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享瘦塑形瑜伽 版权信息
- ISBN：9787571304478
- 条形码：9787571304478 ; 978-7-5713-0447-8
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
享瘦塑形瑜伽 本书特色
没有天生的瘦子，也没有瘦不下去的胖子。 维持苗条的身材是每个人终身的事业，打造优美的身姿是每个人追求的梦想。 本书就以打造曼妙身材为*终目标，先从拆解健康减肥密码开始，用饮食、呼吸、零碎时间小运动等方法，告诉读者什么是将减肥融入生活当中。再将那些网传的热门减肥法一一拆解开来，避免肥胖人群盲目节食、运动减肥，走上越减越壮的弯路， 当然，想要瘦下来，怎么可能光说不动！ 本书不仅涵盖了促进瘦身的瑜伽动作，还针对不同人群的不同瘦身、塑形需求，给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部各部位的专门塑形指导。从各部位的塑性原理到生活细节对塑形的影响，再细化到具体的锻炼动作，这里都应有尽有。 同时，含有丰富的疏通按摩、自我体态调整的运动，将这些与瑜伽动作串联起来，就是一套集合热身、训练、放松等完整流程的塑形运动，让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。 让脂肪在你身上燃烧，火中重生，蜕变出线条优美的自己!
享瘦塑形瑜伽 内容简介
瑜伽不仅能减轻体重还有助于塑形，是很多减肥者的不二选择。可是，你真的做对瑜伽了吗？ 瑜伽不光要注重运动的姿势，瑜伽更通过呼吸、按摩、舒展身体等方式，把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导入生活，在锻炼的过程之中培养气质，舒缓身体及情绪上的负面状态。 本书就发扬瑜伽的这一长处，通过调节呼吸、瑜伽动作、经络按摩这一组成系统的减肥运动，帮瘦身者达到减肥塑形的目的。另外，本书更根据局部减肥者的需求，对腰腹、臀部、腿、手臂、颈背部等身体部位给出具体的塑形、减脂方案，帮助瘦身者更快实现变美丽的小目标。
享瘦塑形瑜伽 目录
目 录
**章 锻炼融入生活，轻松变身塑形大师
生活片段式训练，零碎时间练出好身材
一天碎片化锻炼效果更好
上班族女性零碎时间巧利用
几项标准告诉你，这样运动更有效
呼吸对了，不累也能轻松瘦身塑形
如何练习呼吸
私家教练教你什么是正确的呼吸标准
吃对，瘦身塑形事半功倍
三分练七分吃
瘦身必知的饮食结构
手量法定一餐食量
女性每天需要~千卡热量
不用光“吃草”也能轻松瘦身
不只要控制热量，还要避免高GI食物
点后禁食，为消耗脂肪留出时间
10种食物实现吃得饱不长胖
打造完美身材应避免的那些弯路
一味追求减轻体重
提高基础代谢就能成功减肥不反弹
减肥就要运动分钟以上
保持情绪低落少吃饭
代餐饼干热量低，吃了能减肥
不吃早餐会瘦
戒断晚饭减肥法
盲目相信水果减肥法
不吃碳水化合物减肥法
盲目相信减肥茶、减肥药广告
吃辛辣食物可瘦身消脂
一定要避免的塑形误区
第二章 动一动，完美身材练出来
美胸:紧致胸部，挺拔不下垂
胸部塑形原理
胸部塑形方案
私家教练说问题胸型塑形解析
私家教练带你认识美丽胸部
做对生活小细节，拥有傲人挺拔胸型
自我拉伸运动，改善体态从放松开始
按摩穴位，胸部自然挺
