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瑜伽让你完美瘦身

瑜伽让你完美瘦身

作者:曲影著
出版社:江苏凤凰科学技术出版社出版时间:2018-06-01
开本: 其他 页数: 144
本类榜单:美丽装扮销量榜
中 图 价:¥21.9(5.5折) 定价  ¥39.8 登录后可看到会员价
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瑜伽让你完美瘦身 版权信息

  • ISBN:9787571301545
  • 条形码:9787571301545 ; 978-7-5713-0154-5
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

瑜伽让你完美瘦身 本书特色

瑜伽导师曲影以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片,为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你完美瘦身》。作者将自己10年瑜伽纤体经验一次性公开,科学揭示了瑜伽瘦身的秘密,帮助我们选择适合自己的纤体瑜伽,随时随地练习瑜伽,从头到脚完美瘦身,塑造魔鬼身材。

瑜伽让你完美瘦身 内容简介

瑜伽导师曲影以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片,为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽让你完美瘦身》。作者将自己10年瑜伽纤体经验一次性公开,科学揭示了瑜伽瘦身的秘密,帮助我们选择适合自己的纤体瑜伽,随时随地练习瑜伽,从头到脚完美瘦身,塑造魔鬼身材。

瑜伽让你完美瘦身 目录

01 揭开瑜伽
让你健康变瘦的秘密
014 一 瑜伽,*自然、健康、温和的有氧运动
016 二 瑜伽体位法,女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂,慢运动是有道理的
017 ?关照全身,打击顽固脂肪
017 ?刺激腺体,调节内分泌
017 ?排出毒素,与水肿性肥胖绝缘
017 ?心灵解压,摆脱食物的诱惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想,让你坐着就能享“瘦”
020 四 瑜伽饮食,塑造不反弹的体质
020 ?变瘦,从选择悦性食物开始
021 ?更瘦,你需要科学的饮食方法
021 ?永瘦,瑜伽排毒让你不复胖
022 五 瑜伽美人教你养成良好习惯
02 超简单的
瑜伽瘦身入门基础课
026 一 每天必做的热身练习
——初级拜日式
029 二 肥胖的天敌
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印,引领你进入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半莲花坐
033 ?全莲花坐
034 ?束脚坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?结定手印
038 四 持续瘦身的绝佳时机
——运动后的瑜伽放松术
038 ?仰卧放松式
039 ?鱼戏式
039 ?婴儿式
03 从头到脚的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦脸7式
——养成巴掌小脸美人
042 拒绝大饼脸,增强面部立体感
——面部狮子式、穴位按压式
044 消除双下巴,练成明星级小脸——面部瑜伽3式
045 告别大小脸,让脸部左右对称——面部瑜伽2式
046 二 美颈3式
——紧致天鹅美颈的诱惑
046 让脖子更颀长——天线式
048 预防松弛,去颈纹——颈部按摩功
049 瘦出性感锁骨——鱼式
050 三 舒肩5式
——极力打造美人肩
050 调整肩部线条,摆脱宽肩烦恼
——半月式+手触趾式
052 拒绝魁梧,打造瘦削美人肩
——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式
054 预防“五十肩”,灵活肩关节——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影摇曳的风情
056 燃烧后背脂肪,不再虎背熊腰——起飞式
058 练出美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
059 美化背部线条——幻椅式
060 强壮脊柱,美丽背部要挺直——战士式组合
062 五 纤臂4式
——雕塑**眼性感
062 纤细双臂——直角式
064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂线条——跪立侧伸展式
066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部丰满——小云雀式
069 矫正胸形,预防下垂——坐山式
070 预防胸部外扩——鸟王式变体
071 消灭副乳——卧英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——猫式
074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式
076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式
077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂,消减小肚腩——仰卧双腿抬立式
080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花
081 按摩腹部器官,增强腹部功能——船式
082 加速肠胃排毒,预防便秘——仰卧单腿除气式
083 九 塑臀4式
——轻松拥有小翘臀
083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
084 均衡骨盆,告别扁平臀——坐角扭转式
085 对抗地心引力,让臀部上翘——虎式
086 紧致臀围,提高臀位线——全蝗虫式
087 十 美腿4式
——秀出修长圆润大腿
087 美化腿部线条——平衡组合式
