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人际交往

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交往/与人相处

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生

作者：杨嘉玲

出版社：中国青年出版社出版时间：2021-01-01

开本：其他页数： 232

本类榜单：成功/励志销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生版权信息

ISBN：9787515361789
条形码：9787515361789 ; 978-7-5153-6178-9
装帧：一般纯质纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
成功/励志
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交往/与人相处

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生本书特色

※本书助你学会健康地看待一段关系，帮你设定合理的关系期待和距离，让你学会珍惜对的人，并勇敢与错的人说再见。 ※房间的整洁是外在欢愉，内心的平静是真正享受。学会整理心理空间，清理掉一直在消耗你能量的人和事，早早迎接幸福，珍惜当下。 ※放开那些阻碍你身心平衡的人、事、物后，新的位置才能空出来，美好的关系和经验才能重新进驻。 ※觉察自己的表达方式、提升社交沟通能力、回溯童年的成长经验、宣泄内在的情绪能量，正向诠释生命经验。

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生内容简介

来一次人际关系“断舍离”吧！你是否遇到过这样的人：·遇到问题才会想到你的朋友·给你苦差事却不给你功劳的上司·老是留烂摊子给你收拾的猪队友·总是情绪勒索、控制欲极强的家人你苦于与他们交往与沟通，却又找不到真正摆脱他们的方法，或者，不知道该怎么开口，去向他们提出你的诉求与想法。这些时候，你可能需要重新思考一下彼此之间的亲密距离，因为能够在合适的时机做出恰当的选择是成熟的表现。《光阴虽浅，不可辜负：让对的人进驻，让好的事发生》帮助你重新梳理生活中不同的人际关系，找出破坏你心情的真正原因，并为你提出合理的解决方法，助你把注意力放在真正美好的事物上，让你看清自己心里真正在乎的是什么，找回自我也收获成长。

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生目录

前言　亲爱的，请不要再那么努力了

**部分　有些关系真的很伤人

第1章　是什么让美好的关系变了调

那些总让人叹息的关系

一个不鼓励告别的社会，很难学会好好在一起

变调的关系

随着时间的推进，关系会产生质变

放手，是为了让彼此成为更好的人

第2章　差异，让我们成为独立的人

立场的差异没有对错

放手，才能真正成就自己

那些切不断的关系

叛逆与割舍，是为了成就真正的自己

时间带来差异，差异是为了培养独立

第3章　清理，才能为关系带来新幸福

孝与不孝的两难

割舍掉别人的期待

集体主义下长大的孩子，心里塞满了别人的要求和看法

你罹患了“关系囤积病”吗

从生活极简到心理清爽

第二部分　那些痛苦却离不开的关系

第4章　为何关系总让人牵肠挂肚

关系这么痛，为何仍不放手

束缚住行动的网

第5章　母亲的话像刺，句句让人疼痛

以爱为名的内在交换——渴望被认同

第6章　至少在他心里，我是唯一的公主

以恋为名的内在交换——需要被关注

第7章　虽然好累，但事情没有我不行

以责任为名的内在交换——期待被信任

第8章　只要有你在，我什么都无所谓

以牺牲为名的内在交换——寻求被接纳

第9章　她是我妈，就睁一只眼闭一只眼吧

缺乏独立能力的外在依赖——财务需求

第10章　心委屈了，却走不了

缺乏自信的外在依赖——能力不足

第三部分　清理关系前，先从清理心开始

第11章　别让罪恶感吃掉你的行动力

罪恶感不是先天的情绪

改写规则，才能打破罪恶感

定期更新脑中的程序，关系才能顺畅运作

第12章　独立，要历经如分娩般疼痛的勇气

无法长大的女孩

人际清理，如同再次经历“成年分娩”

什么是“成年分娩”