骆驼式呼吸法，唤醒美胸呼吸
推书本运动，借助小工具提拉胸部
手腕旋转活动，胸部被动唤醒训练
俯身训练，抗力打造紧致胸部
俯身进阶训练，适度增加难度
四角位推地扭转，向上提拉胸型
牛面式，巩固美胸效果
小腰精:练好腰腹，做维密女神
腰腹部塑形原理
腰腹部塑形方案
私家教练说特殊腰腹肥胖塑形解析
私家教练带你打造优美腰线
做对生活小细节，避免腰腹部堆积脂肪
腹部唤醒运动，放松筋膜开启腹部训练
子宫复位，根本解决小腹突出
盆底肌训练，平坦小腹维持女性健康
肠道调理按摩，清除宿便还原平坦腹部
卷腹运动，简单有效锻炼腹肌
卷腹进阶运动，腹肌训练效果加倍
对角运动，加强侧腹力量
俯卧腹部训练，拉伸腹部线条
跪姿简易训练，巩固收腹效果
肩背:肩背美，怎么穿衣服都好看
肩背部塑形原理
肩背部塑形方案
私家教练说特殊肩背部塑形解析
做对生活小细节，拥有性感肩背
背部滚动动作，放松唤醒背部肌肉
猫式运动，舒展中美脊瘦背
俯卧拍水运动，带动肩部训练
W字训练，消耗上背部脂肪
手抓训练，轻松减去背部脂肪
陆地游泳训练，舒展上背部肌肉
手收腿收训练法，修饰全身背面线条
翘臀:打造玲珑曲线的关键
臀部塑形原理
臀部塑形方案
私家教练说特殊臀型塑形解析
做对生活小细节，臀部不平、不垂、不外扩
臀部唤醒运动，为打造翘臀做好准备
虎式运动，告别大屁股
外展运动，打造丰满翘臀
骨盆转动，轻松调节臀型
桥式运动，拥有紧实臀大肌
桥式进阶运动，提升臀部及上半身肌肉
蚌式运动，雕刻靓丽翘臀
蚌式进阶运动，塑造翘臀
屈腿硬拉，巩固翘臀
天鹅颈:奥黛丽·赫本式优雅你也可以有
颈部塑形原理
颈部塑形方案
私家教练说特殊颈后大包塑形解析
私家教练带你消灭粗脖子
做对生活小细节，轻松拥有纤长脖颈
颈部穴位按摩，唤醒天鹅美颈
肩颈淋巴疏通，提升天鹅颈训练效果
转头运动，拉伸改善颈部姿态
颈部舒展运动，拉伸优美曲线
头手对抗训练，改善不良体态
顶书站姿训练，巩固颈部训练效果
天鹅臂:甩掉“摆摆袖”
手臂塑形原理
手臂塑形方案
私家教练说“摆摆袖”塑形解析
私家教练带你分钟塑造玲珑上臂
做对生活小细节，双臂自然纤长直
手臂转动操，唤起纤瘦美臂
后撑训练，纤细手臂并收紧核心力量
后撑进阶训练，瘦手臂又美腹
招财猫式，消除大臂松软赘肉
手臂外推展，练就优雅手臂
握水瓶上举训练，消除大臂脂肪
手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖
手臂交叠运动，拉伸出纤细手臂
美腿:练就“吸睛”大长腿
腿部塑形原理
腿部塑形方案
私家教练说特殊腿形塑形解析
做对生活小细节，完美腿形养出来
腿部穴位按摩，打开美腿关键
腿部淋巴按摩手法，疏通经络修炼美腿
足部调整，改善腿形的关键
万能拉伸，消除腿部赘肉
双腿交叉训练，平坦腹部瘦大腿
旋腿训练，塑造美臀瘦大腿
空中蹬车运动，拉伸腿部线条
顶峰式，优化小腿线条
M坐姿拉伸，巩固改善大腿腿形效果
骑马式，优化大腿前侧线条
附录:款特效瘦身茶饮
展开全部
享瘦塑形瑜伽 作者简介
作者简介： 纪海南 瑜伽私人形体疗愈师 中央电视台“职场健康课”指定指导师 北京大学特邀课程指导师 海南拥有12年瑜伽教学经验，超过千人的瑜伽私教案例，把理疗正位与女性疗愈结合到瑜伽课程中，运用黄帝内经经络养生，形成独特的瑜伽教学风格。把更多更好的养生理念贯穿于生活的每一处！
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