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元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 版权信息
- ISBN:9787571711214
- 条形码:9787571711214 ; 978-7-5717-1121-4
- 装帧:一般铜版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 本书特色
★健身只要一面墙。卖萌、托腮也能变美、变健康。只要有墙,随时随地都可拉伸身体。 ★精准拉伸。帮你快速评估肌肉,选择正确的拉伸运动。 1.自检自查,快速评估肌肉. 2.了解病因。 3.根据不同症状优雅地拉伸肌肉,解决疼痛症状。 ★插画式讲解,通俗易懂。每组动作均配以多幅插画,从动作要点,到具体拉伸部位,再到功效解说,无不一一介绍,图多字少,更直观。 ★锻炼方法简单易行。即使没有运动经验的人也能轻松锻炼深层肌肉。
元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 内容简介
你有没有这样的困扰?一天到晚提不起精神,工作一会儿就觉得疲惫不堪,莫名其妙地头晕眼花,身体越来越僵硬,高低肩、驼背、猫腰,年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病…… 如何轻松愉快地解决这些困扰?去医院做治疗吗,去按摩店做理疗吗?统统不用!只要在工作间歇,做两三组简单的拉伸动作,轻而易举就能解决以上困扰。 本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操,针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位,拉伸深层肌肉,让身体变柔软;放松身心,让心情变愉悦;矫正姿势,让身材变挺拔;消除浮肿,让容貌变美丽。持之以恒,遇见更好的自己!
元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 目录
序言?? ??
什么是疲劳
为什么颈部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
为什么命名为“墙壁操”
……
颈部
确认一下健康状况! 22
症状解说 颈椎生理曲度变直
no.01 “卖萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
症状解说 VDT综合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰视墙壁伸展操
Column 1 改善眼部疲劳的“眼外肌拉伸操”
肩部
确认一下健康状况!
症状解说 颈肩腕综合征
no.05 投球伸展操
no.06 举重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
症状解说 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋转手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——顽固性肩部酸痛的元凶之一
Column 3 让肩部动作更轻盈的“旋转肌群”
症状解说 胸廓出口综合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墙伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么区别
背部
确认一下健康状况!
症状解说 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不开门”伸展操
no.14 “左顾右盼”伸展操
……
腰部
确认一下健康状况!
症状解说 慢性腰痛
no.18 坐上墙壁伸展操
……
症状解说 腰椎间盘突出、坐骨神经痛
no.21 肚脐摇摆伸展操
no.22 “蜘蛛侠”伸展操
Column 8 骨骼可以变大或者缩小吗
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉发达的人身体更僵硬吗
特殊地点篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墙角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 厕所隔间内的伸展操
元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 节选
我们可以借助墙壁完成各种动作,如通过推动或倚靠墙壁转移身体重心等,另外,完成墙壁操需要借助的施力方式也多种多样,因此,我们可以充分放松平时不太用到的肌肉。 墙壁操简单易操作,在办公室和家中均可进行,它不仅适合改善疲劳状态,还能预防疲劳累积。条件允许的话,请每天多做几次。如果养成了依靠自己的力量放松肌肉的习惯,将来锻炼起来也会更加轻松。伸展操不拘泥于时间地点,它是任何人都能做到的简单健身方法。请一定要将这些墙壁操推荐给你身边的人。 ——具有消除肩部酸痛和提升胸围的双重功效—— no.23 墙壁手肘俯卧撑 1day 3~4 组 1.面向墙壁站立,保持半步到一步的距离。 双肘打开比肩稍宽,在与面部平齐的高处弯曲。 保持姿势不变,双肘贴在墙壁上。 2.就像是做俯卧撑一样,慢慢让上半身靠近墙壁再回归原位。 重复 20 次左右后身体回归原位。 POINT:练习本套体操时需注意,身体接近墙壁时“舒展胸部让左右肩胛骨相互靠拢”,反之,身体远离墙壁时“收缩胸部让左右肩胛骨彼此远离”。一边感受腹肌和肩胛骨的活动,一边慢慢地进行练习。通过上下移动手肘位置,可以锻炼不同的肌肉,因此推荐大家在做操时变换一下手肘位置。 功效解说:这套体操锻炼的是上半身,借助墙壁进行了手肘俯卧撑,即使肌肉力量不足的女性也能轻松完成。胸大肌具有提拉胸部的作用,菱形肌可以内收肩胛骨,腹肌则 可以支撑内脏,锻炼上述肌肉能够改善身姿、提升胸围、消除上臂松弛、紧致小腹。这套体操虽然不像肌肉训练那么辛苦,但练习一会儿后,身体就会暖和起来。
元气拉伸:30组墙壁操远离颈肩腰背不适 作者简介
作者 古贺直树 日本东京中野坂上按摩院院长。 曾在日本第一所针灸大学——明治国际医疗大学学习针灸,有近 30 年的针灸师、整体师从业经验。著有《穴位疗法、穴位体操的健康读本》(日本秀和 system)。另外,他还在网站“泽井健康推进课”(泽井制药)中连载, 并担任专栏的主编工作。曾接受《日经health》《健康》等二十几家杂志的采访报道。 插图 大木菜绪 1994 年出生于北海道,毕业于武 藏野美术大学油画专业。在公司工作的同时,还作为插画家参与了演唱会、见面会(Talk Event)的广告和周边产品的设计。擅长绘制捕捉人体曲线和习惯 动作的插画。
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