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越专注,越安宁:瑜伽与冥想 版权信息
- ISBN：9787569944600
- 条形码：9787569944600 ; 978-7-5699-4460-0
- 装帧：78g轻涂纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
越专注,越安宁:瑜伽与冥想 本书特色
² 焦虑与内卷时代回归清心的生活方式，缓解压力、平静心神、自我接纳的精神修习良方 脑科学研究表明：瑜伽可以改变大脑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠。对于受亚健康和失眠困扰的现代人来说，每天十分钟的瑜伽练习，可以有效舒缓压力、放松身心，回归静心、快乐的生活。 ² 企业高管、政界大佬、文化学者、明星名流、普罗大众都在修习的幸福哲学 乔布斯、比尔盖茨、迈克尔·杰克逊、披头士乐队推崇备至的心灵指南，孙俪、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都热衷的健身指南。 ² 关于瘦身、女性经期保养、情绪管理、优雅体态练习、饮食健康的实用哲学 ² 瑜伽入门版，体式、呼吸亲身示范，详尽动作解读，彩色插图 真人瑜伽动作插图配合文字要点解读，适合零基础和初学者。无需装备，无需仪式，轻松跟随练习。 ² 专业瑜伽导师、二十余年瑜伽践行者的温情分享和指导 “禅心瑜伽与冥想”流派创始人，北京“归零瑜伽”创办人，“禅坐九式”系列动功研发人，《瑜伽》杂志专栏作者，《禅客》生活馆导师团成员——牟木，经验、心得温情分享，专业指导。愿你在本书中找到共鸣，感悟瑜伽和生活之美。
越专注,越安宁:瑜伽与冥想 内容简介
在日常的忙碌中，我们总是慌乱地面对各种事情，低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力，高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战，无论忙闲都保持专注又放松的心态，瑜伽和冥想或许可以给我们答案。 “禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年，一直坚信：瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技术，是可以在生活中扎根的美的对自己的投资。跟随作者自创的“禅坐九式”系列瑜伽动功坚持练习，化掉拙力，让身心回归中正。做好当下事，说好当下话，置心一处，便是归零。 生活处处是禅修，表里如一地做人，表里如一地做事，表里如一地活着。在本心处，在面对生活的勇气与淡然中，自觉自省，努力随缘，这就是瑜伽和冥想让人回归快乐的道途。
越专注,越安宁:瑜伽与冥想 目录
**部分 - 瑜伽与情绪管理
说“太极”，做“太急” 002
我们很忙，但是高效吗？ 006
正念，改变气场 010
忙而不乱，闲而不散 015
训练禅心—专注、有序、放松 020
过程坚持，结果放手 024
努力，然后随缘 027
敞开，接受 033
归零，是目的，亦是道途 037
第二部分 - 瑜伽，回归中正
你是谁? 044
心的中正 046
松空冥想 049
肢体的中正 051
优雅体态站姿练习 053
气血的中正 056
第三部分 - 瑜伽与瘦身
怎么理解瘦 063
瑜伽与饮食控制 065
如何吃健康？怎么吃不胖? 067
减肥也是修行 070
瑜伽，一边修身，一边静心 072
女人的本性，是温暖 076
第四部分 - 什么是瑜伽
瑜伽，即整合，联结 080
瑜伽，是实践的艺术 082
瑜伽，即“不二” 084
瑜伽八支分法与安心之道 087
瑜伽练习的三个阶段 092
第五部分 - 从手指，回到掌中
合一的意义 096
瑜伽与太极 098
哈他与阴阳 101
瑜伽与佛教 106
禅修与冥想 112
第六部分 - 冥想，从缠心到禅心
禅修不是诗和远方 120
从焦虑到静虑 122
禅修方法与要点 125
女性经期冥想保养 130
禅坐不是犯困就是胡思乱想，怎么办? 132
禅坐是虚度光阴吗? 135
我并不孤独，我只是一个人待着 139
睡眠和噩梦中的禅修 142
你是急性子还是慢性子? 146
静心培训有助企业发展 148
冥想时光 151
第七部分 - 在爱中修行
爱不是技巧 158
关于我爱你 159
爱的三个阶段 161
不能什么都想要 163
基于“我执”的爱 166
爱是落地的哲学 169
清净的爱 171
欲望和节制 174
爱是一场修行 179
第八部分 - 九式瑜伽功
展开全部
越专注,越安宁:瑜伽与冥想 节选
