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马甲线高效训练手册 版权信息
- ISBN:9787115547699
- 条形码:9787115547699 ; 978-7-115-54769-9
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
马甲线高效训练手册 本书特色
适读人群 :1.爱美及对身材有高追求的女性2.女性健身初学者3.工作繁忙的白领女性,全职宝妈写给大家看的腰腹塑形书 科学的方法+坚持和自律=重塑少女腰美联瑜伽RYT200认证导师 头条年度新锐创作者 美猫 带你随时随地开启瘦腰模式!腰粗不但让女性失去美丽,还可能威胁女性的身体健康 这本书不会用奇怪的“秘诀”来套路你 也不会故弄玄虚,让你觉得一切高不可攀 它能交给你的,都是让你立马能上手的干货,以及 科学、健康地瘦腰腹、修炼马甲线的底层逻辑: 找出腰粗的原因—扫清体态障碍—雕刻腰腹&全身减脂—保护腰椎—远离腰肌劳损图解50余项超简单、超有效的马甲线练习 不再拒绝比基尼、低腰裤、肚脐装,从此刻开始拥有性感迷人的腰腹练习方法实用,适用于多种日常场景 随书附赠动作教学视频,扫码即可观看 不论在家或是办公室都能瘦腰 教你利用碎片化时间进行锻炼
马甲线高效训练手册 内容简介
拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。 本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。
马甲线高效训练手册 目录
1.1 识别腰粗的3种表现形式,找出腰粗的根本原因 8
1.2 改掉导致腰粗的习惯,站在快速瘦腰的起跑线上 10
1.3 行动清单:写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯 12
第 2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式,让你随时都能瘦
2.1 识别体态问题,扫除瘦腰路上的障碍 14
2.2 体态矫正,为瘦腰蓄能 17
2.3 掌握科学的呼吸方式,轻松开启“小蛮腰”模式 30
2.4 行动清单:练习呼吸和体态矫正 33
第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线,开启炫“腹”模式
3.1 识别你独有的马甲线,爱上有线条感的自己 36
3.2 2招稳定腹部深层肌肉,打下坚实的基础 44
3.3 简单4招,精致雕刻上腹部 47
3.4 简单5招,精致雕刻下腹部,平坦小腹“炫”出来 52
3.5 简单5招,雕刻侧腰,纤细腰身秀出来 58
3.6 简单5招,抚平腹部,让马甲线更清晰 64
3.7 7日腹部减脂运动计划指南 70
3.8 行动清单:记录你的雕刻计划进展 72
第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯,让平坦腹部更持久
4.1 养成这2个好习惯,肠胃更轻松 74
4.2 经典瑜伽体式,助你维持平坦小腹 76
4.3 行动清单:记录你的腰腹瑜伽练习清单 81
第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
5.1 找到合适的“工具”,随时都能锻炼 84
5.2 5个动作,练出玲珑身段 89
5.3 走路瘦腰,练出小腰围 94
5.4 行动清单:写下你的办公室瘦腰计划 96
第6章 保养腰椎 腰好,你也好
6.1 找出造成腰肌劳损的元凶,好习惯助你拥有好腰 98
6.2 4招叫停“腰肌劳损”,练出活力腰 101
6.3 3个腰椎保养诀窍,轻松预防腰肌劳损 105
6.4 行动清单:写下保养腰椎计划 105
作者简介 106
马甲线高效训练手册 作者简介
美猫美联瑜伽RYT200认证导师FTN体形管理专家国际认证营养导师头条年度新锐创作者获奖者从120斤瘦到90斤的健身达人共带领10000+线上线下学员,蜕变成功
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