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辅具瑜伽习练指南I—一站立体式 版权信息
- ISBN:9787568540070
- 条形码:9787568540070 ; 978-7-5685-4007-0
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
辅具瑜伽习练指南I—一站立体式 本书特色
本书更全面、深入地介绍和探索了使用辅具进行瑜伽练习的方法,给瑜伽习练者以实践指导,有待读者探寻瑜伽真谛,体验瑜伽奥妙。
辅具瑜伽习练指南I—一站立体式 内容简介
本书是“辅具瑜伽习练指南”系列图书的**册,介绍站立体式,详细阐释了辅具在站立体式中的各种用途,着重介绍了使用各种不同的辅具练习一类(或者两类)体式。本书适用于多层次的瑜伽习练者。本书是为瑜伽爱好者、习练者及瑜伽哲学爱好者编写的读物。艾扬格大师被称为现代瑜伽的创始人,辅具是艾杨格瑜伽的一个标志,本书正切合了艾扬格大师的这一理念。本图书定会帮助读者改善练习,借由瑜伽找到内在的快乐和安宁。
辅具瑜伽习练指南I—一站立体式 目录
站立体式
山式
变体1 激活双脚:双脚夹砖
变体2 激活双膝:双膝夹砖
变体3 激活大腿:大腿夹砖
变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带
变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆
变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖
变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉
变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上
变体9 伸展小腿肚:站在斜面上
变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂
变体11 斜方肌下沉:肩部牵引
变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部
变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱
手臂上举式
变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧
变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖
变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖
变体4 身体向上伸展:握住顶绳
树式
变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面
变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面
变体3 拓宽骨盆:面对墙面
变体4 身体向上伸展:握住顶绳
下犬式
变体1 确定双手和双脚之间的距离
变体2 确保对称:利用中线
变体3 重量转移至双腿:垫高手掌
变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉
变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上
变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬”
变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧
变体8 感知臀部:垫高双脚
变体9 感知内在:垫高整个身体
变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘
变体11 拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂
变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌
变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖
变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上
变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上
变体16 转动手掌
变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘
变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘
变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始
变体20 中背部内收:从前额落于地面开始
变体21 放松大脑:支撑头部
变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧
站立前屈式
变体1 检查对称性:臀部抵靠墙面
变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面
变体3 稳定双腿:抵靠椅背
变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上
变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上
变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆
变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿
变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖
变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面
变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶
三角伸展式
变体1 调整双腿正位:利用参考线
变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面
变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带
变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿
变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿
变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带
变体7 前腿外转:转脚大于90
变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入
变体9 激活前腿:抬起脚掌
变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上
变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙
变体11 打开腹股沟:对角线对位
变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面
变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面
变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙
变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧
变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿
变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面
变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚
变体18 转动胸部:上方手负重
变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅
变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上
变体21 双肩向后移动:双臂置于体后
变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳
战士二式
变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟
变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节
变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上
变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙
变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳
变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂
变体6 上提胸部:手持瑜伽砖
战士一式
变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式
变体1b 侧转:从站立飞机式进入
变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉
变体3 背部内凹:双手撑墙
变体4 激活后腿:支撑脚跟
变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿
变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角
变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟
变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部
变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖
变体10 向上伸展:握住顶绳
变体11 内收胸椎:双臂置于背后
战士三式
变体1 学习平衡:支撑双手
变体2 水平对位:椅背支撑骨盆
变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上
变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆
变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入
变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂
变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉
变体8 漂浮感:握住墙绳
变体9 疗愈性体式:双手撑
山式
变体1 激活双脚:双脚夹砖
变体2 激活双膝:双膝夹砖
变体3 激活大腿:大腿夹砖
变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带
变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆
变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖
变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉
变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上
变体9 伸展小腿肚:站在斜面上
变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂
变体11 斜方肌下沉:肩部牵引
变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部
变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱
手臂上举式
变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧
变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖
变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖
变体4 身体向上伸展:握住顶绳
树式
变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面
变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面
变体3 拓宽骨盆:面对墙面
变体4 身体向上伸展:握住顶绳
下犬式
变体1 确定双手和双脚之间的距离
变体2 确保对称:利用中线
变体3 重量转移至双腿:垫高手掌
变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉
变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上
变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬”
变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧
变体8 感知臀部:垫高双脚
变体9 感知内在:垫高整个身体
变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘
变体11 拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂
变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌
变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖
变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上
变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上
变体16 转动手掌
变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘
变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘
变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始
变体20 中背部内收:从前额落于地面开始
变体21 放松大脑:支撑头部
变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧
站立前屈式
变体1 检查对称性:臀部抵靠墙面
变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面
变体3 稳定双腿:抵靠椅背
变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上
变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上
变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆
变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿
变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖
变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面
变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶
三角伸展式
变体1 调整双腿正位:利用参考线
变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面
变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带
变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿
变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿
变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带
变体7 前腿外转:转脚大于90
变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入
变体9 激活前腿:抬起脚掌
变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上
变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙
变体11 打开腹股沟:对角线对位
变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面
变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面
变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙
变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧
变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿
变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面
变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚
变体18 转动胸部:上方手负重
变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅
变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上
变体21 双肩向后移动:双臂置于体后
变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳
战士二式
变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟
变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节
变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上
变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙
变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳
变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂
变体6 上提胸部:手持瑜伽砖
战士一式
变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式
变体1b 侧转:从站立飞机式进入
变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉
变体3 背部内凹:双手撑墙
变体4 激活后腿:支撑脚跟
变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿
变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角
变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟
变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部
变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖
变体10 向上伸展:握住顶绳
变体11 内收胸椎:双臂置于背后
战士三式
变体1 学习平衡:支撑双手
变体2 水平对位:椅背支撑骨盆
变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上
变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆
变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入
变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂
变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉
变体8 漂浮感:握住墙绳
变体9 疗愈性体式:双手撑
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辅具瑜伽习练指南I—一站立体式 作者简介
埃亚勒??希弗罗尼博士,毕业于以色列理工学院,艾扬格高级瑜伽教师,出版有多本瑜伽方面的著作。
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