中图网

>

饮食营养食疗

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱

作者：好食可著

出版社：重庆出版社出版时间：2023-03-01

开本： 16开 页数： 273

本类榜单：保健/心理健康销量榜

中图价:¥31.9(5.5折) 定价 ~~¥58.0~~ 登录后可看到会员价

加入购物车收藏

运费6元，满39元免运费

?新疆、西藏除外

本类五星书更多>

>
中国居民膳食指南2022 科普版

中国居民膳食指南2022 科普版

¥28.6¥38
>
痰湿一去百病消

痰湿一去百病消

¥29.9¥59
>
当癌症来敲门

当癌症来敲门

¥30.3¥59.8
>
猫和狗的生活哲学

猫和狗的生活哲学

¥36.1¥65
>
成年人的世界没有容易二字

成年人的世界没有容易二字

¥19.1¥45
>
(普通本)为什么没人能告诉我为何生病？自然和整体医学

(普通本)为什么没人能告诉我为何生病？自然和整体医学

¥52.4¥68
>
故事疗愈每个人的一生都是值得一读的小说

故事疗愈每个人的一生都是值得一读的小说

¥22.3¥56

商品详情
商品评论(0条)

中图价:¥31.9 加入购物车

版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱版权信息

ISBN：9787229174767
条形码：9787229174767 ; 978-7-229-17476-7
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
>
饮食营养食疗

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱本书特色

☆专业营养师团队，帮你精准打造瘦身计划 ☆增肌肉减脂肪稳血糖抗疲劳 ☆84餐 200道食谱 365日健康吃出来专业上：营养师团队——好食课精准科学打造的减糖瘦身食谱。好食课公司是拥有4000 位营养师及营养系学生学习交流平台的版主，开设多项营养师专业课程，培训近千位营养师，有超过百篇营养知识专栏。本书精选了想要瘦身减肥遇到的各种问题解答，如：如何分辨食物中的碳水化合物？减糖就是不吃淀粉吗？生酮饮食和减糖饮食有何不同？膳食纤维对身体有什么好处?怎么吃才能提升代谢力？怎么吃才能增加饱腹感?如何识破减肥陷阱？科学上：营养师以每日人体所需1800千卡来计算，依减糖轻重程度，定义出3种不同的减糖饮食。每日摄取糖量200克=糖量占每日总热量之44%。想维持健康：每日摄取糖量150克=糖量占每日总热量之33%。想减肥瘦身：每日摄取糖量100克=糖量占每日总热量之22%。 3.覆盖广：明星也推荐的减糖饮食。火遍全球的饮食方式，不仅可以减肥，更有美容养颜、抗衰老、抗疲劳、稳血糖、增肌肉等作用！ 4.餐餐透视化：每日早餐、午餐、晚餐摄糖餐餐看得见、算得出。每一餐，都搭配常见食物营养成分含量表。蔬菜类、肉类、海鲜类、蛋类、乳制品、水果类、坚果类、油类等上百种食材的含糖量一目了然，让营养搭配更加轻松！ 5.自律养成：减糖生活是一种习惯。读者可根据自己的饮食习惯，学习减糖料理，把减糖变成长久的饮食习惯，轻松拥有理想身材，保持健康身体。 6.方便买：家门口超市即可满足的常见食材。食材方便买，食谱种类全，荤素搭配，兼顾口感与营养，吃出健康好身材。

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱内容简介

《减糖健康餐：3日、5日、7日阶段瘦身食谱》是一本依不同的减糖程度和目的，设计出3日、5日、7日和荤素搭配的多重减糖餐组合的科学减糖菜谱。本书破解了一般人对减糖存在的疑问，提出了科学的减糖执行办法，给予大众正确减糖不伤身的好方法，同时分类整理了各类减糖好食材，精准设计出200余道减糖餐，让读者可以依照不同的需求和目的，实现“一年365日，日日减糖”的目标。用科学的配比，准确的选材搭配，助力每一位热爱健康的人士实现健康身材管理。

