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意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 版权信息
- ISBN：9787572205170
- 条形码：9787572205170 ; 978-7-5722-0517-0
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 本书特色
意志力是能源，消耗殆尽后就是陷阱！ 让你学会自控的积极心理学！帮你跳出意志力陷阱的高效行动指南！ 无论你想减肥，培养好习惯，摆脱上瘾，改善人际关系，甚至取得更大的成就……都一定要看这本书！ ◎本杰明·哈迪是每月阅读量超百万，在Medium上排名D一作者，作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。 ◎获《福布斯》《赫芬顿邮报》《公司》《图书馆杂志》等多家主流媒体赞誉，及名人推荐。 ◎美国亚马逊海量好评畅销书。
意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 内容简介
想改变人生现状，光靠意志力是不够的。知名内容平台 Medium.com 作者、企业组织心理学博士本杰明?哈迪认为“意志力”反而是限制你改变的陷阱，许多时候我们只是顺应环境做出选择。与其用意志力，不如转念而行改变外部条件来推行你的人生计划。 本书向我们展示了环境中的小变化是如何导致大变化的，你将学会如何定期地脱离常规环境，在日常环境之外做出重大决定；如何将“强制功能”嵌入你的生活中，以达到*高效的行动力和专注力；如何频繁地变换环境，以获得*佳的持续的能量；以及如何积极主动地塑造你的世界的策略，以便你能有意识地成为你想成为的人。
意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 目录
引言
走出意志力陷阱
Part1 影响意志力的关键条件
第1章 外在环境的惊人力量
环境影响你的收入和价值体系
我如何向上层流动
改变环境才能改变命运
转变的新科学
人的成长是可以选择的
结论 是时候做出改变了
第2章 意志力的真相
环境在塑造你，而不是意志力
人的一生是社会规范的产物
环境和规则决定你是谁
每个人都有潜力做出改变
告别“上瘾”和自我挫败
结论 痛苦源于对个性的幻觉
第3章 成长利器：积极的压力和精力修复
实现高效能并不断进化
Part2 如何驾驭你的意志力
第4章 将你的生活重组，跳脱日常去迎接新生
巅峰体验是可以主动创造的
用日记规划要实践的关键改变
结论 学会放松你的大脑
第5章 创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态
为什么你需要晨间惯例
每天写晨间日记，让思维进入巅峰状态
创造一个私密的精神空间
结论 自我提问
第6章 学做减法：移除与你的决定相冲突的一切
你提升得越快，阻力就越大
清除所有不经常使用的东西
如何摆脱多巴胺上瘾
排除可能给你带来干扰的选择
移除阻碍你前进的人际关系
养成快速和直接沟通的习惯
结论 移除清单
第7章 改变习惯：让默认行为变成积极选择
上瘾的本质
设计你的默认选项
原则1：不要成为环境的奴隶
原则2：无论你在哪里，那就是你应该在的地方
原则3：凭直觉行事，而不是冲动和依赖
原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾
第8章 克服诱惑：防止自己向坏习惯低头
预演失败后的场景，对抗消极诱因
实施克服诱惑计划
想象应对过程而非结果
结论 如何运用执行意图
