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重启人生:如何走出原生家庭阴影 版权信息
- ISBN：9787513931991
- 条形码：9787513931991 ; 978-7-5139-3199-1
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
重启人生:如何走出原生家庭阴影 本书特色
★ 理论+案例+点评，用通俗的故事，解决复杂的心理问题。 ★ 有案例，有分析，有方法。走出原生家庭影响，重塑新的人生。 ★ 用正确的心理理论，指导正确的情绪管理习惯。实现自我疗愈，这一本足够。 ★ 轻松阅读，有效掌握疗愈代际创伤的灵丹妙药。拿起来就放不下，从此成为优秀的自己。 ★ 心理学家金尚积累20年的研究成果，全网88万粉丝热赞，10000人亲测有效！ ★ 打破原生家庭的强迫性重复，通过改变潜意识、人生脚本、情绪习惯等，来改变命运，*终实现超越原生家庭的双向养育。 ★ 《重启人生:如何走出原生家庭阴影》没有枯燥乏味的说教，没有生涩难懂的理论，只用来自身边的案例和通俗的语言，剖析你的创伤原因，与内在父母和解，疗愈你的心理创伤。 ★ 每天学点心理学，实现自我疗愈，开启新的人生。 ★ 不必原谅，不必和解。对于特别严重的心理创伤，不必与实体形态的父母和解，重要的是与内在父母和解。
重启人生:如何走出原生家庭阴影 内容简介
本书是研究代际创伤的专著。作者在熟读国内外有关创伤及原生家庭创伤著作的基础上，通过自己的分析、实践总结出了系统性解决代际创伤的理论和方法。本书对代际创伤的概念、原因、表征、影响、内容、疗法等，都有着极为详细的论述。尤其是在代际创伤疗愈方面，分别从一般步骤、内在小孩、身心灵、内在关系模式等四个方面进行了全息式的阐述。 书中列举的代际创伤疗法，实用性和操作性很强，是受创伤者可以直接使用的干货。其中很多方法都是经过作者实践检验过的确实有效的疗愈之法。本书语言流畅，可读性较强，非常适合心理学入门的人群和心理咨询从业者阅读。
重启人生:如何走出原生家庭阴影 目录
**章 关于代际创伤
**节 为什么家会伤人…………………………………………… 2
第二节 代际创伤的前世今生……………………………………… 14
第三节 代际创伤对我们的影响…………………………………… 25
第四节 理论假设：身体不会忘记………………………………… 35
第二章 代际创伤五阶段疗法
**节 **阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法………………… 46
第二节 第二阶段：哀悼失落的童年，臣服当下………………… 71
第三节 第三阶段：消除内疚感，重建清白感…………………… 80
第四节 第四阶段：消除羞耻感，重建价值感…………………… 89
第五节 第五阶段：寻找人生和生命的意义……………………… 99
第三章 疗愈你的内在小孩
**节 寻找受伤的内在小孩…………………………………… 108
第二节 与受伤的内在小孩对话………………………………… 117
第三节 拥抱受伤的内在小孩…………………………………… 121
第四节 疗愈受伤的内在小孩…………………………………… 125
第五节 回来吧，幸福的内在小孩……………………………… 132
第四章 疗愈你的身心灵
**节 人类身心灵地图………………………………………… 148
第二节 秘密背后的秘密………………………………………… 157
第三节 信念创造实相…………………………………………… 162
第四节 身心灵修行之旅………………………………………… 170
第五节 七色彩虹的能量冥想…………………………………… 177
