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掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 版权信息
- ISBN：9787521621389
- 条形码：9787521621389 ; 978-7-5216-2138-9
- 装帧：80g轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 本书特色
专业心理咨询师、情绪疏导师帮助你更好地了解自己、掌控情绪 真实案例解析+专业心理训练 科学认识负面情绪 追根溯源，疏导情绪 快速找回内心的平静 专门设置“心理训练”版块 提供简单易行、全面实用的自我疗愈指南
掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 内容简介
《掌控你的心理与情绪：化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】》是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。
掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 目录
**章??创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变
自我觉察：什么让你不舒服？ / 003
自我沟通：写下所有让你不舒服的事件 / 010
宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人 / 015
自我接纳：我就是这样的人 / 020
自我分析：哪些是我的问题？哪些是别人的 问题？ / 027
自我改变：行动起来，克服畏难情绪 / 034
第二章??抑郁自疗——激发你的生命能量
了解抑郁：抑郁是什么？ / 041
追溯与分析：抑郁是怎么来的？抑郁背后是什么？ / 046
接纳抑郁：和抑郁相处 / 053
疗愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058
想自救？你还需要一个客体 / 061
第三章??焦虑自疗——引导你的生命能量
了解焦虑：焦虑是什么东西？ / 067
追溯与分析：焦虑是怎么来的？焦虑背后是什么？ / 072
接纳焦虑：和焦虑相处 / 078
疗愈焦虑：引导你的生命能量 / 082
每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破 / 087
第四章??强迫自疗——梳理你的能量秩序 / 093
了解强迫：强迫是什么？ / 095
追溯与分析：强迫是怎么来的？强迫背后是什么？ / 103
接纳强迫：和强迫相处 / 108
疗愈强迫：梳理你的能量秩序 / 112
第五章??上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱 / 115
了解上瘾行为：“瘾”是什么？ / 117
烟瘾：我的焦虑谁能懂？ / 122
酒瘾：让我放松让我释放 / 128
游戏瘾：虚假也让我如此快乐 / 133
暴饮暴食瘾：填补我，让我不要那么空虚 / 138
第六章??绘画分析——潜意识中的情绪表达 / 143
绘画分析原理 / 145
房树人绘画：原生家庭、自我和生命能量 / 148
河流和公路：界限和流动的情绪 / 155
空间和静物：高智商的傲慢 / 158
人物画像：你的潜意识是如何看待自己的？ / 169
第七章??梦的解析——做自己的解梦人
解梦原理 / 175
考试做题梦：提示你的焦虑 / 179
追赶/打斗/杀人梦：提示你的矛盾冲突 / 181
死亡梦：提示你的转化和新生 / 184
梦到蛇：你的智慧被唤醒了吗？
第八章??自我意象——打开积极情绪的大门
意象原理 / 191
森林小屋：自我·潜意识·自我认知 / 194
三岔路口：抉择 / 200
