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我不假装美好,我允许自己不开心 版权信息
- ISBN：9787517087076
- 条形码：9787517087076 ; 978-7-5170-8707-6
- 装帧：一般轻型纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
我不假装美好,我允许自己不开心 本书特色
适读人群 ：大众读者全面接纳生活中累积的负向情绪 恢复对爱和幸福的深层感知 ★ 深入认知情绪中真实的伤，准确理解情绪背后的诉求 ★ 恰如其分地接纳自我，稳定恢复内在的秩序感 ★ 在人际关系中得到稳定的滋养，更好地爱和被爱 ★ 自然地活出一个情绪自由、真实放松的自己
我不假装美好,我允许自己不开心 内容简介
我们的情绪是对外界的真实反馈，只有自主地感受情绪，坦诚地面对内在积极的和消极的感受，才能体会到生命的能量变化。有些时候，我们要允许自己不开心，不必忍耐也无需发泄，全然接纳和拥抱自己原本的真实感受，才能找到掌控情绪的起点，恢复内在的秩序感，构建一种情绪自由、真实放松的幸福人生。
我不假装美好,我允许自己不开心 目录
【目录】
/ **章 /
坏情绪的秘密：发现负面感受里藏着的伤痕
孤独：落单的人可能易感“冷漠症” / 002
委屈：为什么你的心总是容易受伤 / 010
烦闷：你有多少次在生活的麻烦中崩溃 / 018
不甘：是你不愿接受庸俗的自己 / 025
迷茫：对未来的期许会用“伪焦虑”绑架你 / 032
自责：羞耻感是让你不断坠落的深坑 / 039
/ 第二章 /
坏情绪的消解：深度清理错误思维里的顽疾
你的人生不是命中注定的死局 / 048
思考力的限制正在反复拖累你 / 056
理解负性情绪背后的真实诉求 / 063
自视丑陋的人看不到自己的价值 / 070
向内审视，方能摆脱外在框架的限定 / 078
从原谅中释放，还原更好的自己 / 085
/ 第三章 /
好情绪的起点：守住界限来稳定内心的秩序
数算感恩，锻炼重新快乐的能力 / 092
在当下的时光里主动投入一份爱 / 099
了解他人和自己共通的人性软弱 / 105
真正的成熟就是守住情绪的界限 / 112
处理好情绪，等于照顾好身体 / 120
说出你的介意，给歉意表达的机会 / 127
/ 第四章 /
好情绪的持续：自由倾听内在驱动力的指引
允许自己做自由且“无用”的人 / 134
放弃对父母的期待，独自成长 / 142
倾听内在驱动力的指引再出发 / 150
自信自尊，你的人间更值得 / 157
不属于你人生的东西要放手 / 164
为你真正热爱的事情而努力 / 171
/ 第五章 /
亲密关系可甜：真情互动中的蜜糖盈满幸福
好的伴侣关系是“爱而知其恶” / 180
亲密关系中，讲道理是必要的 / 187
幸福是一种能力，而不是一种状态 / 193
珍惜每个当下，幸福就如约到来 / 200
满足我们对爱和“需要别人”的渴望 / 207
我们在沟通中与另一半心心相印 / 214
/ 第六章 /
人际交往可咸：享受正向感情关系的好滋味
重建安稳生活的秩序感 / 224
在生活的洪流里稳住自己的格局 / 232
正能量的朋友是一盏明灯 / 239
朋友是我们主动选择的亲人 / 246
当今社会，婚姻只是一种选择而非必需 / 252
懂得幸福婚姻的良性运转比例 / 258
展开全部
我不假装美好,我允许自己不开心 节选
允许自己做自由且“无用”的人 你对错误的容纳力有多大 有读者说，她因在假期中追了几天的剧，结果什么都顾不上了——孩子的课外班她委托别人去送，吃饭叫外卖，卫生不打扫，花草也因疏于打理而蔫儿了，更没有兑现回老家看父母的承诺。她因此非常自责，觉得自己简直是在浪费生命。 想必这样的感觉每个人都不陌生，只是自责的事情和自责程度有所不同。这让我想起自己在中学时代，也有这样明晰的感受：如果所有的课余时间都用来复习功课了，那么不管掌握的效果如何，我都会觉得一天很充实；但如果我忍不住看了一本杂志或一本小说，我就会觉得对不起父母，对不起老师，也对不起自己。其实我真的很想在可以自由支配的时间内看一本喜欢的书，以获取那种与世界万物连接的喜悦感。 但我可以想见妈妈那大呼小叫的声音与神情，它们潜藏在某些秘密的角落里，像手榴弹一样出其不意地炸你个人仰马翻；它们还像一些看不见的线，牵扯着我的神经，只要那些线稍稍一动，我会自动意识到“这是不对的”。 