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睡眠改善 版权信息
- ISBN：9787574201415
- 条形码：9787574201415 ; 978-7-5742-0141-5
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
睡眠改善 本书特色
很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到有效的治疗。失眠引起的问题不仅仅是没精神和挫败感，还会给判断力和行动力带来沉重性的影响，甚至每个失眠夜都暗藏着健康危机。“能够睡个好觉”似乎很不容易，甚至成为许多人每天的心愿。 从“低质睡眠”到“一夜好梦”，看完本书就能让你做到。书中为读者介绍了两个能让人像婴儿一样入睡的睡眠开关——环境和大脑，涉及卧室环境、运动调整、饮食结构、接纳想法等睡眠方案，通过调整这两个开关，优化你的睡眠质量，让你倒头就睡，从而让精神状态更好，让生活效率更高。
睡眠改善 内容简介
如何让你的睡眠 高效？想要改善失眠，其实有 健康也 有效的方式，就是从生活中的习惯与观念着手。本书从睡眠环境、运动、饮食、接纳负面情绪、睡眠习惯等方面引导失眠者去看失眠背后的自己，用非药物、易实践的睡眠疗法来调整自己的生活模式，唤醒每个人都拥有的自愈力， 终解决现代人睡眠的种种问题，进而实现高质量的睡眠，以 饱满的精力过 高效的生活。
睡眠改善 目录
**章 睡不着≠失眠！关于失眠的真相
偶尔睡不着？这根本不叫失眠
我们都被“8小时睡眠论”给骗了
别再以为打鼾就是睡眠质量好
白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样
随时随地都能睡着，原来是一种病
失眠不可怕，害怕失眠才可怕
做了一夜梦？那也不代表没睡好
第二章 你为什么睡不着？原因都在这了
99%的失眠是因为“想多了”
负面情绪引发失眠
夺走睡眠的高血压
女性更年期导致的失眠
到了新环境就睡不着
一到季节交替就睡不好
你不是不想睡，你是在“报复性”熬夜
第三章 放下一切，让你三秒入眠
在一天结束的时候淋浴
冥想到底怎么做才有助于睡眠
压力大到睡不着？试试情绪释放疗法
你需要知道的肌肉松弛法
快速深睡的478呼吸法
不抑制念头也不鼓励念头
睡前泡脚有讲究
第四章 物理助眠，打造优质的睡眠环境
会让你做噩梦的家居环境
睡眠的空间宜小不宜大
房间颜色和睡眠的关系
灯光如何布置，睡眠质量才有提高
选对卧具，才能拥有舒适睡眠
营造舒适的睡眠温度
如何减轻噪声对睡眠的干扰
第五章 运动助眠，选对时间和方式是关键
为什么健身越累越失眠
有氧运动每天锻炼多久*适宜
适合睡前做的拉伸运动
睡前10分钟瑜伽
练太极拳能治疗失眠
第六章 防治失眠的食物，你吃对了吗
助眠的新鲜蔬菜和水果
可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭
失眠的人，一定要远离这三类食物
辗转难眠？不妨来碗安神靓汤
常上夜班怎么把“元气”吃回来
不同的失眠体质缺乏不同元素
助眠药物怎么吃
第七章 放弃抵抗，睡眠自然就会发生
接纳闯入性思维，不与之对抗
一夜没睡，也要按时起床
耐心等待，治疗失眠不能急于求成
保持平常心，和失眠和平共处
从内心里接纳自己，包括睡不着的自己
第八章 改善睡眠习惯，远离失眠困扰
失眠修复的关键——规律作息
改掉吃夜宵的坏习惯
戒掉睡前刷手机的坏习惯
失眠人的日间小睡，时长控制*重要
倒饭点调整时差导致的失眠
正确睡姿，让你拥有好睡眠
第九章 那些被推荐的助眠方式有效吗
科技助力，五花八门的助眠类App
别再被睡眠监测手环忽悠了
睡不着数羊？越数越精神
在芳香的呵护下做个好梦
电视机一开，困意自然来
能让你安然入睡的音乐
睡前催眠适合看枯燥的书
当心！药枕使用不当变毒枕
展开全部
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