界限，是付出爱的前提

第13章　不害怕失去，才能真正拥有

追求零负评，常常让自己身心俱疲

通过割舍重建自我概念

第四部分　开始清理

第14章　先清理抢戏的浅社交

**阶段：整理社交网络

第二阶段：清理群组与合作对象

第三阶段：检视实际交流

第四阶段：找出无法割舍的原因，勇敢面对心中恐惧

第15章　改写那些卡住的念头

一、厘清让自己感到压力的互动模式

二、思考维持这个模式有什么好处

三、找出彼此真心想要满足的需要

四、用新角度重新设定，取得新平衡

停不下来的陀螺

找到快乐的入口

第16章　停止磨人的互动

四、用新角度重新设定，取得新平衡

五、沟通并拟定时间进程

六、设想可能的反应与影响，做好心理准备

七、组织自己的应援团

当孝顺成为压力

当友谊因立场而不同

第17章　道别，迎向另一个起点

负面情绪是二手烟，离开吸烟室才能找回健康

割舍关系所带来的伤，需要时间复原

画下句点，是为了重新开始

一、确立自己的底线

二、拉开物理距离，缩短互动时间

三、准备告别

四、好好道别

五、整理回忆与物品

六、帮助自己度过戒断反应期

七、走出新天地

不负责的手足

好好道别，是你能送给彼此*后的礼物

第五部分　迈向清爽的新人生

第18章　展开奇迹般的新生活

无法治愈的头痛

清理所带来的骨牌效应

第19章　“取”与“舍”的平衡

我决定，生活里只留下“对的人”