乌云：沉重的情绪 / 203
特别附赠1：运动疗法 / 206
特别附赠2：用艺术化解内心躁郁 / 211
特别附赠3：自我成长之路 / 215
特别附赠4：音乐疗法与推荐清单 / 219
特别附赠5：电影疗法与推荐清单 / 224
特别附赠6：阅读疗法以及推荐清单 / 238
展开全部
掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 节选
自我觉察：什么让你不舒服？ 在生活当中，经常会听到来访者和身边的朋友说：“不要和我说情绪情感，我觉得讲这些没有用，理性分析和思考才会让人进步。” 说这些话的人，并非本身没有情绪情感，而是将情绪情感封闭起来，拒绝去打开和体验自己的情绪情感，因为担心自己被情绪情感所控制。这类人，往往表现出很理性的样子，经常说的话就是“我这是就事论事”“我这是脱离情绪情感说话”。 这是典型的自我防御。 习惯性自我防御的人，不是因为从来没有体验过情绪情感，而是因为曾经被情绪情感所伤，被伤害的痛苦让他们启动了自我防御机制，防止自己再次被伤害。因为封闭自己的感受，导致他们产生一系列的情绪压抑问题，当压抑到一定程度时就会发生一次小宇宙大爆发，让身边的人感到莫名其妙、瞠目结舌，心想：“这个人怎么好像变了一个人一样呢？” 这种自我防御既对内伤害自己，也对外伤害周围的人。 阿华是个温和内敛，礼貌周到，脾气很好的老好人，亲戚朋友以及邻居都觉得阿华是个好男人，但是阿华的妻子和孩子却不喜欢他。每次妻子发脾气要和阿华吵架时，他总是保持沉默，要么置若罔闻，要么一走了之，这让妻子感觉很受伤，从而又加剧了她的愤怒情绪，导致他们的矛盾进一步恶化。*后，当阿华的妻子闹到反锁房门要自杀时，阿华勃然大怒，跑到厨房拿了一把刀将房门劈开，这个举动吓坏了妻子和孩子，导致他们的夫妻关系以及亲子关系进一步疏远。 阿华这类人认为理性可以解决一切问题，于是习惯性地理性对待任何问题。当你对他说“我很难受”时，他会一脸漠然地回答：“你怎么又有情绪了呢？你不可以超越情绪说话吗？”他们不承认你的情绪，其实是在表明他们不承认自己的情绪，他们不懂得如何面对你的情绪，也不懂得如何面对自己的情绪。很多人会被这类人所伤害，特别是与他们关系亲密的人，因为在亲密关系中，人们总是会寻求对方的认可，特别是情感上的认可，但是如果在这类人身上，人们得不到认可，就会激发出一系列的愤怒情绪：“你不理解我。”“我为什么不可以难受呢？”……于是争吵就开始了。 理性是个好东西，但是好东西并不能解决一切问题。 哲学大师安萨里从古希腊的彻底理性精神出发，发现理性也有它的局限性，理性在一定领域当中可以做权威、做主导，比如研究对象是物的自然科学；但是在很多领域是不能做主导和权威的，比如研究对象是人的人文科学。 心理学是人文科学的一类，所有和人打交道的领域都不能单纯依靠理性来解决问题。因为人除了理性，还有感性，感性问题需要用感性来解决。 很多人都会觉得有心理问题的人是因为不够理性，懂的道理不多，所以才憋出了问题，于是习惯性地对他们讲道理。但其实有心理问题的人，往往是懂的道理太多，感性被理性所压抑，做不到又要求自己做到，所以才产生了抑郁焦虑的情绪。 感性很重要，只有将自己的感性充分打开，才能从中提炼出理性的结晶。 而打开感性之门，关注情绪情感又很重要，关注情绪情感的**步就是要自我觉察。 分析心理学之父荣格说：“你的潜意识会指示你的人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。” 这里所说的“意识到你的潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的**步。 如何自我觉察？ 让我们从一个问题开始。 当你愤怒/郁闷/恐惧/内疚/焦虑/烦躁/抑郁时，你会怎么办？ 很多人会选择干点别的什么事情来转移注意力，如看电影，刷微信或微博，和朋友一起去嗨，等等。通过转移注意力，有些时候似乎的确可以在短时间内驱逐不快情绪，可是没过多久，那种不快情绪又会找上门来。 “不快”就像一个你讨厌的朋友，你为了不见他而找借口避开他，可是他就在你家门口等着，无论你在外面玩得多嗨，*后总是要回家，也总是要面对他。 