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完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做 版权信息
- ISBN：9787543336469
- 条形码：9787543336469 ; 978-7-5433-3646-9
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做 本书特色
健康的身体，完美的体形，一天早晚5分钟拉伸运动就足够。跟着视频学，随时动起来！
完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做 内容简介
"相信很多人都有过这样的经历：因为决心“减肥”“运动”跑到健身房开始运动。但大部分人没坚持多久就放弃了。很多人因为“家离健身房太远了”“因为太忙没时间健身”这些借口而无法坚持运动，所以每名想要健康的人都需要量身定做适合自己的“运动计划”。拉伸运动无疑是很好的选择，只要熟记几个拉伸动作就能很好地维持运动效果。书中建议根据早晚身体的状态做不同的动作。早上建议做一些让僵直的肌肉放松、去除身体水肿的拉伸运动。晚上则优选做一些纾解压力、帮助睡眠的拉伸运动。本书按5分钟、10分钟、20分钟设定了不同的动作，读者可根据自己希望达到的目标和时间来选择动作。虽然动作看起来很简单，但只要坚持反复练习书中介绍的拉伸运动，只投入早上5分钟晚上10分钟，就能看到惊人的效果。"
完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做 目录
第1部分 开启舒畅一天的早上拉伸运动
Morning
早上5分钟
早上10分钟
早上20分钟
24个动作详解
早上伸懒腰
手余热按摩法
抱膝
抬起身体
颈部拉伸运动
肩部旋转拉伸式
两肋肌肉拉伸式
上身扭转式
坐立屈身
屈上身腿部拉伸式
太阳仰视呼吸式
90°屈腰式
单腿拉伸式
弓步式
犬拉伸式
立腰式
猫拉伸式
股关节拉伸式
脚腕拉伸式
芭蕾拉伸式
弓箭式
半月式
全身扭转式
树式
第2部分 缓解一天疲劳的晚上拉伸运动
Evening
晚上5分钟
晚上10分钟
晚上20分钟
24个动作详解
单脚独立
后合掌屈上身式
座椅式
脊柱运动
侧腰拉伸式
倒立式
猫蹲坐式
猫伸懒腰式
上提腿拉伸式
海豚拉伸式
上身抬起扭转式
俯卧蛇式
首尾上抬蚱蜢式
俯卧弓箭式
泳式
卷腹式
臀桥式
剪刀脚式
开心小孩抱脚式
骑车式
平躺扭转式
犁耙式
毛细血管舒张式
平躺休息式
附录 较短时间满分效果 改善症状的橡胶绳拉伸运动
疲劳
肩部疼痛
消化不良
便秘
坐骨神经痛
腰痛
下肢血液循环
骨盆对称
有弹性的胸部
塑造背和腰部曲线
苗条的上身
全身放松
展开全部
完美拉伸:早上5分钟,晚上10分钟轻松做 作者简介
朴書希， 为健康管理专家，瑜伽教师，多次在大学和研修院授课，指导过多位艺人和运动选手。毕业于淑明女子大学舞蹈系，现就读同校的体育系博士。
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