第五章 找到破解代际轮回的密钥
**节 关于命运，以及改变命运……………………………… 182
第二节 打破原生家庭的强迫性重复…………………………… 189
第三节 改变潜意识，即改变命运……………………………… 195
第四节 在关系中改变人生脚本………………………………… 201
第五节 情绪习惯，决定你的一生……………………………… 211
第六节 逃不掉的程序，可以破解的木马……………………… 215
第六章 超越原生家庭的双向养育
**节 “寒门”如何出贵子 …………………………………… 222
第二节 既由我承担，且于我终结……………………………… 231
参考文献：………………………………………………………… 236
展开全部
重启人生:如何走出原生家庭阴影 节选
第二章 代际创伤五阶段疗法 这是我在原生家庭代际创伤的自我疗愈中，一步一步地总结出来的。我自从开始思考这个疗法，并运用到自身，到真真正正、完完全全地疗愈了自己，大概花了整整五年的时间。在思考的过程中，我曾经多次仰首问苍天：求求您，给我指一条路；也曾在思路受阻的时候，翻阅过无数书山书海；或者，飞到哪个知名大咖座下参加工作坊。*终，得以修成正果。 **节 **阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法 一、重建安全感： 心理创伤夺走了受创伤者的安全感，疗愈的**步就是恢复受创伤者的安全感，即力量和主导权。这是*优先要解决的任务。若没有充分的安全感，其他任何治疗工作都无法进行。在达到适当的 安全感之前，任何治疗工作都不应轻易尝试。 1. 恢复受创伤者的身体安全感。 在遭受了心理创伤后，受创伤者首先会觉得自己的身体不安全，紧张和焦虑的情绪、思维和行为的失控等。那么，首先就要安抚受创伤者的身体。可以试着运用冥想，让受创伤者调整呼吸、放松肌肉、舒缓神经；然后协助受创伤者调理好睡眠、饮食、行为等身体机能。 2. 恢复受创伤者的环境安全感。 给受创伤者创造一个安全的场所，这个场所中，只有他完全信任的人才能进入。这个场所是他所熟悉的房间、他*喜欢待的某一个地方、他经常去发泄情绪的海边……是哪儿都不重要，重要的是， 这个场所能给他足够的保护感和安全感。在这里，他无论是沉思，或是躺着，或是发泄，或是做一项活动，都不会有人来干涉他。 3. 恢复受创伤者的人际安全感。 之后，就可以慢慢恢复受创伤者的人际安全感。人类的安全感，首先来自爱，而且是母婴关系中的爱。母婴关系中的“母”，不一定专指母亲，可代指承担了母亲责任的养育者。然而，原生家庭中的很多心理创伤，往往就是养育者所带来的，这就成了一个悖论。 有些小孩，在受到危险和痛苦的时候，会下意识地喊“妈妈救命”，可是却忽然意识到，妈妈正是那个给他带来危险和痛苦的人，所以只好惊恐地捂住了嘴巴。 以下练习出自《创伤后应激障碍自助手册》（玛丽·贝斯·威廉姆斯），由金尚进行了本土化的改编。 当你一个人时，什么使你感到身体上安全？ 当你与他人在一起时，什么使你感到身体上安全？ 你的环境安全吗？你的家安全吗？ 什么时候你感到*安全？ 什么地方你感到*安全？ 与你在一起的人安全吗？ 一般情况下，你是如何保护自己的？ 你的自我保护能力怎么样？ 当你与不安全的人在一起时，你会怎样保护自己？ 二、爱是生理需求 1. 爱是依恋、是抚触、是拥抱 哈洛把刚出生的小猴放进笼子，然后放进去两个假母猴。一个假的母猴是用铁丝做的，胸前挂着一个奶瓶，24 小时提供奶水。另一个假的母猴是用绒布做的，摸起来非常柔软和舒适。所有参与实验的小猴，几乎在所有时间里，都依偎到绒布妈妈身边。小猴只有在饥饿难耐时，才会跑到铁丝妈妈那里喝奶。但小猴只要一吃饱，就会马上回到绒布妈妈怀里。 2. 