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掌控情绪/杨一云 版权信息
- ISBN：9787505749511
- 条形码：9787505749511 ; 978-7-5057-4951-1
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
掌控情绪/杨一云 本书特色
◆情绪无处不在，又无时无刻不影响着你。 ◆不懂得如何管理情绪，只会让自己不断陷入烦恼 ◆本书带你重新认识情绪，学会与情绪为友，以舒适的方式拥抱情绪 ◆掌控自己的情绪，才能掌控自己的未来
掌控情绪/杨一云 内容简介
人类99%以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑 关于焦虑有这样一则寓言。 有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他 ：“你要去做什么呀？” 死神说 ：“我要去带走100个人。” 那个人说 ：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。 夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问 ：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？” “我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。” 这则寓言讲述了一个道理 ：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。 ◎ 焦虑多是自寻烦恼 焦虑，似乎成了现代人的普通状态，工作让人焦虑、人际关系让人焦虑、体重让人焦虑、任何的突发状况都让人焦虑…… 而哈佛心理实验室对人的焦虑进行过科学的量化、统计与具体分析，结果发现，人类几乎有99% 以上的忧虑是毫无必要的。统计中发现，有40% 的忧虑是源于对未来的担忧，有30% 的忧虑是源于过去的事情，有22% 的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4% 的忧虑来自个人无法改变的事实，很后剩余的4% 则来自我们正在做着的事情。 这样来看，我们的焦虑很少是由眼下的事情造成的，更多的是担忧未来，自己吓唬自己，或者悔恨遗憾过去，陷在情绪里出不来，焦虑的情绪导致了更多的焦虑。 所以，焦虑并不是事情本身给我们的，生活的烦恼如果让人焦虑，也只是外因，是我们自己的思维习惯和处理问题的方式造成内心的焦虑，是自己绕不过那个弯。 ◎ 事情本身不会产生焦虑，是人的信念出了问题 的绕不出焦虑的弯的人，是别里科夫——《装在套子里的人》的男主角。他哪怕在很晴朗的日子出门，也总是穿着鞋套，带着雨伞，他的雨伞、怀表、削铅笔的小折刀等都装在套子里，他总是把脸藏在竖起的衣领里面，戴着黑眼镜，耳朵里塞上棉花，这样就连他的脸也好像装在套子里。他时刻挂在嘴边的口头禅是 ：“千万别闹出什么乱子来。” 他害怕麻烦，害怕变动，害怕危险，他觉得外面不安全，人人都可能会伤害他，任何变化都是可怕的。 很后，活活把自己给吓死了。 他就像太宰治在《人间失格》里写的 ：“胆小鬼连幸福都会害怕，碰到棉花都会受伤，有时还被幸福所伤。” 人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，让人心安的东西。比如，有前途的工作、持续地挣钱、稳稳的幸福。很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。 有的人看问题非黑即白 ：我必须成功——不然没有人看得起我 ；我必须减肥——不然没人会爱我 ；我必须考上大学——不然这辈子就完了。 有的人想得多做得少，整天刷着手机，纠结在“眼下这份工作我不喜欢，可是又不知道自己能做什么”这样的问题里。 