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北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 版权信息
- ISBN：9787518432196
- 条形码：9787518432196 ; 978-7-5184-3219-6
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 本书特色
●北京妇产医院专家、孕产营养顾问联手指导，伴你顺利度过42天月子期！ ●顺产、剖宫产、头胎、二胎……各类新妈妈的护理知识都能找到！ ●指导新爸爸成为靠谱奶爸，妈妈更轻松，宝宝更好带。 ●贴心的产后护理，专业的育儿指导，金牌月嫂经验全分享。 ●168道营养月子餐，42天每天不重样儿。
北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 内容简介
本书按照一天一读的顺序，全面囊括了产后42天的护理知识。不管是顺产、剖宫产，还是头胎、二胎……各类新妈妈想了解的内容都能找到。168道营养月子餐，让月子期的饮食每天不重样儿 。 “准爸爸需要做的”栏目，指导新爸爸护理妻子、照顾宝宝。每一个幸福的家庭，都有一个不缺席的丈夫、负责任的爸爸！ 书中还有 “品牌月嫂经验谈”，为新妈妈提供专业的育儿指导和贴心的产后护理知识。有了妇产专家、营养顾问的双重呵护，相信新妈妈和小宝宝一定会健康无忧！
北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 目录
第1周恢复元气阶段
第1天你是*勇敢的妈妈
产前准备
分娩方式
心理调节
顺产妈妈的护理
剖宫产妈妈的护理
顺产妈妈的饮食
剖宫产妈妈的饮食
宝宝：感受妈妈的温暖
第2天妈妈：分泌乳汁
建立良好母婴关系
促进分泌乳汁
初乳提升宝宝免疫力
宝宝：自主睡觉
排胎便
呼吸不规则
睡意加重
月子餐
鲜香菌菇汤
黄瓜皮蛋汤
山药粥
红枣莲子糯米粥
第3天妈妈：乳房逐渐充盈起来
涨奶怎么处理
哺乳姿势
穿哺乳胸罩益处多
宝宝：皮肤变黄，出现黄疸
生理性黄疸
病理性黄疸
月子餐
芹菜炒牛肉
胡萝卜小米粥
黑米饭
海带紫菜汤
第4天妈妈：情绪有点低落
产后抑郁
不良的情绪影响宝宝发育
保持好心情，有助于泌乳
宝宝：体重小幅下降
”蹋水膘”是有科学性的
按需哺乳宝宝更健康
怎么判断宝宝是否吃饱
月子餐
西红柿炒鸡蛋
鸡肉菠菜面
香菇虾肉饺子
海带排骨汤
第5天妈妈：准备出院回家
认真听医嘱
注意保暖
提前准备好月子房
宝宝：跟妈妈一起回家
留意出院后打疫苗的时间
注意不要吹风
避免过多探望
月子餐
红枣阿胶羹
鲢鱼丝瓜汤
麻油炒猪肝
小米南瓜饭
第6天妈妈：产后伤口渐渐愈合
顺产妈妈侧切护理
剖宫产妈妈的刀口护理
适当活动身体
宝宝：用哭声表达一切
宝宝的哭声：饥饿
宝宝的哭声：环境不适
宝宝的哭声：生病
月子餐
菌菇鸡汤
五谷杂粮粥
糯米桂圆粥
秋葵蒸鸡蛋
第7天妈妈：正确休息很重要
少抱宝宝多休息
调整合适的睡姿
不要睡过软的床
宝宝：小脐带需要精心呵护
脐带何时护理
脐带如何护理
护脐贴的神奇妙用
月子餐
玉米排骨汤
莴笋干贝汤
木瓜牛奶露
胡萝卜炖猪蹄
第2周滋补调养阶段
第8天妈妈：远离产后失眠
自我调适，保持好心情
每天*少8小时睡眠
