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情绪援救:直面焦虑与恐惧

作者：蒋巍巍

出版社：中华工商联合出版社出版时间：2023-04-01

开本： 16开 页数： 248

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

情绪援救:直面焦虑与恐惧版权信息

ISBN：9787515836027
条形码：9787515836027 ; 978-7-5158-3602-7
装帧：平装
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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情绪援救:直面焦虑与恐惧本书特色

深度解读我们内心深处的焦虑、恐惧、压力、迷茫…… 在这个不确定的时代，每天狂轰乱炸的信息，排得满满当当的任务和琐事，重压之下的恐惧、焦虑等问题，无时无刻不影响着我们的情绪。如何解决这些问题成为我们迫切需要做的事情。

情绪援救:直面焦虑与恐惧内容简介

本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，终成为一个直面自己的人。

情绪援救:直面焦虑与恐惧目录

章忧虑恐慌的不止你一个人 01 放下自责，焦虑不是你的错 / 003 02 焦虑的根源是对未知的恐惧 / 007 03 恐惧，只是因为天生胆小吗？ / 012 04 没有关切和威胁，就不会焦虑 / 016 05 莫名的担忧？警惕广泛性焦虑 / 020 06 惊恐发作是一种什么样的体验？ / 025 07 【实践课堂】：处理焦虑的三个步骤 / 028 08 【自由练习】：辨识想法与现实 / 031 第二章认识焦虑与恐惧的积极意义 01 合理性的焦虑是成长的必须 / 035 02 恐惧是一种自我保护的方式 / 037 03 利用恐惧心理可以探寻真相 / 041 04 只有心存敬畏，才能行有所止 / 043 05 【实践课堂】:在心流状态中忘却焦虑 / 046 06 【自由练习】：呼吸正念冥想 / 049 第三章停止无效的抵抗与逃避 01 正面思考不是任何时候都有效 / 053 02 抗拒焦虑的做法是在为焦虑赋能 / 056 03 不加评判地接受焦虑和恐惧 / 059 04 设想坏的结果，预测心理防线 / 062 05 练习在焦虑中作出准确的行动 / 065 06 试着对焦虑的想法说声“谢谢” / 069 07 不再自我欺骗，直面过往的创伤 / 071 08 【实践课堂】：与焦虑进行理性的对话 / 074 09 【自由练习】：安抚内在小孩 / 076 第四章痛苦的根源是不合理信念 01 令人产生痛苦的不合理信念 / 081 02 你有“必须强迫症”吗？ / 083 03 打破非黑即白的僵化信念 / 088 04 如何摆脱灾难化思维的笼罩 / 090 05 标签思维是禁锢人的枷锁 / 094 06 罪责归己会让痛苦无限弥漫 / 096 07 你不必非得和大多数人一样 / 100 08 【实践课堂】：从积极的视角看批评 / 103 09 【自由练习】：删除“必须” / 107 第五章走出“自相搏斗”的困境 01 强迫症是一个人的自相搏斗 / 111 02 注意区分强迫型人格与强迫症 / 115 03 怎样判断自己是否患有强迫症？ / 118 04 对抗强迫症，你要比它更强大 / 120 05 向亲友坦白，不做沉默的羔羊 / 124 06 将“我”和“强迫症”分离 / 126 07 【实践课堂】：正确运用森田疗法 / 129 08 【自由练习】：为强迫症命名 / 131 第六章与内心深处的恐惧共舞 01 值得恐惧的是恐惧本身 / 135 02 控制自己对恐惧的生理反应 / 137 03 尝试用驾驭的方式应对恐惧 / 140 04 分享你的恐惧，你会获得勇气 / 143 05 慢慢战胜对特定事物的恐惧 / 146 06 了解恐惧在大脑中的运行机制 / 149 07 【实践课堂】：信念疗法，改变大脑结构 / 152 08 【自由练习】：和恐惧做朋友 / 154 第七章正确应对生活中的压力 01 从心理压力到心身疾病有多远？ / 159 02 与压力共处是人生的必修课 / 163 03 也许，你该找个人聊聊 / 167 04 工作与生活是相辅相成的 / 169 05 每天留出一点放松的时刻 / 172 06 偶尔为自己按下“慢放键” / 176 07 如何有效地减轻时间压力 / 180 08 平衡来自阶段性的取舍 / 183 09 “鸡娃”盛行，你焦虑了吗？ / 187 10 【实践课堂】：叫停压力的三个练习 / 190 11 【自由练习】：压力清单 / 194 第八章打破社交焦虑的束缚 01 社恐？不，也许只是社交焦虑！ / 199 02 社交焦虑者都有哪些行为迹象？ / 202 03 诱发社交焦虑的原因不是单一的 / 206 04 克服害羞，提升社会交往技能 / 210 05 摆脱内在批判者的控制和支配 / 214 06 拒绝，没有你想得那么可怕 / 217 07 减少自我关注，转移注意力 / 223 08 【实践课堂】：从改变想法到改变行为 / 227 09 【自由练习】：提升拒绝力 / 232

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