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健康人生的四大基石 版权信息
- ISBN：9787508095837
- 条形码：9787508095837 ; 978-7-5080-9583-7
- 装帧：一般纯质纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健康人生的四大基石 本书特色
在作者后半生的人生经历中，不仅自己被病魔折磨得死去活来，更看到有太多辛苦了大半辈子，准备过幸福生活的时候，却被这样那样的疾病折磨得痛不欲生人们；还有很多才华横溢，正为推动事业更大发展时，却突然英年早逝；更有很多为了健康而疲于奔命于医院，耗尽积蓄，*后还是无奈地终生与病魔为伴，甚至由于药毒对全身五脏六腑的伤害而离开了人间…… 作者每每想到这些，就会感到阵阵痛心、惋惜，要是他们能在疾病出现之前，懂得预防与保健，那么，他们就可以为事业发挥更多的才华，就可以健康快乐地享受后半生。想到这些，作者的内心总是平静不下来，尽管作者已经是一个八十多岁的高龄老人，写这样的书有很大困难，但当想到亿万患者仍在“无知”的痛苦中挣扎，作者还是义无反顾地拿起笔，用“心”为有健康需要的大众（特别是患者）提供一点保健产品，让千百万人康乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会。这就是作者写这本书的初衷。
健康人生的四大基石 内容简介
本书是挖掘古今中外科学、有效的养生保健知识，提高民众未病先防，病后自我康复的有效“药 方”。内容注重科学性、很好不错性、知识性和实用性，是一本很具实用价值的健康宝典。本书对重要保健内容的细节把控严谨，是当今同类养生书籍中的。内容囊括了婴幼儿、青少年、中青年，特别是对老年人的心理健康给予了更多的关注。本书中列举的众多鲜活事例，都是从现实生活中产生的真实事例，为读者提供了很有力的活教材。本书内容以“四大基石”为核心，并在附录中增加了睡眠、晒太阳等对健康有着重要作用的养生内容。本书是一本十分珍贵的健康备忘录，当你身体出现健康问题时，可以随时为你提供帮助。
健康人生的四大基石 目录
**章人生的真谛是康乐**节健康新概念一、健康的定义及标准（一）健康的定义（二）躯体健康的标准二、心理健康三、社会适应力良好四、道德健康第二节医院不能保障你的健康一、药物制造了多少疾病和死亡二、过度治疗（一）癌症是过度治疗的“重灾区（二）滥用抗生素，是过度医疗的突出表现三、误诊率令人震惊四、医疗可能会损害你的健康（一）对症开药，却无法治愈病人（二）创收，成了医生的业绩（三）对症不治?堑苯褚搅频耐ú?（四）治愈患者才是医生的使命（五）学会拒绝治疗，患者可能会活得更健康第三节*好的医生是自己一、免疫系统是我们*好的救星（一）人患病的根本原因是免疫力低下二、*好的药物是时间三、用意识获取健康（一）意识制造疾?帜苤斡膊?（二）用意识获取健康（三）信念的力量四、重视治未?】涤斜Ｕ?五、心态年轻人不老六、改善生活方式，把健康掌握在自己手中第四节康乐是人生的真谛一、好心态是快乐幸福之源二、“三乐”是人生中的*高境界三、笑，健康快乐的源泉（一）笑是生命健康的维生素（二）笑是一剂治病良药（三）笑的价值堪比黄金（四）笑的境界（五）笑是人品性格的流露（六）笑能给人带来巨大的成功四、幸福，来自心灵的淡定和宁静（一）福是人生中的一种感觉、一种体验、一种心态（二）丰厚的物质堆不成福，精神的愉悦却令人满足（三）贪婪得不到幸福，知足才能常乐（四）活得糊涂，走近幸福（五）幸福的密码五、快乐