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这书能帮你戒烟
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这书能帮你戒烟

作者：(德)扬·贝克尔著
出版社：哈尔滨出版社出版时间：2020-10-01
开本： 21cm 页数： 224页
本类榜单：保健/心理健康销量榜
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这书能帮你戒烟 版权信息

  • ISBN：9787548454762
  • 条形码：9787548454762 ; 978-7-5484-5476-2
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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这书能帮你戒烟 本书特色

本书是一本心理学读物，讲述了怎样通过自我催眠的方法有效地戒烟，真正过上“不受香烟蛊惑”的生活。作者用通俗易懂的语言，讲解了迅速且宜长久实践的方法，并且这些方法不会让人在戒烟的同时感到焦躁不安，也不会增加体重。本书内容有科学依据，贴近生活，可读性、可操作性强。

这书能帮你戒烟 内容简介

吸烟危害健康人人皆知，但成功戒掉烟瘾的人却微乎其微。烟民们总是害怕戒烟会给自己带来痛苦，但其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时又不会出现任何让人不适的症状。 现在就是改变的*好时机！阅读本书，跟随书里提供的方法一步步戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，不会焦躁不安，不会增加体重！ 你也可以运用书中的方法戒除其他坏习惯，要敢于开启新的生活篇章，这样才能每天品尝新鲜的乐趣！

这书能帮你戒烟 目录

Chapter 01 第二眼的惊喜：详述尼古丁效应，了解烟瘾的产生过程，了解戒除香烟需要怎么做
回到孩童时代
如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁
大脑中的魔法实验室
人类渴望奖励
尼古丁的效用是怎样丧失的
美好的生活使人们对麻醉剂自然免疫
越南的“吊诡”事实：心理预测的自我验证
Chapter 02 掌控自己的生活：期许未来会塑造前行的道路，决定戒烟本身就会让你感到开心
七个问题
有魔力的一句话
潜意识中隐藏的魔力
大步迈入美好未来：我是无烟者
Chapter 03 *好别禁止人们吸烟：为什么禁烟不是什么好主意？为什么时间久了意志力也不管用，吸烟者的肺部照片也无法让人长期警醒，就连尼古丁贴片也不能解决*终问题？
禁令的失败属性
为什么患病的危险不能对吸烟者起到震慑作用
“尼古丁上瘾”的迷局
尼古丁替代品——无效
怎样简单地越过阻碍
Chapter 04 表里并不如一：香烟中的哪种物质才是真正元凶？你在日常生活中如何被心理暗示影响？怎样用一个简单的办法快速降低你吸烟的欲望？
一氧化碳：一种特殊的毒素
振奋精神，迎接新能量
怎样快速减少对香烟的兴趣
请你保持积极的期待
用心理暗示代替对吸烟的渴望
Chapter 05 新视角：为什么渴望与上瘾无关，但与一只流口水的狗有关？
渴望的作用
巧克力是种药物吗？
古老而经典的刺激反应
难道我们都有点像狗吗？
60年来每天20支香烟，然后彻底戒除
瘾君子的睡眠与吸烟者的睡眠不同
Chapter 06 学习：为什么说每个烟民都能马上戒掉香烟？怎样让烟盒上的警示语进入你的潜意识？你可以从中国人那里学到哪些经验？
因为你本身就很宝贵
再次写下戒烟的五个理由
在潜意识中烙下印迹
尽量明确地表达目标
Chapter 07 我们内在的心理活动：为什么我们只相信经常听到的东西？为什么说戒断症状是一种会变成事实的假想？香烟和消防车有什么共同之处？
重复是护佑也是魔咒
我们总是得到我们相信自己会得到的东西
重新拿回生活的控制权
Chapter 08 继续保持：作为曾经的烟民，怎样戒掉香烟但仍保留自己喜爱的习惯？怎样保护自己免受超负荷心理压力的伤害？
吸烟者在日常生活中都是冥想大师
打开血清素的开关
我的休息时间是属于我的：请你务必要保持以往的习惯！
连接潜意识的特殊天线
Chapter 09 非常简单：为什么说你在阅读本书时就已经处于催眠状态中？戏剧手法怎样把你变成一个自己期待成为的人？
每天发生的转变：催眠远比人们想象的更加日常化
请你一起做，尽量慢慢来
请你拥抱新的可能性
扮演行为
事实是根据我们的期待形成的
Chapter 10 魔法时刻：怎样立竿见影地看到精神对身体的影响力？怎样通过一种方法直接摆脱吸烟的所有负面影响？
催眠练习
怎样一劳永逸地摆脱所有消极影响
Chapter 11 潜意识中的秘密世界：为什么催眠是一件灵活多变的事情？人们如何乘着幻想的翅膀飞翔？
关注即关键——现实就是我们所认为的现实
条条大路通罗马，催眠也是如此
催眠的方法总是灵活多变的，结果*重要
Chapter 12 习惯的力量：怎样改造你在潜意识中的习惯，将神奇的时刻变成永恒？
潜意识里的专家小组：你的习惯
调整你的习惯
Chapter 13 全力向前：怎样将新得到的能量转化成更多的生活享受、更高的生活质量和更好的健康状态？怎样通过叩击达到完全放松的效果？
运动终于不再是谋杀
探索新的口味
慢饮食的魔力：将做饭和吃饭作为冥想练习
不要忘记细节
运用身体中隐藏的能量通道
全方位的放松
Chapter 14 为什么潜意识喜欢储藏？你要怎样准备一张安全网，以防止出现重蹈覆辙的情况？
防止你重蹈覆辙的安全网
我的宣告：我不吸烟
怀旧陷阱：以前的一切都比现在好？
用思想上的柔术使压力失效
后记
文献推荐
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这书能帮你戒烟 节选

