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辅具瑜伽习练指南1

辅具瑜伽习练指南1

出版社:大连理工大学出版社出版时间:2020-12-01
开本: 其他 页数: 268
本类榜单:美丽装扮销量榜
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辅具瑜伽习练指南1 版权信息

  • ISBN:9787568526791
  • 条形码:9787568526791 ; 978-7-5685-2679-1
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

辅具瑜伽习练指南1 内容简介

“辅具瑜伽习练指南”系列图书共分为三册,分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。针对我们熟知的瑜伽体式,给出若干的变体,每种变体中所需使用的辅具不同,将要达到的效果也各不相同,并给出了若干的练习序列,这些序列各具特色,练习者可以根据具体情况进行选择。习练者应注意不要对辅具产生依赖;与之相反,习练者应智慧地使用辅具,让体式习练更加成熟、更加有觉知。

辅具瑜伽习练指南1 目录

目? 录站立体式 ( Utthita Sthiti)山式(Tā?āsana)? /? 5

变体1 激活双脚:双脚夹砖 / 6

变体2 激活双膝:双膝夹砖 / 8

变体3 激活大腿:大腿夹砖 / 10

变体4 大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带 / 12

变体5 稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆 / 14

变体6 骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖 / 16

变体7 大腿后移,臀部内收:反向对拉 / 18

变体8 感知腿骨:站在2块瑜伽砖上 / 20

变体9 伸展小腿肚:站在斜面上 / 22

变体10 激活双臂:瑜伽带套住小臂 / 24

变体11 斜方肌下沉:肩部牵引 / 26

变体12 感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部 / 30

变体13 脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱 / 32

手臂上举式(?rdhva Hastāsana)? /? 35

变体1 拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧 / 36

变体2 激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖 / 38

变体3 伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖 / 40

变体4 身体向上伸展:握住顶绳 / 42

树式(V?k?āsana)? /? 45

变体1 股骨头内收:上提腿抵靠墙面 / 46

变体2 加大髋关节的转动:背部抵靠墙面 / 48

变体3 拓宽骨盆:面对墙面 / 49

变体4 身体向上伸展:握住顶绳 / 50

下犬式(Adho Mukha ?vānāsana)? /? 53

变体1 确定双手和双脚之间的距离 / 54

变体2 确保对称:利用中线 / 56

变体3 重量转移至双腿:垫高手掌 / 58

变体4 向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉 / 62

变体5 脚跟扎地:搭档坐于“犬”上 / 66

变体6 骶骨内收:与搭档做“双犬” / 68

变体7 作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧 / 70

变体8 感知臀部:垫高双脚 / 72

变体9 感知内在:垫高整个身体 / 74

变体10 激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘 / 76

变体11 拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂 / 78

变体12 释放颈部:搭档拉斜方肌 / 80

变体13 展开手指:利用墙面和瑜伽砖 / 82

变体14 缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上 / 84

变体15 屈曲手腕:手掌置于墙上 / 86

变体16 转动手掌 / 88

变体17 稳定手臂:瑜伽带套住双肘 / 90

变体18 稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘 / 92

变体19 肩胛骨内收:从小臂落于地面开始 / 94

变体20 中背部内收:从前额落于地面开始 / 96

变体21 放松大脑:支撑头部 / 98

变体22 被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧 / 100

站立前屈式(Uttānāsana)? /? 103

变体1 检查对称性:臀部抵靠墙面 / 104

变体2 加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面 / 106

变体3 稳定双腿:抵靠椅背 / 108

变体4 伸展小腿后侧:站在斜面上 / 110

变体5 站高,低垂:站在垫高的平台上 / 112

变体6 收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆 / 114

变体7 深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿 / 116

变体8 活动双肩:体后握瑜伽砖 / 118

变体9 半倒立式放松:背部抵靠墙面 / 120

变体10 大脑放松:瑜伽砖支撑头顶 / 122

三角伸展式(Utthita Triko?āsana)?? /? 125

变体1 调整双腿正位:利用参考线 / 126

变体2 锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面 / 128

变体3 激活后腿:脚踩瑜伽带 / 130

