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学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 版权信息
- ISBN：9787301329382
- 条形码：9787301329382 ; 978-7-301-32938-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 本书特色
重新认知，清除前进中的障碍； 掌握方法，挖掘潜力提高效率； 系统训练，实现学习的逆袭！
学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 内容简介
学习力能够决定一个人能走多远，是现代社会中每个人都不可或缺的能力。这是一本系统性介绍学习突围的书，通过学习方法、工具、模板与自我训练几大方面，从理论到实战，教你搞定学习这件“小事”。 本书分为4篇，包括12个训练和学习力的百宝箱，分别介绍了如何树立正确的学习心态、高效学习的方法、如何自我管理及高效率的工具和资源，帮助读者搭建系统的个人知识体系，轻松掌握各种技能。本书特别适合广大学生、职场人士及对学习感兴趣的大众读者。
学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 目录
**篇 4 个关键词，扫除逆袭路上的绊脚石
人生觉醒 —拖延症晚期如何自救
002 我们为什么陷入拖延症
006 如何解决拖延
马上执行 —空有上进心，如何真正做出改变
018 为什么很难做出改变
019 改变三角模型
021 让改变发生的三种方法
持续行动 —怎样才能保持做事的热情
030 坚持不了是我们意志力不行吗
032 游戏化任务系统
高效专注 —如何快速进入*佳做事状态
044 为什么很难保持专注
048 如何获得*佳专注力
第二篇 大师之路，开始燃爆学习力
信息搜索力 —掌握核心竞争力
058 搜索力是一种什么样的能力
060 如何解决三大搜索痛点
062 如何提高搜索效率
高效阅读力 —如何*有效率地吸收知识
072 什么是主题阅读法
073 如何进行主题阅读
高效笔记术 —制作快、易复习、不易忘的笔记法
082 做笔记的目的
083 高效笔记的原则 1——重述内容
085 高效笔记的原则 2——结构化内容
090 高效笔记的原则 3——视觉化笔记
超级记忆力 —如何有效记住想记住的一切
094 记忆的原理：如何记住一段信息
098 让记忆更深刻的“记字诀”与“忆字诀”
108 “记忆”六板斧的综合理解与运用
111 记忆技巧的应用边界
写作输出力 —如何利用所学知识创造价值
113 写作的价值
115 写作的误区
117 如何写出一篇好文章
第三篇 高效做事——超级学习者的标配能力
时间管理 —如何让每天多出几小时
128 时间管理的本质
129 时间管理心法
134 一天中的三种时间
139 警惕“时间杀手”
143 如何获取更多的时间
精力管理 —如何拯救一个精神颓废的人
148 精力管理的本质
150 如何用好精力存量
153 如何创造更多增量
计划安排 —如何科学合理地进行任务管理
177 有效计划的标准
178 如何制订有效计划
第三篇 学习力的百宝箱，助你乘风破浪
高效工作工具箱
186 梦想训练的五大模板
190 高效任务管理工具
高效搜索工具箱
193 全能型资源网站
194 电子书资源
194 优质的免费网课资源
高效阅读工具箱
195 如何选择一本好书
197 如何快速找到一本好书
199 读书笔记模板
高效写作工具箱
204 思维导图
208 文案写作工具
211 参考文献
展开全部
学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 节选
高效专注 如何快速进入*佳做事状态 经常有读者问我：当自己想要做某件事，如读书、学习、工作的时候，可能需要很长时间才能进入状态，即使进入了状态，也很容易跳出来，无法持久地专注，效率极低。 其实这种情况并不是一个人本身的专注力差，而是在学习或工作的时候专注力差而已！ 为什么很难保持专注 为什么我们在学习或工作的时候，专注力会很差？ 回想下，你开始玩游戏时，需要先调整状态吗？ 当然不需要，你可以1秒进入状态，瞬间高度集中注意力，甚至在玩游戏的过程中，你还具有极强的抗干扰的能力。在这种状态下，你会忘记时间、忘记空间，你不会感到心浮气躁，你不会想着休息，也不会感觉到疲劳，而且如果这个时候有人强行打断你，你还会很不爽。 这种状态被心理学家米哈里教授称为“心流”（flaw），也就是我们将注意力完全投注于某一件事。 