来自幸福的家（一）夫妻间要互敬互让，和睦相处（二）正确处理好婆媳关系（三）家庭成员多，要正确处理好多种关系六、人生的快乐在工作中（一）改变自己，悉心做好**份工作（二）人生*大的快乐在于有目的地工作（三）经营好自己的长处（四）从忘我工作中获得快乐七、人生快乐靠自己（一）活着就要让自己快乐（二）懂得放弃才有快乐（三）快乐来自感恩（四）快乐的密码第五节生命的意义在于健康地活着一、活得长，更要活得健康二、维护健康，是中青年的成功之路（一）持续的过劳和压力，是当代人健康的隐性杀手（二）压力来自何方（三）压力的危害（四）培养适应压力人生价值观三、老年人要为自己活着（一）岁月不会使人失去活力（二）保持健康活力的秘诀（三）老有所享，快乐每一天（四）不做“中国式”父母（五）老人带孩子并非天经地义（六）祖辈培养不出孙辈的逆商（七）不把儿孙惯成“啃老族”，留钱做什么？（八）把握当下，活在今天四、生活有目标，长寿之法宝五、长寿的价值在于安乐地死去（一）临终时，才会看清生命的价值（二）死亡降临时并不痛苦（三）如何让亲人安详地离去？（四）对生离死别不要过度悲伤第二章心理平衡**节病由心生第二节不良情绪是罹患各种疾病的罪魁祸首第三节心灵情感中的不良行为一、喜——不要乐极生悲二、愤怒——精神上的烈性毒药三、悲观——人生的绝路四、恐惧——*能使人夭亡的恶劣情绪五、焦虑——为疾病大开方便之门六、嫉妒——心灵的肿瘤七、生气——自毁健康的恶魔八、攀比——心灵上的一把双刃剑九、孤独——可怕的“心灵毒药十、痛苦来自过高的欲望十一、自卑——衰老的催化剂十二、多疑——自我伤害的毒药十三、绝望——走向自我毁灭第四节意识制造疾病一、意识是无所不能的二、从安慰剂效应看潜意识的作用三、用坚定的信念“想”出健康来第五节拥有好心态，做健康快乐人一、快乐不在于物质的多寡，而在于自己的心境二、多宽容，少计较，宽容的人*强大三、淡泊不贪心，快乐享人生四、放下心灵重负，享受简单生活五、知足常乐，人生天堂六、难忍能忍，一忍万事成七、活在当下，享受平凡快乐生活八、多感恩，少怨恨九、吃亏是福，不必抱怨十、财权买不来健康，乐善好施是袪病良方第三章平衡饮食，防治慢病**节科学、合理、平衡饮食一、对付慢病井喷，需要膳食革命二、均衡营养是健康的物质基础133三、吃得过细、过丰，导致营养不良四、吃盐多危害大五、科学地吃好一日三餐（一）不同人群的健康早餐（二）午餐吃七成饱（三）晚餐宜吃少六、进食要慢七、少食延寿八、过食是万病之源九、进食要讲顺序十、饮食中的几个相关问题（一）隔夜菜风险到底有多大？（二）垃圾食品危害大（三）挑选食品勿以外观、口味论优劣第二节健康食物的分类及其功能**类饮料和汤食饮是生命之源、健康之本一、白开水——*佳健康饮料（一）烧开水的学问（二）如何科学饮用白开水二、瓶装、桶装水不饮为佳三、碳酸饮料，孩子们的甜蜜杀手四、茶——万病之药（一）茶的前世今生（二）茶叶的分类与名称（三）茶的保健功能（四）不宜饮茶的人群（五）饮茶须知五、酸奶（一）喝酸奶的保健功效（二）喝酸奶的几个相关问题六、豆浆第二类汤食——*廉价的健康保险单一、两种保健汤*营养二、如何科学喝汤第三类谷类——食物之本一、玉米——*佳食品二、燕麦——蛋白质冠军三、荞麦——膳食纤维冠军四、小米——养心安神五、糙米——提高免疫力相关链接（一）吃全谷杂粮的九大好处（二）膳食纤维十大健体功效第四类蔬果类蔬菜类一、红薯——*佳抗癌食品二、芦笋——保健抗癌三、圆白菜——防衰抗老四、西兰花——蔬菜皇冠五、芹菜——天然降压药六、茄子——改善血液循环七、甜菜——促进血液循环八、胡萝卜——补肝明目九、荠菜——健脾利尿十、苤蓝