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12周打造小蛮腰

12周打造小蛮腰

出版社:上海科学技术文献出版社出版时间:2021-03-01
开本: 24cm 页数: 318页
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12周打造小蛮腰 版权信息

  • ISBN:9787543982802
  • 条形码:9787543982802 ; 978-7-5439-8280-2
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

12周打造小蛮腰 本书特色

小肚腩、游泳圈,超重、肥胖都是不良生活习惯导致的!12周打造小蛮腰计划手把手教您轻松甩掉赘肉,戒掉不良生活习惯,重塑科学减重之路;专业丰富的减重食谱构建品衡膳食结构,打破肥胖魔咒,吃出好身材!零基础锻炼计划轻松燃脂不反弹,让您拥有迷人小蛮腰! 12周科学减肥策略,3个月见证奇迹,一本*的瘦腰秘籍! 你想拥有马甲线、小蛮腰吗? 你是否被小肚腩、游泳圈所困扰? 你还在找寻快速有效的瘦腰方法吗? 12周饮食运动计划,燃烧你的卡路里,3个月让你见证奇迹! 营养学教授诚意之作,手把手教你甩掉赘肉,打造迷人小蛮腰!

12周打造小蛮腰 内容简介

在《12周打造小蛮腰》这本书中, 你会学到科学减肥的基本方法、实用的营养学知识以及饮食安排的要求和技巧。本书也会指导零锻炼基础的人从*基本的散步开始, 逐步提高体能水平, *终达到能够进行1小时中等强度有氧运动的能力。

12周打造小蛮腰 目录

Part 1 蓄势待发 步 设定减肥目标 节 认识腹部脂肪 第二节 你胖吗 第三节 你有健康风险吗 第四节 设定减肥目标 第二步 确定自己的能量摄入水平 节 减肥的秘诀 第二节 科学减肥标准 第三节 如何减腹部脂肪 第四节 如何计算减肥饮食的能量摄入量 第三步 确定锻炼计划 节 体力活动与锻炼 第二节 成年人的体力活动量 第三节 运动的类型 第四节 锻炼的要素 第五节 减腹部脂肪的运动 第六节 如何制订适合自己的减肥锻炼计划 第四步 12周打造小蛮腰锻炼和饮食计划 节12周打造小蛮腰锻炼计划 第二节 12周打造小蛮腰饮食计划 第三节12周打造小蛮腰饮食计划的特点及效果 第四节制订自己喜欢的食谱 Part 2 见证奇迹 周 增加膳食纤维的摄入 科学减肥策略:食欲与减肥 饮食营养:如何增加膳食纤维的摄人量 运动锻炼:如何判断运动强度 第二周 提高蛋白质的摄入 科学减肥策略:基础代谢与减肥 饮食营养:如何增加蛋白质的摄入量 运动锻炼:运动过程中肌肉会减少吗 第三周 减少碳水化合物的摄入分量 科学减肥策略:碳水化合物与腹部脂肪 饮食营养:如何减少碳水化合物的摄入分量 运动锻炼:如何将碳水化合物的摄人量与锻炼相匹配 第四周 不可忽略早餐 科学减肥策略:早餐与减肥的关系 饮食营养:如何安排高质量的早餐 运动锻炼:锻炼与健康 第五周 突破减肥平台期 科学减肥策略:如何突破减肥平台期 饮食营养:突破减肥平台期的饮食措施 运动锻炼:长期锻炼的益处 第六周 构建平衡膳食 科学减肥策略:平衡膳食是*佳减肥饮食 饮食营养:如何安排平衡膳食 运动锻炼:老年人如何运动 第七周 保证蔬菜水果的摄入 科学减肥策略:微营养素与减肥 饮食营养:如何增加蔬菜水果的摄人量 运动锻炼:如何进行有氧运动和抗阻力运动 第八周 保证高钙类食物的摄入 科学减肥策略:避免减脂过程中骨质的丢失 饮食营养:如何增加高钙类食物的摄人量 运动锻炼:锻炼与骨骼和肌肉 第九周 选择健康的脂肪 科学减肥策略:膳食脂肪与减肥 饮食营养:如何选择健康的脂肪 运动锻炼:了解运动风险 第十周 减肥点心 科学减肥策略:情绪性进食与减肥 饮食营养:如何安排营养点心 运动锻炼:了解运动与营养的关系 第十一周 运动前、运动期间及运动后营养餐 科学减肥策略:避免肌肉分解、优选程度消耗体脂肪 饮食营养:如何安排运动前、运动期间及运动后营养餐 运动锻炼:避免运动疲劳 第十二周 防止体重反弹 科学减肥策略:防止体重反弹 饮食营养:防止体重反弹的饮食措施 运动锻炼:防止体重反弹的运动措施 Part 3 平衡膳食 节 1800 kcal和1400 kcal两周食谱 第二节 认识食物分量 Part 4 零基础锻炼 节 零基础健步走锻炼计划 第二节 健步走技巧 第三节 提高身体的柔韧性 第四节 力量训练 附录A 体力活动水平描述 附录B 常见身体活动的代谢当量(MET)值 主要参考文献
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12周打造小蛮腰 作者简介

谢良民,医学博士,教授,注册营养师,同济大学附属东方医院营养科主任。 毕业于海军军医大学(第二军医大学),留学美国。长期从事临床营养学的医、教、研工作。现任上海市营养学会理事、上海市临床营养质量控制中心专家委员。担任数本专业学术期刊的审稿专家,主持多项科研项目,发表论文30余篇。擅长临床营养支持、生长发育期营养管理以及慢性疾病营养治疗,出版多本疾病营养治疗与管理方面的书籍。 代表著作: 《慢性肾病饮食营养治疗》 《透析患者饮食营养治疗》 《糖尿病饮食营养管理手册》 《糖尿病饮食营养治疗:碳水化合物交换法》 《糖尿病饮食控制新方法:碳水化合物计数法指南》

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