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重塑身体重塑生活 版权信息
- ISBN：9787111584865
- 条形码：9787111584865 ; 978-7-111-58486-5
- 装帧：一般纯质纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
重塑身体重塑生活 本书特色
本书作者人马君从日常粉丝互动*经常被问到的问题中，选取近百条健身爱好者在健身的概念、方法、计划、饮食等方面*为苦恼的问题在书中进行详细解答。本书由国内知名的健身垂直领域自媒体——人鱼线VS马甲线专家团撰写，采取其他同类书中从未有过的Q&A（问与答）形式进行内容编排，是一本健身者必不可少的进阶宝书！
重塑身体重塑生活 内容简介
千万受众亲身实践，万人减脂成功案例之精粹！健身大V•人鱼线VS马甲线3年内容精编，迟来的科普教育，海量干货浓缩！国内健身常青树杨新民、中国首位世界健美冠军钱吉成等众多大咖合力推荐。哪有什么天生如此？只是我们天天坚持！
重塑身体重塑生活 目录
序 重塑身体、重塑生活——希望帮助更多中国人收获健康的生活方式
**章
减重≠减脂
你真的“胖”吗？ / 002
怎样正确地判定自己是否需要减脂？ / 003
减重轻了 5 公斤但看上去还是不瘦？ / 006
运动后体重不降，反而越减越重？ / 007
想要减脂，做有氧运动就够了？ / 009
如何改善“易胖体质”？ / 010
为什么年纪越大越难保持好身材？ / 014
减脂期间需要注意哪些事？ / 015
冬天减不下肥，反而比夏天容易胖？ / 018
瘦子为什么也要进行健身减脂？ / 020
如何避免减重成功后的反弹？ / 022
第二章
有氧减脂
减脂，怎么锻炼*有效？ / 026
多运动，就可以减脂了吗？ / 027
什么是 HIIT ？如何进行训练？ / 030
Tabata 又是什么？它和 HIIT 有什么区别？ / 038
如何简单判断跑步过程中是否处于*佳减脂心率？ / 038
跑步会消耗肌肉吗？ / 039
跑步会不会粗腿？ / 041
流的汗越多，减脂效果越好？ / 042
是晨跑比较好还是夜跑比较好？ / 044
运动时感到身体左侧或右侧的下腹部一阵阵的钻心疼痛是怎么回事？ / 045
游泳可以替代跑步吗？ / 049
骑自行车也可以减脂么？ / 050
有氧运动时如何佩戴眼镜？ / 052
感冒了，还能坚持去健身吗？ / 053
在生理期能否运动？ / 054
怀孕期间也可以做运动吗？ / 055
体重较重，减脂期做什么有氧运动好？ / 058
女生如何正确地选择运动内衣？ / 059
久不运动的肌肉会重新变成脂肪吗？ / 065
第三章
无氧增肌
女性为什么要进行力量训练？不会变成金刚芭比吗？ / 068
为什么仅锻炼一阵就感觉肌肉变大了？ / 070
想要增肌，是做无氧运动，还是做力量训练？ / 070
进行力量训练时，如何正确地呼吸？ / 071
尝试不断更换不同的训练项目，健身效果会更好吗？ / 072
深蹲会伤膝盖，是无法避免的吗？ / 073
力量训练时的组间休息多久才合适？ / 078
做力量训练，*后几个动作做不动了怎么办？ / 079
制定训练计划时，有哪些需要特别注意的因素？ / 079
为什么肌肉停止生长、不再变大了？ / 083
如何破解增肌的平台期？ / 085
怎么判断自己是不是训练过量了？ / 087
训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？ / 089
晚上训练结束后睡不着怎么办？ / 089
为什么同一只脚总是习惯性崴脚，总是受伤？ / 090
第四章
抗阻塑形 雕琢体态
肚子松垮、凸出，做什么动作好呢？ / 094
练腹肌、练马甲线，就需要做仰卧起坐吗？ / 095
