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排毒减肥实战计划

作者：生活智慧编委会编著

出版社：内蒙古人民出版社出版时间：2012-04-01

开本： 32开 页数： 95

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排毒减肥实战计划版权信息

ISBN：9787204106165
条形码：9787204106165 ; 978-7-204-10616-5
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：

排毒减肥实战计划内容简介

想减肥先排毒提高基础代谢让你轻松减肥，四大肥胖体质的汉方攻略，排毒减肥轻食计划，普拉提＼居家哑铃操＼瑜伽，水肿和宿便导致的肥胖有不同的减肥方案，怎样科学选择减肥产品。

排毒减肥实战计划目录

Part 1 基础知识篇
——实战前的理论准备
排毒一减肥前的紧急课题
全面清理身体毒素，提高基础代谢能力
找出自己的理想体重
安全瘦身的原则

Part 2 排毒减肥轻食计划
——怎么“吃”的5种方法
轻食减肥法
吃对营养素才能减肥
轻食烹调10大原则
外食10大要诀
8道好吃又好做的排毒减肥轻食餐

Part 3 排除宿便后踏卜轻盈的减肥之旅
——怎么“排”的6种方法
测测你的肠道年龄
肠道——窈窕身材的关键
润肠道食物大比拼
中医按摩排宿便
瑜伽运动排毒法
汉方中草药排毒法

Part 4 排毒减法运动计划
——怎么“消耗”的9种方法
*有效减脂的有氧运动到底是什么
小小哑铃让你更窈窕
紧实肩背的哑铃操
甩掉“蝴蝶袖”的上臂哑铃操
前臂减脂的哑铃操
胸部紧实哑铃操
俏臀哑铃操
轻松美化曲线的普拉提
普拉提瘦身实战计划

Part 5 水肿型肥胖实战汁划
——消除水肿，*易见效
你是哪种体质的美眉
水肿从哪里来
10种排水食物吃出紧致身段
发汗消肿法
消除腿部水肿按摩法
运动消肿法

Part 6 脂肪型肥胖实战计划
——消除内脏脂肪与毒素的4种方法
什么是内脏脂肪型肥胖
吃对消脂营养素
消脂美食大推荐
醋的料理——新兴的消脂减肥法

Part 7 汉方排毒减肥实战计划
老祖宗的智慧
对“质”瘦身——四大肥胖体质的汉方攻略
六大汉方瘦身法
针灸减肥法

Part 8 懒人排毒减肥实战计划
——生活中随时随地的调理，让减肥如此easy
提高新陈代谢的睡前运动
掌握黄金瘦身时机
拯救贪吃的秘诀
*让你有饱腹感的食物大公开
使用塑身霜
喝茶也减肥
自制花草茶，轻松喝掉脂肪
如何用滤茶袋冲泡花草茶
代餐——让你摄入的卡路里尽快降下来
简单有趣的瘦身生活方

Part 9 愿不愿尝试一下
——市面上的13种商业排毒减肥法

Part 10 榜样的力量是无穷的
榜样的力量是无穷的
——明星们的排毒减肥方法

展开全部

排毒减肥实战计划节选

　　虽然脂肪是肥胖的重要原因，但是仍然是身体重要的能量来源之一，瘦身不能完全舍弃脂肪的摄取，而应该重点控制食物总热量，并且做到营养均衡。　　一些坚果、种子中含有的必要脂肪酸，能帮助减轻体重，降低胆固醇，强化免疫系统，滋润身体等，甚至能帮助你分解身体内的其他脂肪。而动物性脂肪含高量的饱和脂肪，在我们的体内难以消化。高饱和脂肪食物会提高血压和胆固醇，影响血糖水平，导致体重增加和情绪消沉。由于它们难被分解，就容易变成脂肪球，储存起来，导致身体越来越胖，应注意避免。　　碳水化合物是身体热能*主要的来源。很多进行瘦身计划的人非常抵制碳水化合物食品，其实这对健康不利，适量的碳水化合物是应该有的，因为它维持着我们身体的正常运转。　　健康的碳水化合物包含在全麦食品、谷粒、大米以及水果蔬菜中。而一些精制过的碳水化合物，它们大多是单糖结构，对人体没什么好处，比如蛋糕、饼干、糖果以及用精制面粉制成的食品。 ……

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