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱目录

PART1 为什么要减糖？营养师减糖饮食这样吃 03 我们为什么要减糖（碳水化合物）？ 06 到底什么是减糖饮食？减糖饮食有什么好处？到底要减多少糖？减糖饮食该怎么吃？进行减糖饮食该注意什么？ 12 常见减糖 &瘦身疑问大破解 Q1如何分辨食物中的碳水化合物含量？ Q2减糖就是不吃淀粉吗？ Q3生酮饮食和减糖饮食有何不同？ Q4减糖外卖早餐怎么吃？ Q5 什么是精制食物和低精制食物？ Q6膳食纤维对健康有什么好处？ Q7“抗性淀粉”对瘦身有益吗？ Q8吃低 GI食物能帮助减重？ Q9“褐色脂肪”能提升燃脂力？Q10 想提升代谢力该怎么吃？ Q11怎么吃才能增加饱腹感？Q12 减肥为何总失败？破解五大减肥陷阱 PART 2 营养师点名！减糖好食材出列 35 代糖类甜菊叶 ·果聚糖 ·赤藓糖醇 ·木糖醇38 油品类橄榄油 ·牛油果油 ·苦茶油 ·亚麻籽油 ·MCT油42 奶蛋 &豆制品类鸡蛋 ·芝士 ·无糖酸奶千张（豆腐皮） ·豆腐（老豆腐／嫩豆腐／鸡蛋豆腐）45 蔬菜类西葫芦·芦笋 ·羽衣甘蓝 ·黄瓜 ·白萝卜 ·黄豆芽 ·西兰花菜花 ·红薯叶 ·芹菜 ·竹笋 ·甜椒 ·藻类（海带）·番茄52 取代白饭好滋味──菜花饭菜花香料饭 ·番茄肉酱菜花饭 ·菜花蛋炒饭60 肉类鸡肉 ·牛肉 ·猪肉 ·羊肉63 海鲜类三文鱼 ·鲭鱼 ·秋刀鱼 ·金枪鱼 ·虾 ·蛤蜊67 水果类小番茄 ·草莓 ·橘子／橙子 ·苹果70 坚果类核桃 ·腰果 ·杏仁 ·夏威夷果 ·奇亚籽 PART3 跟营养师日日减糖！减糖三餐这样吃 77 3日减糖瘦肚餐 Day1 减糖瘦肚餐 80 早餐│洋葱熏鸡炒蛋＋烫菠菜＋苹果＋无糖牛奶 82 午餐│意式香料西葫芦意大利面佐芝士鸡胸＋无糖鲜奶茶 84 晚餐│盐水鸡腿魔芋凉面＋味噌豆腐汤＋橘子 Day2 减糖瘦肚餐 86 早餐│生菜汉堡排＋低脂鲜奶 88 午餐│麻香千张白菜汤饺＋苹果＋美式咖啡 90 晚餐│肉丝蛋炒饭＋香油双菇＋小番茄 Day3 减糖瘦肚餐 92 早餐│坚果蔬果绿拿铁＋水煮蛋 94 午餐│气炸猪排豚骨拉面＋姜丝西兰花＋酸奶酱草莓 96 晚餐│舒肥菲力牛排＋奶油炒菠菜＋无糖拿铁 99 3日减糖素食餐 Day1 减糖素食餐 102 早餐│纯素香椿蔬菜蛋饼＋番石榴＋无糖豆浆 104 午餐│魔芋饭＋鲜炒时蔬＋豆腐汉堡排 106 晚餐│姜黄毛豆炒菜花米＋柠香封烤芦笋＋菠萝银耳甜汤＋香蕉 Day2 减糖素食餐 108 早餐│苹果肉桂可可燕麦粥＋美式咖啡110 午餐│泰式西葫芦凉面＋豆浆豆花112 晚餐│菜花饭＋丝瓜西兰花豆腐羹＋树子炒水莲豆干丝＋牛蒡腰果汤＋百香果 