089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
090 消除大腿内侧脂肪——蹲式
091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
093 十一 纤腿4式
——塑造修长结实小腿
093 美化腿部线条——趾尖式
095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式
04 不同阶段,
选择不同的纤体瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽组合
——给初学者预备的全面纤体方案
100 金刚坐风吹树式
101 虎式平衡式
101 站立单腿平衡式
102 双角腰部转动式
103 门闩式
104 眼镜蛇式
104 半蝗虫式
105 仰卧剪刀式
107 二 强效瘦身的瑜伽组合
——给熟练者推荐的增强瘦身方案
107 风吹树式
108 三角转动式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全莲手臂支持式
110 英雄式
111 头肘倒立式
05 随时随地,
开始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽组合
——唤醒活力 燃烧脂肪
114 颈部练习
116 半脊柱扭动式
117 单腿背部伸展式
118 战士二式
118 侧角伸展式
119 战士一式
119 站立手抓脚拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽组合
——缓解压力 瘦身加倍
120 摩天组合式
122 加强三角扭转式
123 反祈祷双角式
124 猫式
125 蛇式组合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日谈
130 **天 下定决心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身,从了解自己的体型开始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中广肥胖型
132 C 产后肥胖型
132 D 压力型肥胖
133 E 粗壮肥胖型
134 F 水肿肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
135 误区1:一天只吃1~2餐,少吃就能瘦
135 误区2:水果都是低热量,可以随便吃
135 误区3:不能吃淀粉类,不然减不了肥
136 误区4:立即拒绝零食类,完全碰不得
136 误区5:运动太累,先休息一会儿再说
136 误区6:完全相信体重计,觉得越减越胖
136 误区7:进食之后不漱口,好像随时还要进食
136 误区8:“绝对不行”法则,越禁越想吃
137 第四天 提高新陈代谢,让你又瘦又够劲
137 提高新陈代谢之运动篇
138 提高新陈代谢之饮食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷径
139 1.简单的往往是*有效的
139 2.有规律地练习,准时开始
139 3.小目标,让我们更早尝到成功的快乐
140 4.慷慨地奖励自己
140 5.顺便运动顺便瘦身
140 6.吃得讲究,才能瘦得漂亮
141 7.记录能让我们多点理性
141 8.每周给自己专门放纵的时间
141 9.给自己找帮手
142 第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力
143 第七天 小穴位藏着大秘密,加速瘦身的美丽任务
143 1.按一按,消除肩颈背部赘肉
143 2.按一按,塑造纤纤腰围
144 3.按一按,消除小腹赘肉
144 4.按一按,消除臀部松垮赘肉
144 5.按一按,消除萝卜腿
01 揭开瑜伽
让你健康变瘦的秘密
014 一 瑜伽,*自然、健康、温和的有氧运动
016 二 瑜伽体位法,女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂,慢运动是有道理的
017 ?关照全身,打击顽固脂肪
017 ?刺激腺体,调节内分泌
017 ?排出毒素,与水肿性肥胖绝缘
017 ?心灵解压,摆脱食物的诱惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想,让你坐着就能享“瘦”
020 四 瑜伽饮食,塑造不反弹的体质
020 ?变瘦,从选择悦性食物开始
021 ?更瘦,你需要科学的饮食方法
021 ?永瘦,瑜伽排毒让你不复胖
022 五 瑜伽美人教你养成良好习惯
02 超简单的
瑜伽瘦身入门基础课
026 一 每天必做的热身练习
——初级拜日式
029 二 肥胖的天敌
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印,引领你进入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半莲花坐
033 ?全莲花坐
034 ?束脚坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?结定手印
038 四 持续瘦身的绝佳时机
——运动后的瑜伽放松术
038 ?仰卧放松式
039 ?鱼戏式
039 ?婴儿式
03 从头到脚的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦脸7式
——养成巴掌小脸美人
042 拒绝大饼脸,增强面部立体感
——面部狮子式、穴位按压式
044 消除双下巴,练成明星级小脸——面部瑜伽3式
045 告别大小脸,让脸部左右对称——面部瑜伽2式
046 二 美颈3式
——紧致天鹅美颈的诱惑
046 让脖子更颀长——天线式
048 预防松弛,去颈纹——颈部按摩功
049 瘦出性感锁骨——鱼式
050 三 舒肩5式
——极力打造美人肩
050 调整肩部线条,摆脱宽肩烦恼
——半月式+手触趾式
052 拒绝魁梧,打造瘦削美人肩
——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式
054 预防“五十肩”,灵活肩关节——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影摇曳的风情