为什么做腹肌训练时，脖子、颈椎会疼？ / 098
为什么做平板支撑的时候手臂酸痛，腹肌反而没什么感觉？ / 101
核心收紧，怎样才是到位了？ / 103
屁股侧面有两个窝，是怎么回事呢？ / 105
肥胖纹在瘦了之后能恢复吗？ / 107
女性如何通过锻炼丰胸？ / 109
女性如何改善副乳？ / 114
骨盆前倾有什么危害？如何改善呢？ / 117
完美的“八块腹肌”，为什么我少两块？ / 123
游泳比跑步更能造就好身材吗？ / 124
腿粗该怎么办？ / 125
看起来身上有肌肉，为什么肌肉力量却不大呢？ / 128
第五章
三分练、七分吃——饮食的重要性
怎样吃有助于增肌？ / 136
为什么减脂、增肌要禁酒？ / 138
吃得健康，就可以变瘦吗？ / 141
吃水果可以减肥吗？ / 143
减脂期间是不是不可以摄入油脂呢？ / 145
吃得多但是却饿得快，怎么办？ / 148
先吃饭还是先运动？ / 150
为什么隔一段时间就很想吃垃圾食品？ / 151
月经不调是吃得不对吗？ / 153
如何在校内、单位食堂坚持减脂饮食？ / 156
减脂为什么要吃低 GI 食物？ / 158
原来这些隐性含糖的食物，才是你始终瘦不下来的罪魁祸首！ / 162
减脂时期如何在外就餐？ / 165
减脂期真的可以有“欺骗日”么？ / 166
第六章
增肌、减脂计划
如何制定合理的健身计划？ / 170
如何安排健身顺序？ / 172
如何考量健身效果？ / 174
男性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 177
女性 6 周初级训练计划及饮食计划 / 186
6 周训练计划动作示范图 / 189
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重塑身体重塑生活 相关资料
健身是一个运动寿命特别长的运动，无论年纪多大都可以坚持，它不仅可以延缓衰老，还能强身健体。人活着*终的追求其实就是健康，所以当你开始健身，爱上健身，那就请一定要坚持下去。 ——杨新民：健身界的常青树 这两年中国健身很火，但是从火到成为一种健康生活方式还需要一段历程要走。像人马君这样全新的健身生活馆，真的会让消费者很快乐地走进健身中来，并迷恋上健身。所以我们需要更多像人马君这样的团队共同去传递科学的健身方式和健康的生活理念。 ——钱吉成：中国首位世界健美冠军 健身对我来说，可能不仅仅是为了拥有吸人眼球的马甲线，而更多的是享受这个脚踏实地、漫漫而行的过程。在这个过程中，真实收获的是每一次大汗淋漓后的舒坦与自信，是自我挑战与自我较量的勇气，是在镜子里和眼神中，发现的更好的自己。作为一个学院派，我相信科学的训练将会事倍功半，在人马君的两周时光，我成功瘦下十斤。另外传授一个小技巧：如何能让自己不放弃呢？跟自己的男朋友或者老公打个赌呗，谁又怕谁呢？ ——何丽：第65届世界小姐中国区亚军、上海区冠军 2010年上海世博会江苏馆形象大使 人马君通过实践服务了3万余名用户后，不仅摸索出了自己的经商之道，更总结了诸多不同健身人群的心理需求和痛点。读者可以在本书中找到或多或少自己的缩影，这是一本实用干货书籍。 ——黄明明:明势资本创始合伙人 多年的创业经历，让我发现只有好的身体才能给我更清晰的头脑去设想未来。 ——Barry Lee：共禾京品CEO
重塑身体重塑生活 作者简介
人马君，是微博、微信健身内容大号“人鱼线VS马甲线”的创作者，崇尚美好、健康的生活方式。2014年至今，人马君已经服务3万余名客户，成功帮助他们走出减肥误区，塑造完美身材，领略运动魅力，步入健康生活大门。人马君希望可以通过本书，帮助更多的人“重塑身体重塑生活”。
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