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遇·健:男生练块女生练条

遇·健:男生练块女生练条

作者:朱为模
出版社:人民体育出版社出版时间:2022-01-01
开本: 16开 页数: 222
中 图 价:¥44.0(5.5折) 定价  ¥80.0 登录后可看到会员价
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遇·健:男生练块女生练条 版权信息

  • ISBN:9787500959908
  • 条形码:9787500959908 ; 978-7-5009-5990-8
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

遇·健:男生练块女生练条 内容简介

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遇·健:男生练块女生练条 目录

1 运动让我们成为更好的自己
1.1 人之初,性本动!
1.2 运动促进健康
1.3 运动塑造完美形体
1.4 健康就是领导力
1.5 运动提高吸引力

2 认识高效运动健身训练
2.1 科学健身的“六五”要素
2.2 运动前先自测
2.3 制订科学有效的健身训练计划
2.4 为什么99%的健身计划都以失败而告终
2.5 迭择装备
2.6 热身澈活
2.7 有氧训练
2.8 力量训练
2.9 柔韧性训练与拉伸
2.10 放松及快速恢复
2.11 运动损伤防治

3 冠军的居家健身秘籍
3.1 男生训练
1.练出强壮手臂满满的男友力
2.打造平整饱满胸肌
3.练出属宽背厚的倒三角身材
4.这么练你也可以拥有六块腹肌
5.高效臀腱训练让下肢力量爆棚
6.男主专属训练
3.2 女生训练
1.告别“拜拜肉”收获紧致手臂
2.你与美丽只差一个“天鹅颈”
3.这几个动作让你的胸部更挺拔
4.甩掉腰部赘肉轻松收获小蛮腰
5.纠正含胸驼背打造完美背部线条
6.结实丰满的臀部修长有力的腿
7.恢复少女般紧致

4 运动与营养
4.1 运动+均衡饮食——塑造更健康的自己
4.2 如何做到均衡合理的膳食搭配
1.减脂应该怎么吃
2.增肌应该怎么吃
3.一周减脂食谱
4.一周增肌食谱
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