当你开始面对他时，就踏出了自我觉察的**步。 有人问我，觉察好难，要静坐冥想才能觉察吗？怎样提高自己的觉察力？ 对于内倾的人来说，这个问题可能不会太难，但对于外倾的人来说，这个问题可能有点难。因为内倾的人已经习惯内省，而外倾的人则不会。 自我觉察首先要求人慢下来，静下来，但是这并不意味着自我觉察需要静坐冥想，需要特定的时间和地点，相反，自我觉察随时随地都可以做。自我觉察有一部分是从行为内省到心理内省的一个过程，也有一部分在行为上面没有体现，但是在内心得以体现。 比如，当你坐立不安、抓耳挠腮时，你可以问问自己：“你怎么了？”当你开始问这句话时，就说明你已经开始觉察了，接下来，你自己回答道：“嗯，我焦虑了。”再接下来，好好地和焦虑相处一会儿，感受一下焦虑给身体带来的感觉。在这个阶段，有些人的焦虑可能会消失，至少会减轻。这就是觉察的过程。 刚刚说的是从行为到内心的一个觉察过程，还有一些，可能还没来得及在行为上体现，只是在内心里煎熬。 比如，看到同事完成一单单业绩，你感到很焦虑，这时候启动自我觉察：是的，我烦躁了，烦躁让我呼吸急促，思维混乱，喉咙有被卡住的感觉。好好地体验一下这种烦躁的感觉，特别是扼喉感。慢慢地，你的情绪就会松弛下来，当情绪松弛下来时问问自己：“你为什么烦躁？”你就会得到一个令你哑然失笑的原因：“因为我觉得自己不如他们，很失败。”“因为我在妒忌他们。”“因为……”当你追查到这个原因时，烦躁的情绪通常就会缓解。 有人说，愤怒时我还来不及觉察就直接发飙了，怎么办？那你的觉察就从发完飙后的懊悔开始吧。 出于本能，很多人会避开负面情绪而乐于接受正面情绪。如果你刚开始时觉得负面情绪的自我觉察很难，也可以从正面情绪的自我觉察入手。当你感到高兴、开心、愉快、幸福时，静静地和这些情绪待一会儿，让情绪由外及内地弥漫全身，填满内心，到*后，通常会有一种平和的愉悦感，这种愉悦感其实才是真正的正能量。 因为很多情绪被分析之后都会变淡或者消失，所以，若非出于治疗的需要，*好不要刻意去分析愉悦情绪。否则，你会觉得生活没什么可乐的。 如果以上所有的自我觉察你都做不到，那你可能就要专门抽出时间来训练了。你可以每天抽出一定的时间静坐冥想，也可以选择一朵花、一棵树或者随便什么一个固定的东西（*好是有生命力的）盯着看，从仔细观察物体的细微变化开始，慢慢进入观察自己内心的情绪变化。 【心理训练】——自我觉察 下面是导致不良情绪的若干场景，当类似情景发生时，就是自我觉察的*好训练时机。 1.当你批评、指责、诋毁别人时 首先有意识地体会批评、指责、诋毁别人的感觉，如果当时没有意识到，那就从结束批评、指责、诋毁之后开始体会。那是一种什么感觉？将你的感受写下来： 2.当别人批评、指责、诋毁你时 深呼吸，有意识地告诉自己不要反驳，仔细体会被批评、指责、诋毁时，你的感受是怎样的。将你的感受写下来： 在觉察过程中放下评判和自责，不去评论好坏对错，只是体会和观察，让情绪自然地涌现和流动。因为一旦你开始评判或者自责，情绪就会立刻缩回去，换个说法就是会被压抑，这时觉察就会消失。 刚开始或许你会比较迟钝，后知后觉，这很正常，因为你的觉察模式还没开始建立起来，但是，慢慢地，你的觉察会变得越来越敏锐，从发生行为之后提前到行为发生的过程之中，再提前到发生行为之前。当你的觉察模式建立并形成良性循环且稳固下来之后，很多时候，你会非常清楚地知道自己在干什么，如果你想，你还可以在行为发生之前就意识到可能会发生的行为，从而及时做出控制和调整。
掌控你的心理与情绪:化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南【三余心理学应用系列 · 心理学阶梯】 作者简介
刘莉萍，国家二级心理咨询师，广州明夷心理咨询有限公司创始人。6年心理咨询经验，咨询时数超过1500小时。具有医学专业背景，综合精神分析、认知行为以及人本主义流派的理念。专注领域：抑郁症、焦虑症、强迫症。主要咨询手段：解梦、绘画解析、意象对话、催眠、沙盘游戏。
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