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休闲运动

DK男子健身瑜伽

作者：(美)迪恩·波尔曼著

出版社：河南科学技术出版社出版时间：2020-06-01

开本： 24开 页数： 192

本类榜单：体育/运动销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
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作者简介

微信公众号

DK男子健身瑜伽版权信息

ISBN：9787534998980
条形码：9787534998980 ; 978-7-5349-9898-0
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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休闲运动

DK男子健身瑜伽本书特色

欢迎进入瑜伽健身世界。如何通过练习瑜伽来改善体质，变得*强壮？瑜伽能让人的运动力*强，感知力*敏锐，体格*健硕。以健身为核心的瑜伽能让你学习到瑜伽的技巧，了解它的好处，知道你的身体应该（以及不应该）感知到什么。这些就是你在这本书里即将了解到的。本书为三种锻炼人群而设计，看看哪种比较符合你。如果你是运动员或者健身爱好者，就会清楚瑜伽能够进一步改善你的表现。瑜伽将补充你现有的锻炼计划，使你*强壮，运动成绩*好，并防止受伤。如果你的背部、肩膀或者其他关节以及软组织有问题，瑜伽能够修复你的身体，帮助避免问题愈发严重。瑜伽将缓解某些部位的日常疼痛，恢复身体机能，促进身心健康。如果你想要持续地健康养生，而不是高强度运动带来压力，那么瑜伽能让你*强壮，对关节也有好处。瑜伽可以让你保持活力，锻炼肌肉，控制体重，感觉良好，不用承受重力训练、增强式训练和快节奏举重带来的压力。

DK男子健身瑜伽内容简介

本书主要针对三类目标用户——运动员或者健身爱好者，有身体疼痛等问题的人，想要健康养生的人——介绍了55个瑜伽体式，25个锻炼方案，3个锻炼计划，无论健身水平如何，哪个部位不适，都能从中找出适合自己需求的锻炼方式，促进身心健康。每个体式都有详细图解，清晰介绍动作要领、能缓解的症状、动作精进或者折中的建议等，很好实用。锻炼方案针对具体健身诉求，包括初级和不错课程，明确指出每个体式要保持的时间和重复的次数，很好有指导意义。

DK男子健身瑜伽目录

引言
你不曾尝试的*好运动
纠错，关于瑜伽的错误观念
成功练习瑜伽的7个关键
有意识的锻炼
始于智慧

体式
站姿
山式
站立前屈式
半站立前屈式
半拜曰式
双角式
站立后弯式
站立侧弯式
幻椅式
深蹲式
马式
高弓步
战士一式
谦卑的战士
金字塔式
反转金字塔式
战士二式
反转战士式
侧三角式
三角式
跪姿
猫牛式
低弓步
跑者弓步式
跑者弓步扭转式
半神猴式
蜥蜴式
平衡姿势
飞机式
战士三式
鹰式
树式
舞王式
手抓脚趾站立式
坐姿
船式
蝴蝶伸展式
坐姿扭转式
面朝下姿势
孩童式
斜板式
下犬式
上犬式
侧斜板式
低斜板式
蛇式
狮身人面像式
海豚式
全蝗虫式
穿针引线式
鸽子式
青蛙式
仰卧姿势
仰卧扭转式
仰卧4字式
桥式
胭绳肌瑜伽带拉伸式
大腿内侧瑜伽带拉伸式
大腿外侧瑜伽带拉伸式
快乐婴儿式
摊尸式

整套锻炼方案
恢复型练习
懒人瑜伽
缓解全身酸痛
缓解后背疼痛
恢复上半身状态
腿部恢复
缓解膝盖和踝关节疼痛
恢复和力量型练习
缓解久站疲劳
修复上身姿态
缓解颈部紧张
基本的髋部灵活性
……

健身计划

展开全部

DK男子健身瑜伽作者简介

迪恩·波尔曼是曼流瑜伽Man Flow Yoga的倡导者，自2013年创办以来，他出版了一本电子书《男士瑜伽基础》（Yoga Basics for Men），发行了DVD《瑜伽助力》（Yoga Boost），并在社交媒体上吸引了逾15万观众。迪恩的锻炼方式被美国国家橄榄球联盟和长曲棍球大联盟的职业运动员所使用。迪恩以健身为中心的瑜伽练习让成千上万原本不想练习瑜伽的男士变得更加强壮，更加灵活，不容易受伤。跟传统瑜伽相比，他的瑜伽以力量为核心，这独特的方法帮助人们体验到了特殊的效果，包括壮大肌肉群，改善肌肉活力，扩大活动范围。

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