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自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 版权信息
- ISBN：9787557697310
- 条形码：9787557697310 ; 978-7-5576-9731-0
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 本书特色
1. 微博260万人关注的心理咨询师张银玲代表作。 2. 这是一本写给大众读者的心理疗愈指南，解救深陷“穷忙焦虑”困境中的你。 3. 中国心时代父母研究院院长、中国心理学学会心理讲师总督导王纪琼作序盛赞，心理咨询师、微博大V刘爱民、微博千万用户关注的法律博主雷家茂律师、北京师范大学心理学博士张兰鸽、华东师范大学心理学博士刘宁联合推荐。
自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 内容简介
本书深度剖析了如何正确认识自己，并将理论与实践相结合，提供了包括如何接纳自我、如何走出孤独等8堂应对心理问题的课程，指导你学会对其进行科学管理，重获自信勇敢的人生
自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 目录
**章?? 内在勇气篇
想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办
数学成绩不好，讨厌数学老师，原来有心结
一到正式考试就考不好，是怎么回事呢
从实验班到普通班，总看不惯同学，该怎么办
陷入思维怪圈的优秀高中生
到底该如何选择专业
第二章?? 接纳自我篇
努力考上了大学，却想退学
挂科专业户
大学毕业三年，却没办法工作
上大学后，我抑郁了
**名的烦恼
和妈妈吵了一架，我想退学了
第三章?? 原生家庭篇
童年阴影真的会相伴一生吗
原生家庭，究竟在影响着我们什么
强迫性重复：命运之轮在你的潜意识中运转的秘密
每个人都是自我世界的创造者
发现自己和母亲越来越像，为什么
不断地重复父母的亲密互动方式，如何避免
不想谈恋爱、不想结婚的女孩
第四章?? 超越自卑篇
克服情感困扰，你需要这样做
找到你的安全感，相信自己值得被爱
找到你的潜意识，不断驱动人生向前奔跑
父母带给你的伤害，你可以选择不原谅
斩断原生家庭对自己的影响，重获幸福
第五章?? 走出孤独篇
你的孩子有足够的安全感吗
总是挤眉弄眼的孩子
怕脏的男孩
致父母：孩子的性格，是你们造成的
教育孩子，选择威严还是民主
学会放手——爱孩子的*好方式
做孩子的榜样，给孩子内在的力量
第六章?? 共情沟通篇
发现孩子抑郁了，我们应该怎么做
孩子情绪不稳定，如何帮助他学会自控
孩子患上焦虑症怎么办
发现孩子孤僻怎么办
面对孩子的早恋问题，我们应该怎么做
孩子玩游戏上瘾，如何助其克服游戏的诱惑
孩子叛逆赌气，该如何教育
面对孩子的厌学问题，我们应该如何处理
我对妈妈总是爱不起来
弟弟为什么要出生，我*讨厌的人是弟弟
爸爸妈妈离婚后，我的艰难处境
第七章?? 内在疗愈篇
全面认识自己，走进自我的内心世界
内心充满了各种矛盾，它们来自哪里
总是不能摆脱低自尊，怎么办
总是自我否定，如何克服
情绪的背后，隐藏着什么
为什么我总是找到渣男友
第八章?? 隐藏的人格篇
你知道你在自我攻击吗
谁能给我半小时好睡眠
战胜拖延与抑郁，发现自己的改变
重新塑造自我，成为内控者
被长期霸凌后，如何重新相信这个世界
提高情绪管理能力，你需要这样做
改变错误的沟通方式，学会认同
苗条的诱惑，怎么样让自己变得更美
如何战胜恐惧与胆怯，走向自信
展开全部
自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 节选
想好好学习，但注意力总是不集中，该怎么办 来访者思思告诉我，她以前的学习成绩很好，颇受老师喜欢。可上了高中，她的成绩下降得厉害，这让她陷入了深深的焦虑之中。 我问她：“当你在准备考试时，你会想到什么？” 她说会想到*好的闺密，她之前的成绩一般，但如今却比自己的要好了。 对思思来说，曾经的学霸光环褪去、不能掌控自己的成绩等这些担忧一直存在于她的潜意识之中。想要解决她的焦虑，就必须消除这种担忧。 在思思的认知里，闺密的成绩不可以超越自己。一旦她的认知被打破，就会产生不安。就像斑马一样，如果周围有狮子，它就无法安心吃草。 斑马的紧张感有助于它们保护自己不被敌人吃掉。人的焦虑在一定程度上能帮助我们应对当下的困境，可过度的焦虑只会使得我们失去信心。 思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。这形成了某种恶性循环。 有位心理学家说：“如果改变认知对你来说很难，那么一个*大的可能就是——你追求改变和成长的方式是错误的，是不符合自我发展规律的。” 换句话说，思思总达不到自己内心的要求，是因为她的思维方式是错误的。她错在将学习与他人连接在了一起。 思思不接纳现状，或者说不接纳一切与目标不相符的状态或结果。 这是她个人出现问题的根源。 为什么“不接纳”就会导致目标很难实现呢？ 或许，我们可以用一些与心理学和大脑科学相关的知识来解释。 很多时候，当我们不想看到的结果出现时，大脑就会把它看成一种威胁，并由此释放一系列压力激素。而这些压力激素会让我们产生紧张和焦虑感，并促使大脑想办法改变此时的状态，以消除痛苦。 压力激素和焦虑感当然也可以发挥积极作用。适当的压力激素有助于提高专注力和行动效率。不过，这种压力激素只会在处理某种特定类型的目标（明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标）上有效。 举个例子，假设你要背50个英语单词。因为你已经有了基础，对这项任务很熟练，在这时，给你一些压力，反而有助于提高你的效率，使你更快地达成目标。 但如果这个目标是长期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么压力激素就会起反作用。 因此，对思思来说，成绩的下降打破了自己是完美的这一幻想。 不肯接纳挫败，改变就会变得困难。如果思思想要摆脱注意力不集中的现状，首先就要处理好心态和情绪问题，承认自己是不完美的，这才是*关键的。 要根据实际情况制订目标。对已经完成的目标，要与从前的自己比，要看到自己的进步，这样心情就会好一些。 少一些患得患失，少一些对自己过高的要求，多给自己一段时间，逐步让状态好起来。 还有一些别的因素会导致注意力不集中，*关键的就是手机的影响，所以要控制玩手机的时间。 周末放假时，可以选择去图书馆阅读，也可以选择与家人谈笑风生，可以做一顿可口的美食，也可以去户外郊游……返璞归真，回归*简单、纯粹的生活方式，回归自己的初心，这对身心很有益。 当然，也可以做正念冥想练习。比如，给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上。当你发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，其他什么也不用想。 不断重复做练习，直到你走神的次数越来越少，专注的时间变得越来越长。 坚持练习，你就能在**时间内敏锐地觉察出自己的注意力是如何飘走的，并且你的专注力也会得到提升。 对学生来说，注意力无法集中的原因有很多。譬如，心理压力太大，学习目的不明确，过度疲劳……但不管是什么因素，都要对内外因进行分析，这样才能找到更好的解决办法。 学累了就休息，太紧张就去运动放松。只有找到根源，才能将自己的学习状态调整过来。
自在成长: 张银玲的8堂极简心理课 作者简介
张银玲 国内知名心理科普作者、国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练，微博拥有260万粉丝，对解决各类心理问题和婚恋情感问题有着丰富的经验,具备快速发现来访者的心理症结并提供有效治疗办法的能力，对缓解等问题有着独到见解。
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