Day3 减糖素食餐 114 早餐│藜麦牛油果芒果沙拉＋豆浆拿铁 116 午餐│双豆炒魔芋面＋凉拌秋葵＋无糖绿茶 118 晚餐│五谷米饭＋普罗旺斯炖蔬菜＋坚果南瓜浓汤 121 5日减糖瘦肚餐（每日约 100克糖） Day1 5日减糖瘦肚餐（约 100克糖） 124 早餐│牛油果鸡丝三明治＋蓝莓柠檬饮 126 午餐│鲜虾烤蔬便当＋无糖绿茶 128 晚餐│豆腐汉堡排＋三文鱼牛奶蔬菜汤 Day2 5日减糖瘦肚餐（约 100克糖） 130 早餐│红藜水果松饼＋芝麻豆浆 132 午餐│柠檬香茅松阪猪佐姜黄饭 134 晚餐│菜花饭＋秋葵虾仁蒸蛋＋菠萝炒银耳＋气炸盐曲鸡 Day3 5日减糖瘦肚餐（约 100克糖） 136 早餐│谷物酸奶水果罐 138 午餐│香煎透抽＋塔香毛豆煎蛋 140 晚餐│芝士鸡胸千张面 Day4 5日减糖瘦肚餐（约 100克糖） 142 早餐│水果沙拉蛋卷＋美式咖啡 144 午餐│菜花金枪鱼煎饼＋无糖乌龙茶 146 晚餐│牛排西葫芦意大利面＋罗宋汤＋芝麻龙须菜 Day5 5日减糖瘦肚餐（约 100克糖） 148 早餐│千张蔬菜蛋饼＋坚果拿铁 150 午餐│菜花南瓜鸡肉粥＋酒醋鲜鱼沙拉 152 晚餐│酒蒸蛤蜊魔芋面 155 5日减糖瘦肚餐（每日约 150克糖） Day1 5日减糖瘦肚餐（约 150克糖） 158 早餐│黑芝麻松饼＋美式咖啡 160 午餐│菜花饭＋鱼香鸡丁茄子＋蒜味木耳炒双色菜花＋无糖绿茶 162 晚餐│香菇鸡汤豆腐面＋柠香鲜虾烤蔬佐水波蛋温沙拉＋番石榴 Day2 5日减糖瘦肚餐（约 150克糖） 164 早餐│金枪鱼芝士全麦三明治＋可可牛奶 166 午餐│菠菜蛋卷＋香煎味噌三文鱼 168 晚餐│菜花五谷米炒饭＋大蒜蛤蜊汤＋无糖酸奶 Day3 5日减糖瘦肚餐（约 150克糖） 170 早餐│法棍佐苹果牛油果酱＋无糖红茶 172 午餐│糙米饭 (软 )＋秋葵豆腐佐芝麻酱＋口蘑炒肉片 174 晚餐│番茄海鲜面＋葱烧金针豆皮卷 Day4 5日减糖瘦肚餐（约 150克糖） 176 早餐│彩椒煎蛋＋奶油香蒜面包＋无糖乌龙茶 178 午餐│酸奶土豆沙拉＋四季豆鸡肉煎饼＋苹果 180 晚餐│菜花饭＋香菇蒸肉饼＋莲藕鱼片黑豆汤 Day5 5日减糖瘦肚餐（约 150克糖） 182 早餐│苹果沙拉豆皮蛋饼＋豆浆奶茶 184 午餐│番茄蛤蜊西葫芦面＋麻姜松阪猪＋蜂蜜柠檬汁 186 晚餐│彩蔬咖喱糙米饭＋黄瓜鱼丸汤＋芒果鲜奶米布丁 189 5日减糖瘦肚餐（每日约 2 0 0克糖） Day1 5日减糖瘦肚餐（约 200克糖） 192 早餐│泡菜鸡芝士豆皮卷＋芋头西米露＋猕猴桃 194 午餐│青酱鸡肉意大利面＋中卷凉拌水果沙拉 196 晚餐│日式烤鸡腿香菇炊饭＋绿葡萄 Day2 5日减糖瘦肚餐（约 