——止痛生肌十一、土豆——降低患癌风险十二、金针菇——益智之菇十三、雪里蕻——增食佳蔬十四、大白菜——百菜之王十五、苦瓜——降糖减肥十六、西红柿——美容护肤十七、黑木耳——天然抗凝剂十八、大蒜——天然抗生素十九、菠菜——延缓衰老二十、韭菜——“起阳草二十一、南瓜——养护脾胃二十二、洋葱——蔬菜皇后二十三、青椒——增食欲，助消化二十四、豌豆——增强新陈代谢二十五、青菜——补钙佳蔬二十六、蒜苗——杀菌能手相关链接：*干净和*脏的蔬果水果类一、木瓜——万寿瓜二、二、樱桃——养颜抗衰三、橘子、橙子——调和肠胃四、草莓——果中皇后五、香蕉——快乐水果六、猕猴桃——理想的保健水果七、芒果——热带水果之王八、苹果——保健佳果九、杏——润肺又止咳十、柿子——润肺益心十一、西瓜——消暑生津干果类一、蓝莓——世界水果之王二、核桃——护脑标兵三、花生——长生之果四、开心果——坚果之王五、腰果——润肤养颜六、松子——延缓衰老七、杏仁——降低心脏病八、榛子——防治心血管疾病九、葵花子——补血安神第五类动物性食物一、鹅肉——补益五脏二、鸭肉——大补虚劳三、鸡肉——补身良药四、猪肝——补血之王五、三文鱼——水中珍品第六类纯能量食物一、橄榄油——*佳食用保健油（一）预防疾病（二）护肤美容作用二、玉米油——降低胆固醇三、米糠油——营养健康油四、芝麻油——延缓衰老相关链接（一）健康用油的智慧（二）芝麻油、米糠油混着吃降血压第四章适度运动**节肢体运动——行走是世界上*好的运动一、行走运动的动作要领（一）端正姿势（二）行走时的动作二、行走姿势决定健身效果三、有氧健身常规行走的种类（一）自在逍遥走（二）慢步行走（三）中速行走（四）健走（五）雨中、雨后行走四、功能性健身走（一）击掌（拍手）行走，防治多种慢性病（二）拍打行走，固本扶正（三）摩腹行走，减肥助消化（四）赤足行走，祛病强身（五）赤足走鹅（鸽）卵石，胜过脚底按摩（六）倒走防治多种疾病（七）走“螃蟹步”，缓解腰腿痛（八）混合行走，高效健身（九）走跑交替法（十）男人走“猫步”可强肾（十一）古老的“禹步”更强身五、不同年龄段的锻炼方法（一）婴幼儿的早期健康训练（二）幼儿走爬运动有益健康（三）儿童健身按年龄来（四）爱玩的孩子才聪明（五）青少年运动强体魄（六）中年人如何运动（七）老年人复合式运动更有效六、肌力和柔韧性锻炼（一）肌力锻炼（二）柔韧性锻炼七、运动的*佳时间和要掌握的原则（一）运动的*佳时间（二）行走运动要掌握的三个原则第二节脑运动——静养生一、勤用脑，抗衰老二、静心读书享安宁三、静坐——静养生的法宝（一）静坐*养生（二）静坐的方法（三）呼吸的练习第五章戒烟、限酒**节戒烟一、吸烟的危害二、没有哪一种卷烟是安全的三、烟民为什么不易戒烟四、戒烟比吃药还重要五、树立坚强意志，说戒就戒六、戒烟后“复吸”，肺功能更受伤七、戒烟的好处八、戒烟，路在何方？第二节限酒一、饮酒必适量，痛饮危害大二、酒为百药之长，适量饮益健康三、科学饮酒才养生附录拾遗**篇坐卧立行皆健身，姿势决定健康一、坐如钟二、卧如弓三、立如松四、行如风第二篇睡眠是养生之首一、睡眠对健康的作用二、睡眠缺失的危害三、提高睡眠质量有良方四、纠正睡眠的不良习惯五、睡眠的相关事宜六、为了健康，远离“垃圾睡眠第三篇晒太阳——享受天然补药一、太阳晒得少，健康隐患多二、晒太阳对健康的神奇功效三、防病晒太阳的*佳部位四、晒太阳需知事项第四篇深呼吸——延寿的法宝一、呼吸频率愈慢，寿命愈长二、胸式呼吸不利健康三、呼吸养生的*佳节奏四、深呼吸的作用
展开全部
健康人生的四大基石 节选