但是如果将游戏换成工作或者学习，你可能要磨蹭半天才会开始做事，即使开始做事了，也会心浮气躁，周围稍微有一点风吹草动，你就会受到影响。一旦感觉到困了、乏了，你就自动切换成休息模式了。 为什么玩游戏和学习、工作的状态有如此大的反差呢？造成这两者差异的原因主要有三个，分别是清晰、匹配及刺激度。 1．清晰 清晰指的是清晰的任务路线，也就是说，我们要清楚下一步应该做什么。 游戏的设计是清晰的。游戏系统会帮助我们把一切任务都设计好，一进入游戏界面就能找到事情做，我们可以很清楚地知道游戏目标。 而且游戏系统会把每一个任务都分解成阶段性的小任务。在完成小任务的过程中，游戏会给我们及时反馈。当你完成**个任务后，第二个任务就会马上跳出来…… 然而，现实生活中没有人会替我们将任务设计得这么到位。当我们想做一件事的时候，往往不知道如何开始，我们每走完一步都要主动停下来思考接下来要做什么、怎么做…… 总之，我们在现实中做事，一切都是未知的，一切都需要我们自行安排，其中的任何一个环节，都可能分散我们的注意力。所以，清晰的任务安排路线是专注力的**核心因素。 2．匹配 米哈里提到，要想进入极致专注的心流状态，一定要安排和我们的能力相匹配的任务。如果任务难度过高，我们就会感觉到焦虑；如果任务过于简单，我们又会感觉到无聊。因此，我们需要设置一个恰当的任务。 试想一下，假设你在游戏中只有1级的水平，但是系统每次都给你匹配99级的对手玩家，每一次都是毫无悬念地以你的失败而告终，试问你还能进入专注的忘我状态吗？ 同理，如果你已经是99级的玩家，但是每次让你和1级的小号玩家对战，每次你打败他们的时候，就好像是碾死一只蚂蚁一样，请问你在这种情况下能达到忘我的状态吗？ 所以，游戏的设计者是非常注重任务的匹配度的，其所给出的任务一定是确保我们能够达到的，而且也不会是太简单的任务。 但是在现实生活中做事，没有人给我们设计任务难度的匹配系统，我们只有一个模糊的大目标，也不知道该做多少、进度如何，往往是凭着感觉做事。如果在这种情况下，我们还要持续集中注意力，其实也不是一件容易的事。 3．刺激度 游戏有剧情，有悬念，有互动，有惊艳的画面，有虚构的世界，有动人的音乐……这些东西能时时刻刻抓牢我们的注意力。但是在学习、工作的过程中，很难找到这么强烈的刺激物。碰到需要刻意练习的场景，我们面对的只有枯燥乏味和机械的任务。所以，如果任务的刺激度不够，我们的注意力也会随时被分散。 跳出游戏的视角，除了以上因素外，还有一个非常重要的因素会影响我们的专注力，那就是干扰源。这种破坏我们专注的干扰源有两种，即内部干扰源和外部干扰源。 内部的干扰源不是固定的，它是由人或事带给我们的心境影响。例如，一大早和女朋友吵了一架，又或者无缘无故地被老板骂了一顿，可能你这一天都没法专注工作了；再如，你陷入了甜蜜的爱情，满脑子都是ta……这些影响我们的心境，让我们产生诸如焦虑、压力、郁闷情绪的事情，都属于内部干扰源。 外部干扰源就更好理解了，只要我们的状态被外部的环境影响了，影响我们状态的所有外部环境都属于外部干扰源，例如，无关的广告、垃圾邮件、推销电话、吵闹的环境，等等。 在干扰的状态下，即使我们玩游戏，也很难体会到心流的状态，更不用说做事了。 我们做事之所以无法专注，核心原因有两个，一个是任务因素，另一个则是干扰因素，这两者共同决定了我们做事的专注度。 如何获得*佳专注力 了解了游戏让我们专注的原理及做事难以专注的原因，那么我们如何让自己在学习、做事时更加专注？通过大量的实践测试，我提取了一套方法，分为三个部分：专注前、专注中及在修行中训练专注力，可以帮助我们做到真正的高效专注。 做什么可以获得*好的专注状态 关于这个问题，有以下三种方法。 1．将任务设计得清晰明确，执行起来不需要任何思考 我们前面强调过，游戏中的任务会清晰地告诉我们下一步应该怎么去做，而我们做事之所以难以进入状态，常常是因为面对一个任务的时候，不知道该从何处下手。 那么，如何让任务更清晰呢？ 可以采用2W2H法去计划和安排一件事情，即时间（When）、地点（Where）、行为（How）、数量（How much）。 如果你的计划是明天开始读书，那么，这就是一个不落地的计划，因为到了明天你还是会纠结，读什么书？什么时候读？读多少页？……它根本没有办法指导我们进行。这时候，可以用2W2H法重新安排任务。 同样的，如果你计划健身，也可以用2W2H把任务变得清晰。 通过2W2H法，可以让我们的任务更明确、更有指向性。任务越具体，我们也就越容易专注。 当你能把每一个目标都这样设计一遍，你就相当于有了游戏脚本，会清楚自己接下来该干什么，不会失去执行的目标。例如，我的2W2H清单如下。 2．