中图网

>

体育理论与教学

健美增肌与减肥

作者：王红英

出版社：厦门大学出版社出版时间：2020-11-01

开本：其他页数： 156

本类榜单：体育/运动销量榜

中图价:¥29.6(7.6折) 定价 ~~¥39.0~~ 登录后可看到会员价

加入购物车收藏

运费6元，满39元免运费

?新疆、西藏除外

本类五星书更多>

>
图说武当秘技系列:武当密传短棍

图说武当秘技系列:武当密传短棍

¥29.7¥38
>
国际象棋入门修订本

国际象棋入门修订本

¥17.6¥52
>
社区晨练丛书:四十二式太极剑(附VCD)

社区晨练丛书:四十二式太极剑(附VCD)

¥6.5¥10
>
西北八门拳技踪述

西北八门拳技踪述

¥54.9¥98
>
高校网球教程

高校网球教程

¥41.8¥68
>
健身气功图解:八段锦五禽戏易筋经六字诀

健身气功图解:八段锦五禽戏易筋经六字诀

¥36.9¥49.8
>
武当流通门技击阐秘

武当流通门技击阐秘

¥23.7¥38

商品详情
商品评论(0条)

中图价:¥29.6 加入购物车

版权信息
内容简介
目录
作者简介

健美增肌与减肥版权信息

ISBN：9787561579572
条形码：9787561579572 ; 978-7-5615-7957-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
>
体育理论与教学

健美增肌与减肥内容简介

　　《健美增肌与减肥》旨在向健美爱好者传授健身知识，介绍如何快速增肌、减脂、塑形，更好地指导他们科学、系统地进行健身健美锻炼，少走弯路，使他们身体健康、体魄强健、形体健美。《健美增肌与减肥》是健美健身工作者多年的宝贵经验的总结，具有较强的科学性、实用性、趣味性，可供健身健美爱好者参考，也适合做大专院校相关专业教材。笔者毕业于北京体育大学，健美、举重专业，举重国际一级裁判，目前在集美大学从事健美操、举重、健美的教学工作，对减肥和力量训练颇有研究。该书文字精练，图文并茂，系统地讲述了健身增肌、减脂塑形的有效训练方法以及饮食营养等理论知识，并介绍健美大师阿诺德·施瓦辛格对全身肌肉训练的建议，以及全国健美冠军王宁的训练方法。

健美增肌与减肥目录

**章健美概论
一、健美概述
二、健美概念

第二章发展全身肌肉的有效动作
一、人体解剖图谱
二、如何使颈部雄健有力
三、如何使肩膀变得宽阔起来
四、如何使胸部饱满又坚挺
五、如何使背部宽阔成“V”形
六、如何练习腹肌
七、如何增长胳膊的围度
八、如何使大腿强壮有力
九、如何使小腿线条分明
十、如何使臀部结实、圆凸

第三章锻炼肌肉的方法
一、运动量要素——强度、组数、次数和密度
二、什么是超负荷和超补偿
三、锻炼肌肉的基本训练方法
四、使肌肉线条鲜明的训练方法
五、使肌肉快速生长的先衰竭训练法
六、乔·韦德健美训练法则

第四章减肥塑形篇
一、肥胖的成因和危害
二、减肥的基本原理
三、综合训练法加晚餐节食能有效减肥
四、无氧训练和有氧训练的有机结合是塑造美好形体的上佳方法
五、减脂塑形练习方法

第五章特殊形体训练
一、体型分类、体围标准、身高、体重指数
二、少儿训练三原则
三、瘦男强壮训练
四、肥胖女性的训练

第六章健美健身与营养饮食
一、健美健身与营养
二、健美健身与饮食
三、健美健身与运动营养品

第七章全国健美冠军王宁的训练方法

第八章健美大师阿诺德·施瓦辛格对全身肌肉训练的建议
一、胸部
二、背部
三、肩部
四、肱三头肌
五、肱二头肌
六、腿部
七、腹部
八、小腿

参考文献

展开全部