我是怎样从“准植物人”走向健康快乐人生的 一、从“准植物人”到健康人 二十多年前，我由于长期在办公室久坐不动，工作压力大，生活节奏混乱， 加之缺乏保健的理念，不知不觉中患上了多种疾病，诸如：小脑萎缩，膝关节、腰椎、颈椎疼痛、前列腺肥大，胆囊结石，便秘，失眠等。由于患小脑萎缩， 头脑总是昏沉沉的；由于膝关节疼痛，上下楼梯只能叉开双腿缓慢上移；由于前列腺增生，白天尿失禁，夜间频起床；颈椎病使我手指发麻，连写字也手不从心； 胆结石发作起来更是疼痛难忍。疾病导致我的体质不断下降，上下班仅一公里多的路程，行走也感到十分费力，餐后洗几个碗就直不起腰来，天气稍有变化就患感冒，且短时难愈。在这种状况下，我整天忙着跑医院，今天找这个专家看， 明天又去看那位教授，不同的病吃着不同的药。每月耗费的医药费高达两万多元。然而，专家们开出的所有药品、输液、打针都没有使我的某一种病得到控制。相反，药毒的副作用使我健康状况日益走低。 1997 年我在北京某三甲医院住院治疗小脑萎缩，主管我的一位内科主任医师悄悄告诉我老伴：“根据我院和另一家权威专科医院两处磁共振检查，你家先生的小脑脑沟已加宽了2 厘米，小脑萎缩是不可逆转的，加之其身患多种疾病， 两年后必患老年痴呆，三年后可能成为植物人了。”我在一家*权威的三甲医院治疗前列腺增生时，一位专家先后给我治了一年多，每次开着同一种药，说着同一句话：“继续服用上次开的药。”当我问及治疗的相关问题时，这位专家说：“你要我多说一句话，先去挂个200 元的号。”两位专家的话，使我极大地 丧失了吃药能治病的信心。但我没有为疾病而忧愁、悲观，我坚信自己的疾病还没有到无法挽救的地步。2000 年，我开始针对自己的病患，学习相关的保健知识，逐步懂得了心理愉悦、规律生活和运动锻炼对健康的重要作用，特别是从养生书刊上接触到“医生不能保障你的健康”“药物不能治病”“*好的医生是自己”“人体能够治愈自己”“运动可以代替药物”“行走是世界上*好的运动” 等一系列理念后，使我不再担心疾病，产生康复的自信。一个患病之人只要抱有康复的信心，就能保持精神和机体的健康，希望就是生命延续的力量。 近二十年来，我如饥似渴地学习知名医学研究机构和权威医学专家对保健知识的论述，确认有效的即认真践行，并下决心不再进医院、不再看医生，拒绝任何药物对机体的伤害。令自己意想不到的是，几年后，我通过规律的生活，坚持体脑运动和科学饮食等方式，所患的多种疾病（除胆囊结石动了手术），竟在不经意间奇迹般地痊愈或基本康复了。随着疾病的消除，身体也日益健康起来，并能每天精力充沛地投入学习、写作、运动和劳作。不仅脸上有了光泽，白发也在缓慢地变黑，体重下降了10 公斤，走路一扫弯腰驼背、老态龙钟之态。连续劳动一小时也不感到腰酸背痛，一口气提十桶八桶水浇花也并不费力，感冒基本不再光顾。是保健知识提高了我的健康素养，是自信提高了我的机体免疫力。 事实胜于雄辩，所谓不治之症的小脑萎缩是可以预防的，也是可以逆转的； 小脑萎缩能从无到有，也能从有到无，其他类型的疾病更是如此。 二、我对自己所患疾病的反思 早在1992 年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昩。”这里所指的“无知”，是指对自我保健知识缺乏*起码的了解。二十多年前，我所患的诸多疾病，其根源是由于缺乏保健知识，加之工作过于劳累，饮食不节、缺乏运动、心态不良以及长期受多种药毒的伤害而造成的。我总结有以下几点： 一是“过劳”。我自1955 年调到西藏，长期在基层工作，1980 年调回原单位建设银行总行后，不久被安排负责《投资研究》《投资研究资料》和《投资管理》刊物的编审工作。