扫一扫
关注中图网
官方微博
本类五星书更多>
-
>
图说武当秘技系列:武当密传短棍
-
>
国际象棋入门 修订本
-
>
社区晨练丛书:四十二式太极剑(附VCD)
-
>
西北八门拳技踪述
-
>
高校网球教程
-
>
健身气功图解:八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀
-
>
武当流通门技击阐秘
买过本商品的人还买了
50米跑学练测一本通
¥27.9¥39.8800米跑及1000米跑学练测一本通
¥27.9¥39.8立定跳远学练测一本通
¥27.9¥39.8引体向上学练测一本通
¥27.9¥39.8踏歌而行-一群教育人的跑步故事
¥42.5¥59.0
中学生跑训练 版权信息
- ISBN：9787566018649
- 条形码：9787566018649 ; 978-7-5660-1864-9
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
中学生跑训练 内容简介
本书以“跑”这种人类特有的，也是人们用来增加力量经常采用的健身形式为依托，力图将一些单调、枯燥的跑练习以趣味化、情景化和游戏化的形式展现给读者，以提高学生练习的积极性。本书在编写过程中对各种练习手段进行了严格的筛选和整合，使本书能够达到易学、易练的目的，具有很强的针对性、操作性和实用性，以有利于学生运动技能的掌握和提高，同时尽量避免其运动损伤。全书系统而详细地介绍了跑的不同方法，每种练习方法都配有高清的图片和详细的动作要领讲解，使本书具有很强的直观性和实用性。
中学生跑训练 目录
**章 动作准备
一、软组织激活
（一）泡沫轴-小腿肌群
（二）泡沫轴-胫骨前肌
（三）泡沫轴-大腿内侧肌群
（四）泡沫轴-臀部肌群
（五）泡沫轴-背阔肌
（六）泡沫轴-肱二头肌
二、臀部激活
（一）深蹲
（二）站姿-迷你带-双膝微屈，双膝外展
（三）仰卧-无器械-臀肌激活（动作一）
（四）仰卧-无器械-臀肌激活（动作二）
三、动态拉伸
（一）抱膝走
（二）脚跟抵臀，手臂上伸
（三）手足爬行
（四）侧弓步移动
（五）复合牵拉
（六）弓步转体
四、神经激活
（一）弓箭步直线跳
（二）俯身登山跑
（三）自抛自接网球
五、动作整合
（一）高抬腿直线大步走
（二）高抬腿侧向大步走
（三）原地双腿半蹲走练习
（四）相扑式深蹲-胭绳肌拉伸
第二章 跑的专门性练习
一、全身协调性练习
（一）下压小步跑
（二）高抬下压
（三）单边高抬腿
（四）弹性双脚跳
二、髋关节速度练习
（一）弹性下压
（二）前摆后蹬
（三）侧向送髋
（四）鞭打摆腿
第三章 速度训练
一、无器械练习
（一）高抬腿冲刺跑
……
第四章 力量训练
第五章 绳梯训练
第六章 抗阻训练
第七章 动作速度训练
第八章 恢复再生训练
一、软组织激活
（一）泡沫轴-小腿肌群
（二）泡沫轴-胫骨前肌
（三）泡沫轴-大腿内侧肌群
（四）泡沫轴-臀部肌群
（五）泡沫轴-背阔肌
（六）泡沫轴-肱二头肌
二、臀部激活
（一）深蹲
（二）站姿-迷你带-双膝微屈，双膝外展
（三）仰卧-无器械-臀肌激活（动作一）
（四）仰卧-无器械-臀肌激活（动作二）
三、动态拉伸
（一）抱膝走
（二）脚跟抵臀，手臂上伸
（三）手足爬行
（四）侧弓步移动
（五）复合牵拉
（六）弓步转体
四、神经激活
（一）弓箭步直线跳
（二）俯身登山跑
（三）自抛自接网球
五、动作整合
（一）高抬腿直线大步走
（二）高抬腿侧向大步走
（三）原地双腿半蹲走练习
（四）相扑式深蹲-胭绳肌拉伸
第二章 跑的专门性练习
一、全身协调性练习
（一）下压小步跑
（二）高抬下压
（三）单边高抬腿
（四）弹性双脚跳
二、髋关节速度练习
（一）弹性下压
（二）前摆后蹬
（三）侧向送髋
（四）鞭打摆腿
第三章 速度训练
一、无器械练习
（一）高抬腿冲刺跑
……
第四章 力量训练
第五章 绳梯训练
第六章 抗阻训练
第七章 动作速度训练
第八章 恢复再生训练
展开全部
中学生跑训练 作者简介
吕青（1965.9）北京人 ,教授 ,硕士 ,现任首都体育学院硕士研究生导师,北京市高等学校人才强教创新团队主要成员，参与重量教学成果奖1项，北京市教学成果奖1项，重量田径精品课程主讲教授，全国传统学校骨干教师培训班主讲教师，田径重量裁判，长期从事体育教学与运动训练和教师培训方面的研究。近五年，作为主要成员参加了重量很好教学团队、重量精品课程的建设工作，先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目6项，作为主要成员参加重量课题1项和省部级课题5项，出版专著8部；作为副主编和编委撰写各类教材10部；作为作者发表核心期刊学术论文20多篇；12篇入选奥科会、亚科会、世界大学生运动会论文报告会、全国体育科学大会、全运会论文报告会等学术会议。
书友推荐
- >
二体千字文
二体千字文
¥14.0¥40.0 - >
李白与唐代文化
李白与唐代文化
¥8.9¥29.8 - >
回忆爱玛侬
回忆爱玛侬
¥23.0¥32.8 - >
小考拉的故事-套装共3册
小考拉的故事-套装共3册
¥36.7¥68.0 - >
罗曼·罗兰读书随笔-精装
罗曼·罗兰读书随笔-精装
¥20.3¥58.0 - >
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
名家带你读鲁迅:朝花夕拾
¥10.5¥21.0 - >
朝闻道
朝闻道
¥8.8¥23.8 - >
诗经-先民的歌唱
诗经-先民的歌唱
¥13.5¥39.8
本类畅销
-
力量锻炼
¥34.6¥48 -
运动营养全书
¥97.3¥128 -
体育院校通用教材;竞技体育学系列教材运动训练学
¥43¥60 -
运动生理学应用指南 动作训练与营养表现的科学原理 第2版
¥97.3¥128 -
走路瘦肚
¥22.4¥29 -
乒乓球
¥34.4¥45
