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健康养生:好习惯胜过好医生

作者：秦明珠著

出版社：江苏凤凰科学技术出版社出版时间：2023-08-01

开本： 24cm 页数： 178页

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

健康养生:好习惯胜过好医生版权信息

ISBN：9787571329945
条形码：9787571329945 ; 978-7-5713-2994-5
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健康养生:好习惯胜过好医生本书特色

78岁南京中医药大学秦明珠教授，结合自己毕生所学，以及几十年来在教学和生活中积累的保健知识和养生经验，历时多年，反复修改、精心打磨，终于向广大读者呈现出这本适合国人阅读的养生书。秦教授从吃、喝、睡、运动、心态、体检等方面给您科学、实用的养生指导，让您身心都健康。

健康养生:好习惯胜过好医生内容简介

健康的生活方式是预防慢性病的重要防线。健康的生活方式即合理膳食、优质睡眠、足量饮水、适量运动、情绪稳定、戒烟限酒、常晒太阳、定期体检等。改变不良的生活方式，做自己健康的**责任人，健康就掌握在我们每个人手里。

健康养生:好习惯胜过好医生目录

**章平衡膳食是健康的基础进入“该怎么吃”的时代民以食为天我国饮食普遍现状倡导平衡膳食什么是平衡膳食食物多样，谷类为主获得全面、均衡的营养有效控制血糖维生素、矿物质发挥协同作用发挥蛋白质互补作用促进全家身体健康摄入有益的化学物质食物多样食物多样才能满足人体需要食物多样并不难食物多样这样做食物种类和主要营养素建议摄入的主要食物品种数同类食物互换表谷类食物为主谷类食物的好处谷类食物作为主食多选全谷物让杂豆类“走上”餐桌秦教授贴心话多吃蔬果类、全谷类、奶类、大豆类多吃植物性食物蔬果巧搭配，互换不可取奶类、全谷类、豆类不能少餐餐有蔬菜新鲜蔬菜营养好留住蔬菜的营养深色蔬菜要过半水果天天有培养每天吃水果的习惯吃当季水果水果制品不能代替新鲜水果吃水果时间有讲究深色水果更佳把牛奶当作膳食组成的必需品奶类营养丰富摄入足量奶类并不难乳糖不耐受者也能饮奶常吃豆制品豆类富含优质蛋白质豆制品是很好的肉类替代品坚果好吃不过量坚果是膳食的有益补充 *好选择原味的坚果秦教授贴心话适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉动物性食物要适量做到适量的小窍门合理烹调肉类优先选择鱼类和禽类每天一个蛋，蛋白、蛋黄都要吃肥肉可以吃，但不能多吃动物内脏食品，到底要不要吃少吃烟熏和腌制肉制品喝汤也要吃肉秦教授贴心话低盐、低油、低糖拒绝盐的“诱惑” 美味不需油多少吃甜饮食原则吃新鲜的食物，不食用野生动物吃卫生的食物食材的生物学科属越远越好谨防食物中毒细嚼慢咽掌握“火候”保营养分餐不仅仅是口号选择简单的烹饪方法 “掌勺人”要防油烟如何挑选肉、鱼虾、蛋、奶、豆制品类冰箱不是“保险箱” 购买食品先读懂食品标签科学吃好一日三餐秦教授贴心话第二章充足睡眠是健康的保障睡眠与健康是“终身伴侣” 国民睡眠质量普遍不好熬夜，熬的是命缺少睡眠的原因科学睡眠睡眠是身体修复的过程睡眠时间有个体差异睡眠遵循自然规律四季起卧有讲究睡子午觉睡午觉犹如捡个宝睡好觉的细节秦教授贴心话第三章足量饮水是健康的源泉水是七大营养素之一水是生命之源保证喝足水科学饮水才健康不要口渴才喝水缺不缺水看尿液喝水首选白开水七八杯水的由来四个节点喝好水特殊情况喝好水喝水的注意点秦教授贴心话第四章适量运动是健康的保证运动是良医国民普遍缺少运动不能成为“久坐族” 为什么要运动健康体重是多少科学运动选择适合的运动避免损伤秦教授贴心话。。。。。。第八章定期体检是健康的防线定期体检是一种自我保健方式国民对体检的看法，存在明显差异易患癌人群，通过体检及早发现以储蓄的心态，每年做一次体检体检前注意事项秦教授贴心话

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健康养生:好习惯胜过好医生作者简介

秦明珠南京中医药大学教授，硕士研究生导师主要从事中药资源与活性成分及营养保健的教学与研究。通过研究，纠正了长期以来文献记载认为川乌与附子是主、侧根关系的错误。主持“乌头类中药的发育解剖学研究”，获得1998年江苏省中医药科技进步二等奖以及1999年国家中医药管理局中医药基础研究三等奖；主持“江苏药用蕨类植物的研究”，获2002年江苏省科技进步三等奖。担任《中药拉丁语》《中医食疗学》《食物中药与验方》《保健品制剂分析》等7部教材及著作的主编、编委工作，为《中华本草》常务总编审组主要成员。公开发表研究论文40余篇。

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