爱是安全感、是陪伴 哈洛把一些非常恐怖的大蜘蛛、老鼠、蟑螂玩具，放到小猴们的笼子里，小猴害怕极了，立即跑去依偎在妈妈怀里，才慢慢地安静下来。哈洛把绒布妈妈转移到另一个笼子，继续用恐怖玩具吓小猴。 小猴更加害怕了。但即便再害怕，它们也不会奔向铁丝妈妈，而是眼巴巴地望着另一个笼子的绒布妈妈。如果看不到绒布妈妈，小猴子就会蹲在地上、团成一团、战栗、吃手指、摇摆、尖叫……像极 了精神病院里的病人。 3. 缺爱的孩子有情绪障碍 这批不是由真猴，而是由绒布妈妈养育的小猴子，长大后出现了一系列的问题：当哈洛把这些猴子，放到正常的猴群中后，它们几乎无法与其他猴子相处。这些猴子孤僻、自闭、抑郁、敏感，对周围的一切怀有敌意。有的还出现了互相残杀、相互攻击或自伤、自残，并且不能和其他猴子在一起相处和玩耍。 4. 缺爱的孩子会虐待下一代 这批缺爱的猴子，成年后，没有繁殖的欲望和行为。在被“强暴”怀孕后的这 20 只母猴中，有 7 只脐带剪断后便不再理睬孩子，有 8 只经常暴力殴打和虐待孩子，有 4 只更是残忍地杀死了孩子， 只有 1 只笨拙地尝试给孩子喂奶。 结论：母亲养大一个孩子，主要的贡献是她们的关怀、支持、拥抱、接触、安全、依恋和身体力行的教育和影响。恒河猴的实验结束后，哈洛说：“没有爱，人活不久。”后来有关研究者提出，如果养育者不给予婴孩关注、关怀、抚触、拥抱等爱的语言，单单只是给婴儿吃饱的话，婴孩活不过 90 天。 金尚总结：爱是生理需求。 三、虚拟爱之疗法 我们都知道，医院里在给病人开刀做手术，取肿瘤或囊肿之前，首先要给病人做体检，以确保这个病人的身体能经受得住这一场手术，因为开刀本身也是一种创伤。如果病人的身体太虚弱，暂时不 能承受手术，就要先给身体补充营养，增强免疫力，增强体质，然后才能开始治疗。 心理疗愈也是一样的，有严重心理创伤的人，其受伤的根源往往来自问题家庭、问题父母。这些没得到过真正的父母之爱滋养的人，其虚弱的自体，往往难以承受直面真相的心理分析。若是直接 进行心理分析，让他们接受一个血淋淋的“父母没有爱过自己”的事实，无异于在他们的心脏上狠狠地插上一刀，有可能直接就没有了活下去的勇气。 真相？什么是真相？人类的记忆本来就会因为情绪而变形、扭曲，每个人储存在脑海中的某段记忆，也不是当时真正的情形。当时真正的情形是什么样的？谁也不知道。同时经历了某个事件的当 事人，描述起某件事，也可能会是几个不同的版本。在每个人信念和想法不同的情况下，他们所回忆起来的同一件事情，也会是不一样的。 举个例子： 姐姐放学后回到家，看到弟弟在吃红烧肉，而自己的碗里却只有白米饭和咸菜，便气鼓鼓地回了房间。 姐姐回忆：“看到弟弟有肉吃，我没有肉吃，很伤心，就默默地回房间抹眼泪。” 弟弟回忆：“那天姐姐回来，都不抱我就去了自己房间，大概姐姐不喜欢我吧？” 妈妈回忆：“那天小妮子没考好，回来后连饭都没吃，就气鼓鼓地去了房间。” 再举个例子： 姐姐放学后回到家，看到弟弟在吃红烧肉，而自己的碗里却只有白米饭和咸菜，便气鼓鼓地回了房间。 疗愈前姐姐回忆：“看到弟弟有肉吃，我没有肉吃，痛苦到极致，我觉得妈妈根本不爱我。” 疗愈后姐姐回忆：“妈妈很爱我，怕弟弟抢肉吃，每次都把肉埋在饭里，留给我放学后再吃。” 所以说，信念创造实相，信念改变实相，那么信念也就可以疗愈心理创伤。如果我们用催眠的方法，给自己重新书写一个充满爱和温情的记忆，让自己确信这是真的，那么我们的人生会发生非常 大的改变。 一个人的一生，如果固执地觉得自己的生命是在仇恨中诞生，在痛苦中长大的，那么，他的一生，就将会是痛苦、焦虑、抑郁的一生，女性多伴发焦虑抑郁，男性则多伴发犯罪行为。而一个人的一生，如果坚信自己的生命是在爱中诞生，在爱中成长的，那么，他的一生，也将会是幸福快乐、欢天喜地的，能够得到相对理想的工作，能寻觅到相对理想的伴侣，过着相对美满的生活。 