可以跟宝宝的睡眠时间同步
宝宝：不科学的育儿法可能伤到我
月子绑腿
挤乳头
裹“蜡烛包”
月子餐
鲈鱼豆腐汤
鲜虾馄饨
清炒生菜
红薯粥
第9天妈妈：适当淋浴很有必要
产后要保持身体清洁
洗澡时可以洗头
不要盆浴
宝宝：吃母乳更有益发育
母乳对宝宝很有益
引导宝宝正确吮吸母乳
吮吸干净的乳头
月子餐
黄豆猪蹄汤
芦笋炒虾仁
黄瓜炒腐竹
木耳炒洋葱
第10天妈妈：恶露减少
产后恶露多久排干净
恶露的三种形态
产后恶露不正常
宝宝：自带“神奇能力”
踏步反射与掌抓握反射
巴宾斯基反射与摩罗反射
游泳反射
月子餐
黑芝麻米糊
紫菜包饭
红枣羊肉汤
桂花糯米藕
第11天妈妈：生活细节需留心
穿包脚跟的软底拖鞋
不要急于大补
注意养护眼睛
宝宝：出现溢奶
溢奶是正常现象
溢奶后处理方法
怎样预防溢奶
月子餐
奶油南瓜羹
海带蹄花汤
什蔬饭
清炒腐竹
第12天妈妈：预防便秘
多喝水
适量运动
预防产后痔疮
宝宝：几乎一整天都在睡觉
要睡多久
宝宝睡觉都有哪些姿势
不要给宝宝用枕头
月子餐
山药胡萝卜排骨汤
红枣枸杞小米粥
蒜香空心菜
猪肚栗子汤
第13天妈妈：悉心养护子宫
什么是子宫复旧不全
子宫复旧不全的症状
预防子宫后倾
宝宝：适度”亲密?接触
尽量不要亲吻宝宝
不要总捏宝宝的脸蛋
不要总抱着宝宝
月子餐
红枣枸杞莲子银耳汤
春卷
红枣乌鸡汤
海鲜粥
第14天妈妈：胃口逐渐恢复
爱吃也不能多吃
饮食以清淡为主
均衡膳食，荤素搭配
宝宝：一些特殊现象慢慢出现
“马牙”的生成
乳房肿胀
呼吸时快时慢
月子餐
特色菠菜手抓饼
蘑菇炒鱿鱼
宫保鸡丁
腰果西芹百合
第3周补血调气阶段
第15天妈妈：保暖细节不可疏忽
温水洗漱，合理通风
注意腰部保暖
宝宝：该补充微量元素啦
补充维生素A、维生素D
要不要给宝宝补钙
月子餐
清蒸鲈鱼
仔鸡烧栗子
鸭血粉丝煲
奶香西蓝花汤
第16天妈妈：月子里脱发正常吗
生理性产后脱发
补充蛋白质预防脱发
保持良好的心情远离脱发
宝宝：生病了怎么办
新生儿肺炎
感冒发热
咳嗽
月子餐
银耳雪梨百合羹
鱼头汤
蒜蓉蒸金针菇
手撕包菜
第17天妈妈：眼睛有点疲劳
多休息减缓视疲劳
不要过度用眼
宝宝：洗澡有讲究
采取抱浴法给宝宝洗澡
注意脐部护理
头皮痂如何处理
月子餐
枸杞鸭肝汤
南瓜包
蘑菇汤
薏米紫薯红豆粥
第18天妈妈：学会科学绑腹带
如何购买腹带
正确使用腹带
腹带不要过紧
宝宝：娇嫩皮肤需要柔软的衣物
月子里穿什么样式*舒服
选择衣料有讲究
如何清洗及存放宝宝衣物
月子餐
秋葵炒木耳
鸡蛋虾仁饼
牛肉面
炖带鱼
第19天妈妈：持续呵护分娩伤口
顺产妈妈伤口护理
剖宫产妈妈伤口护理
增加维生素C的摄入
宝宝：胃口变大了
宝宝出现猛长期
坚持母乳喂养
混合喂养的讲究
月子餐
虾仁鸡蛋羹
菠菜蛋花汤
粉丝生蚝
银耳百合鹌鹑蛋
第20天妈妈：难看的妊娠纹变淡了
妊娠纹的形成
良好的作息饮食淡化妊娠纹
选用合格的去妊娠纹产品
宝宝：小屁屁有点红
尿布疹是如何形成的
如何预防尿布疹
不要轻视尿布疹
月子餐
丝瓜蛤蜊汤
木耳炖鸡汤
香菇粥
上汤娃娃菜
第21天妈妈：重视乳房护理
循序渐进增添催乳食物
母乳不足怎么办
发生”堵奶”可采取的办法
宝宝：排便状况反映身体状况
宝宝的排便次数
喂养不良导致的大便形态
病理性的大便形态
月子餐
鲜虾炖豆腐
瘦肉粥
茭白炒肉
煎鳕鱼
第4周 增强体质阶段
第22天妈妈：加强日常护理
产后坚持刷牙
