简介

你是否有这些问题?每天都觉得疲惫不堪,什么都不想干,就想瘫着不动;明明每天上班都坐在办公室里吹空调,并没做体力工作,但还是身心俱疲;领导交代的任务本来有一个月的完成期限,但每次都拖到*后一天的晚上才开始通宵去做。生活本来就不是一场冲刺,而是一场马拉松。只有稳步前进的人才能走得又快又好。当下很多人忽视运动的重要性,有着错误的饮食习惯、失眠等问题。作者提出超简单的精力管理法,通过自我探索、情绪管理、注意力管理等8堂课,帮助读者掌握科学管理精力的方法,从而迎接活力满满地生活,不再疲惫。

不累:超简单的精力管理课 目录

绪论 从心开始,科学管理你的精力 -001 自我探索——为什么懂那么多道理,依旧过不好这一生? -005 一 走进潜意识:你真的想要改变吗? -010 二 拥抱特质差异:找到自己的“说明书” -018 三 打开未来视角:你想要的生活状态是什么样的? -025 助力小技巧1:“人生五样”,帮你找到人生的重要意义 -031 情绪管理 ——看不见的内耗正在悄悄毁掉你 -037 一 缓解焦虑,防止情绪内耗 -040 二 放松肌肉,你的身体会说话 -049 三 整理环境,向杂乱无章说不 -055 助力小技巧2:情绪调节器——腹式呼吸 -061 注意力管理——“什么?我 90% 的注意力都被浪费了?”-069 一 时间记录:你的时间感可能并不准 -072 二 任务分级:把精力聚焦在关键输出上 -078 三 筛选信息,管好有限的注意力 -084 助力小技巧3:注意力小练习帮你集中注意力 -088 脑力管理——我的大脑怎么又“短路”了?-095 一 大脑转换器:三招让你迅速切换频道 -099 二 大脑加油站:十分钟冥想激活大脑 -106 三 大脑健身房:练就成长型大脑 -111 助力小技巧4:制作“好感觉清单”,让大脑透透气 -122 饮食管理——你吃进去的,真的是你需要的吗?-133 一 科学配比,吃对了就不会累 -136 二 健康减糖,减少身体负担 -144 三 饮食有节,给肠胃减减负 -152 四 找回觉察,改变无意识的进食状态 -161 助力小技巧5:了解饮食冥想,学着和食物谈恋爱 -165 体能管理——什么也没做,为什么却感觉很累?-171 一 纠正体态,站对了也会瘦 -176 二 见缝插针,让运动毫不费力地开启 -183 三 核心训练,增强身体控制力 -191 四 学会拉伸,用三分钟为自己充电 -198 五 找回平衡,掌控身心稳定性 -208 睡眠管理 ——越睡越累,你睡对了吗?-217 一 生理节律,我们不一样 -220 二 睡眠习惯,从心开始 -230 三 营造氛围,提升睡眠质量 -239 助力小技巧6:舒眠瑜伽,让你安睡到天亮 -245 习惯管理 ——意志力告急,我为什么总是半途而废 -255 一 习惯塑造:自律行为的关键 -258 二 习惯设计:让小白也能拥有高手思维 -262 三 习惯养成:复杂事情简单化 -267 四 行为反馈,让习惯回路有始有终 -273 后记 -283
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不累:超简单的精力管理课 相关资料

很开心读到心理咨询师伊沙贝老师的精力管理书,心理是精力管理中Z重要的因素,通过这本书,学会身心合一后才会遇到那个精力满满、神采奕奕的自己。 ——运动畅销书《跑步治愈》作者,明星企业家教练 张展晖 我一直劝很多人不需要学时间管理,人这一辈子很多时间就是用来浪费的,去享受生活的。问题是有的人70岁了,每天都还神采奕奕,有的人才30出头,每天上班就无精打采,光有时间,没有精力。所以看看伊沙贝老师的新书,给自己的精力充电吧! ——秋叶品牌,秋叶PPT创始人 秋叶 累,是都市打工人的常态,也是身心发出的某种讯号。如果用错了休息方式,不但让身体变得更差,注意力也会随之下降。伊沙贝老师从身心两个层面帮助你调整、恢复,借助一系列有效的小方法,让你听见身体内在的需求,夺回精力管理的主动权。 —— 职业教练、职场作家 小川叔 在40岁生娃后,我深感体力、精力严重透支,直到孩子1岁半后,直到通过各种调整方法,才慢慢找回了曾经的节奏。想要有良好的状态,需要主动学习并聪明的行动。 通过本书,人人都可以保护好自己的精力,成为一个尽力而为、主动解决生活中问题的人。答案在本书中,静待你的发现。 ——《脱胎换骨的人生整理术》作者 袁春楠 我所见过的那些优秀的人无不是精力旺盛、能量满满的。伊沙贝老师的这本书系统化地讲解了精力管理的各个维度,从知道到做到,非常实用,强烈推荐。 ——《成为讲书人》作者 赵冰 有限人生,如何活出精彩?这是Z有价值的提问之一。内卷时代,一个人想要获得内外兼具的松弛感,需要自律。 伊沙贝老师的新书,为现代社会的我们提供了“精力管理”的实用方法与建议,帮助我们实现“精力自由”,活出丰盛的生命。 ——个人知识管理研究者,畅销书《了不起的学习者》作者 沈文婷

不累:超简单的精力管理课 作者简介

伊沙贝 应用心理学专业硕士、国家二级心理咨询师、德国莱茵高级芳疗师、芳香瑜伽高级导师、阴瑜伽高级导师、身心疗愈导师、叙事疗法推广人、心理专栏作者。致力于将心理学带入点滴日常之中,让每个人找到自我疗愈的资源,成为自己的心理疗愈师。

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