成年以后我遇到老公，他与我相处的方式很特别：我丢了钱包，他补给我双倍的钱；我看小说看得昏天黑地，他从不打扰我，自己点了外卖还记得给我留一份。后来我学习心理学，经常要去参加各种培训， 有时我会为不菲的培训费发愁，事后我向他提及此事，他说：“没钱你跟我说啊！”我说：“跟你说你就能替我解决吗？”他说：“我有钱就给你！” 他从来不抱怨、指责我这事做得不对，那事做得不好。慢慢地我有了这样的感觉：“犯错误”可以不必受到责难，因为错误不一定是真的错了，而是代表着人们对这看似错误的事物所具有的容纳力。一件事物在可以容纳的范围内，无论多么离谱儿，都不算错，而是正常的生活。 不要为假性错误自我攻击 其实，错误需要分成真正的错误和假性错误。真正的错误是指由于某些不合适的认知或行为导致了事情不好的结果，造成这个结果的人需要为自己的失误而负责，此时“负责”本身已成为他为自己做的事情所付出的代价。除此以外，他不应该再受到任何埋怨、谩骂甚至人格上的攻击，因为错误本身已经是惩罚了，他所能受到的*好的教训就是面对错误并且承担它的后果，这也从另外一个方面说明了“错误是用来学习的，而不是用来指责的”。 假性错误是说，一个人（A）认定他人（B）没有按照自己的主观标准去行事，所以他人（B）“犯了错误”，因此A忍不住要去攻击B。A没有想过，B是真的做错了吗？B错在哪里呢？也许B不过是按照自己的方式去做事，如果这也算错误，那么A就是控制欲过强了。 当我们面对真正的错误，它所需要承担的责任会被我们受到的指责和攻击所替代，似乎我们挨了骂就不用再去负责了。但其实，负责比挨骂更有意义。很多时候，我们害怕犯错不是因为错误有多大的杀伤力，而是害怕来自外界和他人不怀好意的评价，以及直接的指责和攻击。 生活中我们更常遇到的是“假性错误”。假性错误可分为意识层面和无意识层面两部分。从意识层面来讲，我们因没有符合他人的主观标准而被指责或不友好对待时，也许会怀疑“自己是不是哪里做错了”，但更有可能，我们会怀有愤怒——我们已经意识到来自他人的控制。无论怀疑还是愤怒，都是可以被意识到的，我们不会被这种情绪影响太深。 然而更深层次的“假性错误”却是不合理的信念，这是从无意识层面来讲的。比如“我要充分利用时间”（浪费时间是不对的），“我要成为一个优秀的人”（不优秀就不配被爱），“我要成为一个社交达人而不是书呆子”（孤独是可耻的），等等。 一如本文开头的读者，她觉得自己追剧是不应该的，确切地说不是追剧不应该，而是“追剧追到忘我”不应该——作为一个妈妈，不管孩子不搞卫生；作为一个女儿，不去看望父母，这哪里是一个正常人能做出的事情呢？ 也许她常被教导，在正确的时间做正确的事情。在该做什么的时候没有去做，这会吓到她，令她觉得自己的行为实属不该。但也许吓到她的不是事情本身，而是年幼时没有按照父母的要求去做事时曾受到过的父母的责难。 我们都有这样的感受：从小不被允许的事情，长大后你也很难允许自己去做。所以我们一直都在为满足父母或他人的期望而努力着。这也是为什么我们很想去放纵一下自己，又觉得这是一种罪恶的原因。 踢走不属于自己的声音 现在很多人都在说“我一定要幸福”，却很少有人仔细思考幸福的真谛。如果有人告诉你，幸福不代表优秀、成功、自律，它们是两码事，你愿意相信吗？ 我知道你是存有疑惑的，你可能会说：如果优秀和成功不能带来幸福，如果不思进取或没钱也可以幸福，那我宁可不幸福！是的，一直以来你对幸福的看法就是可以实现某个遥远的目标，当有不同的观点向你展示“可以不去追求那些目标”时你就慌了，认为自己已被判刑——再没有幸福的可能。 其实，幸福的含义是“宽容、不指责自己，并允许自己做任何想做的事”，即无论你处于什么状态，有什么想法，你只需承认它们的合理性，同时不给自己设置严苛的标准，或不因“做错了”而责难自己，就是幸福。 我有一个来访者，她很讨厌在工作中被人评价“粗心”，这个时候她会有一种羞愧和屈辱的感受，她会脸红，但努力不让其他人看出来，过后她久久不能从自己的情绪中平复。当回过头去探究在她的童年时代发生过什么，她首先回忆起的便是经常被父母用这样的言语指责：“你看你，这么简单的事情都做不好！”似乎事情没做好是这个“人”无用，而不是事情本身有什么问题，比如大人没有吩咐清楚。成年后当她在工作中被评价“粗心”的时候，她首先感觉到的就是被指责，从而被从童年起就拥有的羞愧和屈辱淹没。
我不假装美好,我允许自己不开心 作者简介
高莉娟 著名心理咨询师，沙盘游戏治疗师，从业五年来帮助众多心理患者走出人生困境。喜欢文字，希望通过文字与这个世界保持真情沟通。
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