每天早晚温水洗脸
睡前热水泡个脚
宝宝的头偏大些
宝宝的皮肤出现黄白小点
满月时宝宝的生长标准参考
月子餐
藜麦饭
豌豆鳕鱼丁
素炒荷兰豆
番茄炒菜花
第23天妈妈：产后运动为美丽加分
产后运动好处多
运动要量力而行
运动中注意补充水分
宝宝：特殊的身体特征
宝宝的囟门软软的
男女宝宝的生殖器
宝宝的耳朵瘪瘪的怎么办
月子餐
黑芝麻花生粥
咖喱土豆牛肉
桃胶红枣炖木瓜
南瓜发糕
第24天妈妈：面部保养为美丽加分
面部保养很重要
自制美白面膜
注意预防颈部皱纹
宝宝：小手小脚很娇嫩
宝宝的小手
宝宝的小脚丫
给宝宝剪指甲
月子餐
芦笋炒西红柿
红豆薏米杂粮粥
豌豆炒虾仁
小米鸡蛋粥
第25天妈妈：恶露逐渐变为白色
注意隐私部位卫生
适当进行缩肛运动
健康饮食避免便秘
宝宝：喜欢温暖的怀抱
正确将宝宝抱入怀中
妈妈的怀抱*温暖
怎样将怀抱中的宝宝放在床上
月子餐
虾皮紫菜汤
西红柿炒面
燕麦南瓜粥
鸡蛋玉米羹
第26天妈妈：穿着舒适，勤换衣物
选择宽大舒适的衣物
内衣要勤更换
衣物薄厚适中
宝宝：睡得好才能长得好
宝宝的睡眠质量很重要
提供良好的睡眠环境
选好婴儿床及床上用品
月子餐
银耳百合粥
栗子黄焖鸡
干贝炒白菜
豆腐蛤蜊汤
第27天妈妈：做好身材管理
健康喝水
不要放纵自己的胃
适量运动消耗多余脂肪
宝宝：用自己的方式跟妈妈交流
与生俱来的感知能力
喜欢爸爸妈妈的声音
宝宝*爱妈妈的味道
月子餐
香菇炖豆腐
酱牛肉
糙米饭
菠菜炒鸡蛋
第28天妈妈：根据季节安排生活细节
春季月子护理
夏季月子护理
秋季月子护理.
冬季月子护理
宝宝：春夏、秋冬护理有重点
春夏两季出生的宝宝
秋冬两季出生的宝宝
四季都要保持室内良好的通风
月子餐
核桃莲藕汤
玉米青豆羹
清蒸多宝鱼
卤鹌鹑蛋
第5周 呵护肠胃阶段
第29天妈妈：产后肌肤保养重点
面部容易出现斑痕
肌肤保养小妙招
清淡饮食，保证睡眠
宝宝：娇嫩的眼睛需要呵护
保持眼部卫生
眼部异常早发现早治疗
不要忽略新生儿斜视
月子餐
海苔胡萝卜饭
大根汤
韭菜盒子
豌豆炒肉
第30天妈妈：会阴疼痛逐渐消失
会阴部位护理
关注剖宫产刀口变化
便秘可导致侧切伤口重新裂开
宝宝：频繁打嗝的原因
打嗝属正常生理现象
腹部胀气打嗝怎么办
适当啼哭可缓解打嗝
月子餐
山药炒木耳
白萝卜排骨汤
虾皮炒西葫芦
荸荠炒肉片
第31天妈妈：月子要坐满42天
坐月子满42天的原因
坐月子帮助身体恢复
坐月子有助于生殖系统恢复
宝宝：远离不科学的满月习俗
给宝宝剃满月头
新生儿出席满月宴
宝宝穿多不穿少
月子餐
炖牛肉
时蔬小炒
红豆紫米粥
猪肉栗子花生汤
第32天妈妈：不同体质有不同调养方法
寒性体?的妈妈
热性体质的妈妈
平和体质的妈妈
宝宝：隐秘处易藏污纳垢，注意清洁
男宝宝生殖器清洗方法
女宝宝生殖器清洗方法
注意观察外生殖器是否正常
月子餐
猪肝拌菠菜
牛奶鸡蛋羹
银耳苹果糖水
黄芪陈皮粥
第33天妈妈：高龄妈妈如何坐月子
充分静养，适当走动
适宜温补，不要大补
产后抑郁发病率高
宝宝：鼻子和耳朵需要悉心呵护
温和处理鼻痂
不要总捏宝宝鼻子
耳朵的护理方法
月子餐
丝瓜鸡蛋汤
芝麻拌菠菜
菜心杏鲍菇
豆芽排骨汤
第34天妈妈：警惕产后尿频的发生
查出产后尿频原因
泌尿系统感染可导致尿频
如何缓解产后尿频症状
宝宝：五感越来越灵敏
视觉训练
听觉训练
触觉训练
月子餐
冬瓜大虾汤
平菇二米粥
五谷豆浆.