要割舍还是修复，取决于你想得到什么

不割舍，是因为你还有想得到的

展开全部

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生节选

追求零负评，常常让自己身心俱疲有位读者曾问我，她的同事常常移花接木，假借主管的指令把自己的工作推给她，这让她很困扰，她该怎么处理？我花了一点时间理解她的处境，明确地区分出哪些是她该负的责任，哪些工作必须还给同事。但只要我邀请她把自己的立场说清楚，拒绝不合理的要求时，她就会面有难色地回应：“可是……但是……不过……” 到*后我终于搞清楚，令她纠结的点，并非她不清楚怎么回绝同事，而是她不想承受同事被她拒绝后瞬间变脸的尴尬。她问过许多朋友、专家或咨询师同样的问题，企图从别人口中得到一个完美的方法，既可以让她不用再承受同事的骚扰，同时还可以保持热心、慷慨的形象，不会引来任何人的不满或批评。但这个期待是注定会失望的，因为我们无法控制别人的反应。不论错的是谁，当我们拒绝后，还要对方做出你喜欢的反应，那么我们就和对方一样，都落入了操控别人的陷阱。我们唯一能做的事情是把自己说清楚，至于对方要怎么反应，那是他的选择，你必须尊重，才能在这段关系中开启新的互动模式。否则，你们只是用不同的手段在勉强对方罢了！你该花力气追求的不是更多无痛分娩、无缝接轨的沟通技巧，而是好好厘清为何他人的排拒，会对你造成这么大的影响？你究竟在害怕什么？是这个人，还是他背后能满足你的诱因？也许这位读者的担心，也正是你心中的恐惧，因为不确定对方会怎么响应，会不会给自己摆脸色，而选择默默承受。在你的想象中，关系若有冲突，就等于分裂、断绝，以至于你宁愿守着残缺、痛苦的互动，也不愿意告诉对方自己真实的感受。表面上，你看起来和善，并努力和大家保持一定的友好关系，但你却不一定对关系有真正的安全感，不相信对方是真心喜欢你，常常会有一个担心是：“如果我把真实的想法说出来，对方就会离开我。”从未在关系中，感受到真正的接纳与归属，很难相信即使彼此想法有落差，依然无损于自己在对方心中的价值。因为害怕失去，紧紧握着，却没有发现手握得越紧，得到的就越少。先清理抢戏的浅社交英国的演化心理学教授罗宾·邓巴曾发表了一个著名的研究，名为“邓巴数字”，他发现每一个独立的个人，所建立的社交网络平均*大值为150位，其中能紧密互动的，大概只有5位。虽然这个理论早在20世纪90年代，网络尚未盛行前就已经被提出，但即便如此，*新的研究报告所得到的数字也还是相去不远，且真正遇到困难时会寻求帮助的人，只有4位。为何通信发达的今日，依旧无法突破这个数字？因为“时间”和“注意力”都是有限的资源，不管我们再怎么用心经营，一天只有24个小时，是任何人都改变不了的事实。此外，任何一段关系要从陌生到熟识，需要历经的过程，同样也是无法快转的，网络只是加快了信息传递的速度，但你仍旧得通过许多实质的事件和互动，才可能好好认识一个人，决定自己是否要信任对方，愿意让对方走进自己的世界多深。不过，这些社交软件虽然无法扩大我们建立真实关系的数字，但它们却尽责地保留许多曾出现在我们生命中的对象。那些过去毕了业、换了工作，可能就从记忆中消失的名字，现在却原封不动地保存在网络上。这些在真实生活中，已经没有联结或互动的浅社交，如果没有刻意清理，随着生命的前进，累积的账号只会越来越多，瓜分我们的专注力。唯有你主动整理、盘点这些萍水相逢的社交关系，你才能把珍贵的注意力，放在值得维护的关系上，如此幸福感才有可能降临。忙碌不等于充实，当你能够区辨出什么样的关系和互动*能让你感觉放松与自在，你就会明白割舍并非无情，眷恋也不等于深情，很多时候是“恐惧”与“习惯”，让我们没有进一步地做出改变。此外，先从外围的关系开始清理起，还有另一个好处是，因为割舍的过程难免会有些疼痛、颠簸，遭遇质疑，让我们以为自己做错事，而想要缩手，恢复原状。这时候，先从外围的关系盘点起，再慢慢进入核心关系，能帮你逐渐熟悉清理的流程，提升信心。更重要的是，通过一次次的筛选、切割，我们也能开始懂得自己的标准、原则、喜好，进而更加认识自己。*后，学习将宝贵的专注力，投入在能让自己持续发挥价值且互动起来是轻松、相互理解的关系里，一起成为更好、更快乐的人。 **阶段：整理社交网络根据“邓巴数字”，一个人*多能经营的关系数量是150个人，而脸书、 Line的交友上限却是5000人，几乎是正常人可以承受人数的33倍。难道使用这些工具，真能让我们变得更会交朋友吗？答案绝对是否定的，社交软件之所以定出如此高的数字，主要仍是为了商业目的。通过好友不停地更新、传送新信息，占据你的注意力，让你可以持续停留在上头，以提升广告效益并刺激消费。同时，改变你接受信息的方式，成为你理解世界的入口，全面影响你的思考、情绪和行为反应。可使用一段时间后，你是否慢慢发觉： “浏览朋友的动态信息，消耗你许多时间，而你真正想关注的事情，却被埋没在人海中。” “常常有一种错觉是，不知道自己的下一步该怎么走，却对别人的动向了若指掌。” “总觉得别人的人生都过得愉快，只有自己活得乌烟瘴气。” 是时候，整理并过滤信息来源了，通过有意识地管理每天需要接触的人、事、物，从根本上改变你对生活的认知。找出影响心情的乌云请花一点时间，打开你手机或计算机中正在使用的社交通讯软件，点开“朋友栏”，看看里面有没有哪些人的发言，常常让你感觉到不舒服，例如：经常分享极端的想法、文章，不停地抱怨，发内容空洞的自拍或感想，会莫名攻击或挑衅他人等等，任何你觉得会影响心情的人，你都可以将他们从你的心理空间移除，不再花心力消化这些信息。