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情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 版权信息
- ISBN：9787500873648
- 条形码：9787500873648 ; 978-7-5008-7364-8
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 本书特色
这是一本可以帮助读者进行调节情绪和疗愈内心的工具书，实用性、操作性、系统性，是本书的主要特点。内容新颖独特，通俗易懂；双色印刷，品质精美。
情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 内容简介
本书是一本实用性的心理类图书，通过引导读者觉察日常生活中隐藏的身心秘密，来进行自我探索、调节情绪。书中内容结合心理学原理、知识阐述，案例分析，以及配套的训练工具，让读者知其然，且知其所以然，并且通过系列训练达成一定程度的自我疗愈，真正对生活带来切实的影响和改变，逐步摆脱情绪问题和心理困扰，解决积压在身体里的疾患。 本书内容主要分为三个部分。 部分的主题是认识未知的自己，主要从思维、心理、行为、习惯等层面了解自己的内心世界，认识自我的思维程序，追本溯源，了解这些思维程序对我们的影响。 第二个部分的主题是和身体成为朋友，主要是探索身体和心理之间的关系和秘密。了解身心一体的神奇之处，并学习识别身体信号的方法，从维持身体运转的日常现象里，理解身体、照顾身体，助力身心和谐状态的达成。 第三个部分，则是在前两个部分的觉察和训练基础上，开始更具体的自我塑造。从身体、心理的多个维度进行觉察和训练，力争摆脱过往的思维习惯、思考模式和行为习惯，开启全新的适合自我、有益于自我的新篇章。
情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 目录
目录：
**部分 认识未知的自己
我觉察自己看到什么
我觉察自己听到什么
我觉察自己说些什么
我觉察自己问些什么
我觉察自己想些什么
我觉察自己的思维模式
我觉察内心的规则和禁忌
我觉察自己的日常习惯
我觉察自己的成瘾行为
第二部分 与身体成为朋友
身体扫描：倾听身体发来的信号
身心一体的秘密：身体会说话
与器官对话：理解身体的诉求
我关注自己吃些什么
我关注自己喝些什么
我关注自己的排泄
我关注自己的呼吸
我关注自己的睡眠
第三部分 开启全新的自我
我开始关爱身体
我开始释放情绪
我开始客观地看待自己
我开始重建新的习惯
我开始看见身边的美好
今天我款待自己
我开始接管自己的人生
展开全部
情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 节选
我觉察自己听到什么 除了眼睛这个视觉通道，人们获取信息的另一个重要渠道就是耳朵。*近几年，随着音频节目的兴起，早上起床后，一边做着早餐，一边听着有声书籍、音频课程，成为不少人的日常习惯。 据有关数据，人们每天约有 20% 的信息来自听觉系统。身边不少朋友已经开始习惯多程序并行的生活、工作方式，比如边做饭边听课，边开车边听书，走路、慢跑等运动的过程中，也没让耳朵闲着，听觉系统对于人们收集信息的重要性也越来越强了。 “听”的繁体字是这样写——“聽”，按照《说文解字》的解释，“聽”，“聆也，凡耳所及者云听，……耳有所得也”。翻译成现代语言就是，凡是耳朵能收集到的内容，就叫作听，也就是耳朵得到信息的意思。 每时每刻，我们身边都有几十种声音在发生。静下心来，仔细听一听，也许你会听到窗外鸟鸣啾啾，抑或楼上的电钻声，窗外的汽笛声，家人走路的声音，说话唠叨的声音，孩子练琴的声音，甚至偶尔飘入的邻居的吆喝声……那我们每天能听到的内容都是什么呢？先来看一个心理学实验。 【小常识】 心理学实验：双耳分听实验 彻里（Cherry）1953 年做了个双耳分听实验，给被试者的双耳同时呈现两种材料，让被试者大声追随一个耳朵听到的材料，并检查被试者从另一个耳朵获得的信息。前者称为追随耳，后者称为非追随耳。结果发现，被试者从非追随耳得到的信息很少，甚至把原来的英文材料改成德文或者法文，或者将课文颠倒的时候，被试者也很少发现。这说明，从追随耳进入的信息，由于受到注意力的参与被进一步加工、处理，而非追随耳的信息，由于没有被注意，是被忽略的。 