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科学健身指导丛书高血压病人群健身指南
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科学健身指导丛书高血压病人群健身指南

作者：国家体育总局编
出版社：人民体育出版社出版时间：2011-09-01
开本： 16开 页数： 114
本类榜单：保健/心理健康销量榜
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科学健身指导丛书高血压病人群健身指南 版权信息

  • ISBN：9787500941057
  • 条形码：9787500941057 ; 978-7-5009-4105-7
  • 装帧：一般胶版纸
  • 册数：暂无
  • 重量：暂无
  • 所属分类：
    保健/心理健康
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    健身

科学健身指导丛书高血压病人群健身指南 本书特色

国家体育总局编写的《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。本书还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。全书编写中体现新颖性、权威性、科学性、实用性，尽可能科普化，密切与大众健身实践相结合，使本书成为运动医学工作者、运动人体科学专业的研究生、本科生、健身指导员和健身锻炼者在健身运动中的重要参考书。

科学健身指导丛书高血压病人群健身指南 内容简介

《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等。

科学健身指导丛书高血压病人群健身指南 目录

**章 什么是高血压
**节 血液循环系统与血压
一、心脏
二、动脉血压及其影响因素
第二节 如何判断是否患有高血压
一、血压的测量及说明
二、高血压的判断标准
三、高血压的分型
四、高血压病的流行规律
第三节 如何判断高血压病的严重程度
一、哪些因素可能促使高血压病的发生
二、高血压病的发生过程
三、高血压病的严重性判断
第四节 高血压病的危害
一、高血压病的表现
二、高血压病对内脏器官的损害
第五节 高血压病的治疗原则
一、高血压病的治疗策略
二、高血压病人的药物治疗管理

第二章 运动对高血压病人群的影响
**节 高血压病人群的身体素质特点
一、与健康相关的身体素质
二、高血压病人群的身体素质特点
第二节 用适当运动影响血压
一、健身锻炼可以有效地降低血压
二、运动为何能够降低血压
三、不同运动方式对血压的影响
四、不同运动强度对血压的影响
五、运动时间对血压的影响
六、一次运动对安静血压的影响
七、运动后安静血压下降的持续时间
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益
一、提高心肺耐力
二、降低冠状动脉疾病危险因素
三、降低高血压病发病率和死亡率
四、其他收益

第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备
**节 血压水平及相关因素
一、既往血压水平及高血压病程
二、医学检查及实验室测试
三、心血管疾病危险因素
四、高血压病人群的危险分层
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证
第二节 身体素质测试与评价
一、运动负荷试验
二、体重及身体成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韧性
五、全面评价

第四章 降血压的健身计划与方法
**节 健身目标
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划
第三节 高血压健身指导方案示例
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题
第五节 药物治疗与健身运动

第五章 高血压病人群饮食建议
**节 控制总热量、合理摄入热能物质
第二节 健康的饮食方式
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素
二、清淡饮食，避免油腻食物
三、良好的饮食习惯
第三节 合理的膳食成分
一、减少食盐摄入量
二、控制脂肪摄入量
三、谷类为主，粗细搭配
四、适当的蛋白质
五、充足的水，合理选择饮料
六、丰富的水果蔬菜
七、保证膳食中钙的摄入充足
八、不饮酒
第四节 适用于高血压病人群的食物
一、谷类食物
二、蔬菜水果类
三、调料
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物
一、主食类
二、动物食品
三、腌渍食品
四、高糖食物
五、饮品
主要参考文献
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科学健身指导丛书高血压病人群健身指南 节选

　　《高血压病人群健身指南/科学健身指导丛书》：　　血液黏滞度。全血黏滞度为水的4～5倍，由于血流阻力与黏滞度成正比，黏滞度愈高，外周阻力愈大。血液中有形成分与液体成分的比例，即红细胞比容（也叫红细胞压积，HCT）是决定黏滞度的主要因素，红细胞比容愈大，黏滞度愈高。另外，血液流动的方式也与外周阻力有关。在正常流向、正常流速时，血液呈层流状态，可分为边流和轴流，也就是说血液中的有形成分在血管的中轴流动，液体成分靠近血管壁流动。轴流的长轴和血管纵轴平行，红细胞旋转及相互间碰撞少，黏滞度低：当血流缓慢时使轴流扩大，边流变窄甚至消失，增加了血液有形成分与血管壁接触的机会，血液黏滞度增高。此外，吸烟、饮酒、高脂饮食均可增加血液黏滞度，血液黏滞度随温度的降低而升高。 　　（四）主动脉和大动脉的弹性贮器作用 　　左心室收缩的时候，血液从心脏冲入主动脉，其大动脉壁具有较大的可扩张性，一部分的能量推动搏出量的一部分流向外周，另一部分能量形成对管壁的侧压力，就是收缩压，也是血压的高值。并且血管扩张时，将搏出量剩下的势能形成贮存在被扩张的弹性贮器血管中。在心室舒张的时候，射血的动作停止，被扩张的弹性贮器血管弹性回缩，心脏收缩期贮存在血管壁上的势能一部分转化为动能，推动血液流向外周，使血管内的血液川流不息。另一部分势能继续形成对血管壁的侧压力，就是舒张压。让主动脉压在心舒张期仍能维持较高的水平。从这个过程可以看出，虽然心脏射血是不连续的，但动脉血流是连续的。当弹性贮器作用减弱时，动脉血压难被缓冲，近似心室内压的波动幅度，故血压波动幅度大，脉压变大。老年人或高血压病人的大动脉弹性下降常常导致脉压增大。 　　（五）血循环容量和全血量的比例 　　血循环容量是指心血管系统的容积，常随着血管的收缩或舒张发生变化。全血量是指血液循环系统内所含血液的总量。全血量相对恒定，如青年男子的全血量大约有5升。血循环容量和全血量相适应，产生一定的充盈压。若全血量降低（如大失血）或／和血管容积增大（如血管扩张），则动脉血压降低。　　……

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