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妈妈的产后瑜伽

妈妈的产后瑜伽

出版社:重庆出版社出版时间:2021-08-01
开本: 其他 页数: 132
中 图 价:¥21.4(4.3折) 定价  ¥49.8 登录后可看到会员价
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妈妈的产后瑜伽 版权信息

  • ISBN:9787229145460
  • 条形码:9787229145460 ; 978-7-229-14546-0
  • 装帧:90g轻型纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

妈妈的产后瑜伽 本书特色

通过妈妈瑜伽活动“骨盆”“肩胛骨”的一百多处肌肉,让妈妈们有时间关注自己,心态平和,焦虑减轻,育儿变得轻松愉快。

妈妈的产后瑜伽 内容简介

这是一本针对孕妇和产后妈妈群体的书。本书为大家介绍让歪曲的骨盆恢复原位、让松弛的腹部变得紧实、让酸痛的肩胛骨恢复常态的瑜伽锻炼方法。书中还配有详细的步骤图片,能够让读者更加直观地看到瑜伽动作,有很强的操作性,有如一对一的指导教学,让读者更加精准掌握动作要领不出错。

妈妈的产后瑜伽 目录

前言 全书的使用方法 1 励志比产前更漂亮 产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢? 产后新妈压力超乎想象 产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮! 只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可! 三个姿势就可一举消除产后烦恼 产后骨盆复位瑜伽全计划 专栏愉快地练习瑜伽的诀窍 2 瑜伽的基本姿势和呼吸法 你也是采用这些“错误姿势”带孩子的吗? 注意潜藏在你的生活习惯里的坏毛病 基本坐姿(安乐坐) 基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸) 基本站姿(山式站姿) 身体收紧保持正确姿势 增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌 注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸) 热身运动 放松运动 歪斜松弛放松自我检查身体 3 产后瑜伽①骨盆篇 端正骨盆让你恢复优美身姿 你的骨盆在什么位置? 套 放松猫式和牛式 调整卧英雄 收紧新月式 第二套 放松交叉侧倒双腿式 调整牛面式 收紧幻椅式 第三套 放松开脚前屈式 调整婴儿式 收紧女神式 专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧 4 产后瑜伽②腹部篇 产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个?! 矫正姿势,消除大肚腩! 套 放松半桥式 调整船式和桌式 收紧除风式 第二套 放松伸展体侧式 调整屈膝贤者式 收紧伸展体侧&三角式 第三套 放松眼镜蛇式 调整身体后倾式 收紧趴地撑肘直立 5 产后瑜伽③肩胛骨篇 活动第二骨盆——肩胛骨,提高身体代谢功能 活动肩胛骨的基础知识 套 放松放松肩胛骨 调整猫伸展式和摇头摆尾式 收紧婪雄式 第二套 放松活动肩胛骨式 调整鸽子式 收紧板式和瞩错蛇式 第三套 放松伸展胸部手臂转动式 调整半犬式 收紧下犬式 专栏想要孩子爱笑,妈妈要常保持笑脸 6 针对产后不同烦恼的瑜伽 自我调整骨盆变形1 自我调整骨盆变形2 消除骨盆堵塞,恢复骨盆柔韧性 消除肩·颈·背部的酸痛 活动肩部·改善姿势 伸展胸部和体侧 缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠 放松肩颈·开胸 缓解腰痛 调理腹部周围肌肉群 产后生活日程表 根据不同烦恼推荐瑜伽姿势一览表 根据不同目的推荐瑜伽姿势 专栏让你立刻就能变幸福 7 学会关爱自己,快乐地度过每一天 放弃不安和焦躁,振作精神 平心静气使心态平和 精神紧张导致呼吸不畅时 自我按摩放松双脚 自我按摩放松僵硬的头和头皮 自我按摩按摩手臂至手指 自我按摩按摩腹部 身姿挺拔优美收紧骨盆的行走姿势 优美姿势抱娃收紧腹肌的抱娃方式 妈妈和宝宝的芳疗 如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油 良好的睡眠有助于恢复充沛的精力 专栏学会犒赏自己,你身边的一切也会随之变轻松 8 宝宝和妈微笑瑜伽 让我们开始吧!让宝宝爱笑的瑜伽 抱着宝宝和他玩耍吧 做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧 带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿 和宝宝一起做开发智力的游戏 专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了吗? 结束语 产后瑜伽参与者的心声
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妈妈的产后瑜伽 作者简介

作者简介: 卡亚树,女,IT工作者,致力于将瑜伽加入育儿生活中,在日本各地介绍“产后妈妈带宝宝做瑜伽”的方法。 译者简介: 朱伟丽,女,高校教师,从事日语翻译十余年,主要译作有《人间失格》《女生徒》等

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