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周一断食
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周一断食

作者：[日]关口贤
出版社：江苏凤凰文艺出版社出版时间：2020-07-01
开本： 21cm 页数： 169页
本类榜单：保健/心理健康销量榜
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周一断食 版权信息

周一断食 本书特色

“0元奇迹减肥法”——周一断食减肥法，不同于其他减肥法，通过少量进食、定期断食的方法，减少身体负担，让肠胃自我修复，从根本上改善体质，养成容易燃烧脂肪的易瘦体质。周一只喝水，周二到周四实施良食，周末随便吃，让你在享受饮食乐趣、保持健康舒适的同时轻松瘦！日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验，揭秘不花时间，不花钱的减肥法和体质改善法！通过每周一次的断食，不仅能够改善肥胖，还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题，甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况，以及花粉症等过敏症状，“三高”问题等。除了断食的5大准则，书中还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单，让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康！

周一断食 内容简介

本书除了介绍断食的5大准则, 还介绍了针对不同级别和要求的减肥所对应的的防止反弹的饮食菜单, 让你通过断食轻松获得清爽舒畅的美和健康! 日本针灸治疗院院长通过7万人次以上的临床经验, 揭秘不花时间, 不花钱的终极减肥法和体质改善法! 通过每周一次的断食, 不仅能够改善肥胖, 还能够解决头晕、睡眠、各种美容和妇科问题, 甚至还能改善焦躁、不安、抑郁等精神状况, 以及花粉症等过敏症状, “三高”问题等。

周一断食 目录

第1章 “周一断食”—终极减肥法&体质改善法
周一断食的建议
现代人已经忘记了“断食”这个常识
断食为什么对身体好？
断食的神奇功效
断食会很痛苦吗？
断食有助于提高睡眠质量
断食可以改变一个人的生活方式
简单自测一下自己是否过食
消化系统失调是万病之源
过食引起肥胖的原理
所有人都可以实施的健康减肥法
断食减肥，不反弹

第2章 周一断食，谁都可以轻松实践！
断食开始前，请先检测体脂率
请先尝试为期一个月的周一断食
成功的关键在于断食**周
**周是“破坏再治疗”的时间
周一断食的一周菜单
周一断食的菜单说明
周一断食的5大准则
断食前一天该如何度过？
饥饿难耐时该怎么办？
关于周二早上的恢复餐
断食期间可以吃零食吗？
断食期间可以饮酒吗？
断食期间，该如何运动？
关于断食和排便
关于断食后的身体变化
专栏 哪些人不能实施断食？

第3章 轻松断食小贴士
断食是让食欲恢复正常的手段
给断食进展不顺之人的建议
建议1 遵守时间
建议2 保持房间整洁
建议3 不以“忙”为理由
建议4 试着从晚间断食开始
把握好*后的关键一步
*后关键一步1 早上泡澡
*后关键一步2 提高睡眠质量
*后关键一步3 认同自己
*后关键一步4 设定两个目标
*后关键一步5 不怕麻烦
体重和体脂率呈阶梯式递减

第4章 不再迷茫！周一断食Q&A
Q 开始实施周一断食后，
就不可以参加聚会了吗？
Q 断食期间，会影响和朋友的交往吗？
Q 实在戒不掉零食，该怎么办？
Q 生理期到来之前，体重不下降，
快要失去信心了，该怎么办？
Q *好每天都称体重吗？
Q 连续执行1个月周一断食的菜单，会不会营养不良？
Q 实在无法在晚上12点前睡觉，该怎么办？
Q 断食期间，晚上饿得睡不着，怎么办？
Q 为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？
Q 想要快速达到减肥效果，可以一周实施两次断食吗？
Q 断食日能吸烟吗？

第5章 防止反弹的饮食方法讲座
维持体重型的周一断食菜单
通过“进食时间×进食内容×进食量”
来决定如何吃
在胃中滞留时间短的食物优于抗饿的食物
便利店是敌还是友？
关于断食期间的饮水
了解适合各个季节的饮食方法
为想要两个月减重7kg以上的人
准备的周一断食高级菜单

