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孕产妇健康

妈妈的产后瑜伽

作者：【日】卡亚树著

出版社：重庆出版社出版时间：2021-08-01

开本：其他页数： 132

本类榜单：孕产妇/育儿销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

妈妈的产后瑜伽版权信息

ISBN：9787229145460
条形码：9787229145460 ; 978-7-229-14546-0
装帧：90g轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
孕产妇/育儿
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孕产妇健康

妈妈的产后瑜伽本书特色

通过妈妈瑜伽活动“骨盆”“肩胛骨”的一百多处肌肉，让妈妈们有时间关注自己，心态平和，焦虑减轻，育儿变得轻松愉快。

妈妈的产后瑜伽内容简介

这是一本针对孕妇和产后妈妈群体的书。本书为大家介绍让歪曲的骨盆恢复原位、让松弛的腹部变得紧实、让酸痛的肩胛骨恢复常态的瑜伽锻炼方法。书中还配有详细的步骤图片，能够让读者更加直观地看到瑜伽动作，有很强的操作性，有如一对一的指导教学，让读者更加精准掌握动作要领不出错。

妈妈的产后瑜伽目录

前言全书的使用方法 1 励志比产前更漂亮产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢？产后新妈压力超乎想象产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮！只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！三个姿势就可一举消除产后烦恼产后骨盆复位瑜伽全计划专栏愉快地练习瑜伽的诀窍 2 瑜伽的基本姿势和呼吸法你也是采用这些“错误姿势”带孩子的吗？注意潜藏在你的生活习惯里的坏毛病基本坐姿(安乐坐) 基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸) 基本站姿(山式站姿) 身体收紧保持正确姿势增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸) 热身运动放松运动歪斜松弛放松自我检查身体 3 产后瑜伽①骨盆篇端正骨盆让你恢复优美身姿你的骨盆在什么位置？套放松猫式和牛式调整卧英雄收紧新月式第二套放松交叉侧倒双腿式调整牛面式收紧幻椅式第三套放松开脚前屈式调整婴儿式收紧女神式专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧 4 产后瑜伽②腹部篇产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个？！矫正姿势，消除大肚腩！套放松半桥式调整船式和桌式收紧除风式第二套放松伸展体侧式调整屈膝贤者式收紧伸展体侧&三角式第三套放松眼镜蛇式调整身体后倾式收紧趴地撑肘直立 5 产后瑜伽③肩胛骨篇活动第二骨盆——肩胛骨，提高身体代谢功能活动肩胛骨的基础知识套放松放松肩胛骨调整猫伸展式和摇头摆尾式收紧婪雄式第二套放松活动肩胛骨式调整鸽子式收紧板式和瞩错蛇式第三套放松伸展胸部手臂转动式调整半犬式收紧下犬式专栏想要孩子爱笑，妈妈要常保持笑脸 6 针对产后不同烦恼的瑜伽自我调整骨盆变形1 自我调整骨盆变形2 消除骨盆堵塞，恢复骨盆柔韧性消除肩·颈·背部的酸痛活动肩部·改善姿势伸展胸部和体侧缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠放松肩颈·开胸缓解腰痛调理腹部周围肌肉群产后生活日程表根据不同烦恼推荐瑜伽姿势一览表根据不同目的推荐瑜伽姿势专栏让你立刻就能变幸福 7 学会关爱自己，快乐地度过每一天放弃不安和焦躁，振作精神平心静气使心态平和精神紧张导致呼吸不畅时自我按摩放松双脚自我按摩放松僵硬的头和头皮自我按摩按摩手臂至手指自我按摩按摩腹部身姿挺拔优美收紧骨盆的行走姿势优美姿势抱娃收紧腹肌的抱娃方式妈妈和宝宝的芳疗如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油良好的睡眠有助于恢复充沛的精力专栏学会犒赏自己，你身边的一切也会随之变轻松 8 宝宝和妈微笑瑜伽让我们开始吧！让宝宝爱笑的瑜伽抱着宝宝和他玩耍吧做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿和宝宝一起做开发智力的游戏专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了吗？结束语产后瑜伽参与者的心声

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