当时编辑部有八名编辑人员，都是具有较高金融理论和多年实际工作能力的研究生，有的还是从国外回来，或从大学抽调上来的，这在20 世纪80 年代初，有这么高学历的研究单位并不多见。由于我长期未接触过金融业务，投资理论水平低，对办刊业务更是门外汉。为尽快适应工作，我只好夜以继日地学习和工作，节假日也难得休息。 二是工作不顺心，难度大，心理压力重。这里举一个事例，一次，某政策研究室一位研究员送来一篇讨论计划经济对国家宏观经济建设有诸多弊端的稿件，这本是一篇揭露时弊的好文章，我决定在《投资研究》刊出后，不想一位主要领导看到这篇文章后竟暴跳如雷，并在这篇文章上批了两个字——“放屁”， 认为我刊出这样的文章是犯了大错误。此后，在工作中处处给我“小鞋”穿， 并一度不让我工作。由于当时缺乏好心态，只好将怨气闷在肚子里。 我65 岁退休后，中国人民银行又聘我去新成立的中国金融稽核监督会创办《金融稽核监督研究》杂志，人行只给我配了一名缺乏金融知识的助手。一个人白手起家办一份监管全国金融业的权威性刊物，自己肩上的担子和责任是可想而知的。 三是药毒对我机体的损害。退休前，我和众多病友的观念一样，有病就跑医院、看医生、吃药，由于我患了多种疾病，长期同时服用着多种药物，药物的毒副作用不仅对我的机体组织、器官功能造成严重伤害，而且又衍生出多种疾病。 众所周知，药物是治不好疾病的，人体自身具有的自然生命力，才是*好的医生和药物。诸如“过劳”等生活方式病，只能靠改善生活方式来治愈，而绝不是任何灵丹妙药所能治愈的。 三、我的康乐之路 下面我把自己战胜多种疾病的途径与方法摘要列后，供读者分享。 我写这本书，其实已经囊括了我学习和践行健康快乐知识、康复疾病的翔实内容。所以，在这里我只择要说几个要点，书中已有详述的，不再重复。 （一）树立好心态，保持平常心，快乐每一天 首先乐观地看待这个世界。每天看新闻，感受国家日益富强和人民生活的不断改善，人人过着丰衣足食的安居生活，再看看那些远方天空下躲避战乱、逃离家园、葬送海底的难民，由衷地感到无比的快乐与幸福。 二是摆脱以往所有不健康的恩怨，让过去的一切不愉快画上句号。用遗忘和宽容来释放自己，遗忘过去的烦恼和忧伤，抛弃怨恨，学会原谅，宽容曾经伤害过自己的人。 三是感受和睦家庭的愉悦。老伴能事事处处关心我，子女有自己的事业， 能关心父母，不啃老，使我们晚年生活过得无忧无虑，快乐幸福。 四是与人相处时，多看对方的优点，当遇到他人非议时，则首先反思自己， 对现实生活不苛求，满足于自己拥有的，知足常乐，并常存感恩之心。 五是遇到烦心事都往好处想。2014 年，家中遭窃，我没有产生怨恨、悲愤， 因为小偷拿走的不是生活必需品，我们照样有衣穿、有饭吃、有退休金。 平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定，乐观的情绪有助于增强机体免疫功能，从而消除了疾病的侵害。 （二）让自己忙起来，做自己喜爱的事 一是每天有事可做，而且做自己开心的事。 二是坚持适度运动。每当夕阳西下时，穿上运动装，在小区林荫道上慢跑、行走，针对自己身体的薄弱环节做相应的锻炼。然后，在松竹林中张开嘴巴哈哈大笑几分钟，再做几分钟的腹式深呼吸。走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的*有效方法。 三是栽培花卉，从事适量的劳作。在自己寓所的南窗前，栽种了牡丹、芍药、蔷薇、多彩月季和多种应季花卉。种花是一种愉快的劳动，每天莳养花木， 不仅能活动四肢，灵活关节，调节神经系统功能，使机体得到锻炼，而且还能陶情养性，增添生活乐趣。 