因为你的浏览、留言或点赞，正在提供给他们能量与养分，继续制造让你觉得毫无价值的信息，甚至伤害你的情绪。别让对方的乌云，遮住你世界里的阳光。移除时，你有两个选择。假如你很确信这段关系不会有任何互动，对方后续的任何反应都不会影响到你，你可以直接按下删除或封锁键，让对方彻底无法再跟你有联系，或得知你的消息。但如果你只是不喜欢这个人的发言，偶尔仍需要联络，或顾虑对方如果知道你解除朋友关系，会造成你实质的困扰，你可以先选择“取消追踪”。光是这个动作，单方面将对方从自己内心移出，就可以省下你许多浏览、驻足的时间。同时，记得设定将来任何人想加你为好友，都需要先经过你的同意。避免让过多的关系与信息消耗你的注意力和内在空间。手机通讯录的整理不只社交软件上的关系需要整理，手机通讯录也需要定期清理。一些从没打过的电话、只是交换过名片的点头之交，或是很久没有联系的同学、同事、朋友、客户、厂商，将之删除，减少手机内存的负荷。或许有些人会不解，现在储存、云端空间都很方便，容量甚至到无限大，根本用不完，为何要多此一举，做这个动作？况且如果哪一天需要联络该怎么办？必须承认，这一个动作的心理意义大于实质需要。通讯录名单不像社交软件，会制造许多声响、刺激，消耗你的注意力，清理的目的比较像是盘点你已拥有的资源，并将注意力留在此刻对你而言，想珍惜维持的关系上。毕竟，你会拥有对方电话，代表你们生命曾经有过某种程度的交集与来往，还能继续留在你通讯录里的人，应该都是你会想再见面的人，时不时地回顾、检查，也算是一种提醒，记得问候与关怀对方。至于哪一天若需要联络怎么办，这个问题就像是你舍不得丢弃旧东西，心想总有一天会用到的意思是一样的。那一天，发生的几率是微乎其微的低，而且到那个时候，绝对有别的方法或物品可以取代。不需要占用现在的空间，为一个不确定会不会发生的状况做准备。重要的不是东西该不该被留下来，而是我们愿不愿意相信自己有能力应付各种变化。同样的，有些人如果已经从我们生命中淡出，感谢对方的陪伴，是你能为这段关系画上的*美的句点。与其相濡以沫，不如相忘于江湖。假使有一天还有缘分重新联系，老天爷会留下线索让你们可以继续来往。第二阶段：清理群组与合作对象清理完比较外围的关系后，接着你会开始面对一些目前你仍有互动，可是已经造成负担的关系。例如：各式各样的群组（家族、工作、个人兴趣、子女学校的家长群……），每天被各种长辈图、问候图、未经查证的文章、折价券等信息轰炸。首先可以花一点时间评估是否还要继续留在这些团体中，如果觉得已经没有实质的效益，可以选择退出。但如果仍有些顾虑或责任，如工作组是无法轻易离开，这时就先关闭声音通知，不让外界的干扰打断你生活的节奏，在你觉得行有余力时，再点开处理。不过由于群组涵盖的人员较多，里头有些人可能是你还在乎或想继续互动的，因此在退出时，你可以简单地说明自己离开的原因，例如想要减少使用手机的时间，并感谢大家过去的陪伴，如果有事需要联络，可以来电联系，之后就直接退出。理由不用太过详尽，只需要做到通知，你不需要得到任何人的允许才能退出群组。表达礼貌和感谢，是为了让我们转身的背影优雅从容些，而不是乞求。提高外界联络你的难度，才能判别哪些事情非你处理不可，或必须让你知悉，而不是无差别的宣传与告知。辨识出一再耗损能量的猪队友除了社群朋友外，此时你也可以花一点时间，盘点一下日常生活或工作中，有没有跟哪些人、店家、合作厂商、窗口互动，特别容易让你发火或失控的。举例来说，迟到是一件*令我难以忍受的事情，因为我觉得绝大多数的行程都可以事先安排好，以便自己可以好整以暇地抵达目的地，假使一个人经常迟到，我就会推测他并不在乎这段关系，既然如此，我也就没有必要再把注意力放在他的身上。同时，我也发现自己不仅在乎对方是否有时间观念，进一步，对方承诺完成的事项是否如期完成，也会是我评估的焦点。如果互动一段时间后，我发现对方经常更改约定好的协议，找各种理由搪塞，任何的提醒或建议都无效后，我就会慢慢地让对方远离我的生活圈。或许，你会担心有些事情或关系，不能说断就断，该怎么办？在这样的情况下，我会评估*多让对方影响我的程度、时间、费用为何，也就是说设下一个停损点，而非无止尽地包容，只要一碰触到这个底线，就不再联系。而先前已经付出的心力，就当作是学经验，不再花力气纠结与悔恨，把位子让给下一个更值得的对象。假使决定权真不在自己手上（如主管交派），我会试着做内部沟通，同时找寻更优秀或有利的合作对象，让主管发现改变是对自己更有利的选择，进而把期待放在更适合的人身上。如果状况还更复杂，内部沟通不仅无效，且已经严重影响你的情绪，可能你需要清理的不是厂商或同事，而是重新去评估这份工作对你的价值。也就是说，清理不只是让不合适的人离开，也包括了有能力辨识并建立适合自己的关系网络，一旦察觉彼此不合适，就有勇气割舍或置换。

光阴虽浅,不可辜负:让对的人进驻,让好的事发生作者简介

杨嘉玲，心理咨询师。身份多元，喜欢游走在感性的咨询师、作家、故事创作者和理性的创业者、讲师、沟通教练之间，寻找人生的平衡点。擅长通过文字，梳理人心中复杂的情感；同时，不忘给予具体的行动与策略，带人走出生命的困境与僵局。研究领域：自我成长、沟通表达、亲密关系、心理界限、生涯规划等。著作：《早点这样想，该多好》《心理界限》《身体语言，懂这些就够了》《为什么我们的关系总是卡卡的》《别人的情绪，你读懂了吗？》《冲突对话，你准备好了吗？》等。

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