利用仪式感提振专注意识 如果你了解战争史，就会发现一个很有意思的现象：一支部队在出征的时候，将军都会做战前动员。 不只是战争，这种战前动员在我们的生活中也随处可见，例如，一些公司会在晨会上喊口号，尤其是销售团队。我们千万不要小看这些仪式，它还真不是冗余的形式，而是有很强的心理学依据支撑的。 举一个比较直观的例子：你可以回想自己是否有过这样的经历：如果某天一大早你就遇到了一件非常倒霉的事情，你会不会感觉这一天都过的不顺？但是如果一大早就发生了一件非常幸运的事，你是不是一天的状态都非常好？这就是心理暗示效应。 所以，在一天开始的时候，送给自己一个大大的鼓励。你可以在做事情前，重述一下做这件事的意义，然后带着暗示后的状态做事，你会发现，通过一个小小的自我鼓励行为，做事的状态就会立刻得到提振。 对于我自己，我每天会给自己一个清晨仪式，告诉自己今天的使命，然后带着满满的意义去做事。我发现，那种状态真的像开了挂一样。 接下来，请你根据自身情况，设计事件的具体仪式感吧。 3．调节任务刺激度阈值 什么是刺激度阈值呢？下面我用自己治疗挑食的案例解释一下。 我过去是非常挑食的，只吃自己喜欢的食物，很排斥吃一些绿色健康食品，这样的饮食方式导致我摄入的营养很不均衡。后来我想了一个办法，在吃饭的时候，先吃那些*不喜欢吃的食物，然后才能去吃喜欢吃的食物。 道理很简单，如果我一开始就先吃自己喜欢的食物，那么即便之后那些不喜欢吃的食物很有营养，我也吃不下去了。然而，如果我一开始就吃一些不喜欢但对健康有益的食物，后面看到喜欢的食物，我还是能吃下，就这样通过调整进食顺序，彻底解决了我吃饭挑食的问题。 把这个道理运用到做事上也是一样的。如果我们每天总是先做那些高刺激、娱乐性的事情，如玩游戏、刷抖音等，那么当需要去做高度集中注意力的低刺激事情，如学习、工作、看书的时候，我们就会很难适应。 但是如果我们能调整一下执行顺序，先让自己去做那些刺激度比较低的事情，再去做一些刺激度比较高的事情，这样就可以让我们持续地保持一种比较亢奋的状态。 综上所述，要想有更好的做事状态，就要注意任务的出场顺序，调整做事的逻辑。 如何保证专注效果 对于如何保证专注效果，有以下两种方法。 1．刻意练习注意力归位能力 其实这个所谓的注意力归位训练很简单，一句话概括就是：当发现我们走神的时候，马上把注意力拉回来。 在训练初期，我们可能对走神的反应不那么及时，但是只要我们有意识地训练，对“走神”的敏感度就会越来越强，并且可以及时地纠正它。 这种能时刻察觉到你的意识，并立马纠正的能力，就是有名的“元认知”。它是由美国心理学家J.H.弗拉威尔提出的概念，即对认知的认知。举例来说，在学习过程中，一方面要进行记忆、思考、感知，这些都是认知活动；另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节，这种对记忆、思考、感知等认知活动本身的再记忆、再思考、再感知，就称为元认知。 元认知是凌驾于认知之上的认知，它就像一双眼睛，会时时刻刻盯着我们，训练的越多，元认知的神经元通路协作就会越快，到*后它能瞬间捕获我们的念头出离，并做出纠正。 所以，训练注意力归位，就是训练我们的元认知。等元认知强大起来了，即使被外界打断，我们的元认知也能很快地察觉，并且做出干预反应，马上让我们回到专注状态。 2．专注的心法——正念 正念是来自佛家修行的一种状态。通过下面的故事，你能很快地理解什么是正念。 一位行者问一位得道高僧：“您得道前在做什么？” 高僧说：“砍柴、挑水、做饭。” 行者又问：“那您得道后呢？” 高僧说：“砍柴、挑水、做饭。” 行者困惑了，说：“您这前后没区别呀。” 高僧对行者笑道：“孩子，区别大了。我得道前，砍柴的时候想着挑水，挑水的时候想着做饭；得道后，砍柴就是砍柴，挑水就是挑水，做饭就是做饭。” 所谓正念，就是不念过去、不虑未来，把身心全部放在当下的一种做事智慧。 正念的训练不分场合，我们可以在生活、工作中的任何时刻进行正念训练。例如，在走路的时候，可以尝试不要想和做任何其他的事情，把注意力倾注两腿上，体会和感知一步步前行是什么样的感觉；在吃饭的时候，只把注意力放在咀嚼食物上，体会食物的味道…… 当你真的能做到完全沉浸于当下时，你会发现专注力也不再是问题了。你也不焦虑了，甚至胸中会感觉到幸福的充盈，那种感觉就像是你专心读一本书，你不会想其他的，只专注于和作者的对话。
学习突围:迅速提升学习力水平的关键训练 作者简介
常青，知乎大V，知乎签约作家，知识管理教练，曾服务过中欧商学院、百度、有道云笔记等。通过亲身的实践验证，探索、总结并提炼出一套更适合普通人成长精进的思路，知乎上分享的方法获得千万次转发。
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