玫瑰牛奶草莓露
第35天妈妈：二胎妈妈坐月子宜忌
宜照顾大宝的情绪
不宜过度劳累
宜注意阴道养护
宝宝：不肯吃母乳怎么办
身体不适，没有胃口
情绪不佳，哭闹拒绝
母乳中断怎样恢复哺乳
月子餐
黑芝麻拌莴笋
黑豆杂粮粥
海带白菜炖排骨
木耳炒白菜
第6周瘦身减脂阶段
第36天妈妈：不要着急“亲密接触”
何时恢复夫妻生活
哺乳期也会怀孕
恢复夫妻生活视具体情况来定
宝宝：娇嫩的口腔需要悉心呵护
正确的口腔护理方法
警惕鹅口疮的出现
月子餐
党参乌鸡汤
红豆糯米粥
青椒牛肉片
清蒸大虾
第37天妈妈：适当增加运动量
坚持科学运动
循序渐进做运动
选择适合自己的运动方式
宝宝：生病了要如何喂药
宝宝生病不要乱用药
用药注意事项
给宝宝喂药的方法指导
月子餐
鱼香肉丝
木耳炒鸡蛋
清炒口蘑
青菜香菇魔芋汤
第38天妈妈：产后瘦身急不得
产后瘦身忌吃减肥药
产后瘦身不宜节食
宝宝：喜欢爸爸妈妈的抚触
抚触按摩让宝宝更舒适
做好准备工作
抚触注意事项
月子餐
鸡肉香菇汤面
莴笋木耳肉片
杏仁豆浆
奶油蘑菇汤
第39天妈妈：素颜也很美
产后素颜，靓丽出行
月子期不宜穿高跟鞋
哺乳期不染发
宝宝：人工喂养要投入更多关爱
挑选适合宝宝的奶粉
挑选合适的奶瓶并正确调配奶粉
奶具一定要定时严格消毒
月子餐
鸡肝粥
洋葱炒牛肉
芒果蛋奶布丁
香菇油菜
第40天妈妈：改善阴道松弛
产后为什么阴道松弛
阴道松弛的危害
科学锻炼增加阴道紧致度
宝宝：夜里总是哭闹不安
夜啼影响宝宝发育
夜啼的原因
月子餐
胡萝卜炖牛肉
金汁鱼片
红小豆山药粥
炝炒藕片
第41天妈妈：走出房间呼吸新鲜空气
天气晴朗晒晒太阳
合理安排外出时间
注意防寒保暖
宝宝：可以到户外晒晒太阳
带宝宝到户外的好处
冬春季节满月后再出门
户外活动时间随季节调节
月子餐
菠菜魔芋虾汤
芦笋炒肉丝
牛肉萝卜汤
火龙果酸奶汁
第42天妈妈：别忽略产后检查
检查前的准备
产后检查有哪些项目
宝宝：跟着妈妈一起做检查
宝宝检查的必要性
宝宝需要检查的项目
月子餐
芒果西米露
百合炒肉
肉末蒸蛋
清炒扁豆丝
展开全部
北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 节选
第1天 你是*勇敢的妈妈 大部分孕妈妈会在37~42 周分娩，因此孕妈妈要时刻关注自己的身体状况，如果出现宫缩、见红等症状，要马上告知家人并立即入院待产。 产前准备 待产包是*重要的产前准备事项，*好从进入孕晚期就开始陆续准备，避免入院前手忙脚乱。待产包内应包含妈妈的洗漱用品、一次性卫生用品以及婴儿衣物、哺乳用品等。 分娩方式 很多妈妈对选择自然分娩还是剖宫产十分犹豫，如果没有达到剖宫产指征，*好选择自然分娩。自然分娩时阴道对胎儿产生挤压，有助于胎儿建立呼吸功能，并刺激新妈妈分泌乳汁，且产后子宫恢复更快，对新妈妈健康有益。 其实，自然分娩也有很多减轻痛苦的方式，比如无痛分娩、水中分娩等，建议提前咨询医生做好安排。 心理调节 紧张不安是大部分孕妈妈待产时的心情，尤其是想到自然分娩，立即就与疼痛联系在一起。其实，分娩是自然的生理过程，大可不必过度畏惧。过于紧张的情绪可能导致宫缩无力，产程延长，对胎儿情绪也会造成影响。孕妈妈应多与准爸爸沟通，主动寻求支持和鼓励，也可多与有生育经验的亲友同事互动，听听过来人是如何面对的。 爸爸需要做的 支持妻子选择无痛分娩 如今，无痛分娩技术日趋成熟，已有越来越多的孕妈妈选择无痛分娩。