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我抑郁了吗:抑郁者自救指南 版权信息
- ISBN：9787521614817
- 条形码：9787521614817 ; 978-7-5216-1481-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
我抑郁了吗:抑郁者自救指南 本书特色
从业10余年、超7000小时咨询时长、中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业、日本东京映心堂心理创始人、资深心理咨询师 教你应对创伤、情绪与身体感受 走出抑郁，收获释然与希望
我抑郁了吗:抑郁者自救指南 内容简介
本书从专业的心理学视角切入，以生动的案例和专业的分析介绍了现代人（自己或周围的亲戚、朋友）可能产生的抑郁情绪的特点、成因的心理学分析及可行的解决方法，同时介绍了一系列关于抑郁的心理学理念，探讨了一系列相关问题，以改变一些人对抑郁固有的成见和增加对抑郁心态及抑郁症的了解：例如，抑郁症可以治好吗？怎样应对情绪波动？怎样处理身体中的滞重感和无力感？身边的人得了抑郁症可以怎样帮助他们？抑郁症患者家属如何自我调节？通过这些话题，引发读者的思考，帮助读者做好心理调节，走出抑郁，收获更好的人生。
我抑郁了吗:抑郁者自救指南 目录
**章??认识抑郁
第1节??当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节??抑郁者的思维习惯 // 010
第3节??抑郁者的情绪感受 // 015
第4节??抑郁者的身体感觉 // 024
第5节??
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章??抑郁的成因
第6节??那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节??凝固的丧失之痛 // 053
第8节??分离与孤独 // 066
第9节??持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节??对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节??长期被忽视的创伤 // 085
第12节??对负面情绪的压抑 // 093
第13节??持续的被剥夺感 // 096
第14节??抑郁与自恋 // 098
第三章??走出抑郁（上）——内在的工作
第15节??抑郁能根治吗？ // 107
第16节??接纳不完美的自己 // 113
第17节??如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节??怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节??越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节??怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节??学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节??怎样应对失眠？ // 151
第23节??抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章??走出抑郁（下）——外部的工作
第24节??改善你的人际环境 // 161
第25节??改善你的居住环境 // 179
第26节??清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节??其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节??怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节??怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205
展开全部
我抑郁了吗:抑郁者自救指南 节选