请你观察上面的图片，先把视线投放在两朵“花”的中心位置。你有什么看法？哪一个圆更大？左边还是右边？再花点时间仔细看，眯起眼睛，聚焦观察，然后呢？你又得出了什么结论？ 或许你以前就见过这种视觉实验，或许你知道或预感到左右图中的两个圆一样大——它们的确是一模一样的——不过大多数人观察的结论仍然是右图中心的圆明显大于左图中心的圆。19世纪时，记忆学研究学家赫尔曼·艾宾浩斯发现了这种视觉误差，并将其命名为“艾宾浩斯错觉”。右图中小圆环绕的中心圆在视觉上看起来要大于左图中大圆环绕的中心圆，这种说法听上去很有逻辑性，但仍然无法彻底解释为什么我们仔细观察这两个中心圆，大脑在识别时还是会出现误判，甚至我们明知道这两个圆一样大还会产生这样的错觉。只有把周边环绕的圆盖住或移除，去掉引起视觉偏差的误导，我们才能正确地感知它们的本来面目：大小一样。 令人振奋的是，就在不久之前，研究人员发现了一个现象：七岁以下的儿童看这两幅图时不会出现视觉误差，他们凭本能就知道两个中心圆大小一样。年龄处于七到十岁的儿童组中大部分也不会产生错觉，再大一些的孩子会像成年人一样出现误判。出现这种现象的原因至今仍然只是推测，很有可能是因为孩子对周围的环境没有先入为主的设想，他们看待事物时没有成见，在他们眼中事物也没有伪装，他们还没有形成周边世界严格套用的思维定式。真让人羡慕呀，你是不是也这么觉得？ 回到孩童时代 向你介绍这个美丽的错觉当然不是无用之笔。首先我本人对于视觉偏差很感兴趣，这与我作为奇迹创造师和催眠艺术师的工作有关，我的舞台表演就是要使人们震撼和叹服。不过我主要想让他们认识到，很多事情并不像它们表现出来的那样，从这一点来讲，我也是治疗师。就如“艾宾浩斯错觉”一样，很多人对于吸烟这件事也有一些错误的认识，我想帮助他们去除成见，正确地认知和观察，我想请他们重新审视自己多年来对于吸烟的固有看法。请你和我一起回到生命的起点，重新回到孩童时代认识世界——你的新世界，这将为你带来乐趣和收获，由此你可以按照自己的意愿塑造想要的生活，比如很容易就能戒掉吸烟的习惯。 现在我们直接开始。请重新思考一个问题：你认为戒烟这件事很难吗？如果你的答案是肯定的，那你与大多数人的意见相同。无论是不是烟民，大家都会认为只要已经开始吸烟，戒烟就会非常困难。 可事情真的是这样吗？ 如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁 拿一支香烟，把它放在科研的层面上仔细研究。一支香烟的烟雾中约有4800种化学物质，其中250多种是有毒物质，它们有些对遗传物质有损害，有些会致癌，还有一些会损害心血管系统。不过大多数吸烟者在意的只有一种化学物质，也就是我们常说的尼古丁。