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自律给你自由 版权信息
- ISBN：9787521714180
- 条形码：9787521714180 ; 978-7-5217-1418-0
- 装帧：简裝本
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
自律给你自由 内容简介
找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由约克·威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律，就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。没有捷径可走，唯有纪律才是王道。
自律给你自由 目录
**部分?思想
自律之道 002
自律的原因 004
自律从何而来？ 006
克服拖延症：何时何地开始行动 008
掌控自我 010
心智操控 012
弱点 016
压力 018
破坏者模式 022
永不懈怠 024
运用自律 028
心存疑问 030
战斗不息 034
036 妥协
038 积极进取
042 先天条件与后天培养
046 害怕失败
048 备战之道
050 糖衣谎言
054 糟糕的本能
058 找不到感觉怎么办？
062 遗憾
066 专注
070 犹豫不决
074 吸引敌人火力
078 很好
死亡 084
日复一日，百炼成钢 089
别再这样了 090
保持动力 092
跟自己较量 094
保持警惕 098
恐惧 102
黑暗 106
不堪重负 108
流言蜚语 112
坚守底线 116
新的开始 118
约束自我 120
笑对人生 122
第二部分 行动
锻炼身体：努力做到*好
126 锻炼身体
130 压力：优点与缺点并存
132 时间问题
134 心理优势
138 睡眠问题
144 入睡问题
148 有效小睡
150 锻炼身体的方法
154 打造家庭健身房
156 武术
164 训练场所
能量：给身体加油
平衡 168
戒糖 172
能量 174
断食 180
维修与保养：预防受伤与康复
拉伸练习 186
应对伤病问题 188
附录?实用训练方法
192 热身活动
194 初级健身计划一
198 初级健身计划二
202 初级健身计划三
207 初级健身计划四
212 中级健身计划一
217 中级健身计划二
222 中级健身计划三
227 中级健身计划四
232 高级健身计划一
236 高级健身计划二
241 高级健身计划三
246 高级健身计划四
252 差旅中的锻炼方法
258 不断提高与探索
260 付诸行动
展开全部
自律给你自由 节选
初级健身计划一
拉
主要动作：8组*大限度的引体向上
基本动作：2分钟仰卧起坐
体能训练：2次400米跑 动作说明：
尽自己的*大能力做8组引体向上，每组做完后可以休息2~3分钟。如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上，那么每组都尽自己的*大能力做，然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠，就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉，然后休息2~3分钟。如果你连一个引体向上都不能完成，就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子，跳上去，使你的下巴高过单杠。一旦你的下巴高过单杠，就尽自己的*大能力保持这个姿势。这称为“消极重复”。
推
主要动作：8组*大限度的俯卧撑
基本动作：2分钟抬腿，抬腿幅度10~45度
体能训练：2分钟*大限度的立卧撑跳 动作说明：
尽自己*大能力做8组俯卧撑，每组做完后休息2~3分钟。变换双手之间的距离，在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。如果你连一个俯卧撑也做不了，那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地，以此来做俯卧撑。如果这也困难，就试着靠在墙上，看看情况会怎么样。 举
主要动作：8个手倒立
基本动作：2分钟仰卧直腿两头起
体能训练：2次400米跑，尽*大努力 动作说明：
手倒立8次，不要一直坚持到肌肉衰竭，坚持到肌肉疲劳即可，数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟，每次做完后休息2~3分钟。做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡，但尽量不要过多地靠在墙上。如果你连1个手倒立也做不了，就把脚顶在墙上，身体呈俯卧撑姿势，然后，脚顺着墙往上走，同时手向墙的方向靠近，看看离垂直姿势有多近。然后，让脚顺着墙向下移动，手远离墙，如此重复8次。 蹲
主要动作：50个前跨步弓步蹲
基本动作：1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体
体能训练：在2分钟内做*大限度的立卧撑跳 动作说明：
每条腿做50次前跨步弓步蹲，每次重复时换另一条腿，用稳定可控的方式做弓步蹲，每次重复时膝盖都应该触到地面。为自己的记录计时，其目的不是加速—而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。如果感到肌肉疲劳，就休息2~3分钟，然后继续做动作，如此重复，直到做够50个弓步蹲为止。
自律给你自由 作者简介
约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500, 000次下载量，且一直在上涨；他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。
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