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零基础高效健身(汉竹)

作者：官加荣

出版社：江苏科学技术出版社出版时间：2022-01-01

开本： 20开 页数： 261

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

零基础高效健身(汉竹) 版权信息

ISBN：9787571321970
条形码：9787571321970 ; 978-7-5713-2197-0
装帧：一般铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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其它运动

零基础高效健身(汉竹) 本书特色

家里空间小，没有器械锻炼？平日工作忙，下班只想“葛优躺”？健身房太远，去了也只会用跑步机？ …… 想要拥有健美的身材，其实不需要有多么高科技的运动器械，我们的身体其实就是的运动工具。形体、亚洲健身先生官加荣作为官健时尚创始人、私人教练导师，广受不别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。他结合自己20年健身经验，根据不同健身者的需求，分别设计了针对不同部位的超150套动作练习，涉及了所有人体肌肉群，而且不需要任何器械辅助，用图片的形式真实示范了在家、在办公室随时随地都能进行的健身步骤。一些易错的训练动作，都有特别讲解，配套同步教学视频，扫描二维码同步跟练，新手小白也能轻松练对，自由搭配训练。健身的目的不仅仅是身材，是发现自己，为了好的生活去努力，拥有一个加积极、健康的生活状态。

零基础高效健身(汉竹) 内容简介

靠前健美优选、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。

零基础高效健身(汉竹) 目录

目录： 1找对方法不做无用功瘦身铁律：提高热量赤字力量训练 + 有氧运动：瘦得快、不反弹男性侧重肌肉，女性强调紧致 HIIT，耗时短燃脂快增肌先练大肌肉群节食，你会胖得快 …… 2制定专属健身计划监测体脂变化，及时调整计划苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练初学者每周 3 次或 4 次力量训练 10 种徒手力量训练，初学者轻松入门运动前热身防止受伤 …… 3练好腰腹核心肌提高减脂效率基础热身动作站姿向上拉伸叉腰侧向拉伸腰腹部训练基础动作卷腹侧向平板支撑壁虎走肘膝交替起坐直腿健腹轮俯卧撑跳 …… 塑造“马甲线” 健身球卷腹仰卧两头起仰卧举腿平板支撑转体 …… 女性瘦腹训练高抬腿屈膝跪姿健腹轮原地俯卧支撑跑坐姿屈膝举腿 4胸姿挺拔穿衣有型基础热身动作屈臂环绕站姿“L”字肩部伸展双臂侧平举后伸展男性胸部塑形瑜伽垫上哑铃卧推瑜伽垫上哑铃飞鸟下斜俯卧撑弹力带水平夹胸弹力带下夹胸女性美胸动作墙壁俯卧撑上斜俯卧撑弹力带上夹胸矿泉水瓶仰卧推举小哑铃卧推 5手臂甩脂显露线条 …… 6背部塑形展现迷人背影 …… 7翘臀长腿有魅力 …… 8肩颈挺拔出众气质 …… 9小腿匀称撑起身体黄金比例 …… 10身姿矫正健与美同时拥有探颈：强化颈肩肌肉群 …… 圆肩：改善上背肌群 …… 驼背：练好竖脊肌，再高五厘米 …… 高低肩：平衡肌力 …… 骨盆前倾：可能导致小腹突出 …… 骨盆后倾：矫正肌力不再平地摔 …… 附录居家的60秒燃脂动作

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零基础高效健身(汉竹) 作者简介

官加荣，形体官健时尚体育创始人官健健体大赛、美臀大赛创始人官健时尚体育嘉年华创始人IPCTI 专业教练培训学院院长从健身到致力于推广健身健康产业倡导者，以“轻生活、轻运动+”为口号，把时尚和体育融合。他坚定认为，健身并不是少数人的运动，文字可以让多的人重新认识健身。已著《官加荣：肌肉健身课》《趣健身：徒手健身训练》等口碑图书，让多人了解健身运动并参与其中，从而获得健康。

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