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孕产妇健康

42天经典月子餐(视频版)

作者：李红萍

出版社：江苏凤凰科学技术出版社出版时间：2020-07-01

开本： 16开 页数： 219

本类榜单：孕产妇/育儿销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
节选
作者简介

42天经典月子餐(视频版) 版权信息

ISBN：9787571311421
条形码：9787571311421 ; 978-7-5713-1142-1
装帧：105g铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
孕产妇/育儿
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孕产妇健康

42天经典月子餐(视频版) 本书特色

看视频，跟金牌月嫂学做月子餐！月子会所黄金套餐，坐月子一天一页照着吃。252道月子餐食谱，调体质不留月子病！坐月子一日三餐+产后恢复+新生儿护理一本搞定，超值附赠10节视频课！月子期间什么错一定不能犯？产后吃对吃好能治哪些月子病？坐月子讲究多，老观念、专家说听谁的？ …… 新妈妈在喜迎新生命到来的同时，一方面对育儿知识一无所知，忙得焦头烂额；另一方面又因为缺乏正确的坐月子知识，时刻感到不安与疑虑，担心身体恢复不够好，给将来的健康埋下隐患。如何坐好月子，成了困扰新妈妈身心健康的一道难题。然而如何坐好月子，各种说法层出不穷，新老观念不停碰撞。为了解答心中的疑惑，小编联系到了有着十余年月子护理经验的营养师李红萍，作者以科学坐月子为出发点，着重从新妈妈日常饮食、生活起居、产后不适调养等方面，和小编详细解读了有关坐月子与新生儿护理的正确内容。 “坐月子，对女性的身体和心理都是一场重大的考验，只有坚持科学理念的指导，才能让新妈妈产后的日子不再是一段痛苦的历程，而成为一生中疼惜自己、调养身体的大好机会。”作者这样对小编说。“坐月子期间的饮食也是有讲究的，想要获得充足均衡的营养，不是大鱼大肉，也不是粗茶淡饭，这里面的讲究，不是简单几句话就能说明白的。”因此，她将多年经验写进书中，还专门录制了视频课，只为给新妈妈更多实用的指导，与新妈妈进行更亲近地交流。月子期间，需要新妈妈自我调节，还有新爸爸乃至整个家庭的陪伴、关爱、理解与呵护。这本书不仅是给新妈妈阅读的，也是为新爸爸准备的。新爸爸为新妈妈多准备些可口的营养饭菜，多分担一些，就能让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。紧跟产后每一天，42天饮食调养与护理，让新妈妈坐好月子不留病。 ——北京协和医院营养师李宁轻轻松松在家坐月子，不花一分钱享受月子会所的待遇。 ——上海红房子医院妇产科主任医师王凌顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，都可以从这本书中找到适合自己的月子餐。 ——江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连

42天经典月子餐(视频版) 内容简介

月子期间的饮食和护理，关系到女人一生的健康。翻开这本书，用合理的食物搭配、科学的护理知识，调养好身体，吃出健康和美丽。无论是哺乳妈妈还是非哺乳妈妈，顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能在本书找到适合自己的月子餐食谱。根据坐月子的周期，特选食材，满足产后妈妈身体变化需求，全面补充营养，有效调理新妈妈产后缺乳、产后贫血、恶露不尽等不适。食材家常，经济实惠，无需特备功能性食材药材，就能烹饪出营养美味的一日三餐。重点推荐菜品的菜谱详细，荤素搭配、有菜有汤，即学即用。另附赠二维码视频，细化菜品制作过程，扫一扫，边看边做。特邀月子会所创始人、健康管理师、营养保健师李红萍，十余年理论和经验总结，书中介绍的菜谱经过上万名产妇检验，妈妈吃得放心，补得明白。生活护理方面囊括妈妈宝宝爸爸，让月子里不再忙乱，宝宝长得更好，全家人都以好的状态开始人生新的篇章；餐卡形式给出每天饮食方案，坐月子6周，42天，天天不重样，简单省心；营养餐方案种类丰富，每天两套营养餐推荐，营养功效一目了然，又满足了妈妈们的不同口味，既进补到位，又丰盛美味。根据书上的关键点，避免忙乱，不出错，新妈妈吃得好，睡得香，恢复快，坐好月子不留病，在家人的陪伴中轻松度过“天使”刚刚降临人间的美好时光。