变体4 激活后腿:用瑜伽带拉腿 / 132

变体5 提起腹股沟内侧:搭档拉后腿 / 134

变体6 双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带 / 136

变体7 前腿外转:转脚大于90° / 138

变体8 膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入 / 140

变体9 激活前腿:抬起脚掌 / 142

变体10a 激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上 / 144

变体10b 拉伸前腿:脚掌贴墙 / 116

变体11 打开腹股沟:对角线对位 / 148

变体12 确保侧向对位:背部抵靠墙面 / 150

变体13 扩展躯干,放松眼睛:面对墙面 / 152

变体14 伸展躯干两侧:前方手掌撑墙 / 156

变体15a 从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧 / 158

变体15b 从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿 / 160

变体16 主动工作:前脚掌抵靠墙面 / 162

变体17 稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚 / 164

变体18 转动胸部:上方手负重 / 166

变体19 转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅 / 168

变体20 双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上 / 170

变体21 双肩向后移动:双臂置于体后 / 172

变体22 拉伸上端手臂:握住瑜伽绳 / 174

战士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ)? /? 177

变体1 前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟 / 178

变体2 前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节 / 180

变体3 减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上 / 182

变体4a 激活后方手臂:后方手掌撑墙 / 184

变体4b 胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳 / 186

变体5 胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂 / 187

变体6 上提胸部:手持瑜伽砖 / 188

战士一式(Vīrabhadrāsana?Ⅰ)? /? 191

变体1a 体侧对位:腿向后撤,进入体式 / 192

变体1b 侧转:从站立飞机式进入 / 194

变体2 打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉 / 196

变体3 背部内凹:双手撑墙 / 198

变体4 激活后腿:支撑脚跟 / 200

变体5 减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿 / 202

变体6 内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角 / 204

变体7 体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟 / 206

变体8 激活双臂:瑜伽带套住肘部 / 208

变体9 激活双臂:双掌根夹瑜伽砖 / 209

变体10 向上伸展:握住顶绳 / 210

变体11 内收胸椎:双臂置于背后 / 212

战士三式(Vīrabhadrāsana?Ⅲ)? /? 215

变体1 学习平衡:支撑双手 / 216

变体2 水平对位:椅背支撑骨盆 / 220

变体3 抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上 / 222

变体4 收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆 / 224

变体5 水平拉伸:从手臂上举式进入 / 226

变体6 打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂 / 228

变体7 稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉 / 229

变体8 漂浮感:握住墙绳 / 230

变体9 疗愈性体式:双手撑墙,后腿落于瑜伽凳上 / 231

加强侧伸展式(Pār?vottānāsana)? /? 233

变体1 重心转移到后腿:双手推墙 / 234

变体2 骨盆对位:瑜伽椅支撑腹股沟前侧 / 236

变体3 锚定后腿:后脚脚跟抵墙面 / 238

变体4 加强前屈:双手握住后腿膝关节上方 / 240

变体5 稳定骨盆:瑜伽带拉腹股沟前侧 / 242

变体6 打开双肩:双手呈牛面式 / 244

双角式(Prasārita Pādōttānāsana)? /? 247

变体1 确保对称:利用地板线 / 248

变体2 激活大腿:臀部抵墙面 / 250

变体3 激活双腿:瑜伽带套在脚踝外侧 / 252

变体4 激活双腿:双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽砖 / 254

变体5 头顶落地:骨盆前倾 / 256

变体6 创造骨盆空间:拉腹股沟内侧 / 258

变体7 加强向下的拉伸:站在瑜伽砖上 / 260

附 录? /? 263

瑜伽砖序列 / 264

主要梵文体式索引? /? 268


展开全部

辅具瑜伽习练指南1 作者简介

埃亚勒·希弗罗尼 (Eyal Shifroni) ,博士(以色列理工学院,以色列),艾扬格瑜伽高级教师。已出版多种瑜伽方面的图书,包括《椅子瑜伽习练指南》《身心实验室》《辅具瑜伽习练指南》。

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