这种方式可舒缓分娩过程中的紧张情绪，减轻生理疼痛，抑制应激反应，降低代谢率，从而避免缺氧风险。有条件的情况下，准爸爸应当支持妻子选择无痛分娩，这样更有助于妈妈和宝宝的健康。 顺产妈妈的饮食 自然分娩会消耗妈妈很多体力，产后往往出现身体虚弱、精神疲惫的情况，此时及时补充营养十分必要。不过，营养不代表大鱼大肉。油腻、不易消化的食物对妈妈虚弱的肠胃没好处，甚至会引起不适。*好的选择是流食、半流食，清淡可口，荤素搭配，每餐适量。 牛奶红枣粥 原料： 大米50 克，牛奶250 毫升，红枣适量。 做法： 1. 红枣洗净，去掉枣核。 2. 大米洗净，用清水浸泡30 分钟。 3. 锅内加入清水，放入浸泡好的大米，大火煮沸后，转小火煮30 分钟，至米粒软烂。 4. 加入牛奶和红枣，小火慢煮至牛奶烧开，粥浓稠即可。 薏米红枣银耳汤 原料： 薏米、银耳各50 克，红枣、枸杞子、红糖各适量。 做法： 1. 薏米洗净，用清水浸泡 4 小时；银耳洗净，泡发，撕成小片；红枣洗净，去掉枣核。 2. 将浸泡的薏米水和薏米放入锅内，大火煮开，转小火煮 1 小时。 3. 加入银耳和红枣，继续煮 30 分钟，加入枸杞子、红糖再炖5 分钟即可。 剖宫产妈妈的饮食 剖宫产手术会导致肠胃蠕动变慢，肠腔内出现积气，此时不宜马上进食。而排气则表明肠功能开始恢复。因此，术后6 小时内应禁食，待排气后才能进食。 少吃易产气食物 术后新妈妈的肠胃尚在恢复中，应食用一些促进排气的食物，如萝卜汤等，帮助胃肠蠕动，促进大小便通畅。对于黄豆、淀粉类食物应尽量少吃或不吃，以免加重腹胀。 排气之后以流食为主 剖宫产后新妈妈的腹内压强降低，腹肌松弛，胃肠蠕动慢，流食更有助消化吸收。待大量排气后，可改为半流食，如粥、面条等。后续根据新妈妈身体的恢复情况，饮食可慢慢恢复正常。 益母草粥 原料： 鲜益母草汁10 毫升，鲜藕汁50毫升，大米50 克。 做法： 1. 大米淘洗干净，浸泡 2 小时，煮成粥。 2. 待粥熟时，加入鲜益母草汁、鲜藕汁，熬煮片刻即可。 益母草是一种中药材，为妇科经产之要药。把它熬煮成粥对产后出血过多，或者产后子宫收缩不全、子宫脱垂等情况的妈妈十分有益，而且还有不错的美容养颜效果。 第8天 妈妈：远离产后失眠 妈妈身体恢复进程中产生的不适感、宝宝哺乳次数的增多、产后焦躁的情绪及疲惫感等，都可直接导致睡眠质量下降。 自我调适，保持好心情 睡眠对任何人都很重要，尤其是身体处于恢复期的妈妈，如何预防产后失眠是月子里需要注意的问题。容易失眠的妈妈可以在睡前尝试看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这些都是可使身心放松的方法。 每天*少8 小时睡眠 产后妈妈身体比较虚弱，需要充足的睡眠来恢复精力，长期睡眠不足不利于身体恢复。由于激素原因，妈妈产后情绪相对不稳定，如果此时不能得到良好的休息，往往会加重烦躁抑郁的情绪。所以建议妈妈每天尽量保证*少8小时的睡眠，为自己充电。 可以跟宝宝的睡眠时间同步 宝宝刚出生的这段日子大多数时间是在睡觉，这种情况下，妈妈想要保证每天8 小时的睡眠还是有办法做到的，只需要根据宝宝的作息时间来调整自己的作息时间即可。在宝宝入睡的时候，不管什么时间，躺下来和宝宝一起休息，放松心情，试着入睡，即便睡不着，闭着眼睛躺一会儿也对恢复精力有好处。 爸爸需要做的 帮助妈妈疏解情绪 如果宝宝只是需要抚慰而不是需要哺乳，爸爸可以照看宝宝，让妈妈多休息一下。