第1节??当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ 当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字越来越频繁地出现在报刊、公众号文章、心理自助书籍、心理测试，以及各种正式和非正式的谈话中。与此相伴的，正是对这个词的“滥用”。 既然本书是为抑郁者写的自助读物，在进入正题之前，恐怕要先弄清楚，我们各自认为的“抑郁”是不是同一种东西，而本书要谈论的又是什么。 来看下面几个例子： A和朋友聚会，酒酣耳热，开始用调侃的语气，吐槽*近接二连三遇到的倒霉事，结束语是“把我整得都抑郁了！”，大家哄堂大笑。 工作了几年的B，*近在职场上遇到很大压力，没法完成销售业绩，看上去日渐消沉，领导越来越没有耐心，有一天不怀好意地问B：“你是不是有抑郁症啊？” C*近连续遭受了好几次巨大打击，言语中经常流露出轻生念头，周围朋友都很担心，其中一位试探性地建议道：“有没有可能是抑郁症？你要不要去检查一下？”C听了很不高兴地说：“你才有抑郁症！你们全家都有抑郁症！” 转学进了一所新高中的小D，*近好几次被同学霸凌，每天晚上躲在被子里哭泣，夜里常常失眠，日常生活也提不起劲儿。小D有点怀疑自己“抑郁”了，于是上网找到一个在线的抑郁症测试测了一下，发现自己是“中度抑郁”。小D把这一结果告诉父母，父母说：“什么抑郁不抑郁的，我看你就是犯懒病，不想去上学。” 在小D的屡次要求下，父母终于带他[1]去医院精神科进行检查。医生问诊后，说还要再观察观察，因为症状持续的时间比较短，尚不能诊断为抑郁症。从医院出来，父母对小D说：“都说了不是抑郁症吧？你们这一代孩子，就是日子过得太舒服了，从小没受过什么挫折，抗压能力弱！” 小D告诉一位好朋友小E，自己在网上测出了抑郁症。小E从公众号里翻出一篇文章给他看，说：“别太担心，你看这里也说了，抑郁症其实就是一场心灵的感冒。” 新闻报道说，明星E在家中自杀，疑为抑郁症所致。 从这几个例子中，我们可以得到这样一些观察结果，是正式开始讨论抑郁问题前需要明确的： （1）说自己“抑郁”的人，不一定真的抑郁，比如A；而抑郁已经严重到要自杀的人，也可能仍然没有意识到（或者不承认）自己抑郁，比如C。 （2）尽管把心理问题视为正常困扰的人已经越来越多，但在不少人的感受中，心理问题（包括抑郁）的认定，仍然会带来一种羞耻的感觉——我们称之为“病耻感”。C的生气，有可能就是被激起了这种病耻感。 （3）和病耻感相对的，是“污名化”和攻击：既然你有可能因被认定为抑郁症而感到羞耻，就可能有人通过说你是抑郁症来攻击你，让你感觉羞耻，比如B的领导。 （4）当抑郁作为一种常见的身心问题被接纳时，自然会带来一种“病患的特权”。正如在学校里发烧了老师会让你早点回家，也许还允许你明天不用交作业，抑郁者和同情他们的人，也会希望周围人对他们“温柔以待”。 （5）对应（4）的是，并非所有人都乐意给“抑郁者”额外的优待，一些学校可能会因为学生有抑郁症而劝退他，一些企业也可能会找借口裁掉那些有抑郁症的员工。像小D父母这样的，更是大有人在，他们不能接受孩子以任何“理由”或“借口”放松学习，不愿意承认孩子有“病患的特权”，也就更不愿意承认孩子得了“抑郁症”，或允许孩子因“抑郁症”在家休息了。 部分出于这样的原因，很多人发现自己得了抑郁症时，都会犹豫要不要告诉父母，要不要用诊断书来向学校申请休学或向公司请假。他们会担心自己的父母像小D父母这样，担心“患过精神疾病”的记录被写进自己的档案，担心被学校劝退，担心公司不再重用自己……而这些担忧，不论真的发生，还是仅仅作为担忧停留在内心，显然都会加重抑郁者的心理负担。 （6）*近几年越来越流行“抑郁是心灵的感冒”这种说法。一些人这样说的初衷，也许是希望大家接受抑郁症是一种十分常见的心理问题，但“像感冒一样”的说法还是会带来很多误导，比如： 多喝热水，休息几天就好了。 不用特别做什么，该干吗干吗。 不会有生命危险。 不用担心复发。 当然不是这样。虽然一部分抑郁症听之任之也会自然康复，但这种情况比较少见，而且可能要耗费多年时间。也有很多抑郁症，如果听之任之，会越来越严重。而抑郁症的可怕之处在于，它是一种会导向自杀的心理问题。还有相当多抑郁的人，尝试了各种身心疗法，中医西医，都只能勉强控制症状，到了特定季节还是会复发。而几乎没有抑郁症是像感冒一样休息一两周就能好的。 所以，“心灵的感冒”这种说法，用于缓解病耻感是可以的，但如果当真，反而容易延误抑郁问题的解决。 （7）也是近几年，在一些公众人物自杀的新闻中，常常出现“疑为抑郁症”一类的描述。其实当事人是不是因为抑郁症自杀，*有说服力（或许也是唯一有说服力）的证据是生前的诊断书。 尽管抑郁症可能会导致自杀，但并非所有的自杀都是由抑郁症直接导致的。