Part3 如何实现高效能并达成目标
第9章 创造成长：让改变顺其自然发生
情境的力量
引入强制功能，阻止你犯错
心流触发器：如何和环境融为一体
*有效用的强制功能
成长型思维模式
把压力变为驱动力
通过想象失败来告别平庸
不断挑战高难度
接触新鲜事物使人更专注投入
结论 方法总比问题多
第10章 超越现状：在变化的世界里冲破关卡
成为一个灵活的学习者
全力以赴投入你所寻求的改变
*有效的，是即刻行动
拥抱消极的情绪和经历
结论 投资你的决定
第11章 达成目标：创造推动你成功的条件
与高于自己技能水平的人竞争
竞争是激发潜能的有力方式
基于情境的学习：为何导师制比正规教育更有效
沉浸式是学习的好办法
*好的师徒关系是付费制
刻意练习让技能变得自动化
学会克服对责任的厌恶
加入睿智的团体，接受环境的重塑
意志力是有限度的
结论 形成无意识的努力
第 12章 灵活变化：让情境成为你行为的触发器
八小时工作制是合理的吗
改变才能提高生产力和创造力
别连续两天在相同地点工作
让家里环境变得更容易捕获灵感
结论 进入心流的方法
第13章 创建合作：与你共事的人构建共赢世界
让独特的联结打破规范
合作会产生指数增长的效果
与行业内取得巨大成功的人合作
协同能拓展个人发展的深度和广度
总结 创新和进化的原理
第14章 不忘出处：身处低谷也要不断进化
你可以而且应该超越上一代
你有无限的潜力和灵活性
结论 无论你在哪里，都可以改变
鸣谢
展开全部
意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 节选
第1章 每个英雄都是情境的产物：理解环境的力量 历史学家威尔.杜兰特花了40多年时间研究世界历史，并将他的发现写进11卷巨著《世界文明史》中。他的书涵盖了整个人类历史。他研究了那些伟大的决定性时刻，更重要的是，他研究了世界上*伟大、*具影响力的人。 在经过数千小时的研究和仔细阅读后，他得出了一个有点令人惊讶的结论：历史并不是由这些伟人塑造的。它不是某个人走了过来，留下了他们的印记。不，事实上，杜兰特的结论是，历史不是由伟大的人物塑造的，而是由严峻的形势塑造的。 他发现，必然性是成就伟大的公式中*重要的组成部分，而不是某个特定个人的聪明才智或一个领导者的远见卓识。 这个观点对我们很多人来说并不容易听到。 在社会中，我们往往过于关注个人，而忽视了塑造周边环境。我们的电影突出了这些人的魅力和才能，他们能做令人惊奇和看似不可能的事情。我们信仰英雄之旅。我们好奇他们的天赋是与生俱来的，还是后天培养的……或者，在某些情况下，是提高表现力的药物的结果。我们的书店里到处都是宣扬个人特质的书，这些特质是我们成为超级英雄必不可少的，有前面提到的意志力、勇气、自尊和自律。 在个人主义文化中，我们经常认为我们所处的环境是独立的，在某种程度上，我们不受环境的影响。然而事实上，我们和我们所处的环境是同一个整体的两个部分。在一种情境下，我们是谁以及能做什么，与在另一种情境下，我们是谁以及能做什么，是完全不同的。然而，无论是科学实验室里的变量还是我们自己，都是以西方世界习惯的方式来进行割裂和去情境化的。我们真的很擅长把东西放进盒子里，而忽略了所有东西之间的相互作用。 这种个人主义的世界观根深蒂固，我们很难不这样想，甚至很难理解这种观点可能并不代表全部。心理学家蒂莫西.威尔逊[ 蒂莫西.威尔逊，美国知名心理学家，弗吉尼亚大学心理学教授，主要研究潜意识、自省、情感预测及幸福。]说：“人们的行为方式取决于他们的性格和态度，对吗？他们归还丢失的钱包是因为他们诚实，回收他们的垃圾是因为他们关心环境，花5美元买焦糖布丁拿铁是因为他们喜欢昂贵的咖啡饮料……人们的行为常常受到周围微妙压力的影响，但却没有意识到这些压力，因此，人们错误地认为自己的行为来自某种内在倾向。” 