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体育理论与教学

青少年身体训练动作手册哑铃训练

作者：王雄

出版社：人民邮电出版社出版时间：2020-05-01

开本： 24cm 页数： 23,119页

本类榜单：体育/运动销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

青少年身体训练动作手册哑铃训练版权信息

ISBN：9787115520210
条形码：9787115520210 ; 978-7-115-52021-0
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
体育/运动
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体育理论与教学

青少年身体训练动作手册哑铃训练本书特色

中国青少年体能训练师认证参考教材全国体育运动学校联合会专业推荐随书附赠79段动作指导视频介绍哑铃基础知识 ·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法解析哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项真人分步演示80余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项提供7个针对不同锻炼需求的训练方案 ·增强肌肉力量与爆发力 ·改善身体姿态与线条 ·提高身体素质 ·提升运动表现

青少年身体训练动作手册哑铃训练内容简介

哑铃是一种占地少、携带方便且极具趣味性的健身器械, 非常适合青少年进行体能训练。本书介绍了哑铃的来源、发展、训练优势及选择方法等基础知识, 并讲解了哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的优势与注意事项。并采用真人示范、分步骤图解的形式, 对超过70个碰铃训练动作进行了讲解。

青少年身体训练动作手册哑铃训练目录

第一章哑铃基础知识
1．1　哑铃的来源与发展／　2
1．2　哑铃训练的优势／　2
1．3　哑铃的类型与选择／　4

第二章　哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2．1　运用优势／　8
2．2　哑铃训练的注意事项／　9

第三章　动作练习
力量练习
3．1　上肢与肩部／　13
3．1．1　站姿／　13
3．1．2　跪姿／　30
3．1．3　站立俯身姿／　35
3．1．4　坐姿／　38
3．1．5　侧卧姿／　53
3．2　胸部与背部／　54
3．2．1　站立俯身姿／　54
3．2．2　单腿支撑姿／　58
3．2．3　俯身坐姿／　59
3．2．4　仰卧姿／　61
3．3　下肢与髋部／　64
3．3．1　站姿／　64
3．3．2　分腿姿／　81
3．3．3　坐姿／　88
3．3．4　俯卧姿／　89
3．4　核心与综合／　90
3．4．1　上下肢综合／　90
3．4．2　核心控制配合／　91
爆发力练习
3．5　蹲跳模式／　96
3．6　高翻模式／　98
3．7　抓举模式／　102
3．8　推举模式／　104

第四章　训练计划
4．1　青少年训练计划制定原则／　110
4．2　训练节奏与间歇／　111
4．3　青少年哑铃训练方案／　112
参考文献／　119

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青少年身体训练动作手册哑铃训练作者简介

主编简介王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。编委会简介主编：王　雄编委：沈兆喆　刘　蕊　林振英　陈　洋　崔雪原　赵　芮　付子艺　王晓斐　张可盈　高延松　苗　宇　刘　也　朱昌宇专家顾问成员：孙文新全国体育运动学校联合会教育发展委员会主任、幼儿体育分会会长，国家体育总局教练员学院教练员培训部原部长，研究员张　冰清华大学体育与健康科学研究中心主任，教授，博士生导师闫　琪国家体育总局体育科学研究所研究员，奥运金牌运动员体能教练李丹阳中国体育科学学会体能训练分会秘书长，武汉体育学院体能中心主任张欣欣北京市史家胡同小学副校长，特级体育教师，国培计划小学体育骨干教师培训指导教师赫忠慧北京大学体育健康中心主任，教授，国家学生体质健康标准数据库研究组成员徐建方国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任，研究员史东林河北体育学院副院长，博士，中国体育科学学会体能训练分会常委惠若琪女排奥运冠军，惠基金发起人，元气排球发起人范忆琳体操世界冠军，范忆琳体操俱乐部创建人冯　娟国家体育总局训练局青少年俱乐部田径、体能训练专家，高级教练尹晓峰上海体育科学研究所信息研究中心主任，副研究员，上海市青少年体育协会体适能分会副秘书长姜天赐中国儿童中心教育活动部副部长，儿童体育兴趣培养专家彭庆文湖南怀化学院体育与健康学院院长，教授，幼儿体育研究专家杨晓生华南师范大学体育科学学院原党委书记，体育人文社会学教授黄　波华南师范大学体育科学学院副院长，教授，广东省学生体育艺术联合会游泳分会秘书长唐　芬广州市黄边小学校长，党支部书记，小学体育高级教师吕　棣北京市光明小学体育组组长，小学体育高级教师张　旎北京市十一中学一级体育教师，艺术体操国家一级运动员彭劲枫深圳市教育督学，深圳市福田区上步小学教科室主任杨　斌卡玛效能运动科技创始人，首席技术官，健身专家谭廷信 “惠运动”智慧校园数字体育平台发起人吴　东北京能量学院儿童体能培训机构创始人、首席技术官刘　派优思搏体育创始人，儿童教研专家 Randy Huntington 美国知名田径教练，现中国国家田径队苏炳添、陆敏佳等队员主教练 Ken Vick 美国VSP运动表现机构首席专家，美国青少年Spark课程项目技术顾问

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