说“太极”，做“太急” 有一天和朋友说起一个人，我随口说：“过去的事，我总懒得想，就让它过去吧。”回来后掂量了一下，发现自己有点改变了。从前总喜欢抓着一些记忆不放手。美好的，怕失去了，不舍得忘记；不堪的，又总是想方设法绕道走，偏偏越绕道越忘不了。自己觉得正确的就要认真执守，一本正经地宣说，恨不得让每个人都明白、都认同。人家不理解、不认同的，自己心里就会给他贴个标签“这人和我们不是一类”“这人不行”，日后当和其他朋友谈起此人时，就会分明地亮出观点，说出那人的种种以获得面前这个人的认同，期待某种安全感。 现在，我觉察到自己偶尔还会这样。但基于长期的禅修，天天在瑜伽中松开身体的界限感，在禅坐中看见自己的起心动念，渐渐培养出对自己旁观的能力。再和朋友因为观点不同要辩驳的时候，旁观的“我”就会忽然跳出来，看看此刻的自己认真严肃非要证明什么的样子，还挺可笑的，也就欲言又止了。一次次的欲言又止，并没有让我变得压抑，反而感受到了沉默的美感。木心先生说：“人之一生必需说清楚的话实在不多。” “有那么严重吗？”这是我常问自己的**个问题。这就把自己问住了，于是不愿意继续争辩下去。这些原本可能继续下去的争执和烦恼，随着这一问，也就减却了。转向下一件事情时，便能更投入，心里没残留太多执着，反而有一股轻松之感，觉得自己又把那个特别当真、较劲的自我驯服了，这便是生活里的禅修吧。 有意识地这样练习，刚开始是有点别扭的，如同每天习惯了顺着一条路走，忽然有一天换路线了，多少都需要几次走回老路、掉头重来、慢慢习惯新路的过程。慢慢地，新习惯彻底取代了老习惯，也就适应了。所以改习气不能急，要给自己一点时间来适应，出了错就重新改正；但不能耍赖放纵自己。 修行就是修正自己的行为习惯，日复一日地，慢慢来。长此以往，我们发现自己不那么在意别人怎么看自己了，也就不那么争强好胜了。如果对方因为一些事和我争辩、闹情绪，我就只管住自己别闹情绪，就事论事地解决；如果对方继续冷眼相对，对我的看法并不接受，自己也别太紧追不舍，非要争个对错高下不可，过段时间再说。 这样，宽容就会慢慢产生。反思过去，其实很多事没干成，很多人没留下，就是自己当时太着急想要结果了，太想证明自己了。当下努力过了，就留给时间吧。随着因缘，聚聚散散。 “急什么啊？”这是我常问自己的第二个问题。生活里似乎所有的工作、生活，从一制订计划开始，就被“赶紧完成”推动着。紧迫感不是由于真的没时间，而是着急。整个人变得焦虑、恐慌，行为粗枝大叶，不能真正专注做好眼下的事，对自己和家人的饮食起居与交流也越来越缺少耐心，甚至都忘了开怀地笑。 着急经常伴随着粗糙的行为、快速的言语和激动的情绪，而且听不见对方在说什么，好像和谁说话，自己都是郭德纲，对方永远是于谦。谁都害怕和着急的人长久在一起工作与生活，谁愿意天天伴着龙卷风呢？一个“急”字，毁了一个人的清心。 记得大学时我就是过分努力的那种人，同学对我的印象就是，总低着头往前冲，好像总有事情赶着去完成。后来上班，这种习气日复一日变得理所应当，直到身体生了病，才知道停下来反思调整，把每天下班的时间固定安排给瑜伽。持续一两年的练习，身体渐渐得到了修复，精气神恢复了，肩膀放松了，脖子都修长了，一下子痩了20斤，眉宇间的紧张皱纹也慢慢消失了，气质也改变了。几年后大学同学聚会的时候，都说我的变化是脱胎换骨的。 着急的心态，首先就会影响我们的呼吸质量，让呼吸变得短促、不匀、粗浅，脏腑得不到良好的气血滋养，从而影响了健康状况。在我的瑜伽课堂上，我发现刚开始练习瑜伽的伙伴们都有呼吸短促不匀的现象，和我从前一样，都是日复一日的思维与行为习惯导致的。我总向大家提醒：“呼吸是自然的，不是你的。你就是在数它，看它，随它，别急着推动它，完成它。给它空间，它自然会慢下来，运化开来。顺其自然。” 瑜伽是自身习惯的放大镜。看着只是做些动作，练习身体，其内在的运作逻辑却是身体、意识、呼吸全方位的专注合一训练。 我经常和大家分享“慢下来”“停下来”的重要性。蒋勋先生曾在他书里说，为什么半山腰上都会安一个亭子，“亭”，就是提醒人们，别着急低头赶路往山顶爬，要懂得停下来，看看眼下风景，领略美景。只顾低头往前冲会失去对眼下*细微的觉知。那些觉知，正关乎生活的品质。 我经常和大家开玩笑说：现在生活好了，我们从不缺诗和远方，我们可以在山里、海边，甚至国外买个房子，把我们的诗和远方往那儿一放，聊天的时候可以和朋友吹吹牛，但实际上自己却总怀抱着“累成狗”的心，一年也去不了一两次远方。满脸看不见晴天的样子，更别说把生活过成诗了。我们真的需要做些减法。 我特别喜欢德国包豪斯设计的风格理念——less is more（少即是多）。精简并不是偷懒，而是更注重当下品质的完善，更在意细节，把多余减却，留下必要的，然后做得妥妥帖帖，尽如心意，这样的美学态度会留有更多的空间与品味。所以，少不是没有。包豪斯的另一个设计理念就是——God is in the details（上帝在细节里）。慢下来、专注下来，沉入眼下事，一分一秒地把时光雕刻。 前段时间看见某个图很有寓意。左边是个太极图，标注“太极”；右边是一团乱麻，标注“太急”。想想我们自己，虽然朋友圈里每天充满着心灵鸡汤，却总也难免在现实里让自己掉入太执着、太着急的境地。《瑜伽经》说：瑜伽，是通过修行和不执达成的。在总是说“太极”，做“太急”的时候，问问自己：有那么严重吗？急什么啊？
越专注,越安宁:瑜伽与冥想 作者简介
牟木 “禅心瑜伽与冥想”流派创始人，北京“归零瑜伽”创办人，“禅坐九式”系列动功研发人。 《瑜伽》杂志专栏作者。吴式太极传人。 《禅客》生活馆导师团成员。《禅客》“都市禅堂堂主培训项目”瑜伽课程导师。
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