不幸的是，普遍能够替代极端个人主义的理论是完全决定论。在决定论中，人们被视为没有个人意志或没有自主能力的机器人。本书的论点是，这两种极端主义观点都是错误的，并且十分危险。毫无疑问，每个人都是由他们所处的环境塑造的。然而，每个人都拥有巨大的力量，能够创造和掌控*终将塑造他们的环境。 一位采访者反驳了杜兰特的理论，即环境是创造伟大的形成因素：“就像卡莱尔认为的那样，难道某些个人、天才、伟人或英雄不是人类历史的主要决定因素吗？” 正是杜兰特的回应支撑了这本书的基础： “我认为卡莱尔错了……英雄是情境的产物，而不是英雄创造了情境。是需求造就了人的卓越品质……英雄的作用是应对需要他所有潜在能力的情境……我认为，如果形势需要，普通人的能力可以提高一倍。” 环境的力量 很明显，这不仅仅是历史学家的逸事推测。杜兰特的观点是，形势会塑造历史（和人），这一观点在近代得到了科学证实。例如，哈佛大学经济学家拉杰.切蒂博士和纳撒尼尔.亨德伦博士进行了一项开创性的研究——机会均等计划[ 机会均等计划，主要研究大学对于代际收入流动性的影响，从1999年到2013年，追踪调查了超三千万名美国大学生的个人收入和父母收入，回答了“上大学到底能不能改变命运”这一问题。调查发现，精英大学中的富家子弟比人们想象中的要多得多。]（Equality of Opportunity Project）。这个研究描绘了一个人在美国改善经济状况的可能性。 结果是毁灭性和惊人地清晰：改善你社会经济地位的机会一定程度上取决于你所在的州，甚至是你所在州内的特定县。在某些县，你有奋斗的机会来改善经济状况，而在另一些县，你的机会很渺茫，几乎为零。除非你积极地改变环境，否则你所处的特定环境会对你的余生产生直接且可衡量的影响。 其他研究也证实了作家兼公共演说家吉米.罗恩的一句广为流传的话：我们是“与你相处*久的5个朋友的平均值”。凑巧的是，我们同时也是与这5个朋友相处*久的5个朋友的平均值。例如，如果你朋友的朋友变胖了，那么你不健康地增加体重的概率会急剧增加。这被称为负二次联结，它通常比负一次联结更危险，因为你通常不会直接清楚地看见它。举个更实际的例子：人不仅如其食，而是如其食物的食物。因此，*近一段时间，有人在努力推动为家畜提供更好和更多的有机营养。 一个人所处的环境构成了他生活的方方面面，从他的收入到他的价值体系，从他的腰围到他的爱好。正如本书所展示的，你的潜能是由你周围的环境所塑造的。你的每一个想法都来自你所接触到的东西。你成为什么样的人，你在生活中做什么，都受到周围人和你所消费的信息质量的制约。垃圾进，垃圾出。 或者，就像杜兰特所看到的，面对情境的要求，你要么奋起，要么退缩。大多数人过着平凡的日子，不是因为他们缺乏与生俱来的天赋，而是因为他们的处境没有对他们提出更多的要求。他们没有把自己置于一个需要他们变得比现在更好的位置。 好消息是，不一定要这样。 我的故事 环境的力量不止我写下来的那些——它是我在日常生活中学习、体验和惊叹的事情。这是我生存和发展的核心策略。2014年8月，我和妻子劳伦搬到了南卡罗来纳州的克莱姆森，在那里我读了心理学研究生。起初，我的兴趣是在研究生院学习意志力。然而，在我的研究生课程中，在我的研究过程中，在我作为养父的三年多的个人经历中，我的观点发生了变化。 随着越来越深入地研究心理学，以及结合我自己的人生经历，我开始意识到外部环境是多么强大，这让我非常吃惊，因为我已经习惯于淡化甚至完全忽视我周围的环境。我以前假设环境是静态和中立的，人们可以自主地做任何他们想做的事情。 然而，在我的学习和人生经历中，我开始意识到环境的重要性——比我们任何人愿意承认的都更重要。很快，我开始意识到我所处的环境对我的影响有多大。