200克糖） 198 早餐│香蕉燕麦粥＋油醋生菜蛋沙拉 200 午餐│日式芝士饭＋山药味噌汤＋苹果 202 晚餐│什锦锅烧面＋红心火龙果 Day3 5日减糖瘦肚餐（约 200克糖） 204 早餐│西葫芦蛋饼＋木瓜坚果牛奶 206 午餐│虾仁番茄蛋炒饭＋蜂蜜水果酸奶 208 晚餐│清炒蛤蜊意大利面＋番石榴 Day4 5日减糖瘦肚餐（约 200克糖） 210 早餐│南瓜蔬菜猪肉粥＋水果酸奶沙拉 212 午餐│春卷＋香蕉 214 晚餐│奶油海鲜河粉＋菠萝 Day5 5日减糖瘦肚餐（约 200克糖） 216 早餐│蔬菜千张蛋饼＋鲜奶茶＋苹果 218 午餐│夏威夷风味比萨＋日式三文鱼味噌汤＋雪梨 220 晚餐│卦包＋牛油果蔬果沙拉 223 7日减糖瘦肚餐 Day1 减糖瘦肚餐 226 早餐│低糖金枪鱼蛋饼＋香蕉牛奶＋蒜香菜花 228 午餐│牛肉甜椒拌饭＋葡萄 230 晚餐│奶油三文鱼西葫芦意大利面＋番石榴 Day2 减糖瘦肚餐 232 早餐│日式豆皮蔬菜卷＋轻食牛油果温沙拉＋腰果牛奶 234 午餐│虾仁番茄蛋炒菜花饭＋燕麦坚果酸奶 236 晚餐│萝卜丝凉面佐莎莎酱 Day3 减糖瘦肚餐 238 早餐│花生欧姆蛋吐司＋双色菜花沙拉 240 午餐│咖喱芝士鸡肉饭＋味噌汤＋果汁 242 晚餐│减糖千张比萨 Day4 减糖瘦肚餐 244 早餐│高钙红薯牛奶坚果饮＋番茄牛油果蛋沙拉 246 午餐│蛤蜊野菇炊饭＋蜜枣李 248 晚餐│总汇卷饼＋西瓜 Day5 减糖瘦肚餐 250 早餐│芝士蔬菜蛋卷＋烫青菜＋无糖红茶 252 午餐│虾仁佐菜花五谷米炖饭＋香蕉芝麻牛奶 254 晚餐│麻香鸡胸西葫芦凉面＋猕猴桃 Day6 减糖瘦肚餐 256 早餐│红薯藜麦海鲜沙拉＋鲜奶茶 258 午餐│金枪鱼菜花蛋炒饭＋莓果酸奶 260 晚餐│西葫芦春卷＋香煎鸡腿排 Day7 减糖瘦肚餐 262 早餐│香蕉松饼＋蜂蜜燕麦奶 264 午餐│XO酱紫苏炒饭＋焗烤白菜 266 晚餐│金黄蟹肉西葫芦炒面＋西班牙冷汤

展开全部

减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱作者简介

好食课是台湾一家以开发、策划线上线下健康课为主要业务的设计服务公司.由营养师林世航创立于2017年，拥有一批具有营养、食品科学、生物化学、营销、广告等教育背景的硕士、博士成员，他们时刻关注国际健康饮食潮流与趋势，设计多门在线减重课程，成功协助消费者实现健康减重。林世航，毕业于台湾大学食品科技研究所，拥有硕士学位，热衷于推广健康营养的生活方式。2017年获得“公共健康传播行销奖”，现为台湾师范大学、台北护理健康大学兼职讲师。

商品评论(0条)

写书评赚书币

暂无评论……

书友推荐