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灾后心理自助绘本
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灾后心理自助绘本

作者：关晋英，李慧，李佳主编
出版社：西南交通大学出版社出版时间：2021-11-01
开本： 23cm 页数： 77页
本类榜单：社会科学销量榜
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灾后心理自助绘本 版权信息

灾后心理自助绘本 本书特色

本书以图文并茂的方式，介绍了人们在遭遇到天灾人祸后会有哪些心理反应，会产生哪些心理问题，应该如何正确面对遭遇和痛苦，如何帮助自己和他人走出阴霾，重新建立生活的信心。全书共5章内容，书中给出了具体的心理调适的方法和建议，以帮助那些遭遇不幸、出现心理问题的人能够正确地面对心理伤口、处理心理伤口，并让心伤能够尽快地痊愈。书中对未成年人和老年人的心理调适也做了详细介绍，非常具有指导意义。

灾后心理自助绘本 内容简介

本书共分: 认识灾难 ; 灾后人们的心理反应 ; 灾后自我心理调适 ; 珍爱生命 ; 接受心理卫生服务五个篇章。主要包含有: 你知道什么是灾难吗、灾难发生时的报警电话、灾难总会过去、成年人可能出现的心理反应、未成年人可能出现的心理反应、老年人可能出现的心理反应、成年人如何帮助自己、如何帮助未成年人、如何帮助老年人、心理体操等。

灾后心理自助绘本 目录

**章 认识灾难
1.1 你知道什么是灾难吗
1.2 灾难发生时的报警电话
1.3 灾难总会过去
第二章 灾后人们的心理反应
2.1 成年人可能出现的心理反应
2.2 未成年人可能出现的心理反应
2.3 老年人可能出现的心理反应
第三章 灾后自我心理调适
3.1 成年人如何帮助自己
3.2 如何帮助未成年人
3.3 如何帮助老年人
3.4 心理体操
第四章 珍爱生命
4.1 如果有人想放弃生命
4.2 有了自杀念头怎么办
4.3 如何发现和帮助身边有自杀倾向的人
第五章 接受心理卫生服务
5.1 什么情况下需要去看心理医生
5.2 心理问题自测
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灾后心理自助绘本 节选

面对这样的老年人，我们可以这么做： 1.老人的陪伴者*好是至亲，如老伴和儿女等家人。 2.家人要多与老人聊天，但要注意聊天内容，可以跟老人聊一聊灾后热心人的帮助、社会大众的支援、政府的救助以及生活设施的恢复等正面信息，让他们感到不是孤立无援的，尽快恢复生活的信心。 3.多问候、安慰老人，关心他们的生活起居，如老人睡觉时给他掖掖被子，多拥抱老人，这些小动作都会增强他们的安全感。 4.有条件的话，多陪老人到户外进行适当锻炼，至少走一走、看一看，并鼓励、陪伴他们多参加一些老年活动中心举办的活动。 5.注意把握对老人照顾的度：要鼓励老人适当自理，子女或陪伴者过分的关爱、照顾会使一些老人产生自己无用、无价值的感觉，而适当自理会让其感到自己可以掌控生活，可以做决定，自己是有能力、有用的人；还有的老人会因过分照顾产生依赖性，渐渐丧失了正常的生活功能，智力也因此下降过快，这样的老人更容易出意外，如烫伤、车祸、肢体损伤等。 6.老伴的陪伴很重要：老伴就是老来相依为伴，这种感情是他人无法替代的，老伴之间的相互支持、鼓励、关心、爱护，有利于抚平心理创伤。 7.灾后一些老年人害怕财产可能会一夜之间丧失，因此没有安全感，家人要适当给老人以经济支持，如给老人买东西，定期给老人一些金钱补助，会增强其安全感。 3.4 心理体操 睡眠小技巧 灾后我们可能会出现失眠，甚至整夜失眠，就算睡着了也会做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，这是正常的，是暂时性失眠，随着时间的推移，慢慢地我们的睡眠又会恢复到之前的状态。 下面是帮助我们尽快恢复正常睡眠状态的一些小技巧： 1.减少躺在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你睡得更加不安稳。2.建立固定的睡觉时间和起床时间：每天晚上选择一个舒适的时间睡觉，每天在同一时间醒来。 3.不要努力入睡：越是躺在床上试图让自己入睡，就会变得越清醒。起来做点别的事，读书或看电视，直到感觉困倦再自然入睡。 4.不要看表：当你不再计算时间分钟时，精神放松可以睡得更好。 5.运动：白天运动可以使夜晚睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）； 6.建立良好的睡眠环境：创建自己喜欢的睡眠环境，比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等。 7.不要饮酒：虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来。 8.限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料。 9.避免烟草和尼古丁：吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。 P55-57

灾后心理自助绘本 作者简介

关晋英，四川省医学科学院四川省人民医院工作精神医学科护士长、主任护师；中国康复医学会康复护理专科培训四川基地执行主任，四川省卫健委学术技术带头人；四川省康复专科护士培训基地主任

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