和许多人一样，我在成长过程中也经历过痛苦和烦恼。直到我离开了那些地方和经历——并因此而成长起来——我才意识到我的环境和我是同一个整体的两个部分，想要改变一个就要改变另一个。因此，我也意识到我可以很快地改变我的身份、技能、情感和世界观。我的本性不是一成不变的。我的环境，以及受其影响的我的身份，在一定程度上都在我的控制之下。 搬家是帮助我们了解环境对我们的影响的一件事，另一件事是成为一个孩子的养父母。我们收养的孩子出生在与我们的住所克莱姆森接壤的一个县里。他们所在的县向上收入的流动性处于第九百分位——这是一个非常贫穷的地区，人们几乎没有工作，机会也很少。由于法律对寄养儿童的规定，我无法详细描述他们早期的环境，但只要说他们的家庭状况远不理想就够了。如果这些聪明、智慧、有爱心的孩子留在他们的家乡，他们改善生活的机会，以及获得幸福和满足的机会几乎为零。但正如拉杰.切蒂博士和纳撒尼尔.亨德伦博士所言：“数据表明，我们可以为向上层流动做些什么……在一个更好的社区里多度过一年的童年似乎很重要。” 当我们刚接触收养的孩子们时，很明显他们来自一个与我们不同的世界。5岁的小女孩不会数到10，也认不出她名字中的**个字母。7岁的孩子根本不识字，在记忆单词时有些笨拙，并且他学过的有些单词是错的。他们中没有一个人能独自入睡，他们都乞求药物来治愈任何身体或情感上的担忧。 如果说这是一次艰难的过渡，只是一种保守的说法。两个完全不同的世界发生了冲突，我们被迫成为一个新的、有凝聚力的整体。在过去的三年里，劳伦和我作为养父母被要求做出巨大的改变。我们必须立刻学习如何为人父母，并且要有比以往任何时候都更大的耐心。我们不得不重新安排我们的生活、日程和优先事项。然而，这正是我们想要的，我们知道新环境的要求会迫使我们成长为更善良、更有爱心的人。我们有意识地塑造了一个环境，我们知道这个环境反过来会塑造我们自己。 我们的孩子，以及和他们一起生活的我们，发生了翻天覆地的变化。他们在新的、教学严格的学校里茁壮成长。他们参加体育和其他课外活动。在过去的三年里，他们游历了美国30多个州，极大地开阔了他们的眼界，让他们接触到他们从未了解过的不同环境（我也一样）。在过去的一年里，他们花了近12个月的时间戒掉了精加工糖果，这重塑了他们的生物学功能——包括他们的自信、学习能力、睡眠，甚至是平静。自从住在我们家以来，他们平均每晚睡12个小时。我们每晚给他们每人一个小时的一对一写作、阅读和数学辅导。 人们常常对我们孩子的巨大变化感到震惊。我说这些不是为了吹嘘我们作为父母的尽职尽责，我们远非*理想的父母，但我要说的是，我们更善于尝试。然而，我分享这些是为了强调我们都经历过的环境的根本变化，以及它如何在这个过程中改变了他们（和我们）。 我所处的环境继续迫使我前进，让我成为*好的自己。我的妻子是一个非常可爱的人，她会制作精美有趣的家庭视频。*近，她制作了一个视频，涵盖了我们收养孩子的这几年中的点滴。看到他们刚来到我们家的时候，他们是那么小，以及这些年来我们都发生了那么大的变化，这一切真是太疯狂了。他们是那么可爱、那么棒的孩子，他们成长了很多。记忆的工作原理令人惊奇。我知道，重温那些时刻，我只有美好的回忆，我对这些孩子的爱与日俱增。 看到劳伦制作的家庭视频，我不禁流下了眼泪，我太爱这些孩子了。他们值得我给他们*好的。他们应该有一个真正关心他们的父亲。他们值得拥有美好的生活。他们已经成为我作为一名作家的灵感和目标（我的“理由”）。我想让他们感到骄傲。我想成为他们难以企及的榜样。我想为他们提供在我能力范围内*好的生活。我所处的环境不断地提醒着我这些事情。我很感激。 那么自由意志呢？ 在这一点上，谈论自由意志和决定论是至关重要的。我们中的一些人相信自由意志（这一概念意味着我们可以完全规划自己的人生道路），而另一些人则认为我们作为人类的生活完全由外部力量决定，比如基因。