这个世界环绕在个体周围的声音很多，但能进入耳朵的，需要个体注意力的帮助，没有注意力的参与，那些声音就散落在各处。同时，人们的听觉注意容量有限度，多数情况下，许多环境声音是不被纳入注意力范围的，基本上是被忽略的状态，人们只是和这些声音互不打扰，一同相处。比如，空调运转的声音，工作时候电脑风扇转动的声音，夏天窗外的蝉鸣声等。 当人们启动了注意力开始听的时候，听到的内容会和我们的内在世界相互作用，触发不同的情绪和行为反应。 听，外部声音 与家人聊天说话，和孩子做游戏讲故事，与同事沟通工作，与朋友谈心事，等等，在我们与周围的人进行这些互动交流时，他们说的话，表达的内容，发出的声响，是我们人际互动的重要信息和刺激，会直接影响我们的情绪状态。 “开饭啦，先别工作了，吃完饭再说。” “爸爸，你今天来接我放学吗？” “妈妈，我今天想让你陪我去买个东西。” “老板说上午十点开会。” 这些日常的沟通，信息刺激还比较温和。如果这些沟通场景里的人物关系没有情绪积累或冲突，一般不会对情绪产生较大影响。 “祝贺你，研究成果获得了国家奖励！” “恭喜你，喜得千金！” 这些，听起来就让人开心，情绪值直接拉升。人逢喜事精神爽嘛。 “你怎么又抽烟了？” “你从来都不考虑这个家里需要什么！” “你太自私了，只顾着你自己。” “你太让人失望了，我已经烦透了，离婚去吧！” 这些信息就来者不善了，充满指责、评价的言辞会触发我们的负面情绪感受，进而想要反驳回去，关系里的争吵就可能发生。 当我们沉浸在音乐里，跌宕起伏的旋律带着我们时而心潮澎湃，时而低落悲愤，时而心情明媚雀跃，甚至感觉在和作曲者面对面交心地对谈。 听课程也有类似感受，听到好的观点见解时仿佛心有灵犀，听到一些难以置信的内容时义愤填膺，听到有益的内容时则豁然开朗…… 当我们明白听来的什么类型的内容会激发自己怎样的情绪时，对自己的理解就更多了。 听，内部声音 除了来自他人和环境的声音，我们的内在自我也在不停地发出声音，每个人每天几乎有上万个声音从内在自我发出来。 “今天好衰啊，出门踩到狗屎。” “老板这张臭脸是怎么了？我哪里做得不对吗？不该啊，真烦人。” “儿子的作业又被老师点名批评了，好小子，看我回去怎么收拾你。” “我真是太笨了，又坐过站了，还得往回走。” “今天很棒呢，在那么多人面前演讲很顺畅，加油！” “今天一堆事情，还是没法接女儿放学，感觉很对不起她。” “其实更想要个儿子，那个医生说恭喜的时候，我是不是脸色很难看啊。” “到底要不要给老板说辞职的事情，唉！” …… 你每天自己说给自己听的内部声音都有什么呢？你觉察到多少？这些声音是怎么影响你的？他们之间有规律吗？你知道当你纠结的时候，你和你的内在自我是怎么打架的吗？ 【案例故事】 亲密关系中的弦外之音 小 A 想约新认识的女孩子吃个饭，微信聊了一会儿，便提出了约饭邀请。女孩子说*近特别忙，过几天再约。小 A 就认为女孩子是不喜欢他，在委婉地拒绝他。不开心之下，聊天约会的动力也少了大半。 其实，那位直言衣服和项链不太搭的闺密只是表达个人审美，怎么理解这些信息因人而异。而家里有两个女儿的男子，是把生儿子才能展示男人能力作为标准衡量自己，对生了女儿心有羞愧，所以才把别人的介绍当成讽刺。 而那位约饭受阻的小 A，后来知道那几天女生确实忙于一个项目的验收工作，真是没有时间约饭。其实，女孩子对他是有好感的，怕对方觉得被冷落，也是见缝插针地同他聊微信。几天后，女孩子有时间便主动约了他。小 A对弦外之音的解读，差点让自己错失一段亲密关系。 不信任的听 在一些关系里，当信任度降低的时候，人们会自动化地把对方表述的内容打个问号，甚至夸大化地想象一些非客观内容，越想象越激动，似乎想象的事情真的要发生一般，在情绪的积攒下，做出一些过激行为，反而破坏原有的关系状态。 【自我探索】 1. 你每天听到较多的声音是什么？ 2. 这些声音是来自外界还是来自内心？ 3. 他们是怎么影响到你的？ 【觉察工具】 记录句式： 1. 我经常听到自己对自己说 。 2. 当我听到 说 的时候，我发现我立刻有了 的情绪。 3. 我喜欢听 ，会让我觉得 。 4. 我讨厌听 ，会让我觉得 。
情绪自疗手册:日常生活里隐藏的身心秘密 作者简介
西南大学应用心理学、教育学双学士，国家二级心理咨询师，心身关系整合治疗师，培训师，国际潜意识图像卡治疗师，催眠治疗师，中国心理卫生协会会员，近20年心理咨询从业经历。
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