并且，爸爸主动承担照顾宝宝的责任也会让妈妈倍感欣慰，减少因角色转换产生的焦躁情绪。睡眠环境同样很重要，爸爸可以为妈妈营造有利于睡眠的月子环境，比如晚间将其他的灯都关掉，只留下方便照顾宝宝的小壁灯，灯光方面建议选择暖色调。 月子餐 鲈鱼豆腐汤 鲈鱼富含蛋白质、维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养元素。豆腐含丰富的钙质并且容易消化。鲈鱼豆腐汤温和滋补，有益气健脾的功效，并且味道鲜美。这一时期，妈妈体力慢慢恢复，可以适当多摄入一些相对温和的滋补食材。 原料：新鲜鲈鱼1 条，豆腐200 克，葱、姜、盐、油各适量。 做法： 1. 鲈鱼收拾干净，切段；豆腐切块；葱切段；姜切片。 2. 锅中放油烧热，放入葱段、姜片爆香，再放入鲈鱼煎一下。 3. 锅中加入适量水，大火煮沸后转小火煲30 分钟。 4. *后加入豆腐，煮至豆腐入味，加适量盐调味即可。 第16天 妈妈：月子里脱发正常吗 生产后由于妈妈身体虚弱，可能会造成生理性脱发。但只要注意产后调理身体，补充适当的营养，不必过于担忧，浓密的头发还会慢慢恢复。 生理性产后脱发 头发和其他身体组织一样，也要进行新陈代谢。妊娠期间，由于孕妈妈体内分泌的雌激素升高，脱发的现象不明显。分娩之后，体内雌激素水平降低，逐渐恢复正常，头发掉的也就比之前更多了，于是就产生了产后脱发问题。脱发只是暂时性的生理现象。 补充蛋白质预防脱发 想要减轻产后脱发的困扰，在月子里妈妈可进食含丰富蛋白质的食物。比如鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、黑芝麻、紫米、核桃、葵花子等。妈妈只需要在饮食方面多加注意，产后脱发并不是大问题。 保持良好的心情远离脱发 月子里妈妈要保持心情舒畅，特别是需要哺乳的妈妈，要避免精神过度紧张，不良的情绪会加重脱发。要正确认识到产后脱发是产后妈妈必经的一个正常的生理过程，没有什么可担心的。过度焦虑、害怕，不仅不会缓解产后脱发，还会导致产后抑郁。 金牌月嫂经验谈 定期清洁头发减缓脱发 月子里妈妈可进行适当的头部护理，传统说法“月子期间不能洗头、梳头”是不科学的。不清洁的头发会造成皮脂分泌物和灰尘堆积，堵塞毛囊造成毛囊炎或感染，大大增加了脱发的概率，而且还影响头部血液供给，有碍健康。妈妈可用适宜的温水清洗头部，选择梳齿较钝圆的梳子来轻轻梳头，促进血液循环，减少掉发。 月子餐 银耳雪梨百合羹 百合可润肺止咳、补气安神；银耳中含有丰富的微量元素；梨具有降火的效果，三者结合有补气养血，健脾开胃的功效。吃的时候不要只喝汤，百合、梨、银耳等也要吃掉。 原料：银耳、干百合各20 克，红枣3 个，雪梨200 克，冰糖各适量。 做法： 1. 银耳洗净、泡发，撕成小块；百合泡软；雪梨洗净、去皮，切成小块；红枣洗净。 2. 锅内放适量水，加入银耳、雪梨、百合、红枣、冰糖，熬至银耳软烂即可。 第19天 妈妈：持续呵护分娩伤口 经过近3 周的护理，妈妈分娩时所造成的伤口正逐渐愈合。刚分娩过后的疼痛已减轻很多，但对于分娩的伤口还是要精心养护，以便完全愈合，不留隐患。 顺产妈妈伤口护理 对于顺产的妈妈，一般在会阴和阴道口会有明显的伤口，这是产后护理的重点。即便伤口已经基本愈合，还是要注意卫生，定期清洗。在使用产褥垫的时候，需要勤更换，以免局部细菌滋生影响伤口恢复。内裤仍要选择比较宽松、柔软的产妇内裤，以免蹭到伤口造成感染。 