由于一些原因，这两种观点都是不正确的。完全 “自由”的意志并不存在，如果存在的话，我就可以原地起飞，或者长到10英尺[ 1英尺约等于0.3米。]高。显然，情况并非如此。有一些外部变量，比如重力，限制了我的行为，但并不能完全决定我的行为。 与此相反，许多人开始相信人类只不过是机器人，他们没有意愿或能力来指导自己的生活或做出选择。虽然我们的行为是由我们的环境塑造和指导的，但很明显，每种环境中都有一系列的可能性。 即使你可能习惯于以某种方式行事，你也可以换成另外一种方式。想想那些以意想不到的方式做出无私举动的人，他们冒着生命危险去帮助别人。当风险足够高时，任何形式的行为都是可能的（将在本书中展示）出现的。因此，当你有了足够坚定的信念或愿望时，你就可以选择以违背自己的习惯和形势所允许的方式行事。你可以通过重塑你周围的环境来改变你生活的方向。但即便如此，改变的可能性在数量上并不是无限的，而是受到你所处环境限制的。 与完全的自由意志或完全的决定论不同，每个人都会受到情境的影响。更直接地说，每个人采取行动的可能性都受到他们所处环境的限制。正如社会心理学家杰弗里.雷伯博士所解释的那样，我们生活在“一个物质的世界，有物质的身体，有特定父母的家庭，有特定的文化、地理位置和时代。我们并非独立于这些事情之外，也不是它们促使我们行动，而是它们限制了我们的选择”。没有任何两个人拥有相同的“自由意志”，因为没有两个人拥有完全相同的背景。 事实上，我们从来没有脱离过环境。例如，你不受重力控制吗？当然不是。你受到约束，但不是重力造成的。那空气呢？你是独立于空气存在的吗？（你*好希望不是这样。）秘鲁高海拔地区的人比世界上大部分地区的人都要矮，因为他们呼吸的空气十分稀薄。空气造成了一定的限制，但人们选择如何适应它。你是否独立于你所生活和出生时的文化背景？你独立于你所讲的语言吗？ 有些人可能认为这些问题是悲观的或有局限性的，它们不是，它们是真实的。特别是在全球范围内，我们比以往任何时候都更加相互依存。例如，我正在用一台笔记本电脑写这本书，而这台笔记本电脑肯定不是我自己做的，我也没有相关的知识或技能来制作它。我坐在一张桌子旁和一把椅子上，这是我在好市多买的；我没有，也不想用自己的双手来制造它们。我的肚子里充满了我在商店买的食物，这需要极大的努力和协调分配。我依赖于我的环境，在很多方面，我被环境所定义。 但好消息是，我对我的环境有很强的控制力。你也可以。如果没有改变环境的能力，我们就无法改变。想要改变一个，就要改变另一个。哈佛大学心理学家埃伦.兰格[ 埃伦.兰格，**位获得哈佛终身教职的女性，积极心理学奠基人之一。]说过：“社会心理学家认为，在任何时候，我们是谁主要取决于我们所处的环境。但是谁创造了环境呢？我们越专注，就越能创造出我们所处的环境……相信改变的可能性。” 因此，它不是自由意志或决定论。相反，它是选择和环境。更直接地说，是环境的选择。你有责任塑造和选择环境，这个环境*终将塑造你成为什么样的人以及你拥有的命运。塑造环境是你*大的责任，是“自由意志”的核心含义，因为你对环境和外部影响的选择将直接反映你成为什么样的人。 转变的新科学 在很长一段时间里，心理学家认为，精神和身体之间的关系是单向的。心往哪里去，身体就跟到哪里。然而，*近的研究表明，这种关系是双向的。是的，思想可以影响身体，但身体也影响和指导思想。想想心理学家丹??艾瑞里的著作，他在《不诚实的诚实真相》一书中解释了一个名为“自我信号”的概念。自我信号是指我们作为人类，并不像我们想象的那样了解自己。事实上，我们对自己和自己性格的判断，就像别人对我们的判断一样——正如艾瑞里解释的那样，“通过我们的行动来推断我们是谁以及我们是什么样的人。” 