自控力和自探术版权信息

ISBN：9787511339072
条形码：9787511339072 ; 978-7-5113-3907-2
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
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自控力和自探术本书特色

一个人能够自我控制的秘密源于他的心理和思想。我们经常在头脑中贮存的东西会渐渐地渗透到我们的生活中去。如果我们是自己思想的主人，如果我们可以控制自己的思维、情绪和心态，那么，我们就可以控制生活中可能出现的所有情况。自控有术的人能够更充分地将自己的自控力发挥出来，更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。宿奕铭编著的《自控力和自控术（全面掌控情绪欲望压力和习惯的实用心理学超值白金版）》深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径……

自控力和自探术内容简介

本书分析了自控力的内涵，包括自控力组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；同时，以独特的心理学方法为基础，从如何管好自己的非理性，也就是管住冲动；如何掌控自己的情绪；如何使自己的身体机能更有智慧；如何培养神经链；如何激发自己的潜意识；如何调整自己的心态；如何修炼强大气场等方面全面阐释运用自控力的方法和技巧，即自控术。

自控力和自探术目录

**章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 **节意志力不只是一个传说意志力是蕴藏在人体内的神秘力量意志力是人类特有的无往不胜的神奇意志力意志力的三重角色意志力的三个要素意志过程的三个阶段意志力在行动中的表现第二节意志力可以培养吗意志力训练提升个人素质意志力训练的基本原则意志力提高的基本方法消除不良的意志力第三节驱动意志力的能量来自哪里有意识地优化你的意志品质培养自我的独立性训练你的果断决策能力锤炼锲而不舍的坚韧性第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控 **节我们为何总是情绪化接受并体察你的情绪正确感知你所处的情绪运用情绪辨析法则了解我们自身的情绪模式情绪同样有规律可循用默剧的方式获知他人情绪第二节情绪失控，人体不定时的“炸弹” 看清你的情绪爆发负面情绪消耗着我们的精神 “情绪风暴”中人心容易失控负面情绪的极端爆发勿让情绪左右自己第三节解救被情绪绑架的理性从苦闷的军嫂到成功的作家你是情绪的奴隶吗情绪是怎样“冒”出来的控制自我是高情商的体现情绪发电机情绪具有感染力让烦恼不再找你说出你的忧虑忙碌让你忘记痛苦第三章沦为欲望动物：人为什么管不住自己 **节为什么我们管不住自己的欲求欲望让你的人生烦恼不安欲望是一条看不见的灵魂锁链可以有欲望，但不可有贪欲放弃生活中的“第四个面包” 过多的欲望会蒙蔽你的幸福给自己的欲望打折远离名利的烈焰，让生命逍遥自由功成身退任自如莫为名利诱，量力缓缓行学会控制不合理的欲望第二节男人，别让本能误了你女人对男人是一种诱惑就是喜欢美女男人不是天生花心漂亮女人与高档跑车他和你约会时的潜在目的喜新不厌旧，是缺德还是美德是“娶德”还是“纳色” 男人的“红玫瑰”和“白玫瑰”情结第三节女人，羞答答的玫瑰静悄悄地开 “性”不是表达爱的*好方式让男友“等一等”的技巧删除性爱“错误信息” “床上”更是“创伤” 女人也有“处女情结” 偷吃禁果的心理原因身体接触，天堂地狱只在一线之间一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡第四章大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福 **节为什么越来越富有，却感到不幸福乞丐为何特别喜欢**双鞋子财富与幸福是什么关系成功能带给你幸福吗为什么越来越有钱，却感到不幸福为什么结婚之后的幸福指数不升反降幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受为什么许多人都喜欢“晒”幸福幸福不是拥有得多，而是计较得少第二节虚荣，是一场必输的赌局虚荣，人性的弱点锦绣华服的悲哀过度虚荣是一条不归路不要活在别人的价值观里不要陷入虚荣的赌局给虚荣者一剂良药放下虚荣，回归本真摆脱虚荣，看清自己名利过度，如竹子开花名利背后大陷阱不为虚名所累名利中持宁静除去闲名第三节为什么生活越简单反而越快乐太忙碌，会错失身边的风景给幸福的生活脱去复杂的洋装剔除了杂质，才会留下无瑕之美不为物累，简单生活让都市人的心灵回归简单跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望在日历中留一些空白给“活得累”开个新药方内心不依赖外物，即获得自由别让外界干扰心灵的自由快节奏是现代人的“焦虑之源” 放慢身心，享受快乐“慢生活” 人忙，心不忙诗意的生活，就是领略眼前的风景第五章习惯成自然：为什么人会有命运 **节自控力改变习惯，习惯决定命运习惯的力量无比巨大习惯是什么习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯成功的习惯重在培养习惯影响一生良好的习惯让你事半功倍好习惯，成功的基石第二节你不控制习惯，习惯就会控制你别踏着别人的脚印走不让习惯成偏见敢于向权威挑战不为工作而工作不要自我设限莫跟着习惯老化不让习惯老化第三节习惯需要不断更新习惯没有固定的模式站在竞争的潮头跳出你的习惯耐心是一种习惯第四节别让坏习惯延续昨天的错误甩掉“轻易放弃”的想法不要恐惧承担太多责任让理性代替易怒水满则溢，谦虚更胜一筹打破自我怀疑给不良习惯找个“天敌” 第五节重塑习惯。改变命运成功没有固定的模式播种行为，收获习惯第六章累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限 **节压力，生命不可承受之重什么是压力当生活改变时：急性压力当生活成为过山车的时候：阶段性压力当生活变质时：慢性压力人人都有压力压力从何而来人类压力的根源下篇自控术 **部分那些你不知道的自己：“我”的七个分身 **章爱上橡皮艇的黑天鹅：非理性为什么越得不到的东西，就越想得到购物动机来自内心满足感的获得占便宜心理和无功不受禄心理为什么会出现哄抢事件 “杀人游戏”背后的心理动机为何有那么多人迷失在网络里迷恋名牌、崇尚权力有错吗超级追星族到底有多疯狂婚外恋中谁更奋不顾身偏执型人格障碍疯狂的赌徒——病理性赌博障碍为何年轻人总执著于“哥们儿义气” 千军万马哄抢“铁饭碗” 选秀成风，为何那么多人争当明星第二章双手抬起半吨重的轿车：情绪脑情绪是一种力量认识情绪的巨大作用你的情绪从哪里来人人都有情绪周期观察自己的情绪对自己的情绪负责认识情绪的正负极无论是好是坏，情绪都有传染性情绪平衡时，你才是充满能量的人情绪影响了你的行为情绪可以改变命运恐惧来自情绪的幻觉坏情绪会阻碍你成功好情绪造就好人生第三章身体的智慧：能量蓄水池身体是能量的承载者身体正能量是生命力的展现让你的身体充满活力顺从身体的反应声音洪亮强化自身能量别让小动作破坏你的正能量休息为身体赢得好状态如何加强自身能量净化自身能量静坐激发潜在能量疏通气场流动的管道外界能量吸纳练习把能量修炼当做一种习惯第四章我拒绝一切变化：神经链路径依赖：马屁股决定铁轨的宽度在旧观念中沉湎墨守成规阻碍成功 “恐龙族”的改变之痛 *大的危险是不冒险免费午餐的背后突破思维定式给自己一个好的改变自我设限内心中的自毁倾向青蛙的处境人生无处不套牢克服不了的“约拿情结” 