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跑步笔记 版权信息
- ISBN：9787534996115
- 条形码：9787534996115 ; 978-7-5349-9611-5
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
跑步笔记 本书特色
《跑步笔记：专注科学跑步，拥抱健康人生》是为准备开始跑步或者想提高跑步成绩的人群而写。无论你是想提升跑步技巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。第·一部分讲述跑步装备、合理安排时间等。第·二部分概述跑步机巧与策略，比如潮湿天气跑步、夜间跑步、步频、步速、赛事准备等。第三部分讲述训练模式，包括热身、冷身、运动损伤的预防等。第四部分讲述交叉训练，比如核心训练，以及针对不同水平跑者的训练计划。第五部分讲述饮食营养，为跑步提供必·要的营养基础。第六部分为训练方案，比如针对半马和全马的训练方案。总之，本书内容全面，适合不同的跑者。
跑步笔记 内容简介
《跑步笔记：专注科学跑步，拥抱健康人生》是为准备开始跑步或者想提高跑步成绩的人群而写。无论你是想提升跑步技巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都很好适合你。本书共分为六部分。部分讲述跑步装备、合理安排时间等。第二部分概述跑步机巧与策略，比如潮湿天气跑步、夜间跑步、步频、步速、赛事准备等。第三部分讲述训练模式，包括热身、冷身、运动损伤的预防等。第四部分讲述交叉训练，比如核心训练，以及针对不同水平跑者的训练计划。第五部分讲述饮食营养，为跑步提供必要的营养基础。第六部分为训练方案，比如针对半马和全马的训练方案。总之，本书内容全面，适合不同的跑者。
跑步笔记 目录
前言
概述
入门指南
训练原则
睡眠、食物和水
从忙碌的生活方式到竞赛
模式
运动装备
技巧与策略
基本原则
上半身
下半身
脚步
步频
步速
上坡
下坡
夜跑
雨天和其他天气情况
大型赛事
健康与训练
训练模式
过度训练和超负荷训练
精神力量
常见的跑步损伤
拉伸
拉伸——臀肌
拉伸——坐姿扭转
拉伸——腰背部
拉伸——胭绳肌
拉伸——髋屈肌
拉伸——股四头肌
拉伸——小腿肌
拉伸——婴儿式放松
交叉训练
基础知识
腿部——深蹲
腿部——箭步蹲
腿部——胭绳肌弯举
腿部——腿屈伸
腿部——单腿深蹲
腿部——深蹲跳
腿部——高抬腿
臀部——球上深蹲
腿部——上台阶
腿部——提踵
腿部——球上箭步蹲
胸部——俯卧撑
肩部——俯身划船
背部——硬拉
手臂——肱二头肌弯举
手臂——肱三头肌撑体
肩部——肩袖训练
核心——单腿平衡
核心——平板支撑
核心——侧方平板支撑
核心——卷腹
核心——肩桥
核心——“V”形抬腿
核心——背飞
核心——髋外展
训练计划——初级
训练计划——中级
训练计划——高级
饮食营养
基础知识
评估饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前及赛后的规则
食谱
训练方案
基础原则
如何使用这些训练方案
如何选择你的距离和目标
跑走
10公里
半程马拉松
全程马拉松
展开全部
跑步笔记 作者简介
保罗·考彻（Paul Cowcher）是一位跑步专家，完成了数次马拉松比赛，并训练其他人成功完成多种距离长度的跑步比赛，从事健康与健身事业十余年。在此之前，他是一名专业的舞者，拥有高·级教练、普拉提教练，以及教授其他健身舞蹈课程的资质。
托罗索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei）毕业于伦敦城市大学，是一位电视编剧和非小说类作家。通过做电视节目的机会，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚的兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本运动营养的食谱。
拉塞尔· 穆罗伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位运动心理学家， 经营“ 个人意识训练” 网站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他与各个运动领域的运动员都有接触，包括马拉松运动员、高尔夫运动员、骑跑运动员、铁人三项运动员和一些足球运动员。他是世界催·眠师联盟的一员，同时积极推动在大型企业中开展跑步戒烟、体重管理、建立自信、克服恐惧症及其他疗法的合作。保罗·考彻（Paul Cowcher）是一位跑步专家，完成了数次马拉松比赛，并训练其他人成功完成多种距离长度的跑步比赛，从事健康与健身事业十余年。在此之前，他是一名专业的舞者，拥有高·级教练、普拉提教练，以及教授其他健身舞蹈课程的资质。
托罗索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei）毕业于伦敦城市大学，是一位电视编剧和非小说类作家。通过做电视节目的机会，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚的兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本运动营养的食谱。
拉塞尔· 穆罗伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位运动心理学家， 经营“ 个人意识训练” 网站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他与各个运动领域的运动员都有接触，包括马拉松运动员、高尔夫运动员、骑跑运动员、铁人三项运动员和一些足球运动员。他是世界催·眠师联盟的一员，同时积极推动在大型企业中开展跑步戒烟、体重管理、建立自信、克服恐惧症及其他疗法的合作。
乔钧 上海市第·二康·复医院康·复治·疗部主任，农工民主党上海市委后备干部，中国康·复医学会物理治·疗专业委员会第·一届青年工作委员会常委，上海市康·复医学会第·一届物理治·疗专业委员会常委，中国康·复医疗机构联盟康·复肌骨康·复专业委员会委员，中国康·复医学会康·复治·疗专业委员会超声技术学组委员。《瑜伽解剖学——体式全彩图解》主译，《关节松动术》编委，发表学术论文10余篇，参与国家级课题一项；主持与承担国家体育总局科技攻关计划项目与各级课题多项。王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康·复分会委员，上海市精·品课程“瑜珈”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促·进。王全儒以第·一作者或通讯作用发表SCI 论文5 篇、中文核心期刊论文7 篇、国·际会议论文6 篇；出版学术专著1 种、教材1 种、科普著作2 种，主持翻译著作5 种；承担国家及省部级课题多项。
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