有的人玻璃心，只要察觉到别人不喜欢他，在议论他，他立即忐忑不安，思前想后，反省自己到底哪里出了问题。 这一切都是信念出了问题，只是他抵挡内心恐惧的外在表现。 ◎ 焦虑是怪兽，能让人产生更多的焦虑 其实人都有心理防御机制，当自我感受到焦虑、不安等情绪时，不自觉地采取措施阻止，或者逃避引起我们不安的事物。 正常的心理防御有积极作用，但如果过度了，就会影响正常的人际关系，并给自己内心造成负担，产生新的问题。 焦虑意味着矛盾和冲突，来自我们自己设置的内心障碍，以及内心的抵抗。 我们的心房里，住着一些“怪兽”，它们整天折腾，不让我们内心平静。它们夸大事实，吓唬我们，告诉我们未来多么恐怖，我们多么渺小，根本无以抵抗生活。 一旦心里有这些怪兽，我们遇到问题就胆怯，很容易退缩 ：这事我恐怕做不好，我长得不好看，我心理素质太差了。 人在焦虑的时候，不由自主地设想负面结果，导致越来越多的恐惧和不安，加重焦虑。 所以，毫无悬念地，我们又把事情搞砸了，我们心里的怪兽就更加猖狂了 ：看吧，我早就告诉你了，你丑、笨，没有能力，没人爱你。 于是，我们更加焦虑，更加否定自己，更加看重别人的眼光。
掌控情绪/杨一云 目录
目录
序言
01 情绪是我们的内在力量
情绪从哪里来
对“情绪管理”的几大认识误区
成年人，要学会管理自己的情绪
太多的正能量，也是负荷
焦虑的价值
不是你做不到，而是你不相信自己能做到
02 情绪总是很低落，从思考方式开始改变
改变消极的思考方式，乐观也是可以习得的
意识不到问题的人，是不会听劝说的
改变反刍思维，不要让一时的痛苦变成长久的折磨
过得越来越好，为什么依然不开心
认识到自己的错误让人沮丧
独处，并不是放弃跟任何人相处
一个人是怎样活成了过去自己讨厌的样子
不敢选择优秀的结婚对象，并不仅仅因为不自信
03 焦虑，来自无力感和缺乏安全感
人类 99% 以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑
抱怨是乱扔情绪垃圾
我们为什么会有互惠焦虑
没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪
担忧未来、遗憾过去，怎能不焦虑
没有安全感，或许是件好事
人生的无力感让人痛苦
做个平凡人，并没那么简单
04 愤怒的方向，不只朝向别人，也朝向自己
想要情绪稳定，必须得去除的几种非理性信念
愤怒，只是手段
情绪的积压，要么爆发，要么抑郁
自卑的人，更容易发怒
心理强大，不是憋着恨生活
如何化解旅行中的争吵
05 掌控情绪，并没有那么难
如何解决“情绪鞭挞”
如何走出分手的伤痛
身边的人得了抑郁症，我们该怎么办
不要随便让妈妈们“坚强”
在焦虑来临之前控制它
怎样缓解社交焦虑
伴侣的小毛病，到底能不能忍
控制愤怒的行为方法
06 激发积极情绪，让生活从容向前
吵架不一定是坏事
改善相处模式，从改变表达方式开始
没必要后悔和抱怨，那些选择在当时都是*好的
婚姻中，感情大过天的，基本都失败了
面对爱控制的父母，怎样和解
逃离“虚假希望综合征”
如何与讨厌的负面情绪相处
你不需要那么“好相处”
怎样爱自己、对自己好
展开全部
掌控情绪/杨一云 节选
人类99%以上的忧虑是毫无必要的，可我们为什么常常焦虑 关于焦虑有这样一则寓言。 有一天早晨，死神正朝着一座城市走去。此时有个人遇到了死神，就问他 ：“你要去做什么呀？” 死神说 ：“我要去带走100个人。” 那个人说 ：“好可怕！我提醒一下大家！”于是他到处向别人散播死神的这一计划。 夜晚降临的时候，他又一次遇到了死神。这个人问 ：“你说要带走的是100人，可是为什么有1000人死了？” “我遵守了自己的诺言，”死神淡定地说，“我的确带走了100个人。但焦虑带走了其他更多的人。” 这则寓言讲述了一个道理 ：事件的确让人焦虑，但焦虑本身，会产生更多的焦虑，让人深陷其中，走不出烦恼。 ◎ 焦虑多是自寻烦恼 焦虑，似乎成了现代人的普通状态，工作让人焦虑、人际关系让人焦虑、体重让人焦虑、任何的突发状况都让人焦虑…… 而哈佛心理实验室对人的焦虑进行过科学的量化、统计与具体分析，结果发现，人类几乎有99% 以上的忧虑是毫无必要的。统计中发现，有40% 的忧虑是源于对未来的担忧，有30% 的忧虑是源于过去的事情，有22% 的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事，4% 的忧虑来自个人无法改变的事实，*后剩余的4% 则来自我们正在做着的事情。 这样来看，我们的焦虑很少是由眼下的事情造成的，更多的是担忧未来，自己吓唬自己，或者悔恨遗憾过去，陷在情绪里出不来，焦虑的情绪导致了更多的焦虑。 所以，焦虑并不是事情本身给我们的，生活的烦恼如果让人焦虑，也只是外因，是我们自己的思维习惯和处理问题的方式造成内心的焦虑，是自己绕不过那个弯。 ◎ 事情本身不会产生焦虑，是人的信念出了问题 *著名的绕不出焦虑的弯的人，是别里科夫——《装在套子里的人》的男主角。他哪怕在*晴朗的日子出门，也总是穿着鞋套，带着雨伞，他的雨伞、怀表、削铅笔的小折刀等都装在套子里，他总是把脸藏在竖起的衣领里面，戴着黑眼镜，耳朵里塞上棉花，这样就连他的脸也好像装在套子里。他时刻挂在嘴边的口头禅是 ：“千万别闹出什么乱子来。” 他害怕麻烦，害怕变动，害怕危险，他觉得外面不安全，人人都可能会伤害他，任何变化都是可怕的。 *后，活活把自己给吓死了。 他就像太宰治在《人间失格》里写的 ：“胆小鬼连幸福都会害怕，碰到棉花都会受伤，有时还被幸福所伤。” 人天生不喜欢不确定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手里，让人心安的东西。比如，有前途的工作、持续地挣钱、稳稳的幸福。很多人毕生都在寻找这些给自己安全感的东西。一旦找不到，或者失去，整个人就没有了支柱。 有的人看问题非黑即白 ：我必须成功——不然没有人看得起我 ；我必须减肥——不然没人会爱我 ；我必须考上大学——不然这辈子就完了。 有的人想得多做得少，整天刷着手机，纠结在“眼下这份工作我不喜欢，可是又不知道自己能做什么”这样的问题里。 有的人玻璃心，只要察觉到别人不喜欢他，在议论他，他立即忐忑不安，思前想后，反省自己到底哪里出了问题。 这一切都是信念出了问题，只是他抵挡内心恐惧的外在表现。 ◎ 焦虑是怪兽，能让人产生更多的焦虑 其实人都有心理防御机制，当自我感受到焦虑、不安等情绪时，不自觉地采取措施阻止，或者逃避引起我们不安的事物。 正常的心理防御有积极作用，但如果过度了，就会影响正常的人际关系，并给自己内心造成负担，产生新的问题。 焦虑意味着矛盾和冲突，来自我们自己设置的内心障碍，以及内心的抵抗。 我们的心房里，住着一些“怪兽”，它们整天折腾，不让我们内心平静。它们夸大事实，吓唬我们，告诉我们未来多么恐怖，我们多么渺小，根本无以抵抗生活。 一旦心里有这些怪兽，我们遇到问题就胆怯，很容易退缩 ：这事我恐怕做不好，我长得不好看，我心理素质太差了。 人在焦虑的时候，不由自主地设想负面结果，导致越来越多的恐惧和不安，加重焦虑。 所以，毫无悬念地，我们又把事情搞砸了，我们心里的怪兽就更加猖狂了 ：看吧，我早就告诉你了，你丑、笨，没有能力，没人爱你。 于是，我们更加焦虑，更加否定自己，更加看重别人的眼光。 这样，我们就被内心那个叫“焦虑”的怪兽控制了，在负面情绪里打转，越陷越深。
掌控情绪/杨一云 作者简介
杨一云， 国家二级心理咨询师，壹点灵、丁丁心理签约心理咨询师，临床咨询时数超过3000小时，专注于情绪调适、亲密关系、亲子教育等心理领域。为国家期刊《生活与健康》供稿，在知乎、今日头条等平台发表多篇心理学文章，有超千万的阅读量。作者有丰富的专业知识素养，善于洞察人性，文风慈悲而温情，从业多年，有个人行之有效的一套“情绪管理”理念与方法。
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