得过且过，一生无成第五章我相信什么，什么就会成真：潜意识潜意识：人生巨大的能量库自我暗示：成功旅程的开始潜能，存在于内心的巨大能量描绘自己的心灵地图心情的颜色会影响世界的颜色有限的生命，无限的潜能在潜意识的土壤中播下成功的种子积极是潜力的发掘机善于发挥暗示的力量时时激发你的潜能点燃潜能，走向成功让潜在的能量涌进内心找一个对手激发潜能找准人生的定位用意图心改变自己的能量适度压力促进潜能开发第六章我就是我认为的：心态真正的魅力不是外表，是心态冲破禁锢心态的心茧始终拥有积极心态完美心态在于容纳不完美始终心怀希望在磨难中保持淡定改变自己，世界因你而不同挑战自己，发挥你的超能量好心态激发潜意识的力量积极心态，积极人生自我意象：让你由内而外地改变自己用心呵护梦想心有多大，舞台就有多大自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒学会心理调控操之在我第七章我的存在不可忽视：气场气场是什么气场的构成气场的四大特征气场是人的精神名片影响气场强弱的因素影响气场状态的因素气场是心灵交流的平台气场三论：格局、势、人气做气场*强大的人成为主角的前提人际主角是怎么炼成的有个性才能成为主角绽放优秀品格的光芒展现赫本式的魅力给人留下完美**印象征服陌生人的三招绝技气场的神奇力量转变气场，转变运势吸引他人向你走来第二部分实践自控：先立竿见影，再长治久安 **章瘾君子：如何快速遏制和摆脱纠缠吸烟成瘾的原因戒除烟瘾的方法疯狂购物的背后了却“物购不足”心网络现状堪忧网恋是一场噩梦戒除网瘾支招酒瘾给你带来了什么为何如此嗜酒饮酒成瘾者的自我调适不赌为赢赌博是人心的毒瘤心理戒赌*重要暴食可能是心理障碍暴食的自我救赎第二章拖延：为什么我们进入不了状态你是不是已经走进了拖延怪圈为什么大学生会拖沓学业如何纠正隋性的生活方式，不再拖沓为什么多作计划能让我们少花时间立即行动，积累成功的资本比别人先行一步莫害怕，莫后悔拒绝拖延，今日事今日毕消除犹豫不决的行动障碍克服拖延的毛病用目标为你的行动导航制订切实可行的计划第三章欲望：为什么我们管不住自己为什么人的权力欲望会不断膨胀为何因一件睡袍换了整套家居当出轨成癖我就是要购物任性也是女人的一种心理需求为什么暖昧让人欲罢不能为什么职场恋情容易发生婚姻的“头号杀手”——婚外恋如何面对婚外恋第四章妄想：为什么我们总高估未来的收益彩票到底有何魔力宁可越跌越多，也要死抓跌股不放为什么关键场合我们往往会发挥失常别妄想商家的“免费午餐” 爱人要出轨第五章摇摆：为什么总会被别人牵着鼻子走为什么我们会因打折而改变购买决定生活中为何有如此多的善变者为什么明明不喜欢某些人，却总是无法拒绝他们的要求为什么会有“鸟笼效应” 是什么让你在作决定时变得不那么理性第六章撒谎：为什么我们愿意说假话并听信谣言说谎是人的天性吗不说“我”的人多在说谎为什么我们喜欢听信谣言是不是说谎，看表情就可以知道为什么恋爱中的男女都爱说谎：为什么我们不介意谎言的存在第七章偏见：为什么我们会一条道走到黑偏颇吸收：我们的情感偏见偏信令我们信数字多于信自己警惕“浮躁”偏颇了内心的抉择为何常“自我交谈”，就能不对信息抉择有偏颇第八章虚荣：为什么人们爱互相比较虚荣，人性的弱点锦绣华服的悲哀过度虚荣是一条不归路不要活在别人的价值观里不要陷入虚荣的赌局给虚荣者一剂良药放下虚荣，回归本真摆脱虚荣，看清自己人比人，气死人不为虚名所累第九章负能量：为什么有的人内心弱小打败你心中的“魔鬼” 抵抗席卷全球的“精神污染” 浮躁中守住一颗宁静的心猜疑让气场异常混乱别误把自傲错当自尊换个角度看待人生失意摆脱烦恼如此容易厄运不会一直存在第十章习惯：为什么人会有命运习惯的力量无比巨大习惯是什么习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯成功的习惯重在培养习惯影响一生良好的习惯让你事半功倍好习惯，成功的基石成功没有固定的模式播种行为，收获习惯比别人多做一点第十一章远期目标的完成：为什么大目标分成小目标更容易实现．凡事预则立，不预则废目标，进取的动力确立目标应考虑的因素确立目标应遵循的原则快速实现目标9步走了解自己，给梦想一个支点拒绝盲目，绝不不切实际成功，从专注于小目标开始第十二章控制失控的情绪：获得淡定的力量情绪爆发是怎么回事这些人为什么会失控驯服不受控的情绪悲观情绪让你的世界一片灰色别让未发生的事情影响你的情绪看清你的情绪爆发负面情绪消耗着我们的精神 “情绪风暴”中人心容易失控负面情绪的极端爆发勿让情绪左右自己为情绪找一个出口第十三章约束注意力：获得专注的力量专则精，精则无所不能舍博弃杂，心无旁骛持志如心痛，一心在痛上用心而不散乱，聚精而不分心专心一意，必能补拙专注于一件事，更要专注于细节把专注当做工作的使命拒绝不必要的打扰过简朴生活，全心专注于自己的事业以100％的努力做1％的事只需精一事，不必通万物专精是你的安身立命之本精进不断，提升技能无止境将专业进行到底，临危受命仍游刃有余精益求精，方可持续专精第三部分透心儿亮看世界：那些与自控有关的事 **章自我：从“心”开始，遇见未知的自己皮尔斯定理：意识到无知，是知道的开始晕轮效应：不要像看“日晕”一样看世界控制错觉定律：我们总是会“自信地犯错” 不值得定律：别样的心态，别样的选择权威效应：人微则言轻，人贵则言重情绪定律：情绪影响一切心理摆效应：人心也会像钟摆一样情感宣泄定律：请给情感一个宣泄的窗口禁果效应：越“禁”越“禁不掉”的心理情绪转移定律：小心，坏情绪会传染眼不见为净定律：只要看不见，就是干净的自我宽恕定律：自己的错误总是可以原谅的虚假同感偏差： “以己度人”未必可靠周哈里窗理论：人心是一扇“窗” 补偿作用：弱点也是一种力量源马斯洛理论：人是一种有欲求的动物第二章成功： “心法”才是真正的“方法” 王安论断：成功，始于果敢的决策洛克定律：确定目标，专注行动瓦拉赫效应：成功，要懂得经营自己的长处木桶定律：抓*“长”的，不如抓*“短”的艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事相关定律：条条大路通罗马，万事万物皆联系奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简墨菲定律：与错误共生，迎接成功酝酿效应：灵感来自偶然，有时不期而至基利定理：失败是成功之母韦特莱法则：先有超人之想，才有超人之举布利斯定理：凡事预则立，不预则废吉格勒定理：有雄心才能成就梦想保龄球效应：成功始于定位培哥效应：高效记忆，事半功倍杰奎斯法则：不要试图一口气吃成胖子登门槛效应：步步为营，借力使力借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法第三章处世：交“人”重在交“心” 首因效应：先人为主的**印象刺猬法则：与人相处，距离产生美投射效应：人心各不同，不要以己度人自我暴露定律：适当暴露，让你们的关系更加亲密刻板效应：别让记忆中的刻板挡住你的人脉互惠定律：你来我往，人情互惠换位思考定律：将心比心，换位思考古德曼定律：没有沉默，就没有沟通需求定律：欲取先予，以退为进相悦定律：喜欢是一个互逆的过程钥匙理论：真心交往才有共鸣沉默的螺旋：如何有效表达自己不离群海格力斯效应：冤冤相报不如以德报怨第四章职场：心态是工作中的软实力蘑菇定律：新人，想成蝶先破茧自信心定律：出色工作，先点亮心中的自信明灯青蛙法则：居安思危，让你的职场永远精彩鲁尼恩定律：戒骄戒躁，做笑到*后的大赢家链状效应：潜伏在办公室，想叹气时就微笑反馈效应：你的沉默，会让老板很不安拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务第五章竞争：心战比力战更有效零和游戏定律：“大家好才是真的好” 马蝇效应：激励自己，跑得更快波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功权变理论：随具体情境而变，依具体情况而定达维多定律：及时淘汰，不断创新费斯法则：步步为营，方可百战百胜史密斯原则：竞争中前进，合作中获利卡贝定律：放弃是创新的钥匙罗杰斯论断：未雨绸缪，主宰命运第六章两性：爱能否天长地久，心知道答案吸引力法则：指引丘比特之箭的神奇力量互补定律：各有所长，互相吸引布里丹毛驴效应：真爱一个人，就不要优柔寡断视觉定律：女人远看才美，男人近看才识麦穗理论：不求*好的他(她)，但求*适合的他(她) 虚人效应：爱就要勇敢地“乘虚而入” 第七章生活：叩开心门，幸福其实并不难酸葡萄甜柠檬定律：只要你愿意，总有理由幸福因果定律：种下“幸福”，收获“幸福” 史华兹论断：“幸”与“不幸”，全在于你罗伯特定理：走出消极漩涡，不要被自己打败幸福递减定律：知足才能常乐贝勃定律：珍惜多少，才真正拥有多少杜利奥定律：拥抱热情，拥有快乐

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