你的行为不是来自你的个性，相反，你的个性是由你的行为塑造的。当你以某种方式行事时，你会根据自己的行为来判断自己。因此，你可以仅仅通过改变行为来快速改变你的身份。 有意识地以你知道会影响你心理的方式行事，这就是心理学家所说的“预知”。这个想法很简单：在你产生认知和情感状态之前，某些事情就已经发生了。换句话说，你可以通过特定的行为，有目的地触发、操纵和预测你的内心体验。例如，如果你想要有动力，你所需要做的就是热烈地拍手几秒钟，绕着房子跑，然后洗个冷水澡。约别人出去，不管结果如何，你都会觉得自己是一个敢于冒险的人。这种心理上的转变将会改变未来的决定。 就像你的身体和大脑有着双向的关系一样，你和你的环境也存在双向的关系。当你改变了其中一个部分，你就改变了整体。你所处的环境一定程度上触发了你的精神和情感状态。因此，你可以预测自己在特定环境和周围特定人群中的感受。例如，当我在一个新的、有趣的地方，周围都是很棒的人，我就会感到鼓舞和动力十足。当我在一个灵修的地方，我就会陷入沉思，常常感到谦卑。那么，预知就是通过塑造当下的环境因素来预测和创造你未来的心理状态的。 我的一个朋友名叫内特，是一位成功的房地产经纪人，他决定做一个个人实验，通过调整环境来测试自己的生活会发生怎样的变化。尽管他已经挣了六位数，但他是一个极其节俭的人。多年来，他一直开着一辆20世纪90年代的丰田凯美瑞。这辆车性能很好，油耗也很低，但这辆车并没有给内特的潜在客户创造一个充满信心的环境。 他的实验是升级他的汽车，看看这会如何影响他的业绩。他花了11万多美元买了一辆改装过的特斯拉，在他投资后的一个月内发生了四件非常有趣的事情： 1. 随着他分享自己的特斯拉以及购买原因，他的在线平台关注和影响力迅速增长。他收到了超过2000个来自房地产相关人士的好友请求，他们都在他的社交网络中。 2. 他的房地产教育产品销量翻了两番。销售量的增长使他在购买汽车后仅两个月就还清了贷款。他所处的环境立即提升了他的权威——根据心理学研究，这是一个主要的说服诱因。 3. 有了他的新车，他所在地区的一些*大的房地产投资者和房地产教育销售人员开始与他接触，他现在被认为是“可信的”。内特开始被他的榜样邀请参加私人活动。 4. 内特自己的心理发生了变化。开着一辆好车到处兜风让他感觉很棒，他的信心爆棚。 内特对环境的改变改变了他——即使环境的改变仅仅是投资一辆更贵的车。他的投资变成了一个临界点，坚定了他对成为一名成功的房地产专家的梦想的承诺。通过塑造环境，他有意识地实时创造了一个自我实现的预言。他创造了一个环境，这个环境现在正在创造他自己。 预知是内特快速转变的关键。在买这辆车之前，他并不知道它的确切效果，但他预测他的新环境会改变他的内在。他的预测果然正确。在很短的时间内，内特的身份和性格就发生了变化。尽管他已经是他所在地区*优秀的销售人员之一，但一旦买了特斯拉，他很快就会成为他所在地区*优秀的销售人员。 当然，并不是每个人都需要买特斯拉，但是同样的原则可以用在很多方面。例如，穿不同的衣服，你会感觉不一样。如果你想更自信，那就穿得好一点，喷一点古龙水或香水，换个发型。微小的外部调整能够产生巨大的内部转变。然后，你可以利用这些内在的转变，进一步改善你的外部环境，从而创造一个良性的上升循环，实现个人转变。
意志力陷阱:如何让好习惯成为无意识行为 作者简介
【美】本杰明.哈迪 本杰明.哈迪是克莱姆森大学组织心理学博士。自2015年底以来，他一直是Medium.com网站排名D一的作者，在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。
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