第6章 通过断食重获新生！经验谈
经验谈①
患有不孕不育症，但在实施断食三个月后成功怀孕了！
经验谈②
直径8cm的子宫肌瘤，一个半月后缩小到了3cm。
经验谈③
生理周期变成28天，痛经和经前期综合征也有所缓解。
经验谈④
体重减轻了，春天也没有得花粉症！
经验谈⑤
四个月时间，血压、血糖、胆固醇都回归正常。
经验谈⑥
困扰多年的皮肤粗糙问题，彻底解决了。

附录 良食期间的食谱
后记
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周一断食 节选

　　《周一断食（日本明星都在用的减肥法&健康法！1个月减重5~7kg，体脂率减少3%！）》：周易断食的建议在我开办的“关口针灸治疗院HEAL the W0RLD”内，前来治疗的超过80％的女性都是为了减肥、美容、瘦脸、抗衰老等外表改善而来。而男性则主要是因为长年被慢性腰痛、膝关节疼痛或其他身体不适症状折磨而来治疗。他们当中还有一些人是因为落下生活习惯病，被医生建议减肥，却又不得其法。这些人大部分都是通过朋友介绍来治疗院的。这些患者的性别、年龄、体型、治疗目的都各不相同，所以我们为他们实施的针灸、按摩都是量身定制的。但是，除此之外，有一点我会要求他们所有人都实施。那就是断食。肥胖、衰老、腰痛、生活习惯病，甚至还有月经失调、不孕等妇科问题，以及偏头痛、花粉症等过敏类的烦恼，这些乍一看没有任何关联的症状和烦恼，该如何用一种简单的方法改善呢？从身体的构造、中医学的观点出发来探寻这些问题的根本时，就会找到“断食”这个答案。断食是改善体质不可或缺的强效开关，它可以打破引起身体现有不适症状的恶性循环，并将其转变为良性循环。就好比开车时，用力踩下油门后，即使松开脚，车也会继续向前行驶一样。只要在*开始的时候给身体发送“接下来要改善身体状况”的强烈信号，改善体质的开关就会被打开。只要体质能够得到改善，身体就会恢复原有的机能，从而减去多余的脂肪，而且身体的各种不适症状也会得到改善。在治疗院，我们一般的做法就是在医生的专业指导下，借助针灸为患者施行为期三天的断食。这三天，仅以水度，就可以为恶性循环踩下急刹车，使身体回到空挡状态。第四天开始恢复饮食，花大约一个月的时间，分阶段逐步增加可食用的食物。这样，就可以帮助身体顺利地进入良性循环。在我作为针灸师的职业生涯中，总共接诊过七万多位患者。这些患者都通过断食获得了相应的成效。而且很多患者除了获得明显的减肥效果之外，还收获了额外的惊喜，比如困扰自己已久的病痛和身体不适也得到了改善。既然如此，那是否所有人都可以尝试断食三天呢？并非如此。相比于断食的**天，从第二天开始，人体储存的能量开始大量消耗，无论从精神还是身体上，人都会开始变得痛苦难熬。有的人甚至还会出现头痛、头晕、倦怠等症状。空腹引起的饥饿感也会逐渐增强。在治疗院，我们会通过针灸帮助患者缓解这些不适，所以实施断食的这三天内，患者在肉体和精神上并不会受到太大的折磨。除此之外，治疗院还会在与断食同等重要的恢复期的饮食方面，给出适合患者的建议，帮助他们获得更好的减肥效果。但是，不得不说，如果没有专业的医生指导，这三天的断食是很难完成的。……

周一断食 作者简介

[日] 关口 贤 关口针灸治疗院HEAL the WORLD总院长 1985年出生于日本千叶县千叶市。 2007年毕业于东京医疗运动专业学校针灸专业。 之后师从中国式专业针灸治疗院Hurri的王尉青先生。 2010年，在银座开设关口针灸治疗院HEAL the WORLD。 2017年，在六本木开设分店。 是很多日本歌手、模特、艺人的形体管理师和减肥咨询师，也是很多职业足球运动员和高尔夫球员的理疗师。 拥有治疗人数超七万人次的临床经验。 希望能利用这些经验，创造紧随时代的新型针灸术。

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