自己亲手栽培花木，可以看到花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开的过程，又能观赏花的丰姿、花的神韵、花的恬静、花的秀丽。劳作在花丛之中，观赏着五彩缤纷的花色，欣赏着千娇百媚的花姿，闻着芳香扑鼻的花香，更令人喜不胜收的是，每当你在花圃中劳作时，一对成年野鸭带领着一群顽皮的小野鸭在花圃中自由地追逐寻食……当自己在书房里看书、写作时，总会情不自禁地抬起头来欣赏着窗外的这种美景，使人顿感心旷神怡，一切疲惫皆会立马消化。此情此景，大有陶渊明解甲归田沉浸于“采菊东篱下，悠然见南山”的陶醉。 栽种花卉，不仅使我的机体得到了锻炼，还能调节神经系统功能，对防治疾病的功效胜于吃药。 在劳作方面，除栽种花木外，做好家务事也是我的一大乐趣。每天忙乎家中的日常琐事，如到商店菜市采购生活物资、做饭、搞卫生等等，不仅使自己在忙碌中过得十分充实，也使家庭成员间生活更加和谐。人生其实就是由一大堆琐事堆积起来的。 四是重视脑运动，每天坚持学习科学养生知识，并努力加以实践。为了传播健康，我写作出版了《走出健康来》一书，深受众多健身者喜爱，曾多次加印，随后又出版了《行走圣经》一书。随着健康知识的积累和提高，我感到世界卫生组织提出的健康“四大基石”，是更全面的健康理念。我从2015 年开始， 又着手撰写以“四大基石”为主要内容的《健康人生的四大基石》一书。古往今来无数事实说明，在脑海中保留住了“动”，就留住了生命的活力。看书、写书需要动脑，勤于动脑的人，其脑血管经常处于舒展状态，脑神经得到充分的濡养，脑就不会早衰，也不会萎缩。我的健康是与自己好“动”分不开的。而自己的“快乐”和人生价值也在“动”中得到积极的体现。只有动，才能对生活产生兴趣，有了“兴趣”就会有乐趣。一个对生活有无限“兴趣”和“乐趣” 的人是永远年轻的。 四、本书的宗旨 在我后半生的人生经历中，不仅自己被病魔折磨得死去活来，更看到有太多辛苦了大半辈子，准备过幸福生活的时候，却被这样那样的疾病折磨得痛不欲生人们；还有很多才华横溢，正为推动事业更大发展时，却突然英年早逝；更有很多为了健康而疲于奔命于医院，耗尽积蓄，*后还是无奈地终生与病魔为伴，甚至由于药毒对全身五脏六腑的伤害而离开了人间…… 每每想到这些，我感到阵阵痛心、惋惜，要是他们能在疾病出现之前，懂得预防与保健，那么，他们就可以为事业发挥更多的才华，就可以健康快乐地享受后半生。想到这些，自己的心总是平静不下来，尽管自己已经是一个八十多岁的高龄老人，写这样的书有很大困难，但当想到亿万患者仍在“无知”的痛苦中挣扎，我还是义无反顾地拿起笔，用“心”为有健康需要的大众（特别是患者）提供一点保健产品，让千百万人康乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会。这就是我写这本书的初衷。 本书是挖掘古今中外*科学、*有效的养生保健知识，提高民众未病先防、病后自我康复的有效“药方”。 本书内容注重科学性、权威性、知识性和实用性，是一本*具实用价值的健康宝典。 本书内容以“四大基石”为核心，并在附录中增加了睡眠、晒太阳等对健康有着重要作用的养生内容。 康乐是人生的真谛，希望读者通过阅读本书从中获得健康、快乐、幸福、长寿！
健康人生的四大基石 作者简介
史品高，1935 年生，中国建设银行总行离休干部，高级经济师，先后在多家金融机构的报纸、杂志负责书刊编审工作。离休后一直专心从事中老年健康长寿有关方面的理论研究和实践。
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