056 燃烧后背脂肪,不再虎背熊腰——起飞式
058 练出美丽“蝴蝶骨”——鸟王式
059 美化背部线条——幻椅式
060 强壮脊柱,美丽背部要挺直——战士式组合
062 五 纤臂4式
——雕塑**眼性感
062 纤细双臂——直角式
064 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂线条——跪立侧伸展式
066 促进腋下淋巴循环——鹤禅式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部丰满——小云雀式
069 矫正胸形,预防下垂——坐山式
070 预防胸部外扩——鸟王式变体
071 消灭副乳——卧英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——猫式
074 努力修炼小蛮腰——三角伸展式
076 减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式
077 使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂,消减小肚腩——仰卧双腿抬立式
080 让腹部肌肉更柔韧——步步莲花
081 按摩腹部器官,增强腹部功能——船式
082 加速肠胃排毒,预防便秘——仰卧单腿除气式
083 九 塑臀4式
——轻松拥有小翘臀
083 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
084 均衡骨盆,告别扁平臀——坐角扭转式
085 对抗地心引力,让臀部上翘——虎式
086 紧致臀围,提高臀位线——全蝗虫式
087 十 美腿4式
——秀出修长圆润大腿
087 美化腿部线条——平衡组合式
089 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
090 消除大腿内侧脂肪——蹲式
091 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
093 十一 纤腿4式
——塑造修长结实小腿
093 美化腿部线条——趾尖式
095 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
097 打造纤细脚踝——灵活脚踝式
04 不同阶段,
选择不同的纤体瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽组合
——给初学者预备的全面纤体方案
100 金刚坐风吹树式
101 虎式平衡式
101 站立单腿平衡式
102 双角腰部转动式
103 门闩式
104 眼镜蛇式
104 半蝗虫式
105 仰卧剪刀式
107 二 强效瘦身的瑜伽组合
——给熟练者推荐的增强瘦身方案
107 风吹树式
108 三角转动式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全莲手臂支持式
110 英雄式
111 头肘倒立式
05 随时随地,
开始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽组合
——唤醒活力 燃烧脂肪
114 颈部练习
116 半脊柱扭动式
117 单腿背部伸展式
118 战士二式
118 侧角伸展式
119 战士一式
119 站立手抓脚拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽组合
——缓解压力 瘦身加倍
120 摩天组合式
122 加强三角扭转式
123 反祈祷双角式
124 猫式
125 蛇式组合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日谈
130 **天 下定决心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身,从了解自己的体型开始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中广肥胖型
132 C 产后肥胖型
132 D 压力型肥胖
133 E 粗壮肥胖型
134 F 水肿肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
135 误区1:一天只吃1~2餐,少吃就能瘦
135 误区2:水果都是低热量,可以随便吃
135 误区3:不能吃淀粉类,不然减不了肥
136 误区4:立即拒绝零食类,完全碰不得
136 误区5:运动太累,先休息一会儿再说
136 误区6:完全相信体重计,觉得越减越胖
136 误区7:进食之后不漱口,好像随时还要进食
136 误区8:“绝对不行”法则,越禁越想吃
137 第四天 提高新陈代谢,让你又瘦又够劲
137 提高新陈代谢之运动篇
138 提高新陈代谢之饮食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷径
139 1.简单的往往是*有效的
139 2.有规律地练习,准时开始
139 3.小目标,让我们更早尝到成功的快乐
140 4.慷慨地奖励自己
140 5.顺便运动顺便瘦身
140 6.吃得讲究,才能瘦得漂亮
141 7.记录能让我们多点理性
141 8.每周给自己专门放纵的时间
141 9.给自己找帮手
142 第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力
143 第七天 小穴位藏着大秘密,加速瘦身的美丽任务
143 1.按一按,消除肩颈背部赘肉
143 2.按一按,塑造纤纤腰围
144 3.按一按,消除小腹赘肉
144 4.按一按,消除臀部松垮赘肉
144 5.按一按,消除萝卜腿

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瑜伽让你完美瘦身 作者简介

曲 影
IYF(国际瑜伽联盟)亚洲区秘书长,亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造,获澳大利亚体适能专业教练、学院
ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。

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