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科学拉伸:提高柔韧性的秘诀

作者：李山，陈信芝著

出版社：人民体育出版社出版时间：2022-11-01

开本： 23cm 页数： 251页

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
内容简介
目录
作者简介

科学拉伸:提高柔韧性的秘诀版权信息

ISBN：9787500957737
条形码：9787500957737 ; 978-7-5009-5773-7
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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健身

科学拉伸:提高柔韧性的秘诀内容简介

柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带以及跨（过）关节筋膜等组织的长度和伸展性。良好的柔韧性可以提高人体运动幅度、协调性和动作效率，并有助于肌肉放松，减少运动损伤。运动训练和比赛中，若没有良好的柔韧性，运动员将无法加大运动的幅度，动作速度与力量就不能充分发挥出来，从而直接影响动作质量和比赛结果。另外，运动员如果在训练或比赛前后没有充分拉伸，将不能保证肌肉的伸展性和弹性，容易产生肌肉疲劳，也会埋下运动损伤的隐患。经验表明，优秀运动员都习惯在训练或比赛前后安排专门时间进行系统的柔韧或拉伸练习，从而保证训练和比赛质量，促进机体恢复。《科学拉伸：提高柔韧性的秘诀（运动健康100分）》可作为教练员与运动员、体育教师、健身人士柔韧训练指导用书。书中不足之处，望专家、读者批评指正。

科学拉伸:提高柔韧性的秘诀目录

上篇柔韧训练科学基础 **章柔韧训练基础理论 **节柔韧训练的相关概念及重要性一、肌肉解剖学名称二、关节动作的解剖学术语三、柔韧训练的基本概念四、柔韧训练的重要性五、柔韧训练的作用第二节柔韧训练解剖学与生理学基础一、关节的组成与柔韧训练二、肌肉结构、特性与柔韧训练三、（反）牵张反射与柔韧训练四、柔韧性的解剖学、生理学影响因素第三节柔韧训练的基本常识与禁忌一、柔韧性的基本常识二、柔韧训练应适可而止三、对柔韧训练的质疑四、柔韧训练的误区第二章柔韧训练原则与方法 **节柔韧训练基本原则一、顺序原则二、全面原则三、互补原则四、专项原则五、早期发展原则六、优先原则七、超负荷原则第二节柔韧训练基本方法一、静力拉伸法二、动态拉伸法三、被动拉伸法四、“PNF”拉伸法五、四种柔韧训练方法的比较 …… 下篇柔韧训练实践探索参考文献后记

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