剖宫产妈妈伤口护理 剖宫产的妈妈此时可能还会感到些许疼痛，伤口表面愈合后要继续观察是否有红肿、液体渗出等状况。要注意保持瘢痕的清洁，出汗后要及时清理，瘙痒时也不要用手去抓，手上细菌易造成伤口感染。选用比较宽大柔软的衣物，减少因衣物与伤口摩擦而造成的瘙痒感。 增加维生素C 的摄入 产后，如果妈妈体内维生素C 缺乏，会导致伤口组织生长不良，不易愈合。建议妈妈多摄入富含维生素C 的食物，加速伤口愈合。可以多吃一些新鲜蔬果，比如西蓝花、橘子、苹果、石榴等。西红柿中也含有大量维生素C，但*好生吃，因加热会破坏维生素C。 爸爸需要做的 帮助妻子缓解伤口疼痛 妈妈可能因为身体上留下瘢痕而苦恼，认为不再漂亮了。爸爸要给予妈妈更多的关爱，这个瘢痕是母亲伟大的标记，是宝宝诞生留下的完美印记。在妈妈伤口疼痛的时候，爸爸可以帮助缓解妻子的疼痛，如用柔软的毛巾包裹暖水袋热敷伤口，帮助妻子缓解痛楚，消除局部肿胀。 月子餐 虾仁鸡蛋羹 虾仁、鸡蛋都含有丰富的优质蛋白质，能提高人体免疫力。虾仁里面含有钙、磷、铁等多种矿物质，补充人体营养。 原料：虾仁50 克，鸡蛋2 个，香油、盐各适量。 做法： 1. 鸡蛋打入碗中，加适量水、盐，搅拌均匀，用过滤网过滤一遍。 2. 将虾仁放入鸡蛋液，去掉浮沫。 3. 锅中放水烧开后，将盛鸡蛋液的碗放入，蒸10 分钟，出锅前加点香油即可。 第30天 妈妈：会阴疼痛逐渐消失 这一周，妈妈明显感觉到会阴部肿胀疼痛逐渐消失，心情也随之愉悦，但是不要松懈对伤口的清洁护理。 会阴部位护理 顺产妈妈和剖宫产妈妈月子里都要进行会阴清洁。顺产并侧切的妈妈要对会阴部更为小心呵护。在清洁会阴时，尽量用流动水，因为即使外在的伤口已经愈合，内部可能还没有愈合好，稍不留神就会让细菌入侵。大小便后，建议及时冲洗阴部，以免细菌感染，冲洗完毕后用消毒棉纱轻轻由前向后擦干。 关注剖宫产刀口变化 剖宫产的刀口，在手术后要经历一段时间才能恢复好。产后3 周左右，妈妈就会看到刀口的瘢痕增生，这时刀口显得有些难看，局部会呈现紫红色，用手触摸有硬硬的感觉，刀口部位也突出于皮肤表面。这种情况不要担心，产后6 个月左右瘢痕会逐渐平软，颜色逐渐变成褐色。但这时的刀口仍旧敏感，阴天下雨或者刀口部位潮湿时都可能发生瘙痒，可听从医嘱用药。 便秘可导致侧切伤口重新裂开 因为直肠跟会阴部位距离较近，产后妈妈如果有便秘的症状，很可能在用力排便的过程中引起会阴扩张，造成伤口裂开。因此，月子里如果遇到便秘的状况发生，千万不可以过度用力，可以慢慢顺时针给腹部做按摩，以促进肠蠕动，帮助排便。妈妈还可以在便秘期间适量服用蜂蜜水来缓解。 金牌月嫂经验谈 适当锻炼加速伤口愈合 为了使会阴尽快恢复，妈妈可以做一些适当的盆底肌肉锻炼，促进会阴部位的血液循环，加速侧切伤口愈合，缓解产后会阴疼痛。如果产后会阴部位持续疼痛并伴有异样分泌物，可能是感染导致，要立即就医。产后注意不要立即提重物，一段时间内尽量避免做下蹲等动作，用力不当可能会导致伤口裂开。 第33天 妈妈：高龄妈妈如何坐月子 高龄妈妈是非常辛苦的，不仅受孕比较困难，妊娠期间也比年轻妈妈要经受更多痛苦。分娩后身体更加虚弱，相比于年轻妈妈，出现产后并发症的概率更大。 充分静养，适当走动 高龄产妇由于多种原因，多数选择剖宫产。剖宫产本就比顺产需要更长的休养时间，再加上高龄妈妈身体较为虚弱，所以需要更长时间的静养来恢复身体。要选择适宜的月子环境，不要频繁被外界打扰。