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正念的力量 心身合一 改变自我
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正念的力量 心身合一 改变自我

作者：(美)唐一源
出版社：山东大学出版社出版时间：2021-12-01
开本： 32开 页数： 168
本类榜单：成功/励志销量榜
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正念的力量 心身合一 改变自我 版权信息

正念的力量 心身合一 改变自我 内容简介

这本书主要写了两个方面的内容，指导我们如何达到正念的状态以及正念会让我们拥有更加幸福、高效的生活的科学证明。本书包含“整体身心调解法”，还添加了一些关于冥想训练的研究和应用，简要归纳了正念训练如何提高心理活动，改善躯体和大脑的联系。

正念的力量 心身合一 改变自我 目录

**章 正念概述——从心满杂念到正念
一、对正念误判的澄清
二、正念神经科学
三、正念领域研究方法面临的挑战

第二章 正念冥想的脑内机制
一、正念冥想的核心元素
二、在正念冥想中参与注意力控制的脑内区域
三、在正念冥想过程中管理情绪的脑内区域
四、正念冥想过程中脑内相关自我意识的区域
五、正念冥想的不同阶段和脑内神经网络
六、状态训练以及神经网络训练

第三章 正念冥想的生理心理机制
一、身体帮助心理的历程
二、身体的正念状态
三、身心相互作用的机制

第四章 正念冥想的状态与特质
一、个体差异
二、测量正念的倾向性或特质
三、正念冥想之后的状态和特质变化

第五章 正念冥想与行为改变
一、正念冥想成分和行为改变
二、正念冥想中意识和潜意识的进程
三、为什么通过意识控制的行为改变很难发生
四、潜意识如何引发行为改变
五、通过正念冥想而诱发行为改变的综合脑模型

第六章 正念在教育中的应用
一、注意力
二、冲突化解
三、创造力
四、学业成绩
五、内隐学习
……

第七章 正念在健康和精神障碍康复方面的应用
第八章 学习和练习正念的领悟
第九章 正念领域的未来方向
第十章 整体身心调节法的原理和技术

参考文献
作者致谢
译后记：正念调试的心理解析
附录
展开全部

正念的力量 心身合一 改变自我 节选

　　《正念的力量：心身合一 改变自我》：　　三、在正念冥想过程中管理情绪的脑内区域　　研究表明，大脑内侧前额叶皮质区和前扣带皮层的前额叶区域主要借助边缘系统负责调整、管理情绪，同时确保现在的方案与预期的调整一致。有很多明确的或隐性的方法可以管理情绪，并且每种方法都有相对独立的神经网络参与。虽然各种控制方法存在不同的稳定性差异，但是在冥想时，前扣带皮层、内侧前额叶以及边缘系统也不断地参与情绪管理的应答。实际上，情绪管理需要能够在正念时处理无聊、低沉的精神状态，特别是当冥想者在抗争妄想心时。当参试者具备了精湛的技能，积极的情绪就会随着主观的愉悦和幸福感出现，这样可以帮助我们保持注意于自我，维持良好的情绪，以继续内心的历程。　　有一种正念冥想方法——整体身心调节法，它是一种将内、外的体验“全盘皆收”的方法，用开明的态度去参与系统对注意力以及自我调节的训练。在一系列的随机双盲的实验中发现了整体身心调节训练的有效性。对健康者或者病患来说，几小时的短期训练可以提高注意力的控制（执行功能）和对情绪的管理，减轻压力（皮质醇激素），提高免疫内分泌与前扣带皮层和前额叶的活性，从而更好地加强自我控制。控制组接受了相同时间的行为认知疗法中的放松训练，其中包括身体的放松以及精神的意象（不是正念的状态），这样更加适合做正念冥想的对照组。由于调节法和其他形式的正念冥想由同样的核心技术组成，所以我们预计，其他的正念冥想也有着相似的效果。　　在一组实验中，大学生被随机分配到整体身心调节训练组或者放松训练组，进行五次短期训练（每次20-30分钟）。通过测试注意力的神经网络发现，与放松控制组相比，整体身心调节训练组在注意力控制方面表现出了显著的进步。同时，整体身心调节训练组成员的多种消极情绪和疲劳感大大减少，在自我评估的心境状态量表中也表现出了更加积极的感受。另外，整体身心调节训练也表现出更加健康的反应，如降低应激皮质醇激素的水平，增加免疫应答等。在另一组实验中，科研人员将大学生同样随机分组，然后通过正负性情绪表来监测被试的情绪状态，发现和放松训练组比起来，简单的整体身心调节训练组成员展现出了积极的情绪和心境，消极情绪也随之减少。还有另一个类似的实验也证实，为期八周的正念训练（不是调节法）能减少消极情绪。这些结果表明，正念冥想能够有效地提高注意力控制、情绪管理、应激应答等自控能力。　　正念冥想是如何增加情绪管理？有证据表明，正念培育的“当下觉知”和“无判断接纳”两种心境在促进自控方面起到重要作用。正念训练能提高对情绪的敏感性，提高人们对早期情感的应答，*终达到帮助人们有效地控制情绪的目的。在我们的一个实验中，五次整体身心调节法可以增加大脑前扣带皮层和临近的前额叶的θ波活性。值得注意的是，情绪管理不总是刻意的，也可以在无意识或在隐性阶段中进行调节。这些隐性的阶段可以让人们自行决定是否要参与到情绪管理中，指导人们选择适合的情绪管理对策，促进情绪管理策略的制定。在过去的十年里，科学家已经发现缺乏隐性情绪管理可以引起精神疾病。例如，焦虑症患者无法管理无指导的、自发的情绪，表明内在情绪管理的异常会影响到外在的意识。这些发现给新兴的无意识治疗开辟了佳境，也和我们对整体身心调节法的研究有千丝万缕的联系，正如吸烟者在隐性调节阶段中会不自觉地减低烟瘾并且提高情绪。　　为了研究整体身心调节法控制情绪的作用机制，我们邀请大学生做了有关脑成像的评估分析，然后随机分为整体身心调节训练组和放松组进行实验。经过五次训练，神经影像学数据表明，与对照组相比，整体身心调节训练组在前扣带皮层表现出更强的活性。先前的研究表明，前扣带皮层是参与情绪管理和注意力控制的区域。由于这块区域也和自主神经系统有关，我们也采用一系列方法测量了自主神经系统的活动，如心率、呼吸、皮电等的变化，从而发现整体身心调节训练对副交感神经也有很好的调节。这些发现都和整体身心调节训练技术有很大的关系，整体身心调节训练可以让人们花很少的努力就能调节好自己的思维，进而使内心自然地转化到平和状态。这种状态使我们上升到更高的意识层面，*后更好地调节身、心、外界环境这三者的关系。另外，处于什么样的正念状态是需要在资深整体身心调节法导师、教练的带领下，通过身心训练以及教练与学员之间的互动、平衡和共鸣程度达到的。　　值得注意的是。除了脑内前扣带皮层和临近前额叶皮质区参与注意力和情绪管理之外，其他脑区如侧背部前额叶皮质区等区域也参与了自上而下、自下而上的控制神经网络。一些实验在正念冥想时用仪器监测这些区域，但是我们还不能确定这些被观察到的现象是否是因为其他的因素引起的。　　……

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