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健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列 版权信息
- ISBN：9787122376107
- 条形码：9787122376107 ; 978-7-122-37610-7
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列 本书特色
拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。 不良身姿、低头、久坐，受脊椎病困扰的人越来越多。 现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨的柔韧性。 要想增加柔韧性，每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。
健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列 内容简介
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。 《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列 目录
**章脊椎平衡术
1． 低头的危害2
2． 久坐的危害4
3． 身体姿态与脊椎健康的关系5
4． 什么是脊椎平衡？6
5． 脊椎失衡的原因6
6． 脊椎失衡对人体健康的危害8
7． 什么是脊椎平衡术？8
8． 脊椎平衡术的特点8
9． 脊椎平衡术的健身祛病原理10
特别提示：练功须知11
第二章站式脊椎平衡术
预备势13
**式 激活脊椎15
第二式 举臂运目22
第三式 旋转寰枢30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夹脊43
第六式 左右旋转50
第七式 上步侧拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 摆臀调尾71
第十一式 松解脊椎78
收势81
第三章坐式脊椎平衡术
预备势84
**式 激活脊椎86
第二式 举臂运目90
第三式 旋转寰枢97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夹脊109
第六式 左右旋转113
第七式 上步侧拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 摆臀调尾132
第十一式 松解脊椎137
收势139
参考文献140
展开全部
健康活力唤醒系列精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列 作者简介
“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和**健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。
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