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饮食营养食疗

愿意:挥别肥胖德开心密码

作者：吴厚斌

出版社：青岛出版社出版时间：2023-03-01

开本： 32开 页数： 224

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

愿意:挥别肥胖德开心密码版权信息

ISBN：9787555292753
条形码：9787555292753 ; 978-7-5552-9275-3
装帧：平装
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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饮食营养食疗

愿意:挥别肥胖德开心密码本书特色

3个月快速甩肉34斤的秘诀十多年减肥健身的宝贵经验分享从半百大叔到型男帅哥的逆袭之路帮你找到快乐减肥的动力教你获得开心减肥的方法告诉你减肥不反弹的奥秘助你重塑幸福人生的态度送给减肥者达成目标的开心密码

愿意:挥别肥胖德开心密码内容简介

本书记录了复旦新闻才子吴厚斌成功减肥并获得健美身材和健康身体的亲身经历，以及身边很多朋友在其带动与指导下实现减肥、健康的真实故事，总结出“减肥很容易，只要你愿意”的减肥秘诀，倡导“少吃无论朝午暮，多动休分晴雨阴”的日常生活状态，传达从健身到修身、净心的快意人生理念。作者期望影响更多人快乐开心地减肥和健身，获得享受生活与工作的方法，实现健康美好的人生。

愿意:挥别肥胖德开心密码目录

《愿意》目录自序减肥就是修炼快意人生第1 篇实战篇第1 章一个胖子的开心逆袭减肥重启45 岁之后的人生 003 减肥后的别样精彩 004 赌约催生的减肥 008 第2 章 3 个月减17 千克的六大招招：绝退路015 第二招：戒至爱 015 第三招：吃减半 017 第四招：健走起 020 第五招：解无聊 023 第六招：改形象 025 第3 章减肥的两大秘诀减肥诗揭示减肥的两大秘诀 031 “少吃”的真正含义 032 胖子大多是撑出来的 033 从听孔子的话开始 034 “少吃”步：七分饱 035 “少吃”第二步：“一拳一掌” 036 “少吃”第三步：一日五餐 038 “少吃”第四步：不饿就不吃 040 “多动”的内在精髓 040 时间不是挤出来的 041 “多动”误解一：动起来就能减肥 047 “多动”误解二：运动就是去跑步 048 “多动”误解三：运动就该好好吃 050 第4 章甩掉赘肉的六种走法走法一：空腹走 055 走法二：快速走 057 走法三：足时走 059 走法四：匀速走 060 走法五：连续走 061 走法六：天天走 062 第2 篇　方法篇第5 章减肥的六大误区误区一：学习 067 误区二：榜样 068 误区三：坚持 068 误区四：自律 069 误区五：努力 070 误区六：毅力 071 第6 章减肥动力：因为愿意而开始请认真回答：为什么要减肥？ 075 要更美丽是不是减肥的动力？ 076 要更健康是不是减肥的动力？ 077 当身材影响事业、肥胖危及生命时 077 当承诺高于荣誉时 079 当对手超越自己时 081 当求变发自内心时 083 愿意：挥别肥胖的开心密码 086 第7 章减肥目标：因为愿意而行动因为愿意而马上行动 091 了解自己的标准体重 093 先甩掉10 千克赘肉 094 减肥周期3 个月或100 天 096 用好目标推进表 099 测体重的学问 101 第8 章减肥方法：因为愿意而变得简单关键点是饮食要减量 104 午餐吃多，一年白忙 106 抛弃不运动的幻想 109 会“走”之前不要“跑” 110 慢一点儿比快一点儿更有效 112 找准自己的燃脂心率 115 选择运动手环有门道 116 找个好老师或好团队很重要 117 且将借口抛脑后 119 减肥因愿意而变得简单 121 第9 章减肥的六条行为准则准则一：依葫芦画瓢 127 准则二：做一日和尚撞一日钟 128 准则三：多一事不如省一事 130 准则四：既来之，则安之 131 准则五：“破罐子破摔” 132 准则六：“过一天算一天” 134 减肥行为准则的递进效应 135 第10 章开心减肥的八大法则法则一：锁定角色 139 法则二：领受激将 141 法则三：享受激励 145 法则四：延后30 秒决定 148 法则五：延迟满足 150 法则六：领导倒逼 154 法则七：突破舒适区 158 法则八：定时1小时 161 第11 章减肥不反弹的两个奥秘减肥很火，胖子很多 166 世纪谜题：人为什么会发胖？ 167 “战糖”减肥食谱：三多三少 168 少吃对减肥无效吗? 171 运动对减肥无用吗? 172 减肥不反弹的两个奥秘 173 第3 篇思考篇第12章通过减肥获得健康的三条通路通路一：优化吃法 177 吃法一：控量 178 吃法二：细嚼 179 吃法三：抿水 182 吃法四：轻食 184 吃法五：轻断食 185 通路二：享受运动 186 方法一：追剧 187 方法二：听书 188 方法三：采风 188 方法四：交友 189 方法五：炼心 192 通路三：塑造习惯 194 习惯一：定目标 194 习惯二：守时间 196 习惯三：知舍得 197 习惯四：勤分享 199 习惯五：重承诺 201 第13 章减肥重塑十种人生态度人生态度一：不求完美，但求完成 205 人生态度二：与其攀比，不如自比 206 人生态度三：不求成绩，但求成效 207 人生态度四：不仅宽容，还要包容 209 人生态度五：培养爱好，尊重偏好 210 人生态度六：不要立刻，而要即刻 211 人生态度七：珍惜缘分，珍爱情分 212 人生态度八：想要得到，必先做到 213 人生态度九：欲求改变，先求改进 214 人生态度十：不求成功，但求成长 217 第14章以减肥状态拥抱快意人生数据不会骗人 220 千万别说“减不了肥” 222 以减肥状态拥抱快意人生 223

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愿意:挥别肥胖德开心密码作者简介

吴厚斌复旦才子，新闻科班，三十余年扎根媒体，嬉笑怒骂皆成文章，现任北京商报家居事业部主任。成功实现3个月减肥34斤获得健美身材与健康身体之后，发明健走机，组建老吴运动团，身体力行倡导运动，用“少吃无论朝午暮，多动休分晴雨阴”的减肥秘籍，指导多人瘦身。

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