公众人物的死，常常牵涉很多利害关系，死因到底是什么，对外人来说并不重要，但在利益相关的人那里，却可能关系重大。说某个公众人物是因抑郁症自杀，其实更像是一种“结束话题”的动作：是死于一种心理疾病，大家都散了吧！ 那么，到底什么是抑郁症呢？ 在《精神障碍诊断与统计手册（第5版）》（DSM-5）中，区分了两种与抑郁有关的心理问题，一种称为“抑郁症”，另一种称为“持续性抑郁障碍”。 “抑郁症”的诊断指标包括： （1）大部分时间情绪低落。 （2）大部分时间对几乎所有活动缺乏兴趣或乐趣。 （3）明显的体重增加或减少（>5％），食欲增加或降低。 （4）失眠（通常为睡眠维持障碍），或睡眠过多。 （5）他人观察到的精神运动性激越或迟滞（未自我报告）。 （6）疲劳或乏力。 （7）无价值感或过度的、不适当的内疚感。 （8）思考能力下降、注意力不集中或犹豫不决。 （9）反复出现自杀意念，企图自杀，或制订了自杀的具体计划。 以上至少要符合5项，并且在2周内几乎每天存在，（1）和（2）至少存在一项，才能判断为“抑郁症”。 而“持续性抑郁障碍”的诊断指标是： （1）食欲不振或暴饮暴食。 （2）失眠或睡眠过度。 （3）乏力或疲劳。 （4）自卑感。 （5）注意力不集中或难以做出决定。 （6）绝望感。 以上至少要符合2项，并在2年以上多数时间内存在情绪低落，或者前面的“抑郁症”持续2年以上没有缓解，就是“持续性抑郁障碍”。 不同版本的诊断手册、教科书会略有不同，在这个网络发达的时代，大家也很容易在网上找到抑郁症的自查量表，其中的条目会更细致些，但都和上面列出的这些大同小异。 不过，在具体的心理咨询工作中，我经常发现，不少人对一些条目是感到困惑的： “我自卑吗？有时候好像是有一点，但也有的时候，我对自己感觉过于良好，甚至会列一些自己根本完不成的计划，答应别人自己根本做不到的事。” “我的确经常内疚，但我觉得我所有的内疚都是应该的，一点也没有过分。” “我是符合其中一些描述，但并非每天都有，也就是不时出现一下，转移注意力就没事了。不过这样的情况已经持续好多年了，算不算是抑郁呢？” 的确，如果严格对应诊断标准，很多人恐怕会发现，自己虽然既不是“抑郁症”，也不是“持续性抑郁障碍”，但似乎有那么一点“疑似”。 如果你感觉到了这种“疑似”，那么，本书也是为你而写的，虽然你从来没有被正式诊断为“抑郁症”，虽然上面提到的这些状态从来没有给你的学习、工作和生活带来致命影响，但我相信，这本书会给你不少收获，帮你改善内心状态。 而如果你已经被诊断为“抑郁症”或“持续性抑郁障碍”，甚至被它们困扰了很多年，四处求医都得不到好转，那么，本书会为你提供一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，从而找到*适合自己的路径。 这本书要谈论的到底是什么呢？ 本书讨论的主题，相比“抑郁症”或“持续性抑郁障碍”，我更愿意称之为“抑郁型人格”。这意味着，它是一种性格特质，是长期的、相对稳定的。当你有这类特质时，不论是“抑郁症”“持续性抑郁障碍”还是“疑似抑郁”，都可能时不时出现在你生命里。有时你会觉得“好像好了”，有时你觉得“又犯了”——而不是像一些幸运的人说的那样：“啊，抑郁症啊？我也得过，其实我从小到大都挺乐观的，但我外婆去世那会儿，突然就想不开了，得了几个星期，熬过去想开了就好了，之后再没犯过。”这就真是像感冒一样的抑郁症了。这样的人当然不会需要这本书，正如你不用为了治好一次感冒而专门去读一本书。 所以，在本书中，我很少使用“抑郁症”这个词，而更多地用“抑郁者”或“抑郁的人”，来指代这一类抑郁的“易感人群”。本书正是为他们而写。 由于我的工作（心理咨询）是通过和来访者谈论他们的内心感受来帮助他们，而不是使用《精神障碍诊断与统计手册》那样更加“外部”的视角对他们做出“诊断”，所以在接下来的三节里，我就用一种“内在”视角，分别从“思维”“情绪”“身体感觉”三个角度，描述抑郁者的心理世界，帮助大家了解抑郁到底是什么。 [1] 人称代词。称自己和对方以外的某个人。根据《现代汉语词典（第7版）》的解释，现代书面语里，在性别不明或没有区分的必要时，“他”只是泛指，不分男性和女性。本书中的大部分例子适用于任何一种性别，特此说明。
我抑郁了吗:抑郁者自救指南 作者简介
于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。 心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。
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