许多烟民认为，他们不是吸烟成瘾，而是对尼古丁上瘾。 我们所有人都听过或读过很多关于尼古丁效应的信息。尼古丁确实会对我们的身体产生影响，而且主要是大脑。人体吸入尼古丁后，尼古丁会和大脑中对乙酰胆碱起反应的受体相结合。乙酰胆碱是一种重要的神经传导物质，一种神经系统中的信使，它负责将受到的刺激从神经传递到肌肉，也在大脑不同的区域之间传递信号。并不是所有的乙酰胆碱受体都会对尼古丁起反应，只有特定的那些有这个功能，因此它们也得到了属于自己的名字：烟碱型乙酰胆碱受体。尼古丁通过这种方式对大脑形成短暂的刺激，使我们保持清醒和专注，因此很多正在读书或进修的烟民认为，若是离了香烟，实在无法将埋头苦读的学习生活坚持下去。 大脑中的魔法实验室 关于吸烟，人们还有一个更重要的普遍认识：烟碱型乙酰胆碱受体被激活时能够促使大脑中的多巴胺产量短暂地提升。 多巴胺是我们大脑中所谓奖赏系统的核心激素。多年前，人们认为多巴胺能够引起舒适感，如今的看法则是，这种信号物质在大脑中的主要工作是让人产生渴望。正常情况下（也就是说，它的产生不是由尼古丁等物质人为造成的），某些特定的刺激能够引起多巴胺的分泌，比如当饥饿的人闻到薯条的香味时，大脑受到“薯条香味”的刺激会疯狂分泌多巴胺，让人产生一种想吃薯条的渴望。等人们满足了这个愿望吃到了薯条，大脑的中脑边缘系统会对此做出反应，释放出内啡肽，作为人们听从了指令的奖励。内啡肽也被称作“快乐激素”，坊间普遍认为它是一种类吗啡物质。在其他一些情况下，比如性需求得到满足时，我们得到的奖励是另外一种让人感到放松和满足的激素——催产素。 简而言之，当我们满足了产生多巴胺的需求，大脑释放出的多巴胺会让我们感到快乐。但需要注意这重要的一点：薯条并不是幸福感产生的根源！同理，香烟和其中包含的各种物质也不是快感产生的根本原因。快感的产生是因为我们满足了身体的特定需求，它是某些行为的结果，美好的感觉正是在这个过程中产生的——它直接来自我们大脑中的“魔法实验室”。之后的篇章里我们还会对这一重要机制进行详细的

这书能帮你戒烟 作者简介

扬·贝克尔(Ian Becker)，德国著名心理学家和作家，致力于心理学方向的催眠研究，也曾为经济、体育和政治等领域人员进行心理服务。曾举行过关于催眠术的演讲并做分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人；一些企业也会使用扬·贝克尔的方法，让员工去完善和提高自己的能力和效率。已出版《直觉的秘密》《我知道你的秘密》《你会按我想的做》《这书能帮你戒烟》等多部畅销书。

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