虚拟爱之疗法，就是这样一种技术，在病人还没有足够强大的自体去承受人生真相的时候，给自体注入一些能量和生命力。 现在国际上有一种非常先进的疗法，叫 VR 虚拟疗法，就是通过设定程序，戴上一个 4D 的 VR 眼镜，身临其境地重新过一遍童年，或重新经历一遍当初的那个创伤事件。在这个过程中，把一个有创 伤的故事，替换成一个充满爱和温情的故事。因为通过 VR 技术，体验者能够身临其境，有非常真切的感觉，就犹如真实地发生过一样。这些充满了爱与温情的记忆，使得大脑中关于创伤的记忆慢慢 地发生改变，体验者的心理创伤也就渐渐疗愈了。 现实中，我们没有这么先进的设备，但是心理咨询可以达成同样的目的。具体的可以根据实际情况，有选择地使用李明博士的叙事疗法、宗像恒次的 SAT 构造化联想技术、时间线催眠。 如果是不太严重的心理创伤，使用叙事疗法就可以达成疗愈目的。咨询师引导来访者寻找成长过程中那些充满爱和温情的亮点，并且把这些充满爱和温情的亮点串起来，形成一个新的故事。 如果是稍微严重一点儿的心理创伤，就需要用到宗像恒次教授的 SAT 构造化联想技术。其实，SAT 构造化联想技术的实质，就是催眠。通过催眠重新创建一个充满爱和温情的人生成长故事。因为 是催眠重建的故事，来访者有非常真切的感觉，就像是真的经历过一样。就这样改变了来访者的潜意识，也就疗愈了来访者的伤痛。 如果是经叙事疗法和 SAT 疗法，还是没能重新建立一个爱的故事，那就要用到时间线催眠。运用时间线催眠让时光倒流，直接把创伤记忆扔掉，替换成充满爱和温情的记忆。 “虚拟爱之疗法”的基本操作内容如下： 1. 重启胎内的记忆 为了满足三种爱的需求，消除创伤记忆，我们需要建立一个这样的印象：你是父母爱情的结晶，你在父母的无限爱的期待中来到这个世界。 能够拥有你，我们真的很开心，我们深爱着你！ 无论你是什么样子，我们都爱你，一定要平安的诞生啊！ 在你诞生的过程中，也许会经历一些困难与艰辛。爸爸妈妈一定会尽全力帮助你的！ 如果在胎内，你收到了这样的爱的信息，那么你一定会从内心升起无穷的力量去面对生活，你的人生精神支柱也会变得无比强大。 2. 改写父母的故事 在你把不被父母所爱的伤心记忆换成被爱的印象之前，必须构筑一个父母自身也被各自的父母深深爱着，并在他们的疼爱下抚养长大的故事印象。根据个别情况，甚至有必要追溯到其祖父母、曾 祖父母的时代，他们自身也被深深地爱着，在备受关怀疼爱的环境下幸福成长的故事印象。 如果，那时候你的父母……如果，那时候你的父母，是前世修来的姻缘、在今世结成的世界上*完美恩爱的夫妻，他们期待了很久，终于生下的这个孩子就是你……你会不会产生很幸福的感觉，进而迸发出更多生活的力量…… 3. 自我生命的重建 假定从 100 代以前，你的祖先就一代代地传递着爱。假定你现在有足够好的经济条件，你可以去做你感兴趣的、想要尝试的事情。 那么你的感觉怎样？你开心吗？放松吗？幸福吗？充满活力吗？ 首先，在脑海中勾画出一个得到了曾祖父母、祖父母、父母的无条件的世代相传的爱和守护的情景。 然后，描绘出三种爱的需求被充分满足后，你尽情发挥着自身潜力的未来自己的身影，有着充分的自信，以及爱和喜悦的表情。 *后，为了成为未来的真自我，从现在开始，你应该采取怎样的行动？
重启人生:如何走出原生家庭阴影 作者简介
金尚，本名李红艳，心理学硕士、国家二级心理咨询师、国家心理督导师、高校心理教师，代际创伤五阶段疗法创始人，虚拟爱之疗法提出者和倡导者。 已出版心理学专著《走出原生家庭的代际创伤》（海外版）、《永远成长的苹果树》《滚蛋吧抑郁君》，并有多篇论文在国级刊物发表。 2020年入选全国首部《中国心理工作者人才库》。新浪微博、今日头条全网粉丝88万。 新浪微博：心理师金尚
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