42天经典月子餐(视频版) 目录

目录：分娩当天妈妈：稳定情绪，关注临产征兆见红了，先洗个澡/22 有宫缩，不用着急去医院/22 破水后，立刻去医院/23 爬楼梯，增加宫缩强度/24 出现强烈便意，切勿用力上厕所/24 不要因为男医生拒而做指检/24 导乐指导和家人陪伴/24 选择适合的分娩姿势，积极配合用力/25 阵痛来临不要大喊大叫/25 宝宝：皮肤皱皱的“小老头” 天生会吃奶/26 除了吃，就是睡/26 能看清20~30厘米内的物/26 及时接种疫苗/26 爸爸：全程陪护，表现关爱考虑好是否要进产房/27 无论生男生女，都要感谢妻子/27 分娩当晚陪床/27 分娩当天的饮食顺产妈妈：选择营养丰富的流质食物/28 **产程正常进食储存体力/28 第二产程流质食物补充精力/28 第三产程半流质食物补充能量/28 适合顺产妈妈的营养餐./29 黄芪羊肉汤/29 花生红枣小米粥/29 番茄菠菜鸡蛋面/29 剖宫产妈妈：禁食/30 术前4小时、术后6小时，禁食30 术后6~8小时，忌吃产气食物/30 排气后，以流质食物为主/30 适合剖宫产妈妈的营养餐/31 萝卜汤/31 莲藕粥/31 山药粥/31 产后第1周排恶露关键期本周饮食重点宜多吃加速伤口愈合的食物/34 宜饮用牛奶/34 宜在月子菜里适当放点盐/34 忌过早吃下奶食物/35 忌产后立即大补/35 忌服用生化汤超过1周/35 第2天妈妈：红色恶露量增加/36 宝宝：排出墨绿色胎便/36 爸爸：协助妻子下床走走/36 月子会所黄金套餐/37 补气养血营养餐/38 彩椒炒鸡脯/38 炒油麦菜/38 番茄猪肝汤/38 补虚消肿营养餐/39 香菇青菜/39 秋葵厚蛋烧/39 白萝卜排骨汤/39 第3天妈妈：开始分泌乳汁/40 宝宝：皮肤变黄，体重下降/40 爸爸：重视妻子情绪护理/40 月子会所黄金套餐/41 促排恶露营养餐/42 什锦面/42 宫保鸡丁/42 红枣莲子猪肚汤/42 滋阴补血营养餐/43 茭白炒肉丝/43 豆腐炒肉片/43 海带鸭肉汤/43 第4天妈妈：子宫慢慢缩小/44 宝宝：每1~2小时吃奶1次/44 爸爸：接妻子和宝宝回家/44 月子会所黄金套餐/45 祛瘀止痛营养餐/46 红彩椒炒莲藕/46 麻油菠菜/46 冬瓜玉米排骨汤/46 补虚通乳营养餐/47 荷兰豆炒肉片/47 紫甘蓝炒豆皮/47 芋头排骨汤/47 …… 产后不适调理食谱产后缺乳黄花菜牛鼻子汤/222 王不留行炖猪蹄/222 木瓜鱼尾汤/222 产后贫血酱牛肉/223 猪蹄莲藕章鱼汤/223 竹荪干贝乌鸡汤/223 产后体虚山药排骨汤/224 归芪鲫鱼汤/224 酒酿炖鸡蛋/224 食欲不佳茄汁花菜/225 番茄炒山药/225 五彩玉米羹/225 产后腰痛膳食排骨/226 板栗扒白菜/226 肉苁蓉羊肉汤/226 …… 附录：金牌月嫂推荐食材/234

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42天经典月子餐(视频版) 节选

在线试读：产后第1周排恶露关键期本周饮食重点现在，新妈妈的身体亟须养分，但肠胃正处在虚弱状态，子宫也处于恢复期，如果立刻大肆进补，不但无法达到预期效果，还有可能会损伤脾胃，甚至影响子宫收缩，导致恶露无法排出。因此，产后第1周的饮食还是要以清淡、易消化为主，重点在排恶露，促进伤口愈合以及去水肿。等到疼痛和不适感减轻，逐渐恢复体力后，再开始进补。宜多吃加速伤口愈合的食物顺产的妈妈，伤口愈合比较快，只需要三四天，而剖宫产妈妈则需要1周左右的时间。产后营养充足，会加速伤口的愈合。建议适当多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋（每天一两个即可）、瘦肉、番茄、生菜、草莓、猕猴桃等，以促进组织修复。宜饮用牛奶牛奶对失眠和情绪紧张有一定的缓解作用，因为牛奶中含有的色氨酸具有催眠功效，有利于解除疲劳并帮助入睡，对于产后因体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。而牛奶中对生理功能有调节作用的肽类，其镇痛效果会让人感到全身舒适，有助于安抚神经，起到镇静作用。宜在月子菜里适当放点盐在产后前几天里，新妈妈的身体会出很多汗，汗腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐。这时期如果让新妈妈吃无盐饭菜，只会让她食欲不佳，并感到身体无力，甚至还会影响乳汁的正常分泌。在整个月子期，新妈妈的菜里可以放少量的盐，只不过一定要控制好量，成人每天的食盐量不应超过6克，对坐月子的新妈妈来说同样要遵循这一原则。忌过早吃下奶食物目前，70%左右的女性有小叶增生，容易造成产后乳腺不通，特别是初产妇。刚分娩完，新妈妈的乳腺管还没有完全通畅，如果着急喝催乳汤或吃其他下奶食物，那么乳汁就容易堵在乳腺管内，严重的还会导致发热，甚至患上乳腺炎。一般建议，产后第3天开始可以给新妈妈喝催乳汤。忌产后立即大补产后女性身体比较弱，传统观念是要大补，现在却不提倡。这是因为刚分娩完，新妈妈的脾胃功能还没有完全恢复，吃多了反而是负担。忌服用生化汤超过1周生化汤有协助子宫收缩、补血，促进恶露排出的功效，可以根据新妈妈的身体情况选择食用，但*重要的还是看医生是否开了类似的药物，如果有，就不宜同时服用生化汤。产后第1天就可以开始服用生化汤，一般来说，顺产妈妈服用5天，剖宫产妈妈服用3天，具体按照实际情况决定，通常不宜超过1周。其实，帮助子宫恢复较好的方法还是勤喂母乳、早下床活动和腹部保暖等。新老观念对对碰产后多久喝老母鸡汤老观念：尽早喝老母鸡汤补虚专家说：产后前10天不要喝老母鸡汤老母鸡汤中雌激素含量很高，会抑制乳汁分泌，使哺乳期的妈妈缺奶，所以产后前10天尽量不要喝。如果妈妈母乳过少，可以适当吃点公鸡。在妈妈有足够的母乳后，可以选择喝老母鸡汤来补充身体所需。