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孕产妇

吃不胖的怀孕营养餐

作者：李宁

出版社：江苏凤凰科学技术出版社出版时间：2018-06-01

开本： 12开 页数： 180

本类榜单：保健/心理健康销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

吃不胖的怀孕营养餐版权信息

ISBN：9787553790909
条形码：9787553790909 ; 978-7-5537-9090-9
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
保健/心理健康
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孕产妇

吃不胖的怀孕营养餐本书特色

孕期怎么吃，能养胎又不胖？
每天应该摄入多少热量才不会使体重飙升呢？
哪些食物既有营养热量又相对较低？
孕期食谱那么多，怎么吃能控制体重呢？
……
孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育。而体重的超标既会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生，还可能造成巨大儿而难产。所以当下孕期体重管理成为医生和孕妈妈非常重视的事情，而饮食作为影响体重变化的一种因素，备受孕妈妈的关注。
本书为孕妈妈介绍了孕期长胎不长肉的饮食方案，以及不易吃胖的食材。从单一的食材到多样的食谱，参考热量、营养成分都一目了然。解决孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题。让孕妈妈吃美食的同时摄入胎宝宝发育所需营养。孕期怎么吃，能养胎又不胖？每天应该摄入多少热量才不会使体重飙升呢？哪些食物既有营养热量又相对较低？孕期食谱那么多，怎么吃能控制体重呢？ …… 孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育。而体重的超标既会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压的发生，还可能造成巨大儿而难产。所以当下孕期体重管理成为医生和孕妈妈非常重视的事情，而饮食作为影响体重变化的一种因素，备受孕妈妈的关注。本书为孕妈妈介绍了孕期长胎不长肉的饮食方案，以及不易吃胖的食材。从单一的食材到多样的食谱，参考热量、营养成分都一目了然。解决孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题。让孕妈妈吃美食的同时摄入胎宝宝发育所需营养。同时，本书根据每个月孕妈妈的不同情况，给出了对应的热量摄入计划和体重管理计划，让孕妈妈进补更有针对性，孕期饮食不再迷茫。所以，本书在介绍怀孕营养餐的同时，教孕妈妈如何合理控制体重增长，做到长胎不长肉，轻松顺利度过孕期。

吃不胖的怀孕营养餐内容简介

在当下的环境中，孕妈妈和医生为了保证孕妈妈和胎宝宝的健康，越来越重视孕期的体重管理，而饮食作为孕期生活中重要的一部分，是孕妈妈非常关注的。本书正是迎合了这一需求，从单一的食材到多样的菜谱，热量、营养成分一目了然，解决了孕妈妈不知道哪些食材热量高、哪些食材热量低的问题，也避免为孕期不知道吃什么而发愁了。并且根据胎儿发育所需营养，合理规划了孕期10个月的饮食餐单，帮助孕妈妈养好胎不长胖。本书的内文按月划分，每个月先给出长胎不长肉的饮食方案，再分别给出本月的热量摄入计划和体重增长计划，让孕妈妈做到心中有数。还有每个月的30道食谱，以及每道菜的参考热量值、营养功效，让孕妈妈在滋补身体的同时不会导致体重飙升。