既要充分休息，也要适当下床活动。因为分娩后体内的凝血因子有所增加，可促进子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果长期卧床不动，则容易引起血流缓慢，不利于身体恢复。 适宜温补，不要大补 饮食上建议不要产后即大补，因为此时的妈妈可能体虚不受补，要采取温补的方式滋养身体。产后立即大补还容易引起便秘、肠胃不适、痔疮等症状发生。月子里，在保证营养均衡的基础上，可选用如乌鸡、牛奶、鸡蛋、桂圆等温补食物，尽量避免人参、鹿茸等大补之物。 产后抑郁发病率高 生产年龄越大，产后抑郁症的发病率就越高，这和产后体内激素的变化有一定的关系，再加上生活中总有一些不顺心如意的事情发生，高龄妈妈在产后更容易表现出情绪低落、失眠多梦等。妈妈要学会自己调节不良情绪，觉得心情不好时，要积极想办法缓解。可以以“吐槽”的方式发泄情绪，在产生不良情绪时通过给朋友打电话、向丈夫倾诉、向家人寻求帮助、和其他新妈妈交流等方式将坏情绪排解掉。 爸爸需要做的 多替高龄妈妈分担 不少高龄妈妈产后都要经历咳嗽、便秘、抑郁等考验。所以，高龄妈妈的产后护理和调养就显得尤为重要。再加上高龄妈妈身体代谢慢，因此产后恢复过程也较为缓慢。月子里爸爸要帮助妈妈多分担照顾宝宝的责任，也要精心呵护妈妈的身体健康，以免落下月子病。 第35天 妈妈：二胎妈妈坐月子宜忌 二胎政策的开放，让很多家庭迈入“二孩”生活，随着新生命的来临，也迎来了许多问题。二胎妈妈在坐月子时，有一些特别需要注意的事项。 宜照顾大宝的情绪 二胎宝宝的出生，会使大宝的心理发生变化。妈妈不要将重心完全放到二宝身上，要更多关注大宝的生活起居和情绪，让大宝感受到妈妈的爱并没有因为弟弟妹妹的到来而减弱。 不宜过度劳累 生完二胎，妈妈身体恢复较为缓慢，很容易产生疲劳感。环境上，月子期间大宝可能会调皮，妈妈容易休息不好。所以在月子期间除了要好好调养身体之外，还要合理安排时间，不仅要陪伴、照顾好两个宝贝，也要保证自身的休息时间。 宜注意阴道养护 有些要二胎的妈妈年龄偏大，阴道的自洁能力和免疫能力较差，身体功能恢复较慢。因此，要注重阴道卫生，提高免疫力，降低阴道感染风险，不要忽略了对阴道的养护。 爸爸需要做的 多帮妈妈照顾两个宝宝 月子期间，爸爸的作用很关键，光靠妈妈自己是应付不来的。而且妈妈需要时间调养自己的身体，不能过于劳累，爸爸要担负起照顾大宝的任务，除此之外，还要协助妈妈照顾二宝，分担妈妈的工作。
北京妇产医院专家.孕产营养顾问:坐月子一天一读 作者简介
王琪 北京妇产医院主任医师 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从事为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作。她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万孕妈妈度过了人生中最美丽的时段。 何其勤 国家高级营养师、国际注册营养师 曾在北京中医院担任临床工作十余年。2008年起，在知名妇产医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机结合，成为孕妈妈、新妈妈贴心的营养指导师。
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