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筋膜健身塑造优雅体态 版权信息
- ISBN：9787302553182
- 条形码：9787302553182 ; 978-7-302-55318-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
筋膜健身塑造优雅体态 本书特色
要想真正地减肥和改变不良体态，关键在于让穿行在筋膜、肌肉和关节之间的血管、淋巴管等各种循环管道恢复畅通。而做到这一点，必须让筋膜拥有足够的弹性，运动时光考虑增肌燃脂的因素是远远不够的。 在这本书里，我们深入地分析了常见的身材和体态问题及其背后的原因，比如腿粗、肚子大、含胸驼背等。除了给你提供一整套循序渐进的居家练习计划以外，我们还想提醒读者保持日常正确的姿势习惯同样重要。当然，也会有相应的改善建议。
筋膜健身塑造优雅体态 内容简介
《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验，从中西医结合的角度，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容，详细介绍了筋膜影响身体的具体原因，并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法，使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。 《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习，其中提到的健身方法不需要任何基础和工具，运动负荷很好低，具有安全、易于练习、易于坚持的特点，适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。
筋膜健身塑造优雅体态 目录
**章 想要好身材，先有好体态 1
一、理想体态与筋膜 4
( 一) 西方筋膜理论 5
( 二) 中医经络理论 9
二、不良体态的形成原因 12
( 一) 认识误区 13
( 二) 造成体态不良的主要因素 14
第二章 矫正不良体态的准备 31
一、不要保持固定姿势超过45 分钟 32
二、日常姿势改善 35
( 一) 正确站姿 35
( 二) 正确坐姿 37
三、心态调整 40
四、呼吸练习 43
第三章 全身筋膜训练 51
一、基本身型 55
二、分解动作 56
预备式：原地踏步 57
**式：伸展运动 59
第二式：扩胸运动 62
第三式：踢腿运动 66
第四式：体侧运动 68
第五式：体转运动 71
第六式：全身运动 74
第七式：跳跃运动 77
第八式：整理运动 80
收式：抱腹调息 82
综合练习建议 84
第四章 生物力学调整练习 89
一、自我觉察 92
二、足部调整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 脚踝激活 108
三、膝盖调整 111
四、腿型调整 120
( 一) 真性腿粗与假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部调整 134
六、腰腹调整 142
七、背部调整 152
八、肩部调整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼状肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 锁骨窝改善 182
九、颈部调整 185
十、全身力学综合锻炼 192
后 记 197
展开全部
筋膜健身塑造优雅体态 节选
如今减肥已经变成一种刚需，无数种减肥方法应运而生。与运动相关的，有跑步、力量训练、HIIT等；与饮食相关的，有健康食谱、低碳饮食、节食等；还有既管住嘴又迈开腿的。但是正如我们所看到的，很少人能真正减肥成功，大多数人坚持一段时间之后就会放弃了。半途而废的原因不外乎两个，一是减肥效率太低，二是身体负担太大。 与一般的健身教练或运动指南不同，我们会从另一个角度来看待减肥——本质上，脂肪的堆积是由于身体结构异常，从而造成肌肉、关节、骨骼和神经受到压力，进而压迫血管、限制呼吸，随之产生各式各样的问题。脂肪的正常代谢有赖于血液的正常循环和呼吸的顺畅，单纯通过饮食或运动来制造热量差是“治标不治本”的方法。这也是为什么，一旦停止“管住嘴迈开腿”，体重就会开始反弹的根本原因。 而在我们多年的实践当中，发现*好的减肥方法其实是调整身体结构。当身体结构得到有效的改善之后，肌肉、关节、骨骼和神经的压力降低，血液循环开始恢复正常，呼吸效率也随之提高，脂肪燃烧的效率就会大幅提升。就像我们常常见到的那样，在经过几天的呼吸练习之后，肚子就会“神奇地”变平不少。无须刻苦运动，无须控制饮食，轻轻松松就能减掉*难减的肥肉。而一般的运动锻炼，虽然能减肥，但是*难减的肚子、腿依然不见效果。因此，只要顺着改善身体结构这个方向走，瘦肚子，瘦腿都是非常简单的事情。 **章/ 想要好身材，先有好体态3而如今已经很少人是单纯的肥胖，比脂肪堆积更严重的是体态不良的问题。圆肩显胖，驼背显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。生活中*为常见的圆肩、驼背、探颈、骨盆前倾或后倾，都是*影响人气质和体型的不良体态。 这样的体态不仅不好看，久而久之，还会对颈椎、脊柱、关节及其周围的肌肉造成很大的伤害。很多颈部、后背、腰部、膝盖的莫名疼痛，都与不良体态有关。哪怕平时没有疼痛，在运动时也更容易受伤。 然而，大家都在用不正确的方式矫正身体的问题，或者采用治标不治本的吃药、理疗等方法，或者采用加强疼痛处肌肉力量的方式。但实际上强化特定肌肉的运动、强化肌肉力量的运动，运动几处特定的肌肉，都可能会使问题恶化。因为受伤、生病、恐惧、压力、长时间重复相同的作业，及文化习俗，都能使我们进入各种绷紧肌肉的模式，从而干扰身体的协调。所以吃药、跑步、举重、推拿按摩等方式，都无法改变我们有害的习惯性动作，不能治好驼背或其他身体问题。 想要有一个好身材，在与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态，才是*佳办法，而且效果也会立竿见影。
筋膜健身塑造优雅体态 作者简介
周韬，运动医学主治医师，美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师，美国HO REHAB CENTER高级访问学者，原国家女子橄榄球队专职医务官。 夏振棠，运动医学科医师，中医执业医师，湖南省中医药和中西医结合学会会员，曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。
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