吃不胖的怀孕营养餐目录

孕1月孕1月长胎不长肉饮食方案 1先别使劲补,饮食有节制 2宜多吃嫩玉米 3进食不宜狼吞虎咽 4不宜全吃素食吃不胖的6种食物苹果49千焦莜麦菜10千焦冬瓜12千焦西蓝花30千焦牛肉110千焦鸡肉167千焦孕1月营养又不胖的食谱苹果葡萄干粥南瓜包韭菜炒虾仁银耳冬瓜汤凉拌素什锦土豆炖鸡胸肉芋头莲子羹土豆饼彩蔬西蓝花山药枸杞豆浆海带鸡蛋卷甜椒炒牛肉奶酪蛋汤什锦沙拉什锦西蓝花海米白菜芦笋蛤蜊饭牛肉饼麻酱莜麦菜红枣鸡丝糯米饭冰糖藕片芥蓝腰果炒香菇芹菜拌花生鸡丝凉面奶香南瓜糊白菜豆腐粥紫菜鸡蛋饼骨汤奶白菜南瓜蒸肉荷塘小炒孕2月孕2月长胎不长肉饮食方案 1养成良好的用餐习惯 2每天1杯牛奶 3多吃天然食物 4体重下降别担心,饮食清淡很关键吃不胖的6种食物香蕉80千焦玉米106千焦香菇23千焦竹笋23千焦南瓜23千焦柠檬37千焦孕2月营养又不胖的食谱南瓜油菜粥土豆烧牛肉番茄面片汤南瓜燕麦粥松仁玉米虾仁豆腐香菇山药鸡紫菜包饭麻酱豇豆橙汁酸奶排骨面奶香菜花肉末炒菠菜竹笋卤面红薯粥草莓藕粉芦笋炒肉香蕉哈密瓜沙拉玉米香菇虾肉饺番茄鸡蛋羹柠檬煎鳕鱼香菇疙瘩汤奶油葵花子粥什锦果汁饭番茄疙瘩汤奶酪手卷玉米牛蒡排骨汤肉蛋羹口蘑炒豌豆芥菜干贝汤孕3月孕3月长胎不长肉饮食方案 1早餐吃好,晚餐不过饱 2宜吃新鲜天然的酸味食物 3宜吃些粗粮 4避免吃高脂肪、油腻食物吃不胖的6种食物虾48千焦猕猴桃58千焦豆腐81千焦草莓31千焦鲈鱼105千焦油菜12千焦孕3月营养又不胖的食谱海参豆腐汤香菇油菜猪肝油菜粥明虾炖豆腐松子意大利通心粉山药黑芝麻糊三文鱼粥养胃粥水果拌酸奶肉末炒芹菜豆苗鸡肝汤银耳拌豆芽青椒炒鸭血番茄炖牛肉海藻绿豆粥西米火龙果虾皮豆腐汤莲藕橙汁南瓜饼西米猕猴桃糖水虾酱蒸鸡翅香菇鸡汤红烧鲤鱼橙香鱼排香蕉鸡蛋卷饼红烧带鱼牛奶浸白菜银耳核桃糖水番茄炖豆腐清蒸鲈鱼孕4月孕4月长胎不长肉饮食方案 1每天要多摄入300千焦热量 2主食摄入要充足 3全面摄取营养 4不宜过量吃水果吃不胖的6种食物莲藕76千焦芹菜18千焦鲫鱼108千焦紫甘蓝33千焦白萝卜23千焦豆角34千焦孕4月营养又不胖的食谱什锦面香油芹菜番茄猪骨粥海蜇拌双椒虾仁娃娃菜牛肉焗饭清炒蚕豆豌豆粥糖醋白菜鸭肉冬瓜汤鲫鱼丝瓜汤牛腩炖藕荸荠银耳汤凉拌空心菜奶酪烤鸡翅香菇荞麦粥咖喱蔬菜鱼丸煲白萝卜海带汤干烧黄花鱼如意蛋卷清蒸大虾阳春面紫薯山药球鱼头木耳汤三鲜馄饨鳗鱼饭豆角肉丝炒面紫甘蓝什锦沙拉菠菜胡萝卜蛋饼香菇炖鸡孕5月孕5月长胎不长肉饮食方案 1补充水分 2控制体重从调节每餐饮食比例开始 3要控制体重,晚餐不宜这样吃吃不胖的6种食物牛奶54千焦番茄20千焦西葫芦19千焦柚子42千焦彩椒26千焦蛤蜊62千焦孕5月营养又不胖的食谱松仁鸡蛋卷西葫芦鸡蛋饼蛤蜊豆腐汤胡萝卜炒鸡蛋五彩蒸饺五仁大米粥三丁豆腐羹玉米面发糕凉拌蕨菜醋焖腐竹带鱼五彩玉米羹荞麦凉面盐水鸡肝鲜奶炖木瓜雪梨麻酱素什锦东北乱炖鸡蓉干贝三色肝末百合莲子桂花饮什锦烧豆腐芝麻茼蒿砂锅鱼头凉拌萝卜丝银耳樱桃粥豆腐馅饼豆角烧荸荠芦笋番茄苹果蜜柚橘子汁香椿苗拌核桃仁彩椒炒腐竹孕6月孕6月长胎不长肉饮食方案 1全麦制品能有效控制体重 2良好的饮食习惯可以避免体重飙升 3不要刻意节食吃不胖的6种食物胡萝卜30千焦莴笋15千焦金针菇32千焦橙子48千焦酸奶72千焦圆白菜24千焦孕6月营养又长胖的食谱紫薯银耳松子粥桑葚汁鸡肝枸杞汤老北京鸡肉卷香菇肉粥粉蒸排骨花生排骨粥烤鱼青菜饭团芝麻圆白菜鹌鹑蛋烧肉菠萝虾仁烩饭开心果百合虾蛤蜊白菜汤香菇炖乳鸽双鲜拌金针菇橄榄菜炒四季豆牛奶梨片粥糯米麦芽团子椰味红薯粥蜜烧双薯丁荠菜黄鱼卷小米鸡蛋粥鲜虾芦笋香菇豆腐塔胡萝卜玉米粥红豆西米露水果酸奶吐司莴笋猪肉粥腰果炒芹菜蜂蜜芒果橙汁孕7月孕7月长胎不长肉饮食方案 1宜吃利尿、消水肿的食物 2清淡肉汤利于控制体重 3宜用蔬菜条解决问题 4饥饿感来袭,更要注意吃吃不胖的6种食物鱿鱼75千焦鳕鱼88千焦丝瓜21千焦黄瓜12千焦茼蒿28千焦茄子23千焦孕7月营养又长胖的食谱核桃仁紫米粥青菜冬瓜鲫鱼汤丝瓜金针菇彩椒三文鱼粒熘苹果鱼片清炒茼蒿腐竹玉米猪肝粥牛奶花生酪虾肉冬瓜汤松子爆鸡丁翡翠豆腐鳕鱼蛋饼萝卜虾泥馄饨香肥带鱼阿胶枣豆浆银耳鸡汤花生拌芹菜海米炒洋葱花生紫米粥橙香奶酪盅鲜虾火腿冬瓜蜂蜜汁枣杞蒸鸡豆角焖饭三丝牛肉豆腐油菜心胭脂冬瓜球木耳炒鱿鱼肉末茄子猪肝拌黄瓜孕8月孕8月长胎不长肉饮食方案 1孕晚期控制体重在于预防营养过剩 2选好糖分摄入时间,控制体重不难 3控制体重不宜吃夜宵 4摄入有量,孕期不长胖吃不胖的6种食物山药57千焦香椿芽47千焦海参72千焦木瓜29千焦魔芋24千焦海带13千焦孕8月营养又长胖的食谱乌鸡糯米粥蛋黄紫菜饼豆角小炒肉红烧冬瓜面宫保素三丁海鲜炒饭橘瓣银耳羹茶树菇炖鸡海参豆腐煲木瓜牛奶果汁冰糖莲藕片软熘虾仁腰花丁丝瓜虾仁糙米粥五彩山药虾仁冬瓜腰片汤板栗扒白菜香煎三文鱼培根菠菜饭团牛奶草莓西米露虾皮海带丝橙子胡萝卜汁丝瓜炖豆腐香椿芽拌豆腐鳝鱼大米粥平菇小米粥椒盐排骨莴笋炒鸡蛋四色什锦鲜奶蛋羹菠菜魔芋汤孕9月孕9月长胎不长肉饮食方案 1饮食宜清淡 2大量喝水体重也会飙升 3坚果吃多了容易引起体重飙升 4宜多吃有稳定情绪作用的食物吃不胖的6种食物猪肝129千焦红薯102千焦豆芽19千焦茭白26千焦芋头81千焦洋葱40千焦孕9月营养又长胖的食谱牛奶水果饮冬笋拌豆芽番茄培根蘑菇汤田园土豆饼四季豆焖面洋葱炒牛肉什锦粥香菜拌黄豆香豉牛肉片冬瓜鲜虾卷菠菜鸡煲牛蒡炒肉丝红薯山药小米粥熘肝尖鲤鱼红枣汤雪菜肉丝汤面鸡肉扒小白菜草菇烧芋圆猪瘦肉菜粥牛奶香蕉芝麻糊口蘑肉片琵琶豆腐小白菜煎饺香菇豆腐汤蜜汁南瓜蚕豆炒鸡蛋奶香玉米饼菠菜芹菜粥鲜蔬小炒肉鱼香茭白孕10月孕10月长胎不长肉饮食方案 1低脂肪、高蛋白质食物补体力又不长胖 2分娩当天再选择高热量食物 3继续坚持少食多餐 4喝低糖饮料也会长胖吃不胖的6种食物木耳62千焦樱桃46千焦豌豆62千焦芒果35千焦鸭血55千焦黄花鱼98千焦孕10月营养又长胖的食谱玉米鸡丝粥菠菜鸡蛋饼鲷鱼豆腐羹香蕉香瓜沙拉小米面茶鸡蛋玉米羹陈皮海带粥清炒莜麦菜猪骨萝卜汤鲇鱼炖茄子樱桃虾仁沙拉果香猕猴桃蛋羹芒果鸡丁鸭血豆腐汤南瓜牛腩饭炝拌黄豆芽珍珠三鲜汤什锦海鲜面彩椒鸡丝海参汤面香蕉银耳汤香菇鸡丝面南瓜红枣汁黄花鱼炖茄子鸡血豆腐汤鲤鱼木耳汤奶酪三明治秋葵拌鸡肉紫苋菜粥干煸菜花附录营养不增重的月子餐

展开全部

吃不胖的怀孕营养餐作者简介

李宁北京协和医院营养科主治医师李宁医生在她近20年的行医生涯中，主要从事住院病人、门诊病人的营养指导工作，对孕妇、产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全及各类有营养问题患者的营养指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。也从事大众营养的宣教工作，进行包括孕产营养、婴幼儿营养等在内的知识科普宣教，在业余时间笔耕不辍，出版《孕产妈妈营养大百科》《宝宝辅食早教养育全书》等孕产育儿类书籍。

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