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艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练 版权信息
- ISBN:9787568540261
- 条形码:9787568540261 ; 978-7-5685-4026-1
- 装帧:平装-胶订
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练 本书特色
书中介绍了57个有助于缓解膝盖问题的瑜伽体式技巧,对所讲解体式进行了常见归类,包括仰卧、坐立、站立、倒立等,并提供了简单的四周习练大纲和长序列习练大纲。通过详细的文字和清晰的图片逐一解说,重点引导读者们认真观察、分析体式技巧,帮助瑜伽教师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧山式、上伸腿式、手杖式、站立手抓大脚趾式、单腿头倒立式等。
艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练 内容简介
《艾扬格瑜伽:膝盖问题辅助习练》由(美)洛伊丝·斯坦伯格著
艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练 目录
目录
章 针对膝部的体式 / 1放松站立体式 / 3
Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 5
?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 12
Da??āsana(手杖式) / 19
Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)( 直腿) / 25
Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(屈腿) / 32
Supta Pār?va Pada?gu??hāsana(仰卧侧手抓大脚趾式)( 直腿与屈腿) / 37
Anantāsana(毗湿奴式) / 42
Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 45
Uttānāsana(强烈式) / 52
Tā?āsana(山式) / 54
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 61
Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式)(直腿与屈腿) / 65
Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 68
Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 75
Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 79
Ardha Candrāsana(半月式) / 80
Pariv?tta Ardha Candrāsana(扭转的半月式) / 83
Vīrabhadrāsana Ⅲ(战士三式) / 84
Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 86
Utka?āsana(幻椅式) / 89
V?k?āsana(树式) / 91
Utthita Pār?vako?āsana(侧角伸展式) / 94
Vīrabhadrāsana Ⅱ(战士二式) / 97
Vīrabhadrāsana Ⅰ(战士一式) / 100
Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 103
Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 106
Pariv?tta Utthita Padmāsana(站立扭转莲花式) / 110
Utthita Eka Pāda Bhekāsana(站立单腿蛙式) / 111
Utthita Eka Pāda Malāsana(站立单腿花环式) / 112
Malāsana(花环式) / 113
Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 115
Jānu ?īr?āsana(膝盖头式) / 118
Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana(三肢面朝单腿西方强烈式) / 122
Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana(半莲花西方强烈式) / 124
Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 125
Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 126
Upavi??a Ko?āsana(坐角式)/Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式) / 129
Baddha Ko?āsana(束角式) / 130
Eka Pāda Mulabandhāsana(单脚根式) / 134
Bhekāsana(蛙式) / 136
Vamadevāsana(圣哲涡摩提婆式) / 142
Vajrāsana(雷电式) / 144
Vīrāsana(英雄式) / 151
Supta Vīrāsana(仰卧英雄式) / 158
Adho Mukha Vīrāsana(面朝下的英雄式) / 162
Svastikāsana(万字符式) / 164
Supta Svastikāsana(仰卧万字符式) / 165
Supta Baddha Ko?āsana(仰卧束角式) / 166
Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 167
?rdhva Dhanurāsana(上弓式) / 168
Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式)(屈膝) / 169
Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 170
Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 172
Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 175
Setubandha Sarvā?gāsana(桥形所有肢体式) / 176
?avāsana(挺尸式) / 177第二章 四周膝盖习练大纲 / 179
周和第二周
准备:放松站立体式 / 182Supta Tā?āsana(仰卧山式) / 183
?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 184
Da??āsana(手杖式) / 185
Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 186
Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 187
Marīchyāsana Ⅰ(圣马里奇一式)/Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 188
Baddha Ko?āsana(束角式) / 189
Bhekāsana(蛙式) / 190
Vīrāsana(英雄式) / 191
Da??āsana(手杖式) / 192
Tā?āsana(山式) / 193
?avāsana(挺尸式) / 193第三周和第四周Da??āsana(手杖式) / 194
?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 194
Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式) / 194
Tā?āsana(山式) / 195
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana (站立手抓大脚趾式)及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(侧站立手抓大脚趾式) / 195
Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 196
Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 196
Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 197
Eka Pāda Mulabandhāsana (单脚根式) / 197
Baddha Ko?āsana(束角式) / 198
Vīrāsana(英雄式) / 198
Da??āsana(手杖式) / 199
?avāsana(挺尸式) / 199第三章 长序列习练 / 201Da??āsana(手杖式) / 203
Supta Pada?gu??hāsana(仰卧手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 203
?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式) / 204
Ja?hara Parivartanāsana (腹部扭转式) / 205
Upavi??a Ko?āsana(坐角式) / 205
Pār?va Upavi??a Ko?āsana(侧坐角式) / 206
Anantāsana(毗湿奴式) / 207
Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 208
Uttānāsana(强烈式) / 208
Utthita Hasta Pādāngu??hāsana(站立手抓大脚趾式)(侧面伸展及扭转) / 209
Utthita Triko?āsana(三角伸展式) / 210
Pariv?tta Triko?āsana(扭转的三角伸展式) / 210
Ardha Candrāsana(半月式) / 210
Pār?vottānāsana(加强侧伸展式) / 210
Prasārita Pādōttānāsana(双角式) / 211
?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana(上单腿伸腿式) / 211
Paripūr?a Nāvāsana(全船式) / 214
Ubhaya Pādāngu??hāsana(坐立手抓大脚趾式) / 215
?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ(面朝上的西方强烈一式) / 216
?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ(面朝上的西方强烈二式) / 217
Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 218
Sālamba ?īr?āsana Ⅰ(有支撑的头倒立一式) / 219
Pār?va ?īr?āsana(侧头倒立式) / 219
Eka Pāda ?īr?āsana(单腿头倒立式) / 220
Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana(侧单腿头倒立式) / 221
Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana(扭转的单腿头倒立式) / 222
Adho Mukha V?k?āsana(面朝下的树式) / 223
Pīnchā Mayūrāsana(单尾孔雀式) / 224
Chatura?ga Da??āsana(四肢支撑式) / 225
?alabhāsana(蝗虫式) / 226
?rdhva Mukha ?vānāsana(上犬式) / 227
Dwi Pāda Viparīta Da??āsana(双脚倒手杖式) / 228
Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 229
Halāsana(犁式) / 229
Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ(有支撑的所有肢体一式) / 229
Eka Pāda Sarvā?gāsana(单腿所有肢体式) / 229
Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana(侧单腿所有肢体式) / 230
Supta Halāsana(双角犁式) / 231
Pār?va Halāsana(侧犁式) / 232
Pa?cimottānāsana(西方强烈式) / 234
Pariv?tta Pa?cimottānāsana(扭转的西方强烈式) / 234
Utthita Marīchyāsana Ⅰ(站立圣马里奇一式) / 234
Utthita Padmāsana(站立莲花式) / 235
Baddha Ko?āsana(束角式) / 235
Eka Pāda Bhekāsana(单腿蛙式) / 235
Vīrāsana(英雄式) / 235
Da??āsana(手杖式) / 235
?avāsana(挺尸式) / 235第四章 出泥成莲之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda Kamalāsana(单脚宽腿莲花式)(宽腿位置) / 239
2.?rdhva Kamalāsana(向上的宽腿莲花式)至Matsyāsana(鱼式) / 241?rdhva Prasārita Pādāsana(上伸腿式)至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana(向上的单脚莲花式) / 2434.?rdhva Matsyāsana(向上的鱼式)至Matsyāsana(鱼式) / 244Supta Ardha Padmāsana(仰卧半莲花式) / 246
Supta Bhadrāsana(仰卧吉祥式) / 247
Kamalāsana(宽腿莲花式) / 248
Padmāsana(莲花式) / 253
?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana(上莲花头倒立式) / 255
?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana(上莲花所有肢体式) / 257附 录 / 259
附录Ⅰ / 261
1.1 四周膝盖习练大纲
周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭习练大纲
周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附录Ⅱ 克丽丝·罗莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 谢 / 272
展开全部
艾扬格瑜伽 膝盖问题辅助习练 作者简介
洛伊丝?斯坦伯格博士(Lois Steinberg, Ph.D.) 艾扬格瑜伽高级认证教师,拥有40余年的瑜伽习